Στοιχεία ασβεστίου: το καλύτερο συμπλήρωμα ασβεστίου για οστεοπόρωση

Οστεοπόρωση και γεγονότα ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία και είναι απαραίτητη για πολλές από τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πήξης του αίματος και της σωστής λειτουργίας της καρδιάς, των μυών και των νεύρων. Το ασβέστιο είναι επίσης κρίσιμο για την υγεία και την αντοχή των οστών. Η μη λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης (πορώδη οστά).

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από οστά που είναι λεπτά και εύθραυστα και μπορούν εύκολα να σπάσουν (κάταγμα). Τα άτομα με οστεοπόρωση έχουν χαμηλή οστική μάζα και η χαμηλή οστική μάζα μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα των οστών.

Έχοντας αρκετή πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή είναι απαραίτητη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας.

Το μόνο ασβέστιο δεν μπορεί να προστατεύσει ένα άτομο από οστικές απώλειες που προκαλούνται από συγκεκριμένα φάρμακα ή ασθένειες, το κάπνισμα, τον αλκοολισμό, την ανεπαρκή άσκηση ή την έλλειψη οιστρογόνων. Το ασβέστιο βοηθά ένα άτομο να διατηρεί υγιή οστά, όμως, και βοηθά τα παιδιά και τους εφήβους να αναπτύσσουν ισχυρά οστά. Ωστόσο, μόνο το 50% -60% των ενηλίκων και μόνο το 10% -25% των εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες παίρνουν τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου.

Ασβέστιο και Μάζα των Οστών

Τα οστά μπορεί να φαίνονται σαν σκληρά και άψυχα δομή, αλλά στην πραγματικότητα είναι ζωντανός ιστός. Το παλιό οστούν διαρρηγνύεται διαρκώς (μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται επαναρρόφηση) από το σώμα μας και κατατίθεται νέο οστό. Οποτεδήποτε το οστό διασπάται ταχύτερα από ό, τι αποτίθεται, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία οστού και οστεοπόρωση.

Τα οστά είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνες κολλαγόνου και μη κολλαγόνου και εμπλουτίζονται με ασβέστιο. Εάν ένα άτομο δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή του, το σώμα εκχυλίζει ασβέστιο από τα οστά, με αποτέλεσμα την απώλεια της οστικής δύναμης και μάζας. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε λεπτά, εύθραυστα οστά και οστεοπόρωση.

Περισσότερο από το 90% της οστικής μάζας ενός ατόμου αναπτύσσεται πριν από την ηλικία των 20 ετών και το ήμισυ της οστικής μάζας αναπτύσσεται από την ηλικία των 11-15 ετών. Για να έχουν ισχυρά οστά, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο για να δημιουργήσουν την οστική μάζα που θα χρειαστούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Ακόμα και μετά την ηλικία των 20 ετών, ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των οστών του. Η μάζα των οστών μπορεί ακόμα να δημιουργηθεί μέχρι τις αρχές της δεκαετίας του '30. Μετά από αυτό, η προστασία της ποσότητας οστού που υπάρχει ήδη προέρχεται από την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας ασβεστίου επειδή το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της οστικής μάζας.

Το ασβέστιο λειτουργεί ως εξής:

• Μετά την κατανάλωση ασβεστίου, πολλά θρεπτικά συστατικά, ειδικά η βιταμίνη D, βοηθούν το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο.
• Το αίμα μεταφέρει το ασβέστιο που δεν χρειάζεται για άλλες διαδικασίες του σώματος στα οστά όπου προστίθεται στην οστική μάζα και αποθηκεύεται όταν απαιτείται στο υπόλοιπο σώμα.
• Μερικές φορές η έλλειψη ασβεστίου προέρχεται από το ότι δεν καταναλώνει αρκετά στη διατροφή ή επειδή το σώμα δεν απορροφά αρκετά στο αίμα. Όταν συμβεί αυτό, το ασβέστιο απομακρύνεται από τα οστά μέσα στο αίμα για να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο ασβεστίου στο αίμα.

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι σημαντική για τη διατήρηση μιας κανονικής ποσότητας ασβεστίου στο αίμα και για την προστασία των οστών από την απώλεια ασβεστίου. Αν το ασβέστιο δεν καταναλώνεται τακτικά και το ασβέστιο συνεχίζει να λαμβάνεται από τα οστά, η οστική μάζα ενός ατόμου μειώνεται. Η μειωμένη οστική μάζα μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, κατάγματα και αναπηρία.

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι επίσης σημαντική επειδή το σώμα δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο από μόνο του. Κάθε μέρα, το σώμα χάνει το ασβέστιο μέσω της αποβολής των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών και μέσω του ιδρώτα, των ούρων και των περιττωμάτων. Κάθε μέρα, αυτό το χαμένο ασβέστιο πρέπει να αντικατασταθεί από αυτό που τρώει ένα άτομο.

Πώς βοηθά το ασβέστιο να αποτρέψει την οστεοπόρωση;

Το ασβέστιο κάνει τα οστά ισχυρά. Στην πραγματικότητα, τα οστά και τα δόντια περιέχουν 99% του συνολικού ασβεστίου του σώματος, με το υπόλοιπο 1% σε ενδοκυτταρικά και εξωκυτταρικά υγρά. Τα οστά λειτουργούν ως αποθήκη για το ασβέστιο, το οποίο χρησιμοποιείται από το σώμα και αντικαθίσταται από τη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Αν δεν καταναλώνεται αρκετό ασβέστιο, το σώμα το παίρνει από τα οστά. Εάν αφαιρεθεί περισσότερο ασβέστιο από τα οστά από ότι καταναλώνεται στη διατροφή, τα οστά γίνονται εύθραυστα και αδύναμα καθώς το άτομο γερνάει, οδηγώντας σε οστεοπόρωση και κατάγματα.

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινάει κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας με αρκετή άσκηση και τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Ωστόσο, οι ενήλικες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης με τους ίδιους τρόπους.

Η σημασία του ασβεστίου για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της οστικής μάζας (πυκνότητα οστού) ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Σε περιόδους γρήγορης και σημαντικής ανάπτυξης οστών (κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών) ή ταχείας απώλειας οστικής μάζας (μετά την ηλικία των 50 ετών), το ασβέστιο είναι πιο σημαντικό. Επομένως, για να μειωθεί ο κίνδυνος οστεοπόρωσης, η πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να είναι η υψηλότερη κατά την εφηβεία και μετά από 50 ετών. Βλ. Πρόληψη της οστεοπόρωσης για περισσότερες πληροφορίες.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται;

Δεδομένου ότι οι ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο αλλάζουν με την ηλικία, η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες. Ανάλογα με την ηλικία, η κατάλληλη πρόσληψη ασβεστίου είναι γενικά μεταξύ 1.000 και 1.300 χιλιοστογραμμάρια (mg) την ημέρα.

Η ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο ενός ατόμου.

Μετά από εκτενή εξέταση, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής αποφάσισε τις ακόλουθες συστάσεις για την πρόσληψη ασβεστίου. Αυτές οι συστάσεις εκδόθηκαν σε έκθεση τον Νοέμβριο του 2010. Αυτές οι συστάσεις υποδεικνύουν τη συνολική ποσότητα ασβεστίου από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα σε συνδυασμό.

Συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις ασβεστίου

Εύρος ηλικίας (έτη)	Ασβέστιο (mg / ημέρα)
9-18	1, 300
19-50 51-70 (Άνδρες)	1, 000
51-70 (Γυναίκες)	1, 200
Πάνω από 70	1, 200

Τα έντερα μπορούν να απορροφήσουν περίπου 500-600 mg ασβεστίου κάθε φορά και έτσι η συνολική πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να διαιρεθεί κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Η λήψη πάρα πολύ ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό λίθων νεφρών. Η περίσσεια πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να σχετίζεται με άλλους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων, αλλά οι επιστημονικές μελέτες δεν είναι καθοριστικές. Ως εκ τούτου, όταν πρόκειται για την πρόσληψη ασβεστίου, είναι σημαντικό να πάρει αρκετό ασβέστιο, ωστόσο, περισσότερο δεν είναι καλύτερη.

Οστεοπόρωση Εικόνες: Είναι τα οστά σας σε κίνδυνο;

Ποια τρόφιμα περιέχουν ασβέστιο;

Οι γαλακτοκομικές τροφές περιέχουν γενικά τις πιο συμπυκνωμένες ποσότητες ασβεστίου. Το ασβέστιο δεν περιέχεται στο "τμήμα λίπους" των γαλακτοκομικών προϊόντων, οπότε η αφαίρεση του λίπους (όπως και στις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα) δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Στην πραγματικότητα, πολλές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα παρασκευάζονται αντικαθιστώντας το τμήμα λίπους με ένα ίσο μέρος του αποκορυφωμένου γάλακτος, έτσι ώστε αυτά τα τρόφιμα να έχουν στην πραγματικότητα αυξημένη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Με άλλα λόγια, 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα έχει περισσότερο ασβέστιο από 1 φλιτζάνι πλήρους γάλακτος, επειδή σχεδόν όλο το φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα αποτελείται από το τμήμα που περιέχει ασβέστιο.

Αν και οι γαλακτοκομικές τροφές περιέχουν γενικά τις πιο συμπυκνωμένες ποσότητες ασβεστίου, πολλές άλλες τροφές αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου. Εδώ είναι μερικές ιδέες για τα τρόφιμα και η ποσότητα ασβεστίου που περιέχουν:

Γαλακτοκομικά προϊόντα

• 1 φλιτζάνι γάλα - 291-302 mg
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι - 345-415 mg
• 1 ουγκιά αμερικανικού τυριού - 174 mg
• 1 ουγκιά τυριού τσένταρ - 191 mg
• 1 ουγκιά τυριού μοτσαρέλα - 207 mg
• ½ φλιτζάνι τυρί ricotta - 337 mg
• 1 φλιτζάνι εμπλουτισμένου ποτού σόγιας ή ρυζιού - 250 mg-300 mg
• ½ κούπα παγωτό - 80 mg-90 mg

Πρωτεϊνικά τρόφιμα

• 1 φλιτζάνι φασόλια (μαγειρεμένο) - 90 mg
• ½ φλιτζάνι σόγιας (μαγειρεμένο) - 130 mg
• ½ φλιτζάνι tofu - 204 mg
• ½ φλυτζάνι hummus - 66 mg
• 3 ουγκιές κονσέρβες σολομού (με οστά) - 167 mg
• 3 ουγγιές κονσέρβες σαρδέλας (με κόκαλα) - 371 mg
• 4 ουγκιές σολομού - 300 mg
• ½ φλιτζάνι αμύγδαλα - 188 mg
• 1 σούπας σουσάμι - 88 mg

Φρούτα

• 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο - 300 mg
• 1 πορτοκάλι - 92 mg
• ½ φλιτζάνι ξηρά σύκα - 144 mg
• ½ φλιτζάνι ραβέντι - 174 mg

Λαχανικά

• ½ φλιτζάνι μπρόκολο (μαγειρεμένο) - 89 mg
• ½ φλιτζάνι καλέντου (μαγειρεμένο) -90 mg
• ½ φλιτζάνι ζαχαροπλαστικής (μαγειρεμένο) - 74 mg
• ½ φλιτζάνι σπανάκι (μαγειρεμένο) - 61 mg

Κόκκοι

• 1 φλιτζάνι εμπλουτισμένο δημητριακών - 200 mg-300 mg
• 1 αγγλικό muffin (σιτάρι) - 175 mg
• 2 φέτες ψωμί (λευκό) - 70 mg

Το ένζυμο λακτάση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που είναι δυσανεξία στη λακτόζη να αφομοιώσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί να ληφθεί είτε ως χάπι είτε σε υγρή μορφή. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα σε καταστήματα έχουν ήδη προστεθεί λακτάση, άλλα προϊόντα είναι χωρίς λακτόζη.

Τι εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου;

Μερικά πράγματα βλάπτουν την απορρόφηση του ασβεστίου, οπότε περισσότερο ασβέστιο πρέπει να απορροφηθεί στη διατροφή για να αντισταθμίσει αυτό που δεν απορροφάται.

• Κορτικοστεροειδή: Η θεραπεία με κορτικοστεροειδή, όπως η πρεδνιζόνη, που λαμβάνεται για περισσότερο από έξι εβδομάδες, θα πρέπει να καταναλώνεται επιπλέον 300-500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα (ή συνολικά 1.500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως).
• Νάτριο: Το νάτριο αυξάνει την ποσότητα του ασβεστίου που εκκρίνεται στα ούρα, οπότε αν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, θα πρέπει να καταναλωθεί περισσότερο ασβέστιο.
• Υπερβολική πρωτεΐνη: Ο οργανισμός χρησιμοποιεί υπερβολική πρωτεΐνη για ενέργεια. Ωστόσο, καθώς η πρωτεΐνη καίγεται για ενέργεια, παράγει θειικό άλας. Το θειικό άλας αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου που εκκρίνεται στα ούρα, γεγονός που μειώνει την ποσότητα ασβεστίου στο σώμα. Η περίσσεια πρωτεΐνης δημιουργεί περίσσεια θειικού άλατος
• Οξαλικό: Βρέθηκε σε μερικά τρόφιμα και ποτά, κυρίως σπανάκι, τσίλι, μούρα, σοκολάτα και τσάι, το οξαλικό δεσμεύεται με ασβέστιο και αυξάνει την απώλεια ασβεστίου μέσω της απέκκρισης των κοπράνων. Για παράδειγμα, αν και οι γλυκοπατάτες περιέχουν ασβέστιο, δεν απορροφούνται όλοι από το οξαλικό οξύ (οξαλικό άλας) που βρίσκεται επίσης σε αυτά.
• Φωσφόρος: Επίσης γνωστός ως φωσφορικό οξύ και φωσφορικό άλας, ο φωσφόρος, ο οποίος βρίσκεται σε κόλα και πολλές επεξεργασμένες τροφές, μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου.
• Αδιάλυτες ίνες: Αυτός ο τύπος ινών, όπως το είδος στα πίτυρα σίτου, μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου.
• Η πρόσληψη αλκοόλ: Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία του ασβεστίου αναστέλλοντας τα ένζυμα που μετατρέπουν την ανενεργή βιταμίνη D σε δραστική βιταμίνη D.
• Καφεΐνη: Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης (300 mg-400 mg) μπορεί να αυξήσει την απέκκριση ούρων καθώς και την απέκκριση των κοπράνων. (Ένα φλιτζάνι βρασμένο καφέ περιέχει περίπου 137 mg καφεΐνης.)
• Το κάπνισμα, το άγχος και η έλλειψη άσκησης: Αυτοί οι παράγοντες του τρόπου ζωής συμβάλλουν στο να μην μπορεί το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο.

Τι Βοηθά στην Απορρόφηση Ασβεστίου;

Η βιταμίνη D είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για την σωστή απορρόφηση του ασβεστίου. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο συνεργάζονται για να επιβραδύνουν ή και να αντιστρέψουν την οστεοπόρωση. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο. στην πραγματικότητα, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει καθόλου ασβέστιο χωρίς κάποια βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D προέρχεται από δύο πηγές. Κατασκευάζεται στο δέρμα με άμεση έκθεση στο ηλιακό φως και προέρχεται από τη διατροφή. Η ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D από την έκθεση στο ηλιακό φως και να απορροφά το ασβέστιο και τη βιταμίνη D μειώνεται με την ηλικία. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και βοηθά επίσης τα νεφρά να διασπαστούν και να ενσωματώσουν (resorb) ασβέστιο που διαφορετικά θα απεκκρίνεται. Η βιταμίνη D βρίσκεται στα αυγά, το βούτυρο, τα λιπαρά ψάρια, το συκώτι και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως το γάλα, ο χυμός πορτοκαλιού και τα δημητριακά. Τα ηλικιωμένα άτομα που δεν εκτίθενται σε ηλιακό φως και δεν μπορούν να καταναλώσουν ποικιλία τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα βιταμίνης D για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα για να βοηθήσουν στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Εκτός από τη βιταμίνη D, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Κ, το μαγνήσιο και το βόριο βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου και επίσης στην αύξηση της οστικής μάζας. Η άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.

Επειδή το σώμα έχει έναν σκληρό χρόνο απορροφώντας μία μεγάλη ποσότητα ασβεστίου ταυτόχρονα, συνιστάται η εξάπλωση της πρόσληψης ασβεστίου. Η λήψη περίπου 500 mg ή λιγότερο ασβεστίου αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερο.

Συμπληρώματα ασβεστίου

Ενώ οι ειδικοί συστήνουν να λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα αντί για τα συμπληρώματα, μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί όλο το ασβέστιο που απαιτείται από τη διατροφή μόνο. Ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να ληφθεί για να συμβάλει στη διαφορά.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε ποικίλες μορφές, συμπεριλαμβανομένων ενώσεων όπως το κιτρικό ασβέστιο (Citracal ή Solgar), το γαλακτικό ασβέστιο και το γλυκονικό ασβέστιο. Η πραγματική ποσότητα ασβεστίου, που ονομάζεται στοιχειακό ασβέστιο, διαφέρει σε κάθε συμπλήρωμα. Οι χηλικές μορφές ασβεστίου, όπως στις ενώσεις που αναφέρονται παραπάνω, απορροφώνται ευκολότερα από το σώμα από άλλες μορφές ασβεστίου. Ωστόσο, το ανθρακικό ασβέστιο (Os-Cal ή Tums), αν και δεν απορροφάται τόσο εύκολα, περιέχει την υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου.

Να είστε βέβαιος να εξετάσει τις ετικέτες των συμπληρωμάτων για να δείτε πόση στοιχειακό ασβέστιο έχουν και ποια είναι τα μεγέθη που εξυπηρετούν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μέγεθος της υπηρεσίας είναι περισσότερο από ένα tablet.

Το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο είναι τα συνηθέστερα χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα ασβεστίου, ιδιαίτερα επειδή περιέχουν περισσότερο ασβέστιο ανά δισκίο και είναι λιγότερο ακριβό ανά χιλιόγραμμο ασβεστίου από άλλα συμπληρώματα. Το ανθρακικό ασβέστιο παρέχει περισσότερο στοιχειακό ασβέστιο ανά δισκίο σε σχέση με άλλες μορφές και συνεπώς είναι συνήθως η καλύτερη τιμή. Ωστόσο, είναι καλύτερο να παίρνετε αυτό το είδος της ένωσης ασβεστίου με τροφή επειδή το στομάχι οξύ χρειάζεται για να το διαλύσει. Το κιτρικό ασβέστιο έχει λιγότερο στοιχειακό ασβέστιο σε αυτό, γι 'αυτό πρέπει να ληφθεί περισσότερο από αυτό, αλλά απορροφάται πιο εύκολα από το ανθρακικό ασβέστιο.

Όταν λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικά άλλα πράγματα.

• Τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. η συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν πρέπει να ξεπεραστεί επειδή η υπέρβαση της δόσης αυξάνει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.
• Ένας γιατρός ή ένας φαρμακοποιός γνωρίζει αν ένα συμπλήρωμα ασβεστίου θα αλληλεπιδράσει με οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα που λαμβάνονται επίσης. Για παράδειγμα, τα τσιπς ασβεστίου, όπως το Viactiv, περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D αλλά περιέχουν βιταμίνη Κ και δεν πρέπει να λαμβάνονται από άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά, όπως η βαρφαρίνη (Coumadin).
• Για να διατηρήσετε τη μέγιστη απορρόφηση συμπληρώματος, όπως και με το διαιτητικό ασβέστιο, πάρτε μόνο περίπου 500 mg ή λιγότερο ταυτόχρονα.

Όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, επικοινωνήστε με το φαρμακοποιό ή το γιατρό. Δεδομένου ότι οι κατασκευαστές αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής δεν ρυθμίζονται ως φάρμακα με συνταγή, αναζητήστε ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα ή μια εταιρεία που διαφημίζει τον "ποιοτικό έλεγχο". Αυτό εξασφαλίζει ότι η διαφημιζόμενη ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου ανά δισκίο είναι σωστή.

Θεραπεία με ασβέστιο

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D είναι απαραίτητη. Οι συστάσεις για άτομα με οστεοπόρωση περιλαμβάνουν ημερήσια δόση 1.200 mg ασβεστίου μαζί με 600-800 IU (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης D. Ο γιατρός μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και τα ούρα, πόση ποσότητα της βιταμίνης D υπάρχει στο αίμα, και να κάνετε προτάσεις για να βεβαιωθείτε ότι έχουν ληφθεί οι σωστές δόσεις.

Το ασβέστιο μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δύναμη άλλων θεραπειών οστεοπόρωσης, όπως η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Η μάζα των οστών είναι σημαντικά μεγαλύτερη στις γυναίκες με θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης που καταναλώνουν περισσότερο ασβέστιο.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την οστεοπόρωση και το ασβέστιο

Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση
1232 22nd Street NW
Washington, DC 20037-1292
202-223-2226

Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης

Εθνικά ιδρύματα υγείας της οστεοπόρωσης και των σχετικών οστικών παθήσεων Εθνικό Κέντρο Πόρων
2 Κύκλος AMS
Bethesda, MD 20892-3676
800-624-Bone

Οστεοπόρωση Φωτογραφίες

Η εικόνα στα αριστερά δείχνει μειωμένη οστική πυκνότητα στην οστεοπόρωση. Η εικόνα στα δεξιά δείχνει την κανονική οστική πυκνότητα.

Το βέλος δείχνει σπονδυλικά κατάγματα.

Α. Κανονική σπονδυλική στήλη, Β. Μέτρια οστεοπορωτική σπονδυλική στήλη, Γ. Σοβαρά οστεοπορωτική σπονδυλική στήλη.