MS : Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού

και συντονισμός

Η άσκηση και η σωματική άσκηση είναι σημαντικές για την υγεία και την ευημερία σας.Αν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο ήταν μια φορά. να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να ταιριάζει στις ικανότητες και τον τρόπο ζωής σας < >

Γιατί έχει σημασίαΗ σημασία της άσκησης

Η άσκηση είναι και πρέπει να είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της διαχείρισης της ΚΜ σας. Για μια ασθένεια χωρίς θεραπεία, η διαμονή σε καλή φυσική κατάσταση είναι espec σημαντικά. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να διευκολύνει τα συμπτώματα της νόσου καθώς εξελίσσεται. Ακόμα, η ασθένεια θα πάρει το φόρο της. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε ορισμένες από τις φυσικές επιδράσεις των ΣΚΠ. Είναι επίσης εξαιρετικό για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε την ισορροπία και τον συντονισμό.

Οι ασκήσεις, εάν εγκριθούν από το γιατρό σας, μπορεί να σας βοηθήσουν:

να αυξήσουν την αντοχή

• να αυξήσουν τις καρδιαγγειακές ικανότητες
• να μειώσουν την κόπωση
• να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη
• Παρέχουν ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση
• καταπολέμηση της νόσου
• StretchingStretching για καλύτερη ισορροπία

Το τέντωμα μπορεί να μην είναι η πρώτη άσκηση που θα εξετάζατε, αλλά είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις βελτίωσης της ισορροπίας και του συντονισμού. Είναι επίσης εύκολο για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας.

Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σας και να αποτρέψει τους πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με την ασθένεια. Η απαλή τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες για κίνηση. Αυτό είναι σημαντικό εάν έχετε παραμείνει ανενεργό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η προθέρμανση και η αργή κίνηση των μυών σας θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε τους σκισμένους μύες, τα στελέχη και τους διαστρέμματα. Τεντώστε μετά την ξυπνήστε ή μετά το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το καθισμένο τέντωμα είναι ευκολότερο και ασφαλέστερο για αρχάριους.

Εγκέφαλος άσκησης 1: ποδιού ισχίου

Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα με την πλάτη σας να αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας άνετα στα πόδια σας.
2. Ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι σας προς τα πάνω, αφήνοντας το γόνατο λυγισμένο.
3. Κρατήστε για μια μέτρηση 5 (ή τόσο άνετη) και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα.
4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Άσκηση 2: γροθιά

Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα με την πλάτη σας να αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας άνετα στα πόδια σας.
2. Ανασηκώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, κάνοντάς το παράλληλα με το πάτωμα.
3. Χωρίς να μετακινείτε το πίσω μέρος από την καρέκλα, τεντώστε το χέρι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
4. Κρατήστε για μια μέτρηση 5 (ή όσο άνετη), και στη συνέχεια επιστρέψτε το χέρι σας κάτω στο πόδι σας.
5. Επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα.
6. Εφαρμογή τέντωσης 3: οριζόντιος βραχίονας

Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα με την πλάτη σας να αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας άνετα στα πόδια σας.
2. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τον ουρανό, κατά μήκος του αυτιού σας.
3. Χωρίς να μετακινείτε το πίσω μέρος από την καρέκλα, τεντώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε.
4. Κρατήστε μέχρι 5 (ή όσο άνετα), και στη συνέχεια επιστρέψτε το χέρι σας στο πόδι σας.
5. Επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα.
6. Εφαρμογή τέντωσης 4: διασταύρωση σώματος

Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα σας.
2. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια. Δημιουργήστε μια μακριά γραμμή από το χέρι στο χέρι μέσα από τους ώμους σας.
3. Πάρτε το αριστερό σας χέρι και φτάστε στο σώμα σας στο μέτρο του δυνατού.
4. Κρατήστε για μια μέτρηση 5 (ή όσο άνετη).
5. Επιστρέψτε το αριστερό σας χέρι στη γραμμή.
6. Πάρτε το δεξί σας χέρι και φτάστε στο σώμα σας στο μέτρο του δυνατού. Κρατήστε για μια μέτρηση των 5 (ή όσο άνετα).
7. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το πλάι σας.
8. Γιόγκα γιόγκα για συντονισμό

Όπως και το τέντωμα, η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τους μυς και να βελτιώσει το συντονισμό. Επιπλέον, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και αυξάνει τη χαλάρωση.

Ορισμένες θέσεις είναι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές για τα άτομα με ΣΚΠ. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν δάσκαλο γιόγκα που έχει εμπειρία στην εκπαίδευση των ατόμων με ΣΚΠ.

SwimmingSwimming

Το αερόμπικ στο νερό και η κολύμβηση μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μυς, να βελτιώσετε το συντονισμό και να βελτιώσετε την ισορροπία. Ομαδικά μαθήματα αερόμπικ νερού είναι συνήθως ασφαλή για τα άτομα με MS.

Ζητήστε από το γιατρό σας ή από το φυσιοθεραπευτή σας να σας συνδέσει με μια ομάδα που είναι κατάλληλη για άτομα με καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν την κίνηση.

Τα θετικά βήματα Το κόστος της ανενεργής

Παρόλο που το ΚΜ μπορεί να κάνει κάποιες κινήσεις σκληρά, είναι σημαντικό να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση. Χωρίς αυτό, το σώμα σας μπορεί να πληρώσει μια τιμή. Τα άτομα που έχουν MS αλλά δεν ασκούν άσκηση αυξάνουν τον κίνδυνο για:

καρδιαγγειακές παθήσεις

• μυϊκή αδυναμία
• απώλεια οστικής πυκνότητας
• κάταγμα οστού
• Η ισορροπία και ο συντονισμός μπορεί επίσης να επηρεαστούν σημαντικά.

Γνωρίστε με το γιατρό σας και συζητήστε τις δυνατότητές σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις ειδικά για την ΚΜ και τις ανάγκες σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να αναθεωρήσετε τις ασκήσεις εάν και όταν έχετε μια φλεγμονή ή μειωμένες δυνατότητες. Για την υγεία και τη σωματική σας ευεξία, είναι σημαντικό να ενεργοποιείτε και να παραμένετε ενεργός.