Bible (STE) NT 21-22: Επιστολαις Î ÎÏ„Ï?ου Α'-Î’' (1-2 Peter)
Αρκετοί αναγνώστες έστειλαν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με την τελευταία θέση, ζητώντας να μπορούν να καθίσουν στο πάτωμα. Πολλοί είπαν ότι είναι τόσο σφιχτά και αδύναμα που είναι δύσκολο για αυτούς να κατεβούν και δεν είναι άνετα να κάθονται άνετα και ίσια. Άλλοι έγραψαν ότι επικροτούσαν ότι έχω το μήνυμα ότι η καθισμένη άνετα στο πάτωμα είναι μια κανονική ικανότητα, όχι περίεργη ή ακραία.
Πρώτον, μην είστε ντροπαλός για την απόσπαση απαντήσεων και σχολίων σε αυτό το blog, αντί να στέλνετε e-mail μου ιδιωτικά. Στη συνέχεια, καθισμένος άνετα στο έδαφος ή στο πάτωμα δεν είναι μια προηγμένη αθλητική συστροφή. Είναι μια φυσική ικανότητα εισόδου-επιπέδου που είναι κρίσιμη για την φυσιολογική φυσική λειτουργία του σώματός σας.
Εάν δεν έχετε το τέντωμα, τη δύναμη και την ισορροπία για να κάνετε αυτό το πιο βασικό των κινήσεων, έχετε σοβαρή αδυναμία και σφίξιμο. Δεν είναι μόνο άνθρωποι που δεν ασκούν. Έχω δει εκπαιδευτές αερόμπικ και προσωπικούς εκπαιδευτές που δεν μπορούν να καθίσουν άνετα ευθεία στο πάτωμα. Ο γοφός τους είναι τόσο σφιχτός από όλες τις ασκήσεις κάμψης προς τα εμπρός που κάνουν τα κυλίνδρους ισχίων τους και τους γύρους κάτω από αυτά, τα οποία μετατοπίζουν το σωματικό τους βάρος στους δίσκους τους και στη χαμηλότερη πλάτη. Μπορούν να κάνουν τεχνητές ασκήσεις γυμναστικής, αλλά δεν μπορούν εύκολα να κατεβαίνουν στο πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιούν τα χέρια τους επειδή δεν έχουν εκπαιδευτεί σε κίνηση που είναι χρήσιμη στην καθημερινή ζωή, που ονομάζεται λειτουργική άσκηση.
Για μια γρήγορη άσκηση για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ισορροπία, δοκιμάστε το εξής:
- Σταθείτε.
- Εύκολα και ελαφρώς, καθίστε στο πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να κατεβείτε.
- Καθίστε περνώντας τους αστραγάλους σας και κατεβαίνοντας σε μια σταυροκαθαρισμένη κάθονται ή κάνοντας οκλαδόν κάτω ή ελαφρώς γονατίζοντας σε ένα γόνατο στη συνέχεια. Πειραματιστείτε μέχρι να κάνετε και τους τρεις τρόπους.
- Μην κατηφορίζεις σκληρά στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους μυς των ποδιών σας για να χαμηλώσετε απαλά με απορρόφηση κραδασμών.
- Καθίστε ευθεία χωρίς να στρογγυλεύετε προς τα εμπρός ή να καμπυλώνετε το ισχίο σας κάτω από σας.
- Σταθείτε ξανά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σηκωθείτε.
Κάντε αυτή την άσκηση "κάθονται και να ανέβει" πολλές φορές στη σειρά. Είναι πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό από το να κάνεις μικρά πόδια ή να πιέσεις σε ένα γυμναστήριο. Μην απωθήσετε αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό αμέσως. Πρακτική (με ασφάλεια) και θα γίνετε γρήγορα πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, με καλύτερη ισορροπία. Όταν η δύναμή σας βελτιώνεται τόσο πολύ από την άσκηση καθιστώντας και ανεβαίνοντας από το πάτωμα που το σωματικό σας βάρος δεν είναι αρκετό για να σας δώσει άσκηση, κάθεστε και σηκώστε από το πάτωμα κρατώντας παιδιά ή πακέτα.
Μπορείτε να καθίσετε και να σηκωθείτε από το πάτωμα δέκα φορές την ημέρα ως απομονωμένη άσκηση, στη συνέχεια να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας κάθισαν σε μια καρέκλα, αλλά είναι πιο λογικό να καθίσετε και να σηκωθείτε από το πάτωμα για πραγματική ζωή. Το να καθίσετε στο πάτωμα δεν είναι ένα περίεργο ή σπάνιο πράγμα που γίνεται μόνο σε φτωχά χωριά μακριά. Αυτό γίνεται σε μεγάλο μέρος των χωρών του κόσμου, ακόμη και στις ανεπτυγμένες πόλεις και στο σπίτι μας.Όταν έρχεστε να φάτε μαζί μας, θα καθίσετε σε ένα χαμηλό τραπέζι στο πάτωμα δίπλα στη φωτιά. Είναι ωραία.
Η τοποθέτηση και η ανύψωση από το πάτωμα είναι ένας από τους πολλούς τρόπους που ένα μεγάλο μέρος του κόσμου παίρνει ενσωματωμένη άσκηση στο πόδι και προστατεύει τις αρθρώσεις ισχίων από την ακαμψία, την αρθρίτιδα και την απώλεια οστών. Θα δείτε τους παππούδες να ανυψώνουν εύκολα τα εγγόνια και άλλα φορτία. Παίρνουν δύναμη, ευελιξία και ισορροπία κάθε μέρα στην πραγματική τους ζωή και δεν χρειάζεται να αγοράζουν μικρές μηχανές ή να πάνε στους εκπαιδευτές για να κάνουν δέκα μικρές επαναλήψεις μιας τεχνητής κίνησης. Μπορείς και εσύ.
Σχετικός προσαρμογέας γυμναστικής:
