Slideshow: σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Περισσότερες επιλογές από ό, τι νομίζετε

Μερικές φορές, ολόκληρος ο κόσμος του σνακ φαίνεται να βασίζεται στο ένα πράγμα που πρέπει να περιορίσετε: εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Ακόμη και τα "πιο υγιεινά" συσκευασμένα αντικείμενα, όπως οι granola bars, οι smoothies και οι κροτίδες, είναι γεμάτες από αυτά. Αν κοιτάξετε όμως πέρα ​​από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, θα βρείτε πολλές άλλες γευστικές επιλογές, όπως αυτά τα έξυπνα σνακ. Το καλύτερο κομμάτι? Είναι τόσο εύκολο να ρίξουμε μαζί όσο νόστιμα.

Μήλα και τυρί

Οι γλυκές και αλμυρές γεύσεις προσθέτουν ένα μεγάλο σνακ. Συνδέστε μισό φλιτζάνι φέτες μήλου με τυρί για περίπου 10 γραμμάρια υδατάνθρακες. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και ινών το καθιστά γεμιστικό και ικανοποιητικό.

Αβοκάντο σε μια τραγανή

Τα αβοκάντο έχουν μια θέση στη διατροφή σας έξω από το μπολ γκουακαμόλης. Μασήστε το ένα τέταρτο ενός ώριμου αβοκάντο και το απλώστε σε δύο ελαφριά πατατάκια σίκαλης για ένα τραγανό, κρεμώδες σνακ με 18 γραμμάρια υδατάνθρακες, καθώς και άφθονο φυτικό λίπος και υγιές καρδιά. Είναι σαν ένα μίνι ανοιχτό σάντουιτς.

Γιαούρτι και Αγγούρια

Πάρτε το γιαούρτι σας σε μια αλμυρή κατεύθυνση. Χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι ως κρεμώδη βουτιά για 1 φλιτζάνι αναζωογονητικά αγγούρια. Προσθέτει έως και 12 γραμμάρια υδατάνθρακες και μια μεγάλη δόση (20 γραμμάρια) πρωτεΐνης που ικανοποιεί την όρεξη. Είναι σαν μια έκδοση του διάσημου ελληνικού πιάτου, τζατζίκι.

Τουρκία Roll-Ups

Η γαλοπούλα Deli έχει χρήσεις πέρα ​​από μια γέμιση σάντουιτς. Χάστε το ψωμί και ρίξτε 1 ουγκιά κομμένο σε γαλοπούλα σε φύλλα μαρουλιού με μουστάρδα. Αυτό το ελαφρύ, τραγανό σνακ έχει περίπου 3 γραμμάρια υδατάνθρακες και θα σας φτάσει μέχρι το απόγευμα.

Τυρί Cottage με μούρα

Το Cheesecake δεν κάνει για μια υγιεινή επιλογή σνακ, αλλά μπορείτε να μιμείστε λίγο από τη γεύση με πιο υγιεινό τρόπο. Συνδυάστε ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μισό φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βακκίνια και λίγο από το αγαπημένο σας γλυκό χωρίς θερμίδες. Το αποτέλεσμα? Ένα σνακ με επιδόρπια με 18 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Σέλινο και φυστικοβούτυρο

Θυμηθείτε να φάτε αυτό το σνακ με την εργασία σας μετά το σχολείο; Είναι ακόμα μια καλή ιδέα! Συμπληρώστε δύο μεσαία κοτσάνια σέλινου με 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο φυσικού στυλ για ένα χοιρινό που θα σας φέρει πίσω στην παιδική σας ηλικία, με μόλις 9 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Καλύτερη ζαχαροπλαστεία

Ο Jerky έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια, και υπάρχουν καλύτερες επιλογές τώρα από τις υπερβολικά επεξεργασμένες εκδοχές μυστηρίου-κρέατος που είχατε πριν. Αναζητήστε τυρκουάζ που παράγεται από βοδινό χορτοφάγο, το οποίο έχει μεγάλη γεύση και μόλις 10 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά μερίδα (περίπου 1, 5 ουγκιές).

Πυροβόλο αυγό με ένα λάκτισμα

Τα βρασμένα αυγά είναι το αυθεντικό σνακ ηλεκτρικής τροφοδοσίας. Κόψτε το ένα στο μισό και απλώστε σε μια μικρή ζεστή σάλτσα (όπως το sriracha) για να το γεμίσετε με γεύση όπως και με πρωτεΐνη. Αυτό είναι ένα δάγκωμα φασαρία για λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατάνθρακες.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα μικτά καρύδια είναι ένα κλασικό σνακ όλων των εποχών για καλό λόγο. Είναι εξίσου ικανοποιητικές στο γραφείο σας καθώς βρίσκονται σε πάρτι. Μια ουγγιά τραγανών, αλμυρών, μικτών καρπών θα κρατήσει την ενέργειά σας για ώρες για μόνο 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ουγγιά.

Kale Chips

Ακόμα και οι καπνιστές καλέντων έρχονται όταν δοκιμάζουν τα τσιπς. Ορισμένες ποικιλίες που αγοράζονται από τα καταστήματα έχουν λιγότερα από 10 γραμμάρια υδατάνθρακες. Μπορείτε να κόψετε τον αριθμό ακόμα περισσότερο κάνοντάς τους στο σπίτι. Δάσκαλε τα φύλλα από μια δέσμη του φλοιού. Ξεπλύνετε και στεγνώστε τα. Πετάξτε με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Τηγανίζουμε τα σε φούρνο στους 300 βαθμούς για 20-25 λεπτά, μέχρι να γίνει τραγανό.

Edamame

Επίσης, ονομάζεται ατμός σόγιας, μεγάλη γεύση από edamame, είναι γεμάτη από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, και έχουν μόλις 8 γραμμάρια υδατάνθρακες σε μισό φλιτζάνι κέδρου edamame. Είναι εύκολο να φτιάξετε στο φούρνο μικροκυμάτων σας, οπότε φυλάξτε μια τσάντα στον καταψύκτη σας.

Χούμπι και Κόκκινο Bell Πιπέρι Σφήνες

Αν και συχνά συναντώνται μαζί, ο hummus δεν είναι παντρεμένος με ψωμί υψηλής περιεκτικότητας σε λαχανικά. Απλώστε 1/4 φλιτζάνι χουμμού πάνω σε σφήνες που κόβονται από ένα κόκκινο πιπέρι για ένα γεμιστικό, νόστιμο σνακ με 16 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Γεμιστή τομάτα

Αποκτήστε τα οφέλη για την υγεία από τον τόνο χωρίς όλους τους υδατάνθρακες που έρχονται με το τυπικό σάντουιτς τόνου. Συσκευασία 3 ουγκιών κονσερβοποιημένου τόνου σε μια ώριμη μισή ντομάτα για ένα πλούσιο σνακ με μόνο 3, 5 γραμμάρια υδατάνθρακες.