Απαλάτε την Άσκηση;

Πριν από μερικές εβδομάδες, το περιοδικό Time δημοσίευσε ένα θέμα με επικεντρωμένο τίτλο: Γιατί η άσκηση δεν θα σας κάνει πολύ λεπτή.

Δεν θα με κάνει να λείπει; ρωτάτε. Τότε ποιο είναι το καλό που ενοχλίζω να τσαλακώνω και να αναπνέω και να ιδρώνω σαν τρελός στον διάδρομο;

Καλή ερώτηση, λέει ο συντάκτης, John Cloud. Η θεωρία, γράφει, είναι ότι η άσκηση κάνει τους ανθρώπους πεινασμένους. Και επειδή οι άνθρωποι τρώνε όταν είναι πεινασμένοι, κερδίζουν βάρος (duh). Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να πιστεύουν ότι καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα όταν εργάζονται έξω, γι 'αυτό "θεραπεύουν" οι ίδιοι με ένα frappuccino Starbucks ή ένα επιδόρπιο, πράγματι καθιστώντας την θερμιδική τους καύση άκυρη ή άκυρη ή προσθέτοντας πάνω από αυτό που ήδη τρώω. Φυσικά, η άσκηση έχει τα οφέλη της, Cloud states, βοηθώντας με καρδιακές παθήσεις και γενική φυσική κατάσταση. Αλλά παρά το γεγονός ότι, σύμφωνα με την έρευνα της Καρδιάς της Μινεσότα, υπάρχουν περισσότερα άτομα που ασκούν σήμερα από ό, τι το 1980, αλλά η παχυσαρκία έχει αυξηθεί. Τι δίνει;

Λοιπόν, σύμφωνα με ορισμένους ηγέτες εμπειρογνώμονες, αυτή η υπόθεση μπορεί να μην είναι απολύτως αληθής - ή τουλάχιστον αλήθεια μέχρι ένα σημείο. Ο James Pivarnik, όχι ειδικός στον διαβήτη, αλλά ο Πρόεδρος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής Ιατρικής στην Ινδιανάπολη, έγραψε ένα επαναστάτη στις επόμενες [Aug. 17], αναφέροντας:

«Πρέπει να αντιμετωπίσω μερικά από τα σημεία που απεικονίζονται ως γεγονός.Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι πράγματι κεντρική σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.Η βασική έννοια είναι μια απλή εξίσωση ενεργειακού ισοζυγίου : οι θερμίδες που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να υπερβαίνουν τις θερμίδες που καταναλώνονται ως τρόφιμα και σε αντίθεση με τα δεδομένα που επιλέγονται για το άρθρο σας, μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι ασκήσεις δεν είναι ανεξέλεγκτα πεινασμένοι μετά από προπόνηση. μπορούν να αποφασίσουν για τους εαυτούς τους - αντί να οδηγηθούν κάτω από ένα δυνητικά επιβλαβές μονοπάτι. "

Ο διαβητικός αθλητής

, λέει, «Είναι κοινή λογική ότι μπορείτε εύκολα να υπερκατανάλουμε και να εξισορροπήσουμε τις θερμίδες σας καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν δεν προσέχετε καθόλου τη διατροφή σας. "

Το Cloud θεωρεί ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να χάσουν βάρος επειδή η άσκηση τους καθιστά αλλόκοτα μετά. Αλλά είναι πιο πιθανό ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι μια συντριπτική αίσθηση πείνας που οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε, αλλά αυτή η έννοια "ανταμοιβής" - ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν το δικαίωμα να τρώνε ό, τι θέλουν από τότε που δούλεψαν. Η Sheri λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γενικά καταναλώνουν περίπου 300-600 θερμίδες ανά ώρα αερόβιας εργασίας. "Μπορείτε να φάτε περισσότερο από αυτό σε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή μια μικρή σειρά από τηγανητές πατάτες», λέει. Έτσι λοιπόν η ιδέα της επιβράβευσης των προπονήσεων με ένα "σνακ" μετά το γεύμα πρέπει να πάει, λαοί. Για τους τύπους 1, πρέπει να μειώσετε την ινσουλίνη σας αν δεν θέλετε να κυνηγούν χαμηλά τα πάντα », λέει η Σέρι προσθέτοντας ότι ίσως χρειαστεί να καταναλώσετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά από άσκηση για να αποτρέψετε αργότερα- χαμηλά επίπεδα εμφάνισης. Δεν είναι μια θεραπεία, αλλά μια αναγκαιότητα. Προσθέτει ότι υπάρχουν τρόποι χαμηλότερης θερμιδικής αξίας για τη θεραπεία μιας υπογλυκαιμίας, με τη χρήση δισκίων γλυκόζης, πηκτωμάτων ή υγρών αντί για κάτι σαν χυμό. Η θεραπεία με δισκία γλυκόζης ή χυμό σε κουτί μπορεί επίσης να αποτρέψει τυχαία υπερβολική επεξεργασία, η οποία συσσωρεύει τις θερμίδες από την ανεξέλεγκτη επιθυμία να φάνε το ψυγείο σας!

Σκέψου σαν πάγκρεας

και ένα μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Ακαδημίας Διαβήτη και Αθλητισμού, προσθέτει: «Κόψτε την ινσουλίνη που είναι ενεργή κατά τη διάρκεια, και η άσκηση πριν από το γεύμα συνήθως απαιτεί επιπλέον κατανάλωση υδατανθράκων, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ η άσκηση μετά τα γεύματα επιτρέπει μια σημαντική δόση ινσουλίνης μείωση που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. "

Υπάρχει το τέχνασμα: Είναι θέμα ισορροπίας. Σύμφωνα με τη Σέρι, η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση, αλλά μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από μία ώρα κάθε μέρα, καθώς και την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής. Η απώλεια βάρους μέσω της δίαιτας είναι δύσκολη, όμως. "Καταλήγετε να χάσετε πολύ μυϊκή μάζα και όχι μόνο λίπος, που σας αφήνει λιγότερα μυς και χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό όταν τελειώσετε", λέει η Σέρι.

Ένας χαμηλότερος ρυθμός μεταβολισμού σημαίνει ότι καίτε λίπος πολύ πιο αργά - όχι κάτι που θέλετε να ενθαρρύνετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος! Το κλειδί είναι να ασκείστε τακτικά και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.Μην έχετε επιπλέον σνακ και παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας και κάνετε ρυθμίσεις με τον γιατρό σας για να εργαστείτε σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ο Gary, ένας PWD για 24 χρόνια ο ίδιος, προσθέτει αυτή την τελική σημείωση: "Νομίζω ότι υπάρχει πάρα πολύ εμμονή με την κλίμακα." Fitness "είναι αυτό που αγωνιζόμαστε και αυτό δεν αντανακλάται πάντα όταν ζυγίζουμε τους εαυτούς μας .Πολλές μορφές άσκησης θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, την πυκνότητα των οστών και τον όγκο του αίματος - τα οποία μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους, αλλά όλα αντικατοπτρίζουν τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. τα πράγματα συνήθως εμφανίζονται σε πράγματα όπως το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας, η αναλογία μέσης-ισχίου και το ποσοστό σωματικού λίπους … αλλά όχι σε ένα απλό ζυγίζω. " Ίσως είναι εύκολο να κατηγορήσετε την άσκηση για το γεγονός ότι είστε μην χάσετε βάρος και, ως εκ τούτου, νομίζετε ότι δεν πρέπει να ασκήσετε καθόλου. Αλλά αυτό είναι απλά ανοησία. η άσκηση έχει χιλιάδες θετικά οφέλη στην υγεία σας, συμβάλλοντας στην αποτροπή δεκάδων ασθενειών και καταστάσεων υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Ας δούμε εδώ, Mr. Cloud: Η άσκηση πρέπει να γίνει ΑΚΡΙΒΩΣ στην υγιεινή διατροφή (με μέτρο) και όχι ως υποκατάστατο.

Αποποίηση ευθύνης

: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.