Άσκηση Bike Πλεονεκτήματα: Για την υγεία σας

Σχεδόν ο καθένας μπορεί να φτάσει σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και να το πάρει για μια περιστροφή.

Για να ξεκινήσετε, απλά πηγαίνετε στο ποδήλατο και ξεκινήστε το πεντάλ Δεν χρειάζεται να πάρετε μια τάξη ή να μάθετε περίπλοκες κινήσεις.Φορέστε άνετα ρούχα και ένα υποστηρικτικό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.Θα απολαύσετε πολλά οφέλη από την κανονική ποδηλασία γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων και ορισμένων που μπορεί να σας εκπλήξουν

1. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς

Η ποδηλασία σε ένα μέτριο επίπεδο προσπάθειας για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα βοηθά την καρδιά σας να παραμείνει υγιής, όπως δηλώνει η American Heart Association (AHA). εβδομάδα για τα ίδια οφέλη

Στόχος είναι να οδηγήσετε 10 μίλια την ώρα ή ταχύτερα για να μετρήσετε την άσκησή σας ως "έντονη προσπάθεια."

2. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και cho λεστερόλη.

Το πεντάλ σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της ανθυγιεινής χοληστερόλης, λέει ο AHA. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

Βάλτε τουλάχιστον 120 λεπτά μέτριας έως έντονης ποδηλασίας την εβδομάδα για αυτά τα οφέλη.

3. Καίει θερμίδες.

Οι θερμίδες που καίτε ενώ οδηγείτε εξαρτώνται από το πόσο σκληρό και πόσο καιρό ποδήλατο. Σύμφωνα με το Get Moving του Συμβουλίου Ελέγχου της Θερμίδας! Υπολογιστής, ποδηλασία προσώπου 150 λιβρών για μισή ώρα με "ελαφριά προσπάθεια" καίει περίπου 170 θερμίδες. Το κάψιμο θερμίδων για "μέτρια προσπάθεια" αυξάνεται σε 239 θερμίδες.

Η ποδηλασία σκληρότερα αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μια πιο σκληρή βόλτα επίσης αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που καίτε για ώρες αφού τελειώσετε. Αυτό είναι σωστό, μπορείτε να κάψετε θερμίδες ενώ ξεκουραστείτε! Αυτό το επίδομα θερμίδων-καύσης μπόνους εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πόσο δύσκολο ποδήλατο.

Αυτή η αύξηση μετά την άσκηση στην καύση θερμίδων γίνεται μόνο μετά από έντονη ποδηλατική προσπάθεια.

4. Υπάρχει πλεονέκτημα για την προσθήκη διαστημάτων.

Όχι σε μια γρήγορη ποδηλασία; Προσπαθήστε να πετάξετε σκληρότερα, συμπεριλαμβανομένων μικρών διαστημάτων που διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά στη διάρκεια της συνεδρίας ποδηλάτου σας, για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας, όπως πρότεινε η κλινική Mayo.

Δεν χρειάζεται να είστε ακριβείς όταν προσθέτετε διαστήματα στην προπόνηση σας. Στην πραγματικότητα, η ανάμιξη του μήκους και της έντασης των διαστημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ενδιαφέρεστε για το τι κάνετε. Μετά από κάθε σκληρότερο διάστημα, πετάξτε με πιο μέτριο ρυθμό για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά.

Η τακτική εκπαίδευση διαστήματος μπορεί να σας κάνει ικανό να πετάξετε άνετα με ταχύτερο ρυθμό ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή και τα δύο!

5. Είναι ευγενής στις αρθρώσεις.

Οι αρθρώσεις σας θα σας ευχαριστήσουν για την ομαλή, συνεχή κίνηση του ποδηλάτου σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, συμπεριλαμβανομένης της στατικής ποδηλασίας, τείνουν να είναι ευκολότερες στους μύες και τους αρθρώσεις από τις ασκήσεις υψηλής κρούσης όπως το τρέξιμο και το άλμα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, η μοτοσικλέτα γυμναστικής είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Εάν κάνετε ήδη δραστηριότητες με μεγάλη επιρροή, ίσως θελήσετε να προσθέσετε κάποιες προπονήσεις με μικρότερες επιπτώσεις στην καθημερινή ρουτίνα άσκησής σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες αντιμετώπισης του ενδεχόμενου πόνου ή πίεσης από επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με μεγάλη επιρροή.

Να θυμάστε ότι η χαμηλή επίπτωση δεν χρειάζεται να ισούται με χαμηλή ένταση! Πετάξτε πιο σκληρά, πετάξτε πιο γρήγορα και πετάξτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, και μπορείτε να κάνετε κάποια σοβαρά κέρδη γυμναστικής.

6. Ενισχύει και τονώνει τους μυς.

Βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό στους μπροστινούς και πίσω μυς των άνω ποδιών σας, που ονομάζονται τετρακέφαλοι και hamstrings, όταν πετάτε μια ποδήλατα γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους μύες των μοσχαριών και τους flexors του ισχίου. Η διατήρηση της σωστής στάσης κρατά τους μυς του στομάχου και της πλάτης σας εμπλακεί σε όλη την προπόνησή σας.

Μερικά ποδήλατα άσκησης έχουν κινητές λαβές που μπορείτε να τραβήξετε και να σπρώξετε με τα χέρια σας ενώ πετάτε με τα πόδια σας. Αν επιλέξετε αυτό τον τύπο ποδηλάτου, θα πάρετε μια συνολική προπόνηση σώματος.

7. Είναι εύκολο στη χρήση.

Δεν χρειάζεστε ειδική εκπαίδευση για να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής. Είναι ένα από τα ευκολότερα μηχανήματα άσκησης για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε. Θα περάσετε πολύ λίγο χρόνο και προσπάθεια για τη δημιουργία ποδηλάτου για την προπόνηση σας.

Τα περισσότερα ποδήλατα έχουν μια φιλική προς το χρήστη οθόνη με προγραμματισμό που στοχεύει να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε και να παρακολουθήσετε την προπόνησή σας. Μπορείτε να πάρετε το ποδήλατο, και στη συνέχεια να γροθιά στο επιθυμητό μήκος προπόνηση, το ύφος και τη δυσκολία ακολουθώντας τα σημάδια στην οθόνη.

Μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος και της λαβής εάν χρησιμοποιείτε ποδήλατο σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Μπορείτε συνήθως να ολοκληρώσετε αυτό εύκολα με ένα ή δύο απλά βήματα. Αν δεν είστε σίγουροι για το σωστό ύψος, ρωτήστε έναν εκπαιδευτή ή έναν καθηγητή γυμναστικής.

8. Είναι μια ευκαιρία για όλες τις καιρικές συνθήκες, οποιαδήποτε στιγμή.

Ένα ποδήλατο γυμναστικής σας επιτρέπει να απολαμβάνετε την ελευθερία της τοποθέτησης της προπόνησής σας όποτε λειτουργεί για εσάς.

Βροχή ή λάμψη, μπορείτε να οδηγήσετε το ποδήλατο γυμναστικής. Ένα σταθερό ποδήλατο σας δίνει επίσης έναν ασφαλή και βολικό τρόπο άσκησης νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ όταν είναι σκοτεινό έξω.

Δεν έχετε το χρόνο να ταξιδέψετε για μισή ώρα ή ώρα; Κάντε βόλτα για πέντε, 10 ή 15 λεπτά κάθε φορά μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας για ποδηλασία για την εβδομάδα. Εάν διαθέτετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι ή στην εργασία σας, μπορείτε να κάνετε σύντομα διαλείμματα για να ασκηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας.

Η μοτοσικλέτα γυμναστικής είναι έτοιμη να προχωρήσει κάθε στιγμή, καθιστώντας την ιδανική μη εξουσιοδοτημένη συσκευή άσκησης.

9. Αυξάνει τη διάθεσή σας.

Αίσθημα στρες κάτω ή κάτω; Το πεντάλ μιας ποδήλατο γυμναστικής για 20 λεπτά με το ρυθμό που σας ταιριάζει είναι πιθανό να βελτιώσει τη διάθεσή σας, σύμφωνα με μια μελέτη στην Ψυχολογία, την Υγεία και την Ιατρική.

Ενισχύστε την αίσθηση του καλού αποτελέσματος προσθέτοντας μια ψυχαναγκαστική μορφή ψυχαγωγίας που συνοδεύει την προπόνηση σας. Μια μελέτη που αναφέρθηκε στην Εφημερίδα της Αθλητικής Επιστήμης και Ιατρικής δείχνει ότι παρακολουθώντας μια τηλεοπτική εκπομπή που σας αρέσει ενώ ασκείτε ανελκυστήρες τα πνεύματά σας περισσότερο από απλά ασκώντας μόνη της.

Το Takeaway

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα ευέλικτο και εύχρηστο κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής. Αν είστε περίεργοι πώς να προσαρμόσετε το ποδήλατο έτσι ώστε να ταιριάζει σωστά, ρωτήστε έναν υπάλληλο στο γυμναστήριο σας.

Εάν είστε πεπεισμένοι και είστε έτοιμοι να αγοράσετε ένα συμπαγές και βολικό ποδήλατο γυμναστικής για το δικό σας σπίτι, ελέγξτε τα προϊόντα της Amazon! Έχετε ήδη ένα ποδήλατο; Πάρτε έναν εκπαιδευτή ποδηλασίας μπορείτε να ρυθμίσετε το ποδήλατό σας για τις εσωτερικές προπονήσεις σας.