INTERNANDO HACER!! UNA MINIATURA DE -rubiosZ!!! CON KINEMASTER
Πίνακας περιεχομένων:
$ 40, 000 σε κεφάλαια υποτροφιών για το στρατόπεδο εκπαίδευσης διαβητικών με βάση την Πενσυλβάνια, όπου ο Γκράντ είναι εθελοντής ποδηλάτης που έχει παρακολουθήσει εδώ και περίπου επτά χρόνια. Μόλις πέρυσι, αυτός ο ενήλικος D-στρατόπεδο σχημάτισε ένα νέο μη κερδοσκοπικό ίδρυμα και ο Γκραντ πήδηξε ευκαιρία να υποστηρίξουμε αυτό το οργανισμό που τον βοήθησε να τον παροτρύνει να βελτιώσει τη ζωή του με τον διαβήτη.
DM) Πρώτον, μπορείτε να μας πείτε περισσότερα για την ιστορία του σακχαρώδη διαβήτη;
GC) Έχω μια πολύ χαρακτηριστική ιστορία διάγνωσης, φαίνεται έτσι κι αλλιώς. το λαιμό εκείνη την εποχή Ήταν στις αρχές του 1976 και ήμουν 8 χρονών Η μητέρα μου είχε μια οικογένεια με διαβήτη έτσι ήταν εξοικειωμένη με τα συμπτώματα και με πήρε στη δουλειά και, ασφαλώς, με πήγαν στο νοσοκομείο, διαγνώστηκαν και πέρασαν μια εβδομάδα εκεί. Δεν είχα μεγάλη κατανόηση για το τι συνέβαινε. Αλλά πήρα πολύ γρήγορα για να δώσω τον εαυτό μου εγχύσεις και τον έλεγχο των ούρων μου, όπως θα έπρεπε τότε, πριν οι οθόνες γλυκόζης στο σπίτι ήταν γύρω. Μόλις ήρθα σπίτι μου, συνειδητοποίησα ότι η ζωή μου είχε αλλάξει για πάντα και φοβόμουν.
Ποια ήταν η συζήτηση για τον διαβήτη όπως τότε;
Κατά τη στιγμή της διάγνωσής μου, δεν υπήρξε πολύ ειλικρινής συζήτηση. Αναμενόταν ότι θα προσπαθούσατε να κρατήσετε το πηγούνι σας επάνω και να ζήσετε μαζί του. Απλά ελέγξτε τα ούρα σας, μην τρώτε ζάχαρη, παίρνετε ινσουλίνη και θα είστε εντάξει. Φυσικά, γνωρίζουμε την ιστορία και η πραγματικότητα είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή.Μια από τις συνηθέστερες πρακτικές διαβήτη ήταν τότε να τρομάξει κανείς τα χάλια από τους ανθρώπους και ελπίζουμε να τους επηρεάσει για να φάει σωστά. Αυτό δεν μου έκανε πολλά για να με φοβίσει. Βρήκα τον εαυτό μου ανασφαλές και αγωνίζομαι με την κατάθλιψη από νεαρή ηλικία και απλά αισθάνομαι πολύ διαφορετικός.
Είχα πολλά χρόνια με ανεξέλεγκτο διαβήτη όπου τα πράγματα δεν πήγαιναν καλά, και αγωνίζομαι. Το δυσκολευόμουν να τα διαχειριστώ μόνο με εξετάσεις ούρων και όλα αυτά με οδήγησαν στο να αισθάνομαι ότι δεν μπορούσα
να διαχειριστώ πολύ καλά τον διαβήτη.Εγκατέλειψα για λίγα χρόνια, μέχρι να αρχίσουμε να έχουμε κάποια τεχνολογία στην αγορά που άλλαξε αυτό - όπως ο έλεγχος αίματος στο σπίτι στις αρχές της δεκαετίας του 1980, και οι νέες ινσουλίνες και η εξέλιξη των αντλιών ινσουλίνης. Είναι σίγουρα ένα διαφορετικό τοπίο σήμερα.
Αλλά πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός για να μην πω ότι είναι "εύκολο" για τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί τώρα, επειδή αυτό δεν είναι αλήθεια. Έχουμε καλύτερα εργαλεία για να τα διαχειριστούμε, αλλά είναι ακόμα πολύ περίπλοκο και δύσκολο. Έτσι, σίγουρα δεν πρόκειται να είμαι αυτός που λέει, "Έχω πάει γύρω από το μπλοκ και το έκανα αυτό περισσότερο και τώρα είναι πιο εύκολο …" Όχι, είμαστε σε αυτό μαζί. θα πρέπει να δουλέψουμε εξίσου σκληρά όπως κάναμε τότε έχουμε μόνο καλούς αριθμομηχανές για να πάρουμε τους αριθμούς σωστά
Πώς μπήκατε στην ποδηλασία; , Ήμουν πολύ αθλητικός και το κύριο σπορ μου ήταν το ποδόσφαιρο και το ποδήλατο, μου άρεσε πολύ το ποδήλατο.Στο 70 και στις αρχές της δεκαετίας του '80, ήταν πραγματικά δύσκολο να βρεις πληροφορίες για το τι συμβαίνει στον κόσμο της ποδηλασίας. , αλλά ήταν τόσο εξωτική, τόσο μακριά και δύσκολα για πρόσβαση, θα κάναμε ό, τι μπορούσα για να μάθω περισσότερα, είτε έκανα περιοδικά με ποδήλατα ή άρθρα εφημερίδων σχετικά με το Tour de France
Τι βοήθησε να ξαναρχίσετε με ποδηλασία;
Το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου, έχω στη μουσική και τις τέχνες. Για πολλά χρόνια βρισκόμουν σε ροκ συγκρότημα και ταξίδεψα στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη. Δεν ήμουν πολύ σωματικά ενεργός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θα προσπαθούσα να κάνω κάποια τρέξιμο στο downtime μου όταν ήμουν στο δρόμο, αλλά ήταν δύσκολο. Όταν αποχώρησα από το δρόμο το 2004-05, είχα όλο αυτό το χρόνο να ανοίξει και ήταν πιο συχνά σε ένα στούντιο, και αυτό είναι όταν αγόρασα ένα ποδήλατο δρόμου για πρώτη φορά εδώ και χρόνια και άρχισε να οδηγώ και πάλι.Ταξίδεψα και κατέγραψα άλμπουμ από το 1991-2005 παίζοντας μπάσο κιθάρα με το James Hall κατά τη διάρκεια των περισσότερων των 90s και το Pleasure Club από το 1999-2005. Επισκεφθήκαμε τη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη, επικεφαλής και υποστηρικτικά συγκροτήματα όπως το Love and Rockets, το Rage Against the Machine, το Live, Mission U. K. και άλλοι. Η μουσική μας περιγράφηκε συχνά ως μείγμα της NYC στα τέλη της δεκαετίας του '70 και του Λονδίνου στις αρχές της δεκαετίας του 80 - δυναμική και σκούρα όμορφη.Είχαμε λίγο αέρα και επιτυχία στην Ευρώπη, αλλά δεν ταιριάζονταν τόσο πολύ στις γεύσεις των αμερικανικών μαζών. Παρόλο που είχαμε πάντα μια ισχυρή λατρεία ακολουθώντας εδώ στο U. S. Αυτές τις μέρες, καταγράφω μουσική με το όνομά μου και ως Ballroom Dance Is Dead. Περιστασιακά παράγω μουσική για άλλους καλλιτέχνες.
Έχετε κάποια συγγενή περιστατικά μουσικής που σχετίζονται με το διαβήτη;Κάνοντας μια καταγραφή του Pleasure Club στο Νάσβιλ το 1999, ο παραγωγός ήταν επίσης Τύπος 1. Θα βρεθούμε περιστασιακά να κάνουμε «υπογλυκαιμικά» ταυτόχρονα. Υπάρχει επίσης η ώρα το 1995, στο Στούντιο 4 στο Philly, όταν ήμουν ηχογραφώντας ένα μπάσο, ενώ υπογούφερ και σε μια αρκετά κακή διάθεση. Δεν είχα ιδέα ότι υπήρχε ένα φωνητικό μικρόφωνο στο κοντινό ενώ ήμουν σε ακουστικά και μιλούσα μια καλή γραμμή ανοησίες. Η μπάντα και ο παραγωγός έκαναν ένα γέλιο στο δωμάτιο ελέγχου με δικά μου έξοδα … Και ναι, είδα αργότερα το χιούμορ.
Ήταν πραγματικά ένα εκπληκτικό συναίσθημα. Είχα εκείνη την "Άγρια Στιγμή" του "OMG, δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχω απομακρυνθεί από αυτό για τόσο πολύ καιρό, τι σκέφτηκα; ! "Έτσι επέστρεψα στο άθλημα με μια εκδίκηση και είχα ξανά το συναίσθημα που μου έλειπε. Ήταν σαν την πρώτη φορά που οδηγείς ένα ποδήλατο, έχοντας αυτή την αίσθηση της ανεξαρτησίας και την πλησιέστερη αίσθηση που θα φτάσεις να πετάς. Ξέρω ότι κάνω αυτό τον ήχο ρομαντικό, αλλά πραγματικά ήταν - και είναι - ένα ρομαντικό συναίσθημα για μένα όταν επέστρεψα σε αυτό.
Τι σε έκανε να αποφασίσεις να κάνεις αυτό το ταξίδι με ποδηλασία 400 μιλίων;
Ήρθε η ιδέα περισσότερο από ενάμιση χρόνο πριν. Σίγουρα, έχω μερικούς προσωπικούς στόχους. Είμαι σχεδόν 49 ετών και πρέπει να σκεφτόμαστε τι θα φανεί το δεύτερο μισό της ζωής μου. Τι μπορώ να κάνω τώρα για να βελτιώσω την ποιότητα ζωής μου για το παρόν και το μέλλον; Ήθελα να επισημάνω το ορόσημο με μια πρόκληση που θα ήταν δύσκολη και θα μου έδινε ένα στόχο να εργαστώ προς την κατεύθυνση - κάτι που δεν είχα κάνει ποτέ πριν σε άλλα γεγονότα αντοχής.
Μπορείτε να μας πείτε περισσότερα για την εμπειρία σας με το Camping Training Camp;
Βρήκα για το στρατόπεδο μέσα από ένα άρθρο εφημερίδας, και χτύπησα με ένα τέτοιο ισχυρό συναίσθημα … Είχα περάσει τέτοιες εκπληκτικές εμπειρίες όπως παιδί που πηγαίνει στο Camp Joslin για αγόρια με διαβήτη. Αυτά ήταν τα καλύτερα καλοκαίρια της νεολαίας μου. Αγαπούσα απόλυτα να έρχομαι μαζί με άλλα αγόρια που μοιράζονταν μαζί μου τα ίδια ζητήματα, μπορούσα να ταιριάζουν και να ευδοκιμούν σε ένα τέτοιο ασφαλές περιβάλλον. Έτσι, όταν είδα ότι υπήρχε ένα στρατόπεδο για ενήλικες με διαβήτη, έσβησα έξω και ήξερα ότι έπρεπε να πάω σε αυτό το πράγμα! Εγγραμμήθηκα στο επόμενο στρατόπεδο τον Φεβρουάριο του 2009 στη Σάντα Μπάρμπαρα και είχα μια απίστευτα θετική εμπειρία. Με ανανέωσε με πολλούς τρόπους και μου έδωσε ελπίδα για το μέλλον της ζωής μου με τον διαβήτη. Αυτή ήταν η αρχή αυτού του ταξιδιού που είμαι τώρα και τελικά με οδήγησε σε αυτό το μέρος που είμαι με Ride40.
Αν ακούγεται σαν οποιοσδήποτε πωλητής για κατασκηνωτικό καταρράκτη για το διαβήτη, είσαι λάθος να είμαι. Είναι επειδή πιστεύω σε αυτό, και άγγιξε τη ζωή μου και κάθε ζωή που έχω δει να περάσει από το πρόγραμμα.
Λοιπόν, ακούγεται σαν ένα ιδιαίτερο μέρος …Υπάρχουν πολλά στρατόπεδα για νέους με διαβήτη και νομίζω ότι είναι φανταστικό. Είναι απαραίτητο για τις οικογένειες. Αλλά δεν υπήρχαν μεγάλοι πόροι, όπως αυτό για τους ενήλικες με διαβήτη, μέχρι το Diabetes Training Camp που είχε τον πρώτο χρόνο περίπου πριν από μια δεκαετία. Βρήκα εκεί μια τόσο ισχυρή συντροφικότητα και το προσωπικό εκπαίδευσης και προγύμνασης είναι απόλυτα κορυφαίο και τόσο χρήσιμο για την καθημερινή διαχείριση. Βρήκα το στρατόπεδο να εξουσιοδοτηθεί και εκτός από την αλλαγή της δικής μου ζωής, άλλαξε τη ζωή των άλλων. Όλοι μας αντιμετωπίσαμε όπως και οι άνθρωποι και βοήθησε να επιτύχουμε τους προσωπικούς μας στόχους. Είναι μαγικό και μοναδικό, καθώς δεν υπάρχει τίποτα εκεί έξω.
Η διαδρομή πραγματοποιείται στις 17-21 Μαΐου και είναι πραγματικά τέσσερις βόλτες που κάνουμε. Όλα είναι 100 μίλια με κέρδος ανύψωσης ύψους 10 χιλ. Τα πρώτα τρία μαθήματα του Ride40 θα είναι κοντά στο Asheville, NC.
Η βόλτα # 1 θα μας οδηγήσει από το ανατολικό Asheville που πηγαίνει προς τα νότια στο Blue Ridge Parkway. Θα έχουμε μεγάλη αναρρίχηση μέχρι το Pisgah Mt. κορυφογραμμή και να συνεχίσει να Richland Balsam Gap, το υψηλότερο σημείο στο Parkway, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο Asheville, με 11, 000 πόδια του κέρδους ανύψωσης.
Ride # 4 θα ξεκινήσει στην Helen, GA, και θα ακολουθήσουμε μια τροποποιημένη έκδοση του θρυλικού Century Six Gap. Θα συναντήσουμε έξι ορειβατικά περάσματα και, όπως και οι προηγούμενες βόλτες, θα καλύψουμε 100 μίλια και πάνω από 10K πόδια κέρδους ανύψωσης.
- πώς
- το κάνετε αυτό.
- Ποιος θα σας υποστηρίξει εκεί;
Γνωρίζω επίσης ότι υπάρχουν άλλοι που αποφάσισαν να αναλάβουν τις δικές τους προσωπικές προκλήσεις και τις μίνι-βόλτες στις μέρες που οδηγούμε, και αυτό είναι απίστευτο που το πιάστηκε έτσι. Και ποιο είναι το σχέδιό σας για τη διαχείριση του διαβήτη κατά τη διάρκεια της βόλτας; Έχω κάποια ειδικά κόλπα και διαβητικές ρουτίνες όταν βγαίνω έξω, αλλά διστάζω να μοιραστώ τι ακριβώς είναι αυτά τα πράγματα για δύο λόγους. Κατ 'αρχάς, ο καθένας είναι διαφορετικός, και πραγματικά είμαι απλώς ένα μάγκα με σακχαρώδη διαβήτη ποδήλατο. Δεν είμαι γιατρός. Είμαι απρόθυμος να δώσω πραγματικές συμβουλές. Αλλά θα πω ότι έχω μια πολύ σαφή στρατηγική κάθε φορά που βγαίνω έξω - σκέφτομαι πόση ινσουλίνη υπάρχει στο σκάφος που έχω πριν από μια βόλτα, τι είδους μείωση του βασικού ρυθμού μπορεί να είναι κατάλληλη, πόσες θερμίδες θα χρειαστώ για να αντισταθμίσω το κάψιμο της προπόνησης, κλπ. Νομίζω για όλα αυτά πολλά και έχω αυτό που πιστεύω ότι είναι κάποιες σταθερές στρατηγικές για να κάνεις τα επερχόμενα μεγάλα γεγονότα αντοχής.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το έχω τελειώσει, γιατί δεν είναι ποτέ τέλειο. Αλλά συχνά, είναι πραγματικά λογικό. Και είναι πραγματικά αρκετά unventful.
Εξετάσατε τις στρατηγικές σας με έναν επαγγελματία υγείας ή με δοκιμές και λάθη;
Τα περισσότερα από αυτά που έμαθα ήρθαν από το Camping Training Camp, για να μπορέσω να τα βρω και όλα αυτά. Αλλά πρέπει να κάνετε την εργασία, είτε πρόκειται για άσκηση αντοχής είτε όχι. Είναι τόσο σημαντικό να ανακαλύψετε τα βασικά στοιχεία και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο εξευγενισμό της καθημερινότητας. Είναι πόνος, αλλά κάνει τη ζωή πολύ καλύτερη.
Πριν από μερικά Σαββατοκύριακα, έκανα βόλτα στα βουνά στα βουνά της Βόρειας Γεωργίας και ήταν 75 μίλια με πολλή αναρρίχηση. Στο τέλος της ημέρας, κοίταξα το Dexcom CGM μου και ήταν μια απλή ημέρα και δεν συνέβη τίποτα μεγάλο. Γι 'αυτό σκοπεύουμε όλοι!
Τι είδους τεχνολογία διαβήτη χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση;
Δεν μπήκα στην άντληση μέχρι αργότερα, το 2008. Κυρίως γιατί απλά δεν ήθελα να φορούν κάτι στο σώμα μου όλη την ώρα. Στο κεφάλι μου, με είχε σκεφτεί ότι θα αισθάνθηκα πιο άρρωστος από ό, τι πραγματικά ήταν. Γι 'αυτό αγωνίστηκα κατά τη διάρκεια αυτών των γεγονότων με ποδήλατο αντοχής χωρίς αντλία, με το Lantus και την ινσουλίνη ταχείας δράσης. Το γεγονός του πρώτου αιώνα που έκανα ποτέ ήταν περίπου το 2005 με το JDRF και μου πήρε περίπου 9,5 ώρες γιατί έπρεπε να σταματήσω μια παρτίδα και να βγούμε από το ποδήλατο.
Πήγα στην αντλία το 2008 και ήταν αμέσως ευχαριστημένος με τον τρόπο με τον οποίο με βοήθησε να διαχειριστώ. Συχνά συνήθιζα να έχω αυτό το πράγμα συνδεδεμένο με μένα.
Όταν ιππεύω, κρατάω τα πάντα σε σακούλες Ziploc, μια ποδηλασία απαραίτητη γιατί ποτέ δεν ξέρεις τι θα φέρουν τα στοιχεία. Φοράω ένα OmniPod, έτσι το PDM μου, οι δοκιμαστικές ταινίες, οι βελόνες είναι όλα σε ένα πλαστικό Ziploc.
Η Dexcom μου ήταν πολύ πολύτιμη για μένα.Πρώτα έχω πειραματιστεί με το CGM στο Camping Training Diabetes το 2008 και αγαπούσα τι θα μπορούσε να κάνει, και τα τελευταία οκτώ χρόνια η τεχνολογία και η επάρκεια έχουν βελτιωθεί αρκετά. Ο δέκτης μου CGM παραμένει σε μία από τις τσέπες μου και το βάζω σε ένα αδιάβροχο baggie, και το βλέπω συνεχώς κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια των βόλτων. Δεν παίρνω διαλείμματα από αυτό όπως κάνουν μερικοί. Θα μπορούσα να κάνω λίγες μέρες το πολύ, αλλά αισθάνομαι χαμένος χωρίς αυτό. Δουλεύει καλά στις τσέπες μου, αλλά το έβαλα και στο τιμόνι μου και το αγάπησα.
Με κίνδυνο να ακούσετε Pollyana, νομίζετε ότι ο διαβήτης σας κάνει έναν καλύτερο άνθρωπο και αθλητή;
Ένας φίλος του στρατοπέδου με κάλεσε μερικούς μήνες μετά από αυτή την πρώτη εμπειρία κατασκήνωσης για να με ρωτήσει αυτό ακριβώς το ερώτημα. Σκέφτηκα γι 'αυτό και του είπα «Ναι, νομίζω ότι». Φυσικά, ο διαβήτης δεν εμποδίζει κάποιον να είναι ένας μαλάκας, αν έτσι είναι, αλλά ταυτόχρονα έχει τόσο τεράστιο δυναμικό για να μας κάνει καλύτερο και να μας φέρνουν δώρα που ίσως να μην λάβουμε διαφορετικά.
Είμαι σε θετικό μέρος τώρα, αν και δεν είμαι ένας άντρας που "πάντα κοιτάζει τη λαμπρή πλευρά." Η σύζυγός μου είναι πολύ πιο θετικός από ό, τι είμαι και μου αρέσει να πω ότι είμαι πιο ρεαλιστικός κοιτάζοντας το σκοτάδι και το φως Αλλά έχοντας αυτή τη συνομιλία με τον συμμαθητή μου, με είχε σκεφτεί όλο και περισσότερο για το τι έκανε ο διαβήτης θετικά για μένα. κοιτάξτε τα θετικά πράγματα και συνειδητοποιήστε ότι έχω πολλά να ευχαριστήσω.
Ακούγεται ότι η στήριξη από τους συμμαθητές στο στρατόπεδο και φυσικά η σύζυγός σας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας …
Είναι πολύ ωραίο να παρακολουθήσετε το σύντροφό σας ή ένα μέλος της οικογένειας να εξελιχθεί σε αυτό το πρόσωπο που πραγματικά είναι μια μεγάλη πηγή υποστήριξη για σας. Προσπαθούν να καταλάβουν καλύτερα. Είναι πραγματικά μια ομαδική προσπάθεια και προτιμώ να είναι.
Η γυναίκα μου και εγώ είμαστε και οι δύο πολύ δραστήριοι. Περπατάμε και κυλάμε μαζί. Είναι τακτοποιημένο.
Την άλλη νύχτα μετά από μια βόλτα, στο δείπνο, έκανε κάποιες παρατηρήσεις και σχόλια για το διαβήτη μου. Είχα αναφέρει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μου και γνώριζε ενστικτωδώς τι σήμαινε ότι χρειάζονταν περισσότερους υδατάνθρακες και όλα αυτά. Στα τρία χρόνια που έχουμε παντρευτεί, η κατανόησή της έχει αλλάξει πραγματικά και αρχίζει να υπολογίζει τη δυναμική. Είπα ότι εντυπωσιάστηκα, αλλά είπε: "Είναι ζαχαροπλαστική και πολύ περίπλοκη και με πήρε τόσο πολύ για να έρθω εδώ. "Ήταν πραγματικά πραγματικά επικύρωση για να ακούσετε αυτό!
Σας ευχαριστούμε που αφιερώσατε το χρόνο να μιλήσετε, Grant. Ακούγεται σαν ένας απίστευτος τρόπος για να σηματοδοτήσετε την 40η διαδοχή σας και για μια τόσο μεγάλη αιτία. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία και το Camping Training Diabetes!
Αποποίηση ευθύνης
: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine.Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.
Αποποίηση ευθυνών
Οδηγώντας ένα ποδήλατο για τον διαβήτη ... Εάν τα χρήματα επιτρέπουν
Που παίζουν φίλους ή μέλη της οικογένειας με το παιχνίδι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ασφάλεια διαβήτη
; Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει ασφαλής. Τούτου λεχθέντος, η τακτική δοκιμή για όλους είναι μια μεγάλη ιδέα. Το Ask D'Mine απευθύνεται σε αυτά τα θέματα.
Πόσα μίλια πρέπει να περπατήσω μια μέρα;
Είμαι 67 ετών και ο γιατρός μου είπε ότι η καρδιά μου εξασθενεί. Δεν είναι ακόμα σοβαρό, αλλά είναι αποτέλεσμα μιας συγγενούς συνθήκης. Μου είπε ότι η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης θα βοηθούσε την καρδιαγγειακή μου ικανότητα. Δεδομένου ότι είμαι μεγαλύτερης ηλικίας και δεν έχω κάνει ποτέ ένα επίσημο πρόγραμμα άσκησης στη ζωή μου, θα ξεκινήσω με το περπάτημα. Πόσο πρέπει να το κάνω; Πόσα μίλια πρέπει να περπατήσω μια μέρα;
