Αρχική διορθωτικά μέτρα για τον πόνο στην πλάτη

Κρατώντας την πλάτη σας ευτυχισμένη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να διακόψει την ημέρα σας ή να επηρεάσει τα σχέδιά σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια πιθανότητα 84 τοις εκατό ότι θα αναπτύξετε πόνο στην πλάτη σας στη διάρκεια της ζωής σας. Αλλά ο πόνος στην πλάτη δεν είναι πάντα κάτι που μπορείτε να αγνοήσετε ή να περιμένετε να επιλυθεί μόνος του. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη στο σπίτι. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν τα πάντα, από βότανα έως μασάζ. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε πώς μπορείτε να διευκολύνετε τον πόνο στην πλάτη σας.

Τι προκαλεί πόνο στην κάτω πλάτη;

Δοκιμάστε τα έλαια και τις αλοιφές για να μειώσετε τον πόνο

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την Mina * (@twins_plus) στις 11 Οκτωβρίου 2016 στις 8:55 μ.μ. PDT < Υπάρχει αφθονία των πονεμάτων και των αλοιφών που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, εμποδίζοντας την αίσθηση, για παράδειγμα, οι κρέμες με καψαϊκίνη μπορεί να απευαισθητοποιήσουν τα κανάλια του πόνου στην πληγείσα περιοχή.

ριτοπροφαίνη (Diractin)

ιβουπροφαίνη (Nurofen ή Dolgit)

• diclofenac (Voltaren)
• λιδοκαΐνη (Lidoderm)
• καγιέν
• Η έρευνα υποδηλώνει ότι τα τοπικά φάρμακα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με αυτά που χορηγούνται από το στόμα, πολλά από τα οποία δούλεψαν πολύ καλύτερα από το εικονικό φάρμακο, ενώ τα φάρμακα αυτά μπορούν να έρθουν σε μορφή πηκτωμάτων, κρέμες, επιθέματα κ.α. όταν οι άνθρωποι έκαναν αιθέριο έλαιο λεβάντας ή αλοιφές παρασκευασμένες με πιπεριές καγιέν με βελονισμό.
• Ορισμένα άλλα πρότυπα εμπορικών σημάτων περιλαμβάνουν το Icy Hot ή το Tiger Βάλσαμο. Η αποτελεσματικότητα και οι παρενέργειες κάθε μάρκας μπορεί να διαφέρουν από χρήστη σε χρήστη. Μπορεί να εμφανίσετε ερεθισμό του δέρματος με συγκεκριμένες μάρκες. Βεβαιωθείτε ότι δοκιμάσατε την επικόλληση (εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα και περιμένετε 24 ώρες για να δείτε αν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες) προτού εκτελέσετε μια πλήρη εφαρμογή.

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) στις 5 Οκτωβρίου 2016 στις 9:40 π.μ. PDT

Η απαλή μασάζ ενός πονόλαιμου ή τεταμένου μυός είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο. Μια μελέτη έδειξε ότι η θεραπεία μασάζ μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία:

μειώνει τον πόνο στην πλάτη

βελτιώνει τη λειτουργία της πλάτης

μειώνει τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων

ελαχιστοποιεί τις ημέρες στο κρεβάτι

• μασάζ και δομικά μασάζ, αν και τα δομικά μασάζ τείνουν να είναι πιο ακριβά.
• Σκεφτείτε να ρωτήσετε τον σύντροφό σας ή τον στενό σας φίλο για ένα μασάζ, εάν το κόστος είναι ένα ζήτημα. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να χρησιμοποιούν φαρμακευτική αλοιφή για επιπλέον ανακούφιση από τον πόνο.
• Τι να φάτε για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη
• Υπάρχουν ελάχιστες ενδείξεις ότι μια αλκαλική διατροφή βελτιώνει τον πόνο στην πλάτη. Μια αλκαλική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφίμων που είναι λιγότερο όξινα. Τα τρόφιμα που έχουν αναπτυχθεί σε πιο όξινα εδάφη μπορεί να έχουν λιγότερα ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.

OTC φάρμακαΥπάρχουν πολλά over-the-counter (OTC) φάρμακα για τον πόνο, ακόμη και ορισμένα στοχευμένα για τον πόνο στην πλάτη, όπως το Tylenol ή το Advil. Ωστόσο, σε μια ανασκόπηση 13 μελετών βρέθηκαν λίγα αποδεικτικά στοιχεία ότι τα OTC φάρμακα είναι πιο αποτελεσματικά από το εικονικό φάρμακο.

Οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν επίσης βότανα και συμπληρώματα για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ακόλουθα βότανα μειώνουν τον πόνο στην πλάτη περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο.

Νύχι διάβολος:

50 ή 100 mg ημερησίως

Φλοιός ιριδίζου:

120 ή 240 mg ημερησίως

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε φυτικά φάρμακα. Μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα τρέχοντα φάρμακά σας και να προκαλέσουν ακούσιες παρενέργειες. Επεκτάσεις για τη βελτίωση των συμπτωμάτων σας

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga) στις 6 Οκτωβρίου 2016 στις 4:57 π.μ. PDT Οι ασκήσεις είναι καλές για τους ανθρώπους που έχουν χαμηλό πόνο στην πλάτη. Μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών και να σας προστατεύσουν από τον μελλοντικό πόνο. Ορισμένες ασκήσεις που είναι γνωστό ότι μειώνουν τα συμπτώματα είναι:

περπατά σε επίπεδο έδαφος

στέκεται πίσω

Cobra θέτει

πιέσεις

• Το τέντωμα μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους τεταμένους μυς και να ενισχύσει εκείνους που χρειάζονται κάποια βοήθεια. Κάθε φορά που αρχίζετε να τεντώνετε, θα πρέπει να προσεγγίσετε απαλά κάθε βήμα. Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση που εκτείνεται και προκαλεί πόνο, καθώς αναγκάζει μια βλάβη τέντωμα ή προκαλεί στελέχη.
• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε τα πρωινά σας με αυτή τη ρουτίνα 30 ωρών γιόγκα για Yoga TX. Μια μελέτη δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Η γιόγκα ενσωματώνει πολλούς ελιγμούς που μπορούν να μειώσουν την ένταση των μυών που αυξάνει τον πόνο στην πλάτη. Παρακολουθήστε τη σειρά των κινήσεων παρακάτω:
• Αφού αποκτήσετε το κρέμασμα του, το κανονικό τέντωμα μπορεί να διευκολύνει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια στην απόφαση για τις καλύτερες περιόδους άσκησης για τον πόνο στην πλάτη σας, εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας δεν επιδεινώνεται ή συνεχίζεται μετά τη ρουτίνα άσκησης.
• Πάρτε ένα χαλαρωτικό λουτρό άλατος Epsom

Epsom αλάτι, ή θειικό μαγνήσιο, λειτουργεί το δρόμο του μέσα από το δέρμα και σε επώδυνους μύες. Η εμβάπτιση για περίπου 20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους πονάκια, ειδικά μετά την άσκηση.

Όταν παίρνετε ένα λουτρό άλατος Epsom, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ζεστό. Το ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει τη διόγκωση των μυών και το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μυς. Το ίδρυμα αρθρίτιδας συνιστά θερμοκρασία μεταξύ 92 και 100 ° F (33 και 38 ° C). Δεν συνιστώνται θερμοκρασίες υψηλότερες από 104 ° F (40 ° C), ειδικά εάν έχετε καρδιακά προβλήματα.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τα καταπραϋντικά αποτελέσματα φέρνοντας μια μπάλα τένις ή άλλη μπάλα από καουτσούκ που είναι παρόμοια σε μέγεθος, μαζί σας στη μπανιέρα. Βάλτε το στο μικρό μέρος της πλάτης ή της μέσης και μετακινήστε το πλάι στο πλάι. Το αποτέλεσμα είναι σαν ένα μασάζ στην πλάτη σας, και επιπλέον χαλαρώνει τους σφιχτούς μύες.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του αλατιού Epsom είναι ότι είναι ιδανικό για το δέρμα σας. Τα άλατα Epsom μπορούν να απολέσουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, να μαλακώσουν το δέρμα και να μειώσουν τις περιοχές κνησμού.

Βελτιώστε τη στάση σας για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη

Οι περισσότεροι από εμάς περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας καθισμένοι, κάτι που μπορεί να είναι πιο επιβλαβές από ό, τι αντιλαμβανόμαστε.Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσκρουση κρατώντας καλή στάση. Η σωστή στάση σε μια καρέκλα σημαίνει ότι όλα τα κόκαλα στη σπονδυλική σας στήλη πρέπει να παρατάσσονται τακτοποιημένα, όπως μια στοίβα τέλεια ευθυγραμμισμένων μπλοκ. Θα πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας με εύκολη πρόσβαση, ώστε να μην κλίνετε προς τα εμπρός ή να πέφτει. Αυτό είναι μέρος της σωστής εργονομίας γραφείου.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας. Εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, δοκιμάστε το λογισμικό και την εφαρμογή Posture Man Pat. Αυτή η δωρεάν εφαρμογή αλληλεπιδρά με την κάμερα web στην οθόνη σας, παρακολουθώντας όπου το πρόσωπό σας είναι σχετικό με την οθόνη σας. Αν η στάση σας αρχίσει να πέφτει και να καμπυλώνει, η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει.

Αν ψάχνετε να αποκτήσετε πραγματικά tech-savvy, δοκιμάστε το Lumo Lift Posture Coach. Αυτή η φορητή συσκευή διαθέτει έναν αισθητήρα που θα δονείται όταν αλλάζετε τη στάση σας από αυτό που έχει βαθμονομήσει το λεωφορείο στάσης.

Προσαρμόστε τον ύπνο σας

Ρυθμίστε τον ύπνο σας

Η δαπάνη μερικών βράχων στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την πλάτη σας, ακόμα κι αν μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να μείνετε Όταν κοιμάστε, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν περισσότερο.

Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να είναι κακός για την πλάτη σας. Η κλινική Mayo σας προτείνει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη σας για να αποφύγετε την οσφυϊκή κάκωση.

Πότε θα πρέπει να δείτε γιατρό;

Ενώ ο πόνος στην πλάτη συχνά ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι, υπάρχουν μερικά συμπτώματα που απαιτούν με τον γιατρό σας, που περιλαμβάνει:

πόνο διαρκεί περισσότερο από έξι εβδομάδες

πόνος που χειροτερεύει ακόμα και μετά από θεραπείες στο σπίτι

πόνος που σας ξυπνά τη νύχτα

πρόσθετος πόνος στο στομάχι < πόνος που συνοδεύεται από αδυναμία, τσούξιμο ή μούδιασμα στα χέρια ή στα πόδια.

• Για πόνο στην πλάτη που είναι τόσο σοβαρό που χρειάζεστε παυσίπονα συνταγής, φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες χρήσης. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν περισσότερες ανεπιθύμητες παρενέργειες μακροπρόθεσμα. Το Εθνικό Συμβούλιο Ασφαλείας αναφέρει ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν ασθενείς με οσφυαλγία με φάρμακα με οπιοειδή είναι πιο πιθανό να έχουν χειρουργική επέμβαση πίσω.
• Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας όταν ο πόνος στην πλάτη αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Βοήθεια είναι διαθέσιμη για να ενισχύσετε την κινητικότητά σας και να μειώσετε τις ημέρες που υποφέρετε.
• Ανακαλύψτε περισσότερα σπιτικά θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
• Άρθρο Πόροι
• Αλκαλική διατροφή (2014, 15 Δεκεμβρίου) (9), Cherkin, D., Sherman, KJ, Kahn, J., Wellman, r., Cook, AJ, Johnson, Ε. Η σύγκριση των επιδράσεων των δύο τύπων μασάζ και της συνήθους φροντίδας στον χρόνιο πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη κλινική δοκιμή

Annals of Internal Medicine

, > 155

(1), 1-9. Ανακτήθηκε από το // annals .org / article.aspx? Articleid = 747008

Enthoven, W., Roelofs, Ρ., Deyo, R., van Tulder, Μ. & Koes, Β. (2016, 10 Φεβρουαρίου). Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Επισκόπηση Cochrane

• . Ανακτήθηκε από // www. cochrane. org / CD012087 / BACK_non-στεροειδή-αντιφλεγμονώδη-φάρμακα-χρόνιο-χαμηλό-πίσω-πόνος
• Άσκηση: Η σπονδυλική στήλη της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης. (2013, Ιούλιος). Ανακτήθηκε από // kernodle. duhs. δούκας. edu / wp-content / uploads / 2013/07 / Back_Pain_Exercise. pdf Jorge, L.L., Feres, C.C & Teles, V.E.P. (2011). Τοπικά παρασκευάσματα για την ανακούφιση του πόνου: αποτελεσματικότητα και προσκόλληση των ασθενών. Journal of Pain Research, 4, 11-24. Ανακτήθηκε από το // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / άρθρα / PMC3048583 / Προσωπικό της κλινικής Mayo. (2015, 17 Ιουνίου). Πόνος στην πλάτη. Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / ασθένειες-όροι / back-pain / βασικά / ορισμός / con-20020797
• Προσωπικό Κλινικής Mayo. (2016, 20 Απριλίου). Εργονομία γραφείου: Ο οδηγός σας για το πώς να οδηγείτε. Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. ΟβΙβη, Η. & Robbins, C., van Tulder, Μ., Berman, Β., Bombardier, C. & Gagnier, J. (2014, 23 Δεκεμβρίου). Φυτικά φάρμακα για πόνο χαμηλής πλάτης. Επισκόπηση Cochrane. Ανακτήθηκε από // www. cochrane. (9)> Saper, RB, Sherman, KJ, Cullum-Dugan, D., Davis, RB, Phillips, RS, & Culpepper, L. (2009, ). Γιόγκα για χρόνιο πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας σε πληθυσμό με μειοψηφικό πληθυσμό: Μία πιλοτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Εναλλακτική Θεραπεία στην Υγεία και την Ιατρική, 15 (6), 18-27. Ανακτήθηκε από το // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2792123 /
• Schwalfenberg, Γ. Κ. (2011, 12 Οκτωβρίου). Η αλκαλική διατροφή: Υπάρχουν στοιχεία ότι η διατροφή αλκαλικού ρΗ ωφελεί την υγεία;
• Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής και Δημόσιας Υγείας. Ανακτήθηκε από το // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3195546 / Διαφάνειες: Θέσεις ύπνου που μειώνουν τον πόνο στην πλάτη. (2014, 21 Μαΐου). Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / ασθένειες-καταστάσεις / πόνος στην πλάτη / πολυμέσα / θέσεις ύπνου / sls-20076452
• Strickland, S. (2013, 24 Ιουνίου). Τι πρέπει να κάνετε για τον πόνο μετά από έναν αγώνα. Ανακτήθηκε από το // www. hss. edu / playbook / τι να κάνει-για-πόνο-μετά-α-αγώνα / -. V_0sK6OZOLI
• Μελέτη: το μασάζ βοηθά στη θεραπεία του χαμηλού πόνου στην πλάτη. (2015, 12 Αυγούστου). Ανακτήθηκε από // www. rochesterfirst. com / ευεξία / οσφυαλγία / μελέτη-μασάζ-βοηθά-θεραπεία-οσφυαλγία
• Teater, Δ. (2014, Οκτώβριος). Στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για τον πόνο. Ανακτήθηκε από // www. nsc. org / RxDrugOverdoseDocuments / Στοιχεία-Αποτελεσματικότητα-Πόνου-Φάρμακα. pdf
• Waring, R.H. (2016, 21 Μαρτίου). Αναφέρετε την απορρόφηση θειικού μαγνησίου (άλατα Epsom) στο δέρμα. Ανακτήθηκε από το // www. Θαλασσινό αλάτι. com / media / wysiwyg / docs / report_absorption-θειικού μαγνησίου. pdf Τα έργα θερμού νερού αναρωτιούνται από τον πόνο. (ν. δ.). Ανακτήθηκε από // www. αρθρίτιδα. org / διαβίωση με αρθρίτιδα / αντιμετώπιση πόνου / συμβουλές / θερμό νερό-θεραπεία.php Τι είναι ο χρόνιος πόνος στην πλάτη; (ν. δ.). Ανακτήθηκε από // ubbmc. βουβάλι. edu / bmc_pain_treatments / chronic_back_pain. php
• ήταν χρήσιμο αυτό το άρθρο; Ναι Όχι Πόσο χρήσιμος ήταν; Πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε;
• ✖ Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:
• Αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου!
• Αυτό το άρθρο ήταν ενημερωτικό.
• Αυτό το άρθρο περιέχει εσφαλμένες πληροφορίες.
• Αυτό το άρθρο δεν έχει τις πληροφορίες που ψάχνω.
• Έχω ιατρική ερώτηση.
• αλλαγή

Δεν θα μοιραστούμε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Πολιτική απορρήτου. Οποιεσδήποτε πληροφορίες παρέχετε σε εμάς μέσω αυτού του ιστότοπου ενδέχεται να τοποθετηθούν από εμάς σε διακομιστές που βρίσκονται σε χώρες εκτός της ΕΕ. Αν δεν συμφωνείτε με την τοποθέτηση, μην παρέχετε τις πληροφορίες.

Δεν είμαστε σε θέση να προσφέρουμε προσωπικές συμβουλές για την υγεία, αλλά έχουμε συνεργαστεί με τον αξιόπιστο πάροχο τηλεφωνίας Amwell, ο οποίος μπορεί να σας συνδέσει με έναν γιατρό. Δοκιμάστε Amwell telehealth για $ 1 χρησιμοποιώντας τον κωδικό HEALTHLINE.

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό HEALTHLINES ξεκινήστε τη διαβούλευσή μου για $ 1Αν αντιμετωπίζετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή το κέντρο επειγόντων περιστατικών.

Λυπούμαστε, παρουσιάστηκε ένα σφάλμα.

• Αυτή τη στιγμή δεν μπορούμε να συλλέξουμε τα σχόλιά σας. Ωστόσο, τα σχόλιά σας είναι σημαντικά για εμάς. Παρακαλώ δοκιμάστε ξανά αργότερα.
• Εκτιμούμε τα χρήσιμα σχόλιά σας!
• Ας γίνουμε φίλοι - γίνετε μέλος της κοινότητας του Facebook.
• Σας ευχαριστούμε για την χρήσιμη σας πρόταση.

Θα μοιραστούμε την απάντησή σας με την ομάδα ιατρικών εξετάσεών μας, η οποία θα ενημερώσει τυχόν λανθασμένες πληροφορίες στο άρθρο.

Σας ευχαριστούμε που συμμερίνατε τα σχόλιά σας.

Λυπούμαστε που δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε διαβάσει. Οι προτάσεις σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε αυτό το άρθρο.

Προσθέστε ένα σχόλιο

Μοιραστείτε

Tweet

Email

Εκτύπωση

Μοιραστείτε

Διαβάστε παρακάτω

Διαβάστε περισσότερα »

Διαβάστε περισσότερα» Προσθέστε ένα σχόλιο ()

Διαφήμιση