Πώς να Ενισχύσετε τη σχέση σας και τη σεξουαλική ζωή με υγιεινή διατροφή

Τα τρόφιμα αποτελούν σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ζωής και της συνολικής υγείας. Έτσι μπορεί να μην σας εκπλήσσει ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή. Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και συμπεριφορών μπορεί να μην είναι θεραπεία - όλα για σεξουαλικά ζητήματα, αλλά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γενικότερης υγείας και της σεξουαλικής ζωής. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να πίνετε υπερβολικό αλκοόλ.

Υγιεινή διατροφή

Η τροφοδοσία του σώματός σας με τα σωστά τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της διάθεσης και της ενεργειακής σας στάθμης για να υποστηρίξει μια υγιή σχέση και σεξουαλική ζωή. Για βέλτιστη υγεία, τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, η οποία είναι χαμηλή σε trans-λιπαρά, κορεσμένα λίπη, προστιθέμενα σάκχαρα και νάτριο. Φάτε μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, καρύδια και άπαχες πρωτεΐνες. Για να αποφύγετε να πάρετε βάρος, μην τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε σε μια μέρα.

Αργινίνη και L-κιτρουλίνη

Όταν παίρνετε συμπληρωματική αργινίνη, τα έντερα σας σπάνε το μεγαλύτερο μέρος του πριν να φτάσει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα L-κιτρουλίνης. Η L-κιτρουλλίνη είναι ένα άλλο αμινοξύ που μετατρέπεται σε αργινίνη στο σώμα σας. Μία μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ουρολογία διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα της L-κιτρουλίνης ήταν πιο αποτελεσματικά από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της ήπιας στυτικής δυσλειτουργίας.

Και τα δύο αμινοξέα βρίσκονται επίσης στα τρόφιμα. Η L-κιτρουλίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το καρπούζι. Η αργινίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των:

καρύδια

αμύγδαλα

• ψάρια
• ορός γάλακτος
• φρούτα
• φυλλώδη λαχανικά
• ψευδάργυρος < αλλά ο ψευδάργυρος φαίνεται να επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα σας. Είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη σπέρματος και σπέρματος στους άνδρες. Τα επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να ενισχύσουν την ανδρική γονιμότητα. Ο ψευδάργυρος και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το φυλλικό οξύ, μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη γυναικεία γονιμότητα.
• Ο ψευδάργυρος διατίθεται σε μορφή συμπλήρωσης.Βρίσκεται επίσης σε μερικά τρόφιμα. Τα στρείδια είναι η πλουσιότερη πηγή αυτού του βασικού στοιχείου. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι παραδοσιακά θεωρούνται αφροδισιακά, ικανά να προκαλέσουν σεξουαλική επιθυμία.

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας και να αυξήσει την πιθανότητα να συμμετάσχετε σε σεξουαλική δραστηριότητα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει οξεία ή χρόνια στυτική δυσλειτουργία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανασφαλή συμπεριφορά. Όταν συνδυάζετε το σεξ με το αλκοόλ, είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσετε κατάλληλες προφυλάξεις για να αποτρέψετε την ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη και τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις. Ο έλεγχος της κατανάλωσης μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη συμπεριφορά και τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Μην βασίζεστε στο αλκοόλ για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.

Συνήθειες και συγκρούσειςΔιαγνωστικές συνήθειες και συγκρούσεις

Μερικές φορές, τα τρόφιμα μπορούν να αποτελέσουν πηγή άγχους και συγκρούσεων στις σχέσεις. Από την άλλη πλευρά, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να δεσμεύσετε τα κοινά γεύματα μαζί.

Τρώγοντας μαζί

Κατά κάποιον τρόπο, ο εγκέφαλός σας είναι το σημαντικότερο σεξουαλικό όργανο. Το σεξ αρχίζει με αγάπη, οικειότητα και επιθυμία. Το Mealtime είναι ένας εξαιρετικός χρόνος για να χαλαρώσετε με τον σύντροφό σας και να οικοδομήσετε την οικειότητα σε ένα χαλαρό και ευχάριστο περιβάλλον.

Διενέξεις τροφίμων

Μερικές φορές, οι διαφορετικές προτιμήσεις και συνήθειες των τροφίμων μπορούν να αποτελέσουν πηγή άγχους σε μια σχέση. Για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της οικειότητας και της εμπιστοσύνης, μιλήστε στο συνεργάτη σας σχετικά με θέματα σχετικά με τη σχέση σας με τα τρόφιμα. Πηγές δυνητικών συγκρούσεων περιλαμβάνουν:

πολιτιστικές διαφορές

θρησκευτικοί διατροφικοί περιορισμοί

ένταση μεταξύ χορτοφάγων και παμφάγα

• ένταση μεταξύ ενός επιλεκτικού και περιπετειώδους τρώγοντας
• Εάν καθένας από σας έχει ιστορικό διαταραχών διατροφής χρόνια δίαιτα, που μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις σας με το φαγητό και το ένα το άλλο.
• Υποστήριξη
• Το σωματικό βάρος συνδέεται με την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος για πολλούς ανθρώπους. Εάν ο σύντροφός σας προσπαθεί να χάσετε βάρος, βοηθήστε τους κατά μήκος του δρόμου. Αν γνωρίζετε ότι είστε συναισθηματικός τρώγων, να τους προσφέρετε υποστήριξη όταν φαίνονται αναστατωμένοι. Κρίνοντας τις επιλογές των τροφίμων τους ή κοιτάζοντας πέρα ​​από τον ώμο τους, ενώ τρώνε, δεν θα καλλιεργήσουν καλά συναισθήματα. Να είστε υποστηρικτικός, όχι καταστροφικός.

Συνθήκες που σχετίζονται με τη διατροφή Συνθήκες που σχετίζονται με τη διατροφή

Πολλές συνθήκες υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική σας ζωή, καθώς και τη γενική υγεία και ποιότητα ζωής σας. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία των συνθηκών που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη.

Υπέρβαρα

Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με τη μείωση της γονιμότητας. Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί επίσης να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο σας και να επιθυμεί να είναι οικεία.

Για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Τρώτε υγιεινά μεγέθη μερίδας και περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα. Η τακτική άσκηση είναι επίσης σημαντική.

Υψηλή αρτηριακή πίεση

Η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλου ποσοστού νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να περιορίσει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και να μειώσει τη ροή του αίματος στον κόλπο στις γυναίκες. Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεπιθύμητες σεξουαλικές παρενέργειες.

Για να βοηθήσετε στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, μην τρώτε υπερβολικά νάτριο και συμπεριλάβετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε κάλιο. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε αρνητικές παρενέργειες από τη φαρμακευτική αγωγή πίεσης του αίματος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει εναλλακτικό φάρμακο.

Υψηλή χοληστερόλη

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα ή trans λιπαρά μπορεί να αυξήσει την "κακή" LDL χοληστερόλη σας. Η υπερβολική χοληστερόλη LDL μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και να συμβάλει στην αθηροσκλήρωση. Η αθηροσκλήρωση είναι η υποκείμενη αιτία των περισσότερων καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη στυτική δυσλειτουργία.

Για να βοηθήσετε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε κορεσμένα και trans λιπαρά. Περιλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

TakeawayTips για μια υγιή σεξουαλική ζωή

Δοκιμάστε αυτά τα

Δοκιμάστε τα στρείδια. Είναι μια πηγή ψευδαργύρου, η οποία ενισχύει την τεστοστερόνη σας και παραδοσιακά θεωρούνται ως αφροδισιακά.

Τρώτε μαζί για να ξετυλίξετε και να κολλήσετε.

Μειώστε το αλκοόλ.

• Φάτε καρπούζι ή παίρνετε συμπληρώματα L-κιτρουλίνης για να προωθήσετε την υγιή ροή του αίματος και να βοηθήσετε στη διατήρηση των στύσεων.