Πόσες θερμίδες καίτε ποδηλασία;

Πώς χρησιμοποιούμε θερμίδες;

Η πραγματική ιστορία πίσω από τον τρόπο με τον οποίο η ποδηλασία χρησιμοποιεί τις θερμίδες έχει αρκετές ανατροπές. Για αρχάριους, υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόπος που το σώμα καίει θερμίδες.

Όταν χρησιμοποιείτε τους μυς σας, αρχίζουν να χρησιμοποιούν το οξυγόνο που αναπνέετε για να μετατρέψετε τα λίπη και τα σάκχαρα, και μερικές φορές τις πρωτεΐνες, σε τριφωσφορική αδενοσίνη ή ATP. Αυτό είναι το βασικό μόριο που παρέχει ενέργεια στα κύτταρα. "Χρειάζεστε λίγο ένα σταθερό ρεύμα ATP ακόμη και αν απλά κρέμονται έξω. Αλλά όταν γυμνάζεστε, χρειάζεστε πολλά ", λέει η Rachel DeBusk, CPT, προπονητής του triathlete στην ασταθή ζωή του Σιάτλ.

Ανάλογα με το πόσο καιρό είναι η προπόνηση σας, το σώμα σας μπορεί να έχει πρόσβαση ή να κάνει ATP με διάφορους τρόπους. "Υπάρχει κάποιο ATP που περιμένει ακριβώς στους μυς σας", λέει ο DeBusk. "Αλλά όταν αυτό εξαντληθεί, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα. "

Κατά τη διάρκεια σύντομων, έντονων εκρήξεων άσκησης, το σώμα σας χρησιμοποιεί αναερόβιο μεταβολισμό για να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ATP. Κατά τη διάρκεια μακρύτερων, λιγότερο έντονων προπονήσεων, το σώμα σας παίρνει ATP από τον αερόβιο μεταβολισμό, όπου το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας προέρχεται από υδατάνθρακες.

Αργός έναντι FastSlow και Steady vs. Fast and Intense

Αν ποδηλατείτε με μέτρια, σταθερή ταχύτητα και χωρίς μεγάλη αντίσταση, χρησιμοποιείτε κυρίως το σύστημα αερόβιου μεταβολισμού. Αυτό έχει πολλά οφέλη. Πρώτον, βελτιώνει πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά και οι πνεύμονές σας. Και βοηθά επίσης το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τη γλυκόζη. Το DeBusk προειδοποιεί ότι η μη αποτελεσματική χρήση της γλυκόζης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου διαβήτη ή μεταβολικού συνδρόμου. Με μέτρια επίπεδα ποδηλασίας, το σώμα σας βελτιώνει επίσης την ικανότητά του να κινητοποιεί τα λίπη που αποθηκεύονται στους μυς.

Εάν ποδηλατείτε με μεγαλύτερη ταχύτητα ή σε μεγαλύτερη αντίσταση, θα βασιστείτε περισσότερο στο αναερόβιο σύστημα μεταβολισμού. Απλά από τη φύση του, αυτό το σύστημα δεν είναι αυτό που μπορείτε να διατηρήσετε για πολύ καιρό. Η ποδηλασία πιο σκληρή θα βοηθήσει τις μυϊκές σας ίνες να μάθουν πώς να προσαρμοστούν στη ζήτηση.

Εσωτερική και Εξωτερική Ποδηλασία Εξωτερικά έναντι Σταθερών Ποδηλάτων

Πόσες θερμίδες καίτε εξαρτώνται από το αν είστε ποδηλασία έξω ή χρησιμοποιώντας ένα σταθερό ποδήλατο; "Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο εξωτερικό", λέει ο DeBusk. Ωστόσο, η ποδηλασία στο εξωτερικό είναι πιο δυναμική: Πρέπει να γνωρίζετε το περιβάλλον σας και υπάρχει περισσότερη ποικιλία κινήσεων, καθώς γυρίζετε να ακολουθείτε δρόμους και μονοπάτια. Μπορεί επίσης να υπάρχει αντίσταση στον αέρα και κλίσεις, όπως λόφους, και αυτό μπορεί να καίει περισσότερες θερμίδες από την εσωτερική ποδηλασία, ανάλογα με την κλάση που κάνετε. Σε μια κατηγορία spin, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια και την ευδαιμονία σας στη μουσική. Εάν το έργο ή το οικογενειακό σας πρόγραμμα δυσκολεύει να ασκηθείτε εκτός αν πρόκειται για προγραμματισμένη δραστηριότητα, τα μαθήματα περιστροφής είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Έγκυες γυναίκες

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την εσωτερική ποδηλασία εάν είστε έγκυος, για να μειώσετε τον κίνδυνο ατυχήματος."Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", λέει ο DeBusk. "Πολλές έγκυες γυναίκες βρίσκουν ότι η στάση που δεν φέρει βάρος μειώνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. «Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, κάντε ρυθμίσεις στο κάθισμά σας και στο τιμόνι για να προσαρμόσετε τις μεταβαλλόμενες γωνίες ισχίου ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πιο γεμισμένο κάθισμα. "Να μένετε πάντα καλά ενυδατωμένοι και να μην υπερθερμαίνετε", υπενθυμίζει ο DeBusk.

TakeawayThe Takeaway

Τι όλα αυτά καίγονται; Ο χρόνος που ταξιδεύετε και η ένταση είναι οι κύριοι καθοριστικοί παράγοντες για το πόσα θερμίδες καίτε. Αν ξεκινάτε με ελάχιστη ή καθόλου δραστηριότητα, η ποδηλασία 15 λεπτά την ημέρα ή 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιωθεί η υγεία και πιθανόν να μειωθεί το βάρος. Μόλις προσαρμόσετε τη μέτρια οδήγηση, προσθέστε μερικά διαστήματα έντασης (όπως επαναλήψεις σκληρών 30 δευτερολέπτων, εύκολο 1 λεπτό), τα οποία είναι ακόμα καλύτερα για την καύση θερμίδων.