Θερμίδες καμένη σε μια ελλειπτική σε 30 λεπτά

Η άσκηση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι μια αποτελεσματική μορφή καρδιο για όλα τα επίπεδα γυμναστικής και ηλικίας. Είναι επίσης ένα εξαιρετικά χρήσιμο και αποτελεσματικό εργαλείο για όσους θηλάζουν γόνατο ή ισχίο και αναζητούν χαμηλό -Ανθρακωμένη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης για να προσθέσετε στη ρουτίνα τους

Αυτό σημαίνει ότι είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις για τη χρήση του ελλειπτικού εκπαιδευτή, δεδομένου χρονικού πλαισίου 30 λεπτών

Καύση θερμίδων

Σύμφωνα με το Harvard Health, η ποσότητα θερμίδων που καίγονται σε ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος του ασκούμενου.

Το βάρος σας	Οι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά
125 > 270	155
335	185
400	Λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο και κάθε μοναδικό σώμα χάνει βάρος και χρησιμοποιεί ενέργεια ελαφρώς διαφορετική. το τρέχον σωματικό βάρος και τη σύνθεση του σώματος. Για παράδειγμα, ένα άτομο με βάρος 185 κιλών μπορεί να αναμένει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα άτομο 125 λιβρών ενώ ασκεί την ίδια ένταση στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτό έχει να κάνει με ένα βαρύτερο σώμα που απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θερμίδες για να κάνει τις ίδιες κινήσεις.

Η ένταση της ελλειπτικής προπόνησής σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο και σε αυτό. Με δεδομένο ένα ίσο χρονικό διάστημα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με πιο έντονο ρυθμό από ό, τι θα κάνετε με λιγότερο έντονο ρυθμό.

Ρυθμός χαμηλής έντασης

Η ύπαρξη στον ελλειπτικό εκπαιδευτή με ρυθμό σαλιγκαριού είναι μια συνήθεια που πάρα πολλοί από εμάς έχουν πέσει κατά καιρούς, μόνο για να ελέγξουμε την άσκηση από τον κατάλογο. Η αλήθεια είναι ότι αυτή είναι ίσως η καλύτερη χρήση του χρόνου σας. Αν έχετε 30 λεπτά σε μια ώρα για να ασκήσετε, θα κάψετε θερμίδες και θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας πιο αποτελεσματικά εάν κρατήσετε το σώμα σας μαντέψει σε όλη την προπόνησή σας.

Ωστόσο, υπάρχουν φορές, όταν η χρήση ενός ρυθμού χαμηλής έντασης είναι καλύτερο. Αν έχετε καρδιακή πάθηση ή τραυματισμό που σας περιορίζει, ή εάν πρόκειται για ημέρα ανάκαμψης για εσάς, τότε η εύρεση ενός άνετου ρυθμού στον ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Ορισμένα πλεονεκτήματα και οφέλη αυτού του τύπου άσκησης περιλαμβάνουν:

βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και επίπεδα λιπιδίων στο αίμα

• η δυνατότητα για όσους έχουν ορισμένες καρδιακές παθήσεις να παραμείνουν ενεργοί με τρόπο που δεν απειλεί την υγεία τους
• να διαβάσετε ή να μελετήσετε ενώ ταξιδεύετε στον εκπαιδευτή
• Διαστήματα υψηλής έντασης

Η προπόνηση διαστήματος ακούγεται σαν αποθαρρυντική εργασία, αλλά η αρχή είναι πολύ απλή. Η ιδέα είναι να εναλλάσσονται μικρές εκρήξεις δραστηριότητας ή κίνησης υψηλής έντασης με τμήματα ελαφρότερης δραστηριότητας. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι το σπριντ για το ελλειπτικό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, επιβραδύνοντας το ρυθμό σας για δύο με τρία λεπτά, και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας την ακολουθία.

Τα οφέλη της ενσωμάτωσης των διαστημάτων υψηλής έντασης περιλαμβάνουν:

καύση περισσότερων θερμίδων σε μια δεδομένη χρονική περίοδο

• αύξηση της μετά την καύση, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε θερμίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση
• και την ικανότητα των πνευμόνων
• σας κρατάτε διεγερμένους και αποτρέποντας την πλήξη της άσκησης
• Το Takeaway

Τελικά, η ποσότητα θερμίδων που καίτε χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση της προπόνησής σας και το χρόνο.Χρησιμοποιήστε τα παραπάνω ως έναν γενικό οδηγό για να καθορίσετε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψετε σε ένα ελλειπτικό, αλλά να έχετε κατά νου ότι όλοι καταναλώνουν ενέργεια διαφορετικά.

Ενώ οι μηχανές άσκησης θα σας προσφέρουν μια εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται αν εισάγετε το βάρος σας, ενδέχεται να μην είναι πολύ ακριβείς. Εξετάστε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού ή άλλη συσκευή που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας για να έχετε μια πιο ακριβή ιδέα για τις δαπάνες θερμίδων. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή γι 'αυτό.