15 θέσεις για να βρείτε 15-λεπτά προπόνηση

Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι δεν χρειάζεται να ασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να έχετε σπουδαία αποτελέσματα. Μελέτες δείχνουν ότι η εργασία για σύντομες, πιο έντονες εκρήξεις του χρόνου κάθε μέρα μπορεί να έχει εξίσου μόνιμα, ή ακόμα πιο σημαντικά, αποτελέσματα απώλειας βάρους από την άσκηση για μεγαλύτερες περιόδους μόλις δύο φορές την εβδομάδα.

Διαθέτετε μόνο 15 λεπτά; Μπορείτε ακόμα να πάρετε σε μια μεγάλη προπόνηση με αυτά τα online βίντεο.

DB15 Daily Burn's

Αυτή η σε απευθείας σύνδεση πύλη προπόνησης έχει άφθονες ρουτίνες για να σας εμπλακεί, αλλά η 15λεπτη σειρά είναι η απόλυτη για οποιονδήποτε σύντομα. Αν δεν τα έχετε, αγοράστε εξοπλισμό στο σπίτι, όπως αλτήρες ή μια μπάλα σταθερότητας που θα χρησιμοποιήσετε σε αυτή τη σειρά 15λεπτων προπονήσεων που καλύπτει τα πάντα, από τη γιόγκα μέχρι τα tabata. Ο στόχος είναι να κάνετε τις 15 διαφορετικές προπονήσεις για 15 ημέρες.

Κόστος: 10 δολάρια το μήνα

Γιατί μας αρέσει: Ποικιλία, ποικιλία, ποικιλία!

Ταιριάζει!

Η προπόνηση στο σπίτι του PopSugar

Το Milan Costich και η Anna Renderer σας οδηγούν μέσα από ένα αστάρι στο μοντέλο Gigi Hadid's favorite workout: πυγμαχία. Αυτή η ελαφριά προπόνηση καρδιο κρατά όλο το σώμα εμπλέκονται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαφρύ αλτήρα ή καθόλου βάρη.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Πολλές περιστροφές που στοχεύουν σε περιοχές που μπορεί να μην εργάζεστε πολύ συχνά.

Ταιριάζει!

FitnessBlender. com του Cardio και του Toning Boot Camp

Kelly από το FitnessBlender. com σας οδηγεί σε μια γρήγορη προπόνηση καρδιο και τόνωση. Μην εκφοβίζεστε από το όνομα του στρατοπέδου εκκίνησης - είναι μόνο εννέα ασκήσεις και 15 λεπτά από το χρόνο σας. Προστιθέμενο μπόνους: Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό.

Κόστος: Δωρεάν

Γιατί μας αρέσει: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με τον πάγκο!

Ταιριάζει!

Η προπόνηση για αρχάριους HASfit για απώλεια βάρους και αντοχή

Ο προπονητής Kozak οδηγεί αυτή την προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης για απώλεια βάρους και δύναμη. Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι μερικά ελαφριά αλτήρες. Οι κινήσεις είναι εύκολο να ακολουθηθούν αλλά και τέλειες για την ενίσχυση της ευελιξίας και της δύναμης σας.

Κόστος: Δωρεάν

Γιατί μας αρέσει: Ένας προπονητής. Δεν κλείνει!

Ταιριάζει!

Προπόνηση

Αυτό το κύκλωμα που φιλοξενείται από τη Jessica Smith δεν απαιτεί εξοπλισμό και περιλαμβάνει μια δέσμη ασκήσεων που ίσως δεν έχετε δει ποτέ πριν. Στοχεύοντας στο μεσαίο τμήμα του σώματός σας από κοιλιακούς, μηρούς και γλουτούς, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε τον πυρήνα σας γεμάτο για το καλοκαίρι.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Επικεντρώνεται στην αναπνοή καθώς πηγαίνετε.

Ταιριάζει!

Η εκγύμναση του PopSugar για αρχάριους

Δεν υπάρχει εξοπλισμός γυμναστικής; Κανένα πρόβλημα! Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την 15λεπτη προπόνηση είναι μια καρέκλα ή ένα ανθεκτικό καναπέ. Φιλοξενείται από την Anna Renderer, αυτή η ρουτίνα είναι ιδανική για αρχάριους επειδή οι κινήσεις είναι απλές και προσανατολισμένες στο να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη δύναμή σας και την εμπιστοσύνη σας.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Απλές κινήσεις με επίκεντρο την αποδυνάμωση τους.

Ταιριάζει!

Εκπαίδευση γραφείου SparkPeople

Μπορείτε να ασκηθείτε στο γραφείο σας; Βάζεις στοίχημα! Αυτό το βίντεο σάς δείχνει πώς να ασκηθείτε σε μια καμπίνα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος, μια καρέκλα και το πάτωμα. Το σύνολο των 10 ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για να λειτουργήσει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας, και τελειώνει με καθισμένες εκτάσεις.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας!

Ταιριάζει!

YogaGlo

Εδώ θα βρείτε κάθε τύπο γιόγκα και μαθήματα διαλογισμού. Επιλέξτε τάξεις ανάλογα με τον τύπο της γιόγκα, το μήκος της τάξης ή τον εκπαιδευτή. Αυτά παρέχουν εξειδικευμένες οδηγίες γιόγκα και άφθονα μαθήματα που ταιριάζουν σε 15 λεπτά για κάποιον που είναι σύντομος στην ώρα του.

Κόστος: 18 δολάρια το μήνα.

Γιατί μας αρέσει: Υπάρχουν πάνω από 3.000 κατηγορίες για να διαλέξετε.

Ταιριάζει!

Το Cardio Blast Workout Magazine Shape Magazine

Φέρτε μερικές μεγάλες θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά με αυτό το workout. Το βίντεο του Jessica Smith στο Shape. com περιλαμβάνει ένα δυόμισι λεπτά προθέρμανσης που ακολουθείται από 15 λεπτά καθαρού καρδιο. Επαναλαμβάνετε κάθε διάστημα που έχει ρυθμιστεί δύο φορές πριν μετακινηθείτε στην επόμενη.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Είστε σίγουροι ότι θα ιδρώσετε!

Ταιριάζει!

Το GymRa ξεκινάει το Total Body Workout

Το βίντεο του GymRa διαθέτει τον εκπαιδευτή Marissa να κάνει κινήσεις υψηλής έντασης για αρχάριους που θα κάνουν γρήγορο το ρυθμό της καρδιάς σας. Θα κάνεις burpees και τρέξιμο στο χώρο, και χρησιμοποιείς ελαφρούς dumbbells για άσκηση μεγαλύτερης έντασης. Οι ασκήσεις στο πάτωμα θα σας βοηθήσουν να τερματίσετε.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Ο καλός συνδυασμός ασκήσεων καρδιο και αντοχής.

Ταιριάζει!

Το Miracle Workout του Shaun T.

Το Fitness maven Shaun T. προσφέρει αυτή τη 15λεπτη άσκηση πλήρους σώματος και την προπόνηση καρδιών που χαρακτηρίζεται από τον Dr. Oz. Θα μείνεις στα πόδια σου όλη την ώρα και θα δουλεύεις πραγματικά με έναν ιδρώτα - χωρίς ασκήσεις στο πάτωμα!

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Δρ. Ο Oz μπαίνει μέσα, φορούσε τρίβει.

Ταιριάζει!

Η Cardio Workout του Zeus Fitness

Η έντονη καρδιο ρουτίνα του Zeus Fitness χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση στο κάψιμο λίπους και θερμίδων. Αν θέλετε μερικές νέες κινήσεις για να προσθέσετε στην γρήγορη καθημερινή σας ρουτίνα, αυτό το βίντεο προσφέρει μερικές εξαιρετικές προτάσεις για τη δημιουργία ενός πολύ αποτελεσματικού προπονήματος.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Αυτός διασκεδάζει.

Ταιριάζει!

Πυροσβεστική άσκηση με λίπος

Η προπόνηση υψηλής έντασης της Melissa Bender χρησιμοποιεί αποτελεσματικές κινήσεις για βέλτιστη εκτόξευση λίπους σε μόλις 15 λεπτά. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός για να γίνει το κάψιμο, αλλά μια άσκηση μπορεί να κάνει χρήση ενός σχοινιού άλμα εάν διαθέτετε ένα.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Μέγιστη κάψιμο σε λίγο χρόνο.

Ταιριάζει!

Το Workout του Chris Powell για αρχάριους

Ίσως γνωρίζετε τον Chris Powell από την "Extreme Weight Loss" στο ABC, όπου βοηθά τους ανθρώπους να φτάσουν τους στόχους βάρους τους. Αυτό είναι το πρώτο βήμα του προγράμματος του, έτσι είναι εφικτό για τους ανθρώπους σε οποιοδήποτε επίπεδο του φάσματος γυμναστικής.

Κόστος: Δωρεάν.

Γιατί μας αρέσει: Ένα υπέροχο σύνολο παπουτσιών και ασκήσεων.

Ταιριάζει!

Ο Adam Harper δεν αστείο όταν λέει ότι η προπόνησή του είναι έντονη - αυτή είναι μια ρουτίνα τύπου "boot camp" όπως και καμία άλλη. Αλλά είναι βέβαιο ότι θα σας δώσει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, που είναι τελικά το όλο θέμα της επεξεργασίας!

Κόστος:

Δωρεάν Γιατί μας αρέσει:

Η προσοχή στη λεπτομέρεια όταν πρόκειται για τη σωστή μορφή. Ταιριάζει!