Η πίεση επηρεάζει τη χοληστερόλη σας;

Επισκόπηση

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το στρες μπορεί να το κάνει και αυτό. Ορισμένες έρευνες δείχνουν μια πιθανή σχέση μεταξύ άγχους και χοληστερόλης.

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα και επίσης παράγεται από το σώμα σας. Η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη των τροφίμων δεν είναι τόσο αξιοσημείωτη όσο τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή μας. Αυτά τα λίπη είναι αυτά που μπορούν να κάνουν το σώμα να κάνει περισσότερη χοληστερόλη.

Υπάρχουν λεγόμενες "καλές" (HDL) και "κακές" (LDL) χοληστερόλες. Το ιδανικό σας επίπεδο είναι:

• LDL χοληστερόλη: λιγότερο από 100 mg / dL
• HDL χοληστερόλη: περισσότερο από 60 mg / dL
• συνολική χοληστερόλη: λιγότερο από 200 mg / dL < , μπορεί να δημιουργηθεί στις αρτηρίες σας. Αυτό επηρεάζει το πώς το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και την καρδιά σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, καρδιακά προβλήματα ή εγκεφαλικά επεισόδια

διαβήτη

παχυσαρκία

• καπνός καπνίσματος
• Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη επειδή έχετε οικογενειακό ιστορικό ή μπορεί να έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να έχουν μεγάλη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η παχυσαρκία, που ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος (BMI) 30 ή υψηλότερος, σας θέτει σε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να βλάψει το εσωτερικό των αρτηριών σας και να επιτρέψει τη δημιουργία χοληστερόλης. Ο καπνός μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Άγχος και χοληστερόλη Σύνδεσμος και χοληστερόλη

Υπάρχουν αναμφισβήτητες ενδείξεις ότι το επίπεδο στρες μπορεί να προκαλέσει έμμεση αύξηση της κακής χοληστερόλης. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι το στρες συνδέεται θετικά με λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, υψηλότερο σωματικό βάρος και λιγότερο υγιεινή διατροφή, οι οποίες είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη. Αυτό διαπιστώθηκε ότι ισχύει ιδιαίτερα στους άνδρες.

Μια άλλη μελέτη που επικεντρώθηκε σε περισσότερους από 90.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι αυτοτροφοδοτούσαν ότι ήταν πιο άγχος στην εργασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με υψηλή χοληστερόλη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη ως αντίδραση στο άγχος. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης από το μακροχρόνιο στρες μπορεί να είναι ο μηχανισμός πίσω από το πώς το στρες μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη.Η αδρεναλίνη μπορεί επίσης να απελευθερωθεί και αυτές οι ορμόνες μπορούν να ενεργοποιήσουν μια αντίδραση "μάχης ή πτήσης" για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτή η απάντηση θα ενεργοποιήσει τα τριγλυκερίδια, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την "κακή" χοληστερόλη.

Ανεξάρτητα από τους φυσικούς λόγους για τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη χοληστερόλη, πολλές μελέτες δείχνουν μια θετική συσχέτιση μεταξύ του υψηλού στρες και της υψηλής χοληστερόλης. Ενώ υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη, φαίνεται ότι το άγχος μπορεί να είναι και το ένα.

Θεραπεία και πρόληψη Θεραπεία και πρόληψη

Αντιμετώπιση του στρες

Εφόσον υπάρχει συσχέτιση μεταξύ πίεσης και χοληστερόλης, η πρόληψη της πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης που προκαλείται από αυτό.

Το μακροχρόνιο χρόνιο στρες είναι πιο επιβλαβές για την υγεία και τη χοληστερόλη σας από τις σύντομες, βραχυχρόνιες περιόδους άγχους. Η μείωση του στρες με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων της χοληστερόλης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κόψετε οποιοδήποτε άγχος από τη ζωή σας, υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.

Αντιμετωπίζοντας το άγχος, είτε σύντομο είτε συνεχόμενο, μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Αντιμετωπίζοντας το άγχος μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κόψουμε κάποιες ευθύνες ή να ασκήσουμε περισσότερα. Η θεραπεία με εκπαιδευμένο ψυχολόγο μπορεί επίσης να προσφέρει νέες τεχνικές για να βοηθήσει τους ασθενείς να χειριστούν το άγχος.

Άσκηση

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το άγχος και τη χοληστερόλη είναι να κάνετε τακτική άσκηση. Η American Heart Association συνιστά να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, αλλά επισημαίνουν επίσης ότι μπορείτε να πάρετε ένα παρόμοιο επίπεδο άσκησης μόνο με τον καθαρισμό του σπιτιού σας!

Φυσικά, συνιστάται να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά μην ασκείτε πάρα πολύ μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να φτάσετε σε ολυμπιακό σχήμα μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε με απλούς στόχους, ακόμη και σύντομες προπονήσεις, και αυξήστε τη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.

Μάθετε τι είδους ρουτίνα άσκησης ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Αν είστε περισσότερο παρακινημένοι να κάνετε την ίδια άσκηση σε τακτική βάση, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Αν βαρεθείτε εύκολα, δοκιμάστε τον εαυτό σας με νέες δραστηριότητες.

Υγιεινή διατροφή

Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας τρώγοντας πιο υγιεινά.

Αρχίστε με τη μείωση των κορεσμένων και trans-λιπαρών στο καλάθι αγορών σας. Αντί για κόκκινα κρέατα και μεταποιημένα κρέατα για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε πιο λιτές πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά και τα ψάρια. Αντικαταστήστε τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα με εκδόσεις χαμηλής ή μη λιπαρής. Τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα και αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη και λευκά τρόφιμα με βάση το αλεύρι).

Αποφύγετε τη δίαιτα και εστιάστε σε απλές, βαθμιδωτές αλλαγές. Μία μελέτη έδειξε ότι οι δίαιτες και η σοβαρή μείωση της πρόσληψης θερμίδων στην πραγματικότητα συνδέονται με αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία αυξάνει τη χοληστερόλη σας.

Φάρμακα και εναλλακτικά συμπληρώματα

Εάν η μείωση του στρες δεν έχει μειώσει επαρκώς την υψηλή χοληστερόλη, υπάρχουν φάρμακα και εναλλακτικά φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτά τα φάρμακα και φάρμακα περιλαμβάνουν:

στατίνες

νιασίνη

φιβράτες

• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• σχέδιο θεραπείας.Ακόμα κι αν είναι φυσικά, οι μικρές αλλαγές σε ένα σχέδιο θεραπείας μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.
• TakeawayTakeaway
• Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ υψηλής πίεσης και υψηλής χοληστερόλης, επομένως αν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι μεγάλα ή χρειάζονται μείωση, διατηρώντας ένα χαμηλό επίπεδο πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει.

Αν το στρες επηρεάζει τη γενική σας υγεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης, μια υγιεινή διατροφή και φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, οι οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικές.