Slideshow: Συμβουλές για καλή διαβίωση με κατάθλιψη

Αφήστε το νυχτερίδα του μωρού σας από το κατοικίδιο ζώο

Μερικές φορές το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί πραγματικά να είναι ο καλύτερος φίλος σας, και αυτή είναι καλή θεραπεία. Όταν παίζεις μαζί του, παίρνεις το μυαλό σου από τα προβλήματά σου. Και όταν το φροντίζετε, εστιάζεστε σε κάτι έξω από τον εαυτό σας, το οποίο μπορεί να είναι θεραπευτικό.

Φάτε έξυπνο για να σηκώσετε το μυαλό και το σώμα

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελεί μέρος ενός συνολικού σχεδίου θεραπείας. Κατασκευάστε τα γεύματα και τα σνακ σας γύρω από πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Επιλέξτε τρόφιμα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας

Ορισμένες μελέτες λένε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Β12 μπορεί να διαδραματίζουν κάποιο ρόλο με τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί έχουν ωμέγα-3. Κάνετε επίσης λιναρόσπορο, καρύδια, σόγια και σκούρο πράσινο λαχανικά. Τα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή Β12, αλλά οι χορτοφάγοι μπορούν να τα βρούν σε ενισχυμένα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα.

Δοκιμάστε τους υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μια επιλογή Pick-Me-Up

Οι υδατάνθρακες αυξάνουν το επίπεδο της εγκεφαλικής σας χημικής σεροτονίνης, που ενισχύει την αίσθηση της ευημερίας σας. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία σας δίνουν και φυτικές ίνες.

Πιείτε λιγότερη καφεΐνη

Χρειάζεστε πραγματικά αυτό το τρίτο φλιτζάνι καφέ; Το άγχος συμβαίνει συχνά μαζί με την κατάθλιψη. Και η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει νευρικό, αγχωμένο ή ανήσυχο. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν βρει μια σαφή σύνδεση μεταξύ της καφεΐνης και της κατάθλιψης, η μείωση της πιθανότητας να μειώσει τις πιθανότητές σας να έχετε την κατάσταση και να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Αντιμετωπίστε τις αγκάθιες και τους πόνους σας

Όταν τραυματίζετε, είναι δύσκολο να παραμείνετε σε καλή διάθεση. Εργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του πόνου σας.

Εργαστείτε για να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε

Η άσκηση λειτουργεί σχεδόν όπως και αντικαταθλιπτικά για μερικούς ανθρώπους. Και δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο. Απλά κάντε μια βόλτα με έναν φίλο. Με το πέρασμα του χρόνου, προχωρήστε περισσότερο μέχρι να εξασκηθείτε στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Θα αισθανθείτε καλύτερα φυσικά, θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και θα ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Επιλέξτε μια άσκηση που απολαμβάνετε

Αν δεν σας αρέσει να τρέχετε, μπορεί να μην υποφέρετε για μια 10K κούρσα. Αλλά θα μείνετε με ένα πρόγραμμα άσκησης που σας αρέσει. Μπορείτε να κάνετε περιπάτους, να κάνετε γκολφ χωρίς καλάθι, να κάνετε βόλτα με ποδήλατο, να εργάζεστε στον κήπο σας, να παίζετε τένις ή να κολυμπήσετε. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Στη συνέχεια, θα το περιμένετε και θα αισθανθείτε καλύτερα όταν το κάνετε.

Άσκηση με άλλους για υποστήριξη

Οι συνδέσεις με άλλους ανθρώπους μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα υποτονικά, μοναχικά συναισθήματα της κατάθλιψης. Ενώστε μια ομάδα άσκησης ή ασχοληθείτε με έναν φίλο. Θα μείνετε σε επαφή και θα έχετε υποστήριξη για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.

Να είστε βέβαιοι ότι έχετε αρκετό φως του ήλιου

Αισθάνεστε περισσότερο κατάθλιψη κατά τους σκοτεινότερους, κρύους μήνες; Μπορεί να έχετε εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές (SAD). Είναι πιο συνηθισμένο το χειμώνα, όταν υπάρχει λιγότερος φως του ήλιου. Μπορείτε να θεραπεύσετε το SAD με φωτοθεραπεία, αντικαταθλιπτικά, συμπληρώματα βιταμίνης D και θεραπεία ομιλίας.

Εξερευνήστε τη δημιουργικότητά σας

Η ζωγραφική, η φωτογραφία, η μουσική, το πλέξιμο ή το γράψιμο σε ένα περιοδικό είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να εκφράσετε όσα σκέφτεστε. Ο στόχος δεν είναι να δημιουργηθεί ένα αριστούργημα. Κάνε κάτι που σου δίνει ευχαρίστηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα ποιος είστε και πώς αισθάνεστε.

Κάνετε το χρόνο για την επίγνωση της χαλάρωσης

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προσθέσουν τα συμπτώματά σας στην κατάθλιψη και να δυσκολέψουν την ανάκαμψη. Μάθετε να χαλαρώνετε και μπορείτε να βοηθήσετε στην αποκατάσταση μιας αίσθησης ηρεμίας και ελέγχου. Μπορείτε να εξετάσετε μια τάξη γιόγκα ή διαλογισμού. Ή θα μπορούσατε απλά να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ενώ παίρνετε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο.

Συμμετέχετε στην κοινότητά σας

Όταν περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους ή σας προκαλεί η φροντίδα, μπορείτε να ανακτήσετε μια αίσθηση του σκοπού. Και δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε. Μπορείτε να εθελοντήσετε με φιλανθρωπία. Ή συμμετέχετε σε μια ομάδα συζήτησης στη βιβλιοθήκη ή στην εκκλησία. Θα νιώσετε καλά για τον εαυτό σας όταν συναντάς νέους ανθρώπους και κάνεις νέα πράγματα.

Κρατήστε φίλους και οικογένεια στη ζωή σας

Οι άνθρωποι που σας αγαπούν θέλουν να σας υποστηρίξουν. Αν τους κλείσετε, δεν μπορούν. Αν τους αφήσεις, θα νιώθεις πολύ καλύτερα. Καλέστε έναν φίλο και πηγαίνετε για μια βόλτα. Πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ με τον σύντροφό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βοηθάει να μιλάτε για την κατάθλιψή σας. Αισθάνομαι καλό να ακούει κάποιος.

Πάρτε τον ύπνο που χρειάζεστε

Η κατάθλιψη καθιστά δύσκολο για καλή ξεκούραση. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πάρα πολύ. Άλλοι δεν μπορούν να κοιμηθούν εύκολα. Καθώς ανακάμπτει, αποκαταστήστε τις καλές νυχτερινές συνήθειες. Ξεκινήστε με το να κοιμάστε και να σηκώνεστε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να παρασυρθείτε. Το ποιοτικό κλειστό μάτι κάνει το μυαλό και το σώμα σας να αισθάνονται καλύτερα.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Μπορούν να επιβραδύνουν την αποκατάστασή σας από την κατάθλιψη ή να την σταματήσουν στα ίχνη της. Μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κατάσταση και να διατηρήσουν καλά τα αντικαταθλιπτικά. Εάν έχετε πρόβλημα κατάχρησης ουσιών, ζητήστε βοήθεια τώρα. Θα έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να πάρετε παρελθόν κατάθλιψη.

Προσέξτε στη θεραπεία σας

Η άσκηση, μια υγιεινή διατροφή και άλλες καλές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε θετικά για τη ζωή σας. Αλλά δεν θα αντικαταστήσουν την ιατρική περίθαλψη ή τη θεραπεία ομιλίας. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια και συνεπάγεται κίνδυνο αυτοκτονίας. Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, πάρετε βοήθεια αμέσως. Μην σταματήσετε ή αλλάξετε τη θεραπεία σας χωρίς να το συζητήσετε με το γιατρό σας.