Συμβουλές για το διαβήτη: διαχείριση και διαβίωση με διαβήτη

Φάτε τους σωστούς υδατάνθρακες

Τα άτομα με διαβήτη γνωρίζουν ότι η καταμέτρηση των υδατανθράκων είναι σημαντική. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες (carbs) έχουν μεγάλη επίδραση στο σάκχαρο του αίματός σας. Αλλά έχει σημασία τι υδατάνθρακες μετράτε; Απολύτως. Δεν είναι ίσοι όλοι οι υδατάνθρακες. Ενώ θέλετε να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάποιοι υδατάνθρακες είναι καλύτεροι για τη γενική υγεία σας.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι ένα από τα τρία πράγματα: τα σάκχαρα, τα άμυλα ή οι ίνες. Η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί φυσικά, για παράδειγμα στο γάλα και τα φρούτα, αλλά είναι η προστιθέμενη ζάχαρη που πραγματικά θέλετε να αποφύγετε. Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι αυτό που θα βρείτε σε ένα μπισκότο, για παράδειγμα, αλλά συχνά τσακίζεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα για να τα διατηρήσει και να τα κάνει να γευτούν καλύτερα. Έτσι είναι λογικό να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να πάρετε τα περισσότερα από τα υδατάνθρακες σας από τις ίνες και να φορτώσετε τους υγιείς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες,

Χάνω βάρος

Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2. Αλλά αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό. Πολλοί άνθρωποι που χάσουν βάρος δοκιμάζουν για μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα, αποθαρρύνονται και επαναλαμβάνουν τις παλιές συνήθειες τους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για μια αγωγή απώλειας βάρους που μπορείτε να κολλήσετε με:

• Ορίστε εύλογους στόχους: Οι δίαιτες από τη συντριβή δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε να χάσετε μισή λίβρα στα δύο κιλά κάθε εβδομάδα για ρεαλιστική απώλεια βάρους.
• Διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι: Όταν αρχίζουν τα σνακ φαγητά, τα διαχειριστείτε με υγιεινά σνακ. Τα πιο υγιεινά σνακ περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και σνακ ολικής αλέσεως.
• Υπάρχουν ορισμένες ανθυγιεινές τροφές που τρώτε τακτικά; Πετάξτε τα και αντικαταστήστε τα με τρόφιμα που παρέχουν καλύτερη θρεπτική αξία.
• Ελέγξτε τα μερίδιά σας: πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο τρώνε μέχρι να μετρήσουν. Παρακολουθήστε πόσο μεγάλα είναι τα μέρη σας και μετρήστε τα ενάντια στη συνιστώμενη εξυπηρέτηση συγκεκριμένου φαγητού.
• Ασκείτε; Η απόκτηση 30 λεπτών δραστηριότητας στις περισσότερες μέρες είναι ένας καλός τρόπος να ξεφορτωθείτε το βάρος και να τον κρατήσετε αφότου το χάσετε.

Αποκτήστε τη σωστή ποσότητα ύπνου

Οι Αμερικανοί παίρνουν λιγότερο ύπνο από ό, τι συνήθως, και ο ύπνος που παίρνουν είναι πιο κατακερματισμένος. Αυτά είναι κακά νέα για άτομα με διαβήτη. Η μη λήψη 6.5 έως 8.5 ωρών ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας.

Υπάρχει ένα μικρό κομμάτι, όμως. Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παίρνουν περισσότερες από 8, 5 ώρες ύπνου, θα μπορούσατε να είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Έτσι, η σωστή ποσότητα ύπνου είναι το κλειδί. Για να ρυθμίσετε τις συνήθειες ύπνου σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Αποφύγετε τα νάπα, ειδικά αυτά το απόγευμα.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από περίπου 10 λεπτά στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κάνετε μια ήσυχη δραστηριότητα χωρίς εμπλεκόμενες οθόνες - κρατήστε την τηλεόραση και το τηλέφωνό σας μακριά.
• Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα - όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Με τον καιρό αυτό θα εκπαιδεύσει το σώμα σας να κοιμηθεί την κατάλληλη στιγμή.
• Αναπτύξτε ένα τελετουργικό ύπνου. Βουρτσίστε τα δόντια σας, πλύνετε το πρόσωπό σας και κάνετε οποιαδήποτε άλλη χαλαρωτική υγιεινή με την ίδια σειρά, με τον ίδιο τρόπο. Αυτό βοηθά στην προετοιμασία του νου σας για ύπνο.

Μείνε ενεργός

Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά όταν πρόκειται να πάρουν σωματική όλη την ημέρα. Εάν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, πιθανόν να περάσετε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να μετακινηθείτε πολύ, αλλά αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας.

Αντ 'αυτού, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά μια μικρή σωματική δραστηριότητα κάθε 30 λεπτά για άτομα που κάθεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι οι εργαζόμενοι γραφείου με διαβήτη θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα για να περάσουν μερικά λεπτά δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας τους. Όταν είστε καθισμένοι, ειδικά όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία κινδυνεύουν να αυξηθούν. Πώς μπορείτε να μείνετε ενεργός κάθε μισή ώρα; Πρώτα απ 'όλα, η ADA διακρίνει τη "σωματική δραστηριότητα" από την "άσκηση". Δεν χρειάζεστε μια πλήρη προπόνηση για να πάρετε λίγο πιο ενεργή όλη την ημέρα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

• Δοκιμάστε λίγους ανελκυστήρες στο πάτωμα ή στον καναπέ σας. Κρατήστε τα μέχρι να αισθανθείτε το κάψιμο - περίπου 30 δευτερόλεπτα. Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε. Κάνετε αυτό για 3 λεπτά.
• Σηκώστε και περπατήστε. Λαμβάνοντας 5 λεπτά με τα πόδια κάθε 30 λεπτά προσθέτει, και μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ψυχικά εστιασμένη όλη την ημέρα.
• Δραστηριότητες που σας κρατούν ευέλικτες μετρήσεις. Δοκιμάστε κάποιες εκτάσεις εναέριων βραχιόνων ενώ καθίσετε για να αντλήσετε το αίμα σας.

Παρακολουθήστε τακτικά

Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με την τακτική εξέταση αίματος. Αυτό είναι το πιο σημαντικό εργαλείο στο οπλοστάσιό σας για την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Οι επιμέρους περιοχές στόχων για τη γλυκόζη του αίματος ποικίλλουν, αλλά η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη έχει δημοσιεύσει συστάσεις για ενήλικες που δεν είναι έγκυες: Στόχος για A1C 7% (eAG 154 mg / dl). Πριν από ένα γεύμα, στοχεύστε για 80-130 mg / dl και λιγότερο από 180 mg / dl 1-2 ώρες μετά την έναρξη ενός γεύματος.

Ποιος θα δοκιμάσει καθημερινά;

Νέες συστάσεις αναφέρουν ότι όλοι οι ενήλικες ηλικίας άνω των 18 ετών με διαβήτη τύπου 1 πρέπει να εξετάζονται καθημερινά. (Οι παλαιότερες συστάσεις υποδείχθηκαν από την ηλικία των 25 ετών). Η αυτοεπιτήρηση του διαβήτη τύπου 2 έχει επίσης οφέλη, αλλά τα οφέλη δεν είναι σχεδόν τόσο σαφή, αν δεν παίρνετε ινσουλίνη. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μια άλλη νέα πρόταση από την ADA περιλαμβάνει άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Εάν έχετε αυτό και διαβήτη, θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από ό, τι παρακολουθείτε στο σπίτι. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο στο γραφείο όσο και στο σπίτι, τα οποία μπορεί να σας δώσουν τις απαραίτητες πληροφορίες για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο που παίρνετε τα φάρμακά σας.

Στρίψτε το άγχος

Οι άνθρωποι του σύγχρονου κόσμου αντιμετωπίζουν το άγχος από διάφορες πηγές. Μπορεί να προκληθεί από μια μεγάλη δοκιμασία, ένα απαιτητικό αφεντικό ή μια κυκλοφοριακή συμφόρηση, μεταξύ πολλών άλλων πηγών. Ακόμα κι αν το άγχος σας είναι μακροπρόθεσμα, προάγει το σώμα σας για μια άμεση αντίδραση - αυτή είναι η αποκαλούμενη αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικό στη φύση όταν πρέπει να ξεφύγετε από ένα άγριο θηρίο, αλλά δεν λειτουργεί επίσης εάν η πηγή του στρες σας φροντίζει για έναν γηράσκοντα γονέα. Εκτός από άλλα προβλήματα υγείας, το άγχος μπορεί να αλλάξει τη γλυκόζη του αίματός σας.

Η σχέση μεταξύ στρες και διαβήτη είναι περίπλοκη. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 βλέπουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να εκτοξεύονται ενώ τονίζονται. Τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 μπορεί να δουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα κάτω από άγχος, ή μπορεί να τα δει να βουτάνε. Το φυσικό άγχος αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υψηλότερα από το ψυχικό στρες, ανεξάρτητα από το είδος του διαβήτη που έχετε.

Αντιμετώπιση του άγχους

Για τη συνέχιση της υγείας σας, θα πρέπει να έχετε καλό στην αντιμετώπιση του στρες - ειδικά εάν έχετε διαβήτη. Ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι χαλάρωσης για να επιτευχθεί αυτό:

• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βραχυκυκλώνει την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης.
• Ενεργοποιήστε περισσότερο: Η άσκηση και άλλες μορφές σωματικής άσκησης μπορούν να απαλύνουν το ψυχικό στρες.
• Επικεντρωθείτε στην αναπνοή: Καθίστε ή βρεθείτε άνετα χωρίς να διασχίσετε τα πόδια ή τα χέρια σας. Αναπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε όσο πιο σκληρά μπορείτε. Επαναλάβετε αυτό, αλλά επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών σας καθώς αναπνέετε τη δεύτερη φορά. Κρατήστε αυτό για 5-20 λεπτά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για καλύτερη χαλάρωση.

Προσέξτε για το αλάτι

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, μιας κατάστασης που ευθύνονται για 1 στους 4 θανάτους στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου σας αφήνει σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο, επειδή το νάτριο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου πίεσης του αίματος.

Ωστόσο, δεν θέλετε να πάρετε πολύ λίγο νάτριο στη διατροφή σας. Μερικοί ειδικοί του διαβήτη προειδοποιούν ότι διακινδυνεύετε επιπλέον προβλήματα υγείας με το να καταναλώνετε πολύ λίγο αλάτι. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς τύπου 2 με το χαμηλότερο νάτριο έμεναν στον υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Το κλειδί για την κατανάλωση υγιούς ποσότητας νατρίου είναι να μειώσετε την εξάρτησή σας από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα και συσκευασμένα τρόφιμα τείνουν να είναι πολύ υψηλά σε νάτριο, το οποίο χρησιμοποιείται ως συντηρητικό. Έτσι προστατέψτε την καρδιά σας με τη μετάβαση σε φρέσκα τρόφιμα και κρατήστε τα επίπεδα νατρίου σας υπό έλεγχο. Επίσης, όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, επιλέξτε μπαχαρικά που δεν έχουν πρόσθετο αλάτι και χρησιμοποιήστε τα αντί για το συνηθισμένο σχήμα αλατιού.

Ελέγξτε για καρδιακή νόσο

Το όχι. 1 αιτία θανάτου και ασθένειας για τους ασθενείς με διαβήτη είναι καρδιαγγειακή νόσο, επίσης γνωστή ως καρδιακή νόσο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 85% των ασθενών με διαβήτη έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, πρόδρομο καρδιακής νόσου. Εάν, όπως και η πλειοψηφία των διαβητικών που πάσχουν από την υπέρταση, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να γίνει αυτό σωστά:

• Επιλέξτε μια οθόνη παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι που μανδαλώνει γύρω από τον βραχίονα σας. Αυτές οι αναγνώσεις προσεγγίζουν περισσότερο την καρδιά σας και έτσι θεωρούνται πιο αξιόπιστες.
• Εάν δεν θέλετε να παρενοχλείτε με το να φουσκώνετε και να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση μόνοι σας, επιλέξτε μια αυτόματη οθόνη. Ακριβή μοντέλα μπορούν να έχουν για λιγότερο από $ 30, και μπορεί να καλυφθεί από ασφάλιση.
• Μερικές φορές την εβδομάδα, πάρετε την αρτηριακή σας πίεση δύο ή τρεις φορές το πρωί και πάλι τη νύχτα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ενώ το κάνετε - το άγχος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
• Επιλέξτε χρόνο που είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την άσκηση και τη χρήση καφεΐνης, οινοπνεύματος ή καπνού. Αυτά μπορούν να απορρίψουν την ανάγνωσή σας.
• Καθίστε άνετα και με τα δύο πόδια στο έδαφος. Περάστε την πλάτη σας στην καρέκλα σας. Βάλτε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια όπως ένα τραπέζι. Καθίστε ήσυχα για 5 λεπτά, και στη συνέχεια ξεκινήστε την ανάγνωσή σας.
• Κρατήστε αυτούς τους αριθμούς στο μυαλό: μια κανονική ανάγνωση είναι 120/80. Η προ-υπέρταση θεωρείται 120-139 / 80-89. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι οτιδήποτε πάνω από 140/90.
• Παρακολουθήστε τις αναγνώσεις σας. Καταγράψτε τους ή καταγράψτε τους στο smartphone σας και δώστε τις αναγνώσεις σας στον γιατρό σας στην επόμενη επίσκεψή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να σας πάρει ένα φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε περαιτέρω την υπέρταση σας.

Επίδεσμος επάνω

Η ανταπόκριση της κυτταρικής ανάπτυξης σε τραύματα μειώνεται για τα άτομα με διαβήτη. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο είναι πιο επιρρεπείς στα έλκη των ποδιών, σημαντική αιτία νοσηλείας για αυτόν τον πληθυσμό. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά την άμεση αντιμετώπιση των κοπών με καθαρούς επίδεσμους. Τα μεγάλα εγκαύματα, οι περικοπές και οι μολύνσεις είναι αρκετά σοβαρά για όσους πάσχουν από διαβήτη να ζητήσουν να βρουν αμέσως γιατρό. Οι επιστήμονες εργάζονται για μια θεραπεία για αυτό το σοβαρό πρόβλημα υγείας σε διάφορα μέτωπα, από την έρευνα μηχανικής ιστών έως τις μελέτες για τα βλαστοκύτταρα.

Βγάλτε τον καπνό

Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με διαβήτη. Οι γιατροί γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι οι καπνιστές με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, νεφροπάθειας, κακής κυκλοφορίας, προβλημάτων όρασης και βλάβης των νεύρων. Τώρα νομίζουν ότι ξέρουν γιατί.

Ένας καθηγητής χημείας μελέτησε δείγματα ανθρώπινου αίματος και βρήκε κάτι εκπληκτικό. Απλά προσθέτοντας νικοτίνη στα δείγματα αίματος έστειλε το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα προς τα ανοικτά. Όπως αποδεικνύεται, η νικοτίνη (που βρίσκεται στα ούλα και τα μπαλώματα νικοτίνης, όχι μόνο τα τσιγάρα) αυξάνει τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη κατά 30% έως 40%. Και αν έχετε ήδη διαβήτη, η χρήση νικοτίνης καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.

Η νικοτίνη είναι συνήθης εθιστική και η διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη. Οι πιθανότητές σας είναι καλύτερες αν ζητήσετε βοήθεια. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να πάρετε σοβαρά την εγκατάλειψη και να ζητήσετε προτάσεις και πόρους για να σας υποστηρίξουμε στο ταξίδι σας σε ένα πιο υγιές άτομο.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Όταν ζείτε με διαβήτη, η επιλογή ενός υγιεινού γεύματος αποκτά επιπλέον σημασία. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ο διαβήτης «σούπερ τροφή», αλλά υπάρχουν καλύτερες επιλογές και χειρότερες επιλογές. Τα τρόφιμα που σας δίνουν την καλύτερη βολή στον έλεγχο των συμπτωμάτων του διαβήτη σας είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά χαμηλά σε προστιθέμενη ζάχαρη και άμυλα.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη ξεχωρίζει μερικές σοβαρές επιλογές για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του διαβήτη. Ενώ άλλα τρόφιμα είναι ωραία στις σωστές αναλογίες, αυτά είναι μερικοί πραγματικοί νικητές που δεν μπορείτε να πάτε στραβά με:

• Φασόλια
• Εσπεριδοειδές
• Μούρα
• Ντομάτες
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Τα ψάρια (ειδικά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)
• Ολικής αλέσεως
• Σκούρα πράσινα λαχανικά
• Γάλα και γιαούρτι

Παρακολουθήστε τις ημέρες ασθενείας

Η αρρώστια είναι χειρότερη όταν έχετε διαβήτη. Η γρίπη φέρνει τον κίνδυνο πιο σοβαρών επιπλοκών στην υγεία όπως η πνευμονία, οι λοιμώξεις του κόλπου και η βρογχίτιδα. Ακόμη πιο σοβαρή, η ασθένεια μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάσταση γνωστή ως κετοξέωση για άτομα με διαβήτη τύπου 1. Τα συμπτώματα κετοξέωσης περιλαμβάνουν «φρουτώδη» μυρωδιά αναπνοής, έμετο, σύγχυση και ακόμη και απώλεια αισθήσεων. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημεία, πάρετε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Γενικά, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί για την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα ενώ είστε άρρωστοι. Θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κάθε τέσσερις ώρες. Μερικές φορές χάνετε την όρεξή σας όταν είστε άρρωστοι και αυτό μπορεί να είναι και επικίνδυνο. Εάν συμβεί αυτό, επικοινωνήστε με την ομάδα υγείας σας. Το έμβρυο είναι πιο σοβαρό για τα άτομα με διαβήτη. Εάν ερεθίζεστε, πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Διατηρήστε τις ενημερωμένες ταινίες κητοειδών

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, πρέπει να διατηρήσετε τις ταινίες κετόνης χρήσιμες σε περίπτωση που αρρωστήσετε και σε περίπτωση που το επίπεδο σακχάρου σας παραμείνει πάνω από 240 για περισσότερο από δύο ώρες. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα κετόνης τους κάθε πρωί πριν το φαγητό.

Απλώς δεν είναι αρκετή η διατήρηση αυτών των λωρίδων. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ταινίες κετόνης σας δεν έχουν λήξει. Ναι, αυτές οι λωρίδες λήγουν. Ανάλογα με τον κατασκευαστή, οι λωρίδες σας ενδέχεται να λήξουν οπουδήποτε από 6 μήνες έως ένα έτος από την ημερομηνία αγοράς τους. Παρακολουθήστε αυτήν την ημερομηνία λήξης και παραγγείλετε πολύ πριν από την ημερομηνία αυτή, ώστε να έχετε πάντα μια έτοιμη προμήθεια.

Εργαστείτε με το σχολείο σας

Το σχολείο παρουσιάζει ειδικές προκλήσεις για τα παιδιά με διαβήτη. Πιθανόν δεν θέλουν να ξεχωρίζουν ή να αισθάνονται διαφορετικά, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αυτά τα παιδιά χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Υπάρχουν ακόμη και νόμοι που έχουν θεσπιστεί για να προστατεύσουν τα δικαιώματα των παιδιών να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και να αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν είναι απαραίτητο - ακόμη και κατά τη διάρκεια της τάξης. Για να ελαχιστοποιηθεί η αίσθηση της αλλοτρίωσης, ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, ένα παιδί πρέπει να διδάσκεται από νεαρή ηλικία για να διαχειριστεί την κατάστασή του όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι πιο εύκολο με τη συμβουλή και την υποστήριξη μιας ομάδας υγείας που εκπαιδεύεται για την αντιμετώπιση των αναγκών και των περιστάσεων ενός παιδιού.

Δοκιμές όρασης

Τα άτομα με διαβήτη είναι ευάλωτα στη διαβητική ασθένεια των ματιών, ένας όλος όρος που χρησιμοποιείται για μια ποικιλία προβλημάτων όρασης που περιλαμβάνουν μερικές από τις πιο επικίνδυνες συνθήκες. Οι καταρράκτες και ο γλαύκωμα αυξάνονται με τον διαβήτη και η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια αποτελεί ιδιαίτερο κίνδυνο. Περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη βιώνουν απώλεια όρασης από διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια-καταστροφή αιμοφόρων αγγείων στον αμφιβληστροειδή - από οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα όρασης. Οίδημα του οφθαλμικού φακού και βλάβη του αμφιβληστροειδούς είναι άλλοι σοβαροί κίνδυνοι που συνδέονται με τον διαβήτη.

Αν και αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι πολύ σοβαρά, τα περισσότερα από αυτά μπορούν να ελεγχθούν πριν γίνουν σημαντικά προβλήματα. Επειδή τα άτομα με διαβήτη έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων όρασης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή ώστε να παρακολουθείτε τακτικά το μάτι σας. Θα πρέπει να εξετάζετε τους αμφιβληστροειδούς σας κάθε δύο χρόνια - χωρίς δοκιμασία, η βλάβη του αμφιβληστροειδούς μπορεί να περάσει απαρατήρητη έως ότου έχει κάνει σοβαρές βλάβες. Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα συμβάλλει επίσης στη μείωση των κινδύνων.

Ταξιδεύοντας με διαβήτη

Όταν ταξιδεύετε, ο διαβήτης χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν αλλάζετε τις ζώνες ώρας, οι οποίες διαταράσσουν τον φυσικό κύκλο ύπνου / αφύπνισης του σώματός σας και μπορούν να απορρίψουν την παραγωγή ινσουλίνης από το σώμα σας και το χρονοδιάγραμμα των φαρμάκων σας. Το ταξίδι μπορεί να φέρει το άγχος και να σας παρουσιάσει ασυνήθιστα τρόφιμα, και αυτά μπορούν να πετάξουν και το σώμα σας.

Θα πρέπει να πακετάρετε με το διαβήτη κατά νου. Φέρτε μια επιστολή από το γιατρό σας που λέει ότι χρειάζεστε πρόσβαση σε φάρμακο για το διαβήτη. Φέρτε τις ετικέτες συνταγών και τις εφεδρικές συνταγές, μαζί με μια λίστα με τα φάρμακα που παίρνετε και πώς τα παίρνετε. Μην ξεχνάτε την οθόνη του σακχάρου στο αίμα σας και φέρτε επιπλέον μπαταρίες, νυστέρι και δοκιμαστικές ταινίες σε περίπτωση που τα χάσετε ή εξαντληθούν. Πάντα ταξιδεύετε με ένα γρήγορο σνακ υδατανθράκων. Εάν παίρνετε ινσουλίνη, γνωρίζετε ότι οι αλλαγές της ζώνης ώρας απαιτούν να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας. Αυτοί οι υπολογισμοί μπορεί να είναι περίπλοκοι, έτσι ώστε να το καταλάβετε και να καταγράψετε πριν φύγετε.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Όταν το σάκχαρο του αίματός σας είναι πολύ υψηλό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε διψαστεί πιο εύκολα. Ακούστε τη δίψα σας. Το πόσιμο νερό δεν αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας και βοηθά στην έξοδο της περίσσειας γλυκόζης από το σύστημά σας.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Μια μελέτη δεκαετίας παρακολούθησε περισσότερους από 3.000 υγιείς ανθρώπους ηλικίας 30 έως 65 ετών. Διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν μισό λίτρο περισσότερο ύδωρ ημερησίως ήταν περίπου 30% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν υπεργλυκαιμία. Οι ερευνητές προειδοποίησαν ότι μπορεί να υπάρχουν και άλλες εξηγήσεις για τις καλύτερες πιθανότητες αυτής της ομάδας να αποφύγει τον διαβήτη. Θα μπορούσαν να είναι πιο δραστήριοι κατά μέσο όρο από όσους πίνουν λιγότερο νερό, για παράδειγμα. Παρόλα αυτά, η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο του αίματός σας.

Διαχείριση ξηρού δέρματος

Μερικές φορές τα προειδοποιητικά σημάδια του διαβήτη εμφανίζονται στο δέρμα σας. Τα άτομα με διαβήτη είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στο ξηρό δέρμα, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε υψηλή γλυκόζη αίματος. Το ξηρό δέρμα σας αφήνει πιο ευάλωτα σε λοίμωξη. Για να αποφύγετε το ξηρό δέρμα, αποφύγετε τα καυτά ντους, τις ιαματικές πηγές και τα λουτρά φυσαλίδων (συχνά περιέχουν απορρυπαντικά στεγνώματος). Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αντλίες ενυδάτωσης και ήπια σαμπουάν και κρατήστε το ντους ζεστό, αλλά όχι πολύ ζεστό. Όταν βγείτε από τη μπανιέρα, ελέγξτε το δέρμα σας για κόκκινες, πληγές ή ξηρές περιοχές που μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε λοίμωξη. Η ενυδάτωση μετά από το μπάνιο ή το ντους σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Υπάρχουν περισσότερα δυνητικά προβλήματα δέρματος για όσους πάσχουν από διαβήτη. Κόκκινα, καφέ ή κίτρινα patches δέρματος που αρχίζουν ως στερεά, μπορεί να αναπτυχθούν ανωμαλίες. Αυτό ονομάζεται λεμφοειδή νεκρόβια, και ενώ είναι αβλαβές, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκαλέσει το δέρμα σας να σκουραίνει σε πτυχές κάτω από τις μασχάλες σας, στη βουβωνική χώρα ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η ινσουλίνη σας είναι πολύ υψηλή. Μερικοί άνθρωποι με ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις διαβήτη μπορεί να αναπτύξουν σκληρό, παχύ δέρμα γνωστό ως ψηφιακή σκλήρυνση. Αυτή η κατάσταση του δέρματος, κυρίως στα δάχτυλα και στα δάκτυλα των ποδιών, περιγράφει ότι δίνουν στο δέρμα σας μια υφή πορτοκαλιού και άκαμπτες αρθρώσεις.

Δείτε τον γιατρό σας τακτικά

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον έλεγχο του διαβήτη είναι να επισκέπτεστε το γιατρό σας τακτικά. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να σχεδιάζουν να δουν τον γιατρό τους δύο έως τέσσερις φορές το χρόνο. Μπορεί να χρειαστείτε πιο συχνές ιατρικές επισκέψεις εάν πάρετε ινσουλίνη ή εάν έχετε δυσκολία εξισορρόπησης του σακχάρου στο αίμα σας.

Εκτός από αυτές τις επισκέψεις γιατρού, προγραμματίζετε μια ετήσια φυσική εξέταση. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ένα ετήσιο ραντεβού ματιών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματοποιήσει έλεγχο για νευρικά, νεφρικά και οφθαλμικά προβλήματα. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας δύο φορές το χρόνο. Οποιοσδήποτε ιατρικός επαγγελματίας συναντάτε, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει ότι έχετε διαβήτη.