Σύνδρομο χρόνιου πόνου: θεραπεία και διαχείριση για cps

Τι είναι ο χρόνιος πόνος;

Το ξέρετε όταν το νιώθετε. Μπορεί να είναι απότομη ή τσούξιμο, ζεστό ή πόνο, θαμπό ή φραχτό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το ονομάζουμε με το ίδιο όνομα: «πόνος». Όταν διαρκεί και διαρκεί, γίνεται μια διαταραχή γνωστή ως σύνδρομο χρόνιου πόνου (CPS). Η κατάσταση συμβαίνει σε ένα ευρύ φάσμα ασθενειών και καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων

• αρθρίτιδα,
• ημικρανίες,
• ινομυαλγία,
• πίσω σπασμούς,
• φλεγμονώδης νόσος του εντέρου,
• ενδομητρίωση,
• τη δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ), και
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Στις παρακάτω διαφάνειες, οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες μας θα περιγράψουν τις πηγές και τις αιτίες του πόνου, τα σημεία που μπορεί να χρειαστεί να τα παρακολουθήσετε και πολλούς τρόπους για να το διαχειριστείτε.

Τι προκαλεί πόνο;

Οι πρόγονοί μας πίστευαν ότι ο πόνος προήλθε από τα κακά πνεύματα ή ακόμα και εκδίκηση θεών, όπως Poine, η ελληνική θεά της εκδίκησης, από το όνομα του οποίου παίρνουμε τη λέξη "πόνος".

Με τη βοήθεια της σύγχρονης ιατρικής, γνωρίζουμε τώρα ότι ο πόνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει τις διάφορες χημικές ουσίες του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης. Για να ξεκινήσετε, οι ηλεκτρικές παρορμήσεις στέλνουν μηνύματα πόνου από συγκεκριμένα αισθητήρια νεύρα στον εγκέφαλο.

Ένας μεγάλος ρόλος στη διαδικασία του χρόνιου πόνου παίζει οι υποδοχείς νευροδιαβιβαστών. Αυτοί οι υποδοχείς είναι τα πράγματα που οι χημικές ουσίες του σώματός μας διεγείρουν όταν μεταδίδουν πόνο, είτε είναι χρόνια είτε όχι.

Όταν ο εγκέφαλος αντιδρά στον πόνο, το σήμα κατευθύνεται συνήθως προς τον θάλαμο. Ο θαλαμίσκος είναι ένα αντικείμενο σε σχήμα βολβού με δύο μισά μεγέθους καρυδιού που χωρίζονται στο κέντρο του εγκεφάλου στην κορυφή του στελέχους του εγκεφάλου. Μεταδίδει μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και των διαφόρων τμημάτων του σώματος.

Σημεία που χρειάζεστε για την ανακούφιση από το σύνδρομο χρόνιου πόνου (CPS)

Δεν υπάρχουν ιατρικά εργαλεία για να μετρηθεί ο πόνος. Προσβάλλει τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο και οι γιατροί συνήθως βασίζονται στην περιγραφή του ασθενούς για το CPS πριν συστήσουν θεραπείες διαχείρισης του πόνου.

Ακόμα κι αν είναι ήπια, οποιοσδήποτε με συχνό ή καθημερινό πόνο πρέπει να δει έναν γιατρό για να εντοπίσει την αιτία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παρεμποδίζει τη ζωή σας περιορίζοντας τις δραστηριότητες ή την ικανότητά σας να εργαστείτε. Η αιτία μπορεί να είναι προσωρινή και θεραπευτική, ή μπορεί να είναι η πηγή του CPS.

Θυμηθείτε: ο χρόνιος πόνος μπορεί να σας φτάσει. Ακόμη και αν ξεκινάει ως περιστασιακή και ενοχλητική, η συχνή ταλαιπωρία μπορεί να γίνει σοβαρή και εξασθενητική με την πάροδο του χρόνου.

Περπάτημα για να ανακουφίσει τον πόνο

Εάν είστε σοβαροί για το τέλος του CPS, περπατήστε περισσότερο. Είναι μια από τις καλύτερες συνταγές που πρέπει να διευκολύνουμε τον πόνο του χρόνιου πόνου.

Όταν υποφέρετε από την καθημερινή αγωνία, πιθανόν να είστε λιγότερο ενεργός. Αυτό συχνά κάνει το σύνδρομο του χρόνιου πόνου χειρότερο. Η άσκηση επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες - τα φυσικά παυσίπονα του οργανισμού.

Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για περπάτημα ή άλλη άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Για να ξεκινήσετε, επεξεργαστείτε το αργά, κάθε εβδομάδα προσθέτοντας μερικά λεπτά.

Ο βελονισμός για την ανακούφιση του πόνου

Ο βελονισμός έχει ασκηθεί για περισσότερα από 2.500 χρόνια. Αυτή η πρακτική της σπρώχνοντας βελόνες σε διαφορετικές περιοχές του σώματος ήταν κάποτε θεωρείται από πολλούς στις ΗΠΑ ως ξέφρενη. Τώρα ο βελονισμός είναι μια κοινή θεραπεία για κάποιο χρόνιο πόνο, αν και παραμένει αμφιλεγόμενο.

Γιατί οι βελόνες του δέρματος φαίνεται να βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου; Κανείς δεν είναι σίγουρος. Μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση φυσικών παυσίπονων στο σώμα ή να εμποδίσει τα σήματα πόνου από τα νεύρα. Ωστόσο, μελέτες έχουν συνδέσει την πρακτική με δυο πιθανά οφέλη για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο:

• Αυξημένο όριο πόνου
• Μακροχρόνια ανακούφιση του χρόνιου πόνου

Στυλ βελονισμού

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ βελονισμού, το καθένα με μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα στυλ βελονισμού που ασκούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι:

• Ο βελονισμός της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM)
• Γαλλικό ενεργειακό βελονισμό
• Οφθαλμικός βελονισμός
• Κορεατική βελονισμός χέρι
• Ο βελονισμός βασισμένος στο μυοφάρμακο
• Ιαπωνικό βελονισμό (επίσης γνωστή ως μεσημβρινή θεραπεία)

Ο ύπνος και ο χρόνιος πόνος

Μαζί, το σύνδρομο χρόνιου πόνου και η αϋπνία καθιστούν έναν φαύλο κύκλο. Όχι μόνο μπορεί να σας κρατήσει από το να πάρετε έναν καλό ύπνο, αλλά να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να κάνει τον πόνο να πληγωθεί περισσότερο την επόμενη μέρα.

Ο χρόνιος πόνος είναι δύσκολος για σας να κοιμηθείτε; Συζητήστε με το γιατρό σας. Είναι επίσης χρήσιμο να αποκτήσετε καλές συνήθειες για το βραδινό ύπνο: κρατήστε έναν κανονικό χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε το χρονοδιάγραμμα για έναν καλύτερο συνολικό ύπνο.

Αποσπάστε τον εαυτό σας από τον πόνο

Μερικές φορές σκεφτόμαστε την απόσπαση της προσοχής ως κακό πράγμα. Δεν μας εμποδίζει να ξεπεράσουμε το έργο μας; Αλλά στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, η διάσπαση της προσοχής μπορεί να είναι ένας τύπος θεραπείας.

Όταν αποκαλύπτετε μια συζήτηση, ένα σταυρόλεξο, ένα βιβλίο ή κάτι άλλο, οι περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τον πόνο είναι λιγότερο δραστήριες, σύμφωνα με μελέτες. Ακόμη και σε νευρολογικό επίπεδο, το να ξεφορτωθείτε το μυαλό σας από τα πόνου σας και την ταλαιπωρία πραγματικά βοηθάει.

Αλλάξτε τη διατροφή σας για την ανακούφιση του πόνου

Το φαγητό προκαλεί την αγωνία σας; Είναι δυνατό. Τα άτομα με ημικρανίες συχνά βρίσκουν ότι συγκεκριμένα τρόφιμα - όπως το κόκκινο κρασί και τα τυριά - προκαλούν επιθέσεις.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μερικές εβδομάδες για να δείτε αν κάποια τρόφιμα φαίνεται να κάνει την ταλαιπωρία σας να αυξηθεί. Τότε κόψτε τα και δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Παρακολουθήστε τι πονάει

Ο πόνος μπορεί να είναι δύσκολο να τεθεί σε λέξεις. Αλλά θα πρέπει να περιγράψετε την οδύνη σας στον γιατρό σας για να έχετε την καλύτερη δυνατή θεραπεία. Κάντε το πιο συγκεκριμένο διατηρώντας ένα περιοδικό σύνδρομο χρόνιου πόνου. Χρησιμοποιώντας μια κλίμακα, σημειώστε πόσο κακό κάθε μέρα.

Μια δημοφιλής κλίμακα πόνου σας ζητά να αξιολογήσετε τις επώδυνες εμπειρίες σας από το 0 έως το 10, από τον πόνο μέχρι το θόρυβο. Άλλες κλίμακες χρησιμοποιούν χαμογελαστά και στραμμένα πρόσωπα, μαζί με χώρο για να προσθέσετε λεπτομέρειες για το τι κάνατε εκείνη την ημέρα. Μετά από λίγες εβδομάδες, θα έχετε ένα πολύτιμο αρχείο για να το μοιραστείτε με το γιατρό σας, καθιστώντας πιο αποτελεσματική τη θεραπεία πιο πιθανή.

Αναπνεύστε βαθιά

Σταματήστε τι κάνετε. Παύση, χαλαρώστε και πάρτε μόνο ένα λεπτό για να αναπνεύσετε βαθιά και αργά. Με το χέρι σας στην κοιλιά σας, αισθανθείτε να σηκώνεται και να πέφτει.

Μετά από λίγα λεπτά από τη χρήση αυτής της απλής τεχνικής βαθιάς αναπνοής, μπορεί να αισθανθείτε ότι η δυσφορία και η ένταση λειώνουν. Θέλετε να μάθετε τι είναι καλό για τη χρήση βαθιάς αναπνοής ως θεραπεία; Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε θέλετε, όποτε θέλετε - όταν είστε κολλημένοι σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, στο γραφείο σας ή στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε.

Ανακουφίστε τον πόνο μέσω της αντοχής

Οι έντονοι, αδύναμοι μύες τείνουν να συνδέονται με χρόνιο πόνο. Η οικοδόμηση μυϊκής δύναμης με βάρη ή ασκήσεις αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα για την αρθρίτιδα και τον πόνο στην πλάτη. Η αντοχή στη δόμηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την ευελιξία σας Στόχος είναι η ενίσχυση των μυών δύο φορές την εβδομάδα.

Υπάρχει και ένα άλλο όφελος για άσκηση. Το άγχος συμβάλλει στον πόνο και η άσκηση είναι μία από τις δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, μαζί με τον ύπνο και την ανάπαυση.

Η βιοανάδραση μπορεί να βοηθήσει στην ευκολία του πόνου

Η βιοανάδραση μπορεί να σας διδάξει πώς μπορείτε να ελέγξετε τις ασυνείδητες διαδικασίες του σώματος - εκείνες που συμβαίνουν κανονικά χωρίς να σκέφτεστε σαν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αφού συνδέσετε τους αισθητήρες του σώματος που συνδέονται με έναν υπολογιστή, μαθαίνετε πώς να

• χαλαρώστε τους μυς σας,
• ευκολία έντασης, και
• μειώστε τον πόνο.

Η βιοανάδραση χρησιμοποιείται κυρίως για την καταπολέμηση πονοκεφάλων και επώδυνων οπισθίων συνθηκών.

Συμπληρώματα για χρόνιο πόνο

Θέλετε να πάρετε συμπληρώματα για καθημερινή πόνο; Ρωτήστε το γιατρό σας. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα φαίνεται να βοηθούν με χρόνιο πόνο. Οι δύσκαμπτοι, επώδυνοι, αρθριτικοί αρθρώσεις μπορεί να ανακουφιστούν από τα ακόλουθα:

• ιχθυέλαιο,
• γλυκοζαμίνη,
• θειική χονδροϊτόνη και
• Ιδιο.

Γιόγκα για την αντιμετώπιση του πόνου

Η γιόγκα είναι για ήπια τέντωμα και τεχνικές μυαλού-σώματος που μπορούν να βοηθήσουν στην καθημερινή ταλαιπωρία όπως ο πόνος στην πλάτη, η ινομυαλγία και η αρθρίτιδα. Μέσα από μελέτες, η τακτική γιόγκα έχει αποδειχθεί

• ευκολία στον πόνο,
• αύξηση λειτουργίας,
• βελτίωση της διάθεσης και
• μειώσουν την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.

Αποφύγετε την παρατεταμένη ανάπαυση κρεβατιών

Στο παρελθόν, οι άνθρωποι αντιμετώπισαν τον πόνο τους με ανάπαυση. Ενώ ένα μικρό υπόλοιπο είναι λογικό με ένα νέο τραυματισμό, όπως ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, Τώρα, οι γιατροί λένε ότι ενώ μια μικρή ανάπαυση είναι εντάξει μετά από έναν νέο τραυματισμό - όπως ένα διάστρεμμα του αστραγάλου - δεν θα βοηθήσει με χρόνιο πόνο.

Μπορείτε να βλάψετε περισσότερο, όχι λιγότερο, όταν ξαπλώνετε στον καναπέ για πολύ καιρό. Η υπερβολική ανάπαυση μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τους μυς. Προσπαθήστε να μείνετε ενεργός.

Φυσική, Επαγγελματική Θεραπεία για CPS

Τόσο η σωματική όσο και η επαγγελματική θεραπεία μπορούν να διευκολύνουν τον χρόνιο πόνο.

Η φυσική θεραπεία χρονολογείται από την αρχαιότητα, όταν η άσκηση, το μασάζ, η θερμότητα και το κρύο θα εφαρμοστούν για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών. Σήμερα, η φυσική θεραπεία στοχεύει να σας διδάξει ασκήσεις και να προσφέρει θεραπείες που βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης και στην αύξηση της κινητικότητας.

Από τα πλήκτρα κουμπιού μέχρι το δείπνο μαγειρέματος, η επαγγελματική θεραπεία στοχεύει να σας βοηθήσει να εργαστείτε γύρω από το σύνδρομο χρόνιου πόνου, διδάσκοντάς σας νέους τρόπους να κάνετε πράγματα.

Η ομιλία μπορεί να βοηθήσει

Μερικοί άνθρωποι ντρέπονται να λάβουν βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για χρόνιο πόνο. Θεωρούν ότι είναι μια παραδοχή ότι τα βάσανα δεν είναι αληθινά και ότι τα βάσανα είναι "όλα στο κεφάλι τους". Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη σωματική ταλαιπωρία και τη δυσφορία στη ζωή σας και να εργαστείτε μέσα από πρακτικές λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε καθημερινά.

Χρησιμοποιήστε OTC Painkillers Μέτρια

Αν διαπιστώσετε ότι βασίζεστε πολύ συχνά σε παυσίπονα χωρίς φάρμακα για να διευκολύνετε τον χρόνιο πόνο σας, ίσως να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλό. OTC (πάνω από το πάγκρεας) παυσίπονα όπως

• ακεταμινοφαίνη,
• ασπιρίνη και
• ιβουπροφαίνη

είναι καλές για περιστασιακούς πόνους και πόνο, αλλά ενδέχεται να είναι επικίνδυνες εάν τις παίρνετε σε υψηλές δόσεις ή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας. Θυμηθείτε πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες για τη φαρμακευτική αγωγή και να μην χρησιμοποιείτε OTC παυσίπονα για περισσότερο από 10 ημέρες στη σειρά, εκτός εάν σας το ζητήσουν και θα επιβλέπονται από γιατρό.

Βλέποντας έναν Ειδικό Πόνου

Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο, μπορείτε να επωφεληθείτε βλέποντας έναν ειδικό. Οι ειδικοί του πόνου εστιάζουν σε ένα πράγμα: να απαλλαγούν από την ταλαιπωρία των ασθενών τους. Πολλοί από αυτούς τους ειδικούς δουλεύουν σε κέντρα ειδικών πόνων. Οι ασθενείς μπορούν να πάρουν κάθε είδους θεραπεία από το φάρμακο στο μασάζ. Εάν θέλετε να βρείτε ένα κέντρο για το σύνδρομο χρόνιου πόνου, ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή ή καλέστε τοπικά ιατρικά κέντρα.

Πώς να περιγράψετε τον πόνο σας

Πριν από την επίσκεψη του γιατρού σας, είναι καλή ιδέα να προετοιμαστείτε σκέπτοντας πώς αισθάνεστε το πόνο σας και πώς σας επηρεάζει. Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να βοηθήσετε τον γιατρό σας να εντοπίσει τη βασική αιτία του ασθενούς, καθώς και να συστήσει αποτελεσματικές θεραπείες.

• Που βρίσκεται? Είναι σε ένα σημείο, ή απλώνεται;
• Πόσο σοβαρή είναι; Αν το βάλετε σε κλίμακα από 0 έως 10, πώς θα το ταξινομήσατε;
• Πόσο καιρό έχετε αισθανθεί αυτά τα συμπτώματα;
• Είναι σταθερό; Ή έρχεται και πάει; Αν έρχεται και πηγαίνει, πόσο συχνά συμβαίνει και πόσο διαρκεί;
• Τι κάνετε όταν τα συμπτώματα αισθάνονται χειρότερα και όταν αισθάνονται καλύτερα;
• Τι σας εμποδίζουν τα συμπτώματά σας;
• Τι προκαλεί τα συμπτώματά σας;

Λέξεις για την περιγραφή του συνδρόμου χρόνιου πόνου

Ο χρόνιος πόνος έρχεται σε πολλές μορφές, και η διάκριση ενός είδους βλάπτει από το άλλο μπορεί να είναι πρόκληση. Εδώ είναι μερικές περιγραφικές λέξεις που μπορεί να είναι χρήσιμες όταν περιγράφετε την κατάστασή σας στον γιατρό σας:

• Οδυνηρός
• Καύση
• Κράμπες
• Πολύ κουραστικό
• Γνώση
• Βαρύς
• Ζεστό
• Γκρίνια
• Μουδιασμένος
• Αιχμηρός
• Κυνήγι
• Αηδής
• Δυνατός
• Καταστρέφοντας
• Διαπεραστικός
• Τσίμπημα
• Καρφίτσες και βελόνες
• Τιμωρία
• Προσφορά
• Παλλομένος
• Ανυπόφορος

Φάρμακα για τη θεραπεία του CPS

Τα παυσίπονα είναι ίσως τα πρώτα φάρμακα που σκέφτεστε για ανακούφιση. Αλλά άλλα φάρμακα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου. Κάτω από τις σωστές συνθήκες, μπορούν να βοηθήσουν και κάποια φάρμακα κατάθλιψης και επιληψίας.

• Τα αντικαταθλιπτικά μεταβάλλουν τα χημικά επίπεδα του εγκεφάλου που επηρεάζουν το πόσο πληγώνετε, καθώς και τη διάθεσή σας. Τα φάρμακα επιληψίας φαίνεται να εμποδίζουν τα σήματα πόνου που πηγαίνουν στον εγκέφαλο.
• Τα φάρμακα κατά του άγχους (βενζοδιαζεπίνες) βοηθούν επίσης να χαλαρώσουν τους μύες και μερικές φορές χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση του χρόνιου πόνου.

Συνήθως δοκιμάζονται άλλα φάρμακα πριν από τη χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και φαρμάκων κατά του άγχους.

Ανακούφιση πόνου με χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι πάντα επιλογή για χρόνιο πόνο. Αλλά όταν ο πόνος ενός ασθενούς προέρχεται από την πλάτη ή από σοβαρούς μυοσκελετικούς τραυματισμούς, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι η σωστή επιλογή.

Οι ασθενείς έχουν πρόσβαση σε μια σειρά χειρουργικών επιλογών, συμπεριλαμβανομένων των λειτουργιών για τη διόρθωση της υποκείμενης αιτίας (ολισθαμένος δίσκος για διαταραχές της πλάτης) σε εμφυτευμένες συσκευές ελέγχου πόνου.

Μερικές χειρουργικές επιλογές περιλαμβάνουν

• νευρικά μπλοκ,
• δισκεκτομή και μικροδισεκτομή,
• laminectomy, και
• νωτιαία σύντηξη.

Παρόλο που η χειρουργική επέμβαση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε πολλούς ασθενείς, έχει τους κινδύνους και τα έργα της μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές επιλογές.

Αποφύγετε την κατάχρηση ουσιών

Μπορεί να είναι δελεαστικό κατά τη διάρκεια περιόδων σοβαρών χρόνιων πόνων να στραφούν σε φάρμακα και αλκοόλ. Μην βασίζεστε σε αλκοόλ ή παράνομα ναρκωτικά. Η αυτοθεραπεία μπορεί να ελαττώσει προσωρινά τον πόνο, αλλά με την πάροδο του χρόνου η κατάχρηση ουσιών μπορεί να επιδεινώσει τη διαταραχή σας.

Μαζί με άλλους κινδύνους, το αλκοόλ και οι παράνομες ουσίες μπορεί να έχουν επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Αν στηρίζεστε σε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να περάσετε από χρόνιο πόνο, αναζητήστε βοήθεια.

Θεραπεία και διαχείριση του χρόνιου πόνου σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι με χρόνιο πόνο διαπιστώνουν ότι δεν υπάρχει μοναδική, θαυματουργή θεραπεία για το τι τους αρέσει. Αντ 'αυτού, συνήθως χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός προσεγγίσεων προσαρμοσμένων για κάθε άτομο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως

• βελτιωμένες συνήθειες,
• μια νέα ρουτίνα άσκησης,
• φάρμακα, και
• θεραπεία.

Λαμβάνοντας το χρόνο για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί, θα βρείτε κατά πάσα πιθανότητα ένα συνδυασμό που διευκολύνει τον χρόνιο πόνο σας.