Διαχείριση του πόνου: εκπληκτικά αίτια του πόνου

Πόνος στο πόδι: σαγιονάρες

Τα σαγιονάρες είναι ένας βολικός τρόπος για να κρατάτε τα πόδια σας δροσερά το καλοκαίρι. Αλλά δεν είναι όλα τα σαγιονάρες χωρίς πόνο. Όταν επιλέγετε ένα ζευγάρι, δείτε πώς κάμπτονται. Εάν μπορείτε να τα λυγίσετε στο μισό, μην τα αγοράσετε. Θα πρέπει μόνο να κάμπτεται στην μπάλα του ποδιού όπου το πόδι σας φυσικά σκύβει. Επίσης αναζητήστε ζευγάρια με υποστήριξη καμάρας και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν λυγίζουν πάνω τους - που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.

Οποιοδήποτε ζεύγος επιλέγετε, μην περπατάτε μέσα τους για πολύ καιρό. Οι μακριές βόλτες σε σαγιονάρες μπορεί να προκαλέσουν πελματιαία γομφίεση, τρυφερότητα ή / και φλεγμονή στο φτέρνα σας.

Πόνου στον αυχένα και τον αυχένα: Smartphones

Μαζί με πολλές ευκολίες, τα smartphones έχουν φέρει μαζί τους μερικά προβλήματα υγείας. Μερικοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα smartphones τους έχουν βρει πολλά προβλήματα στους αντίχειρες και τους λαιμούς τους. Αυτές οι συνθήκες ονομάζονται "αντίχειρα κειμένου" και "λαιμός κειμένου".

Κείμενο Thumb

Παρατηρήσατε ότι ο αντίχειρας σηκώνεται και σπάει όταν το λυγίζετε; Πονάει? Μπορεί να έχετε αντίχειρα κειμένου. Το είδος των επαναλαμβανόμενων κινήσεων που χρησιμοποιείτε για να κάνετε κλικ, να σύρετε, να σύρετε και να πετάξετε μπορεί να προκαλέσει αυτή την οδυνηρή κατάσταση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο αντίχειρος μπορεί ακόμη και να κλειδωθεί σε μια θέση περιστροφής.

Αν ο αντίχειρας σας έχει χάσει την κινητικότητα από τη χρήση smartphone, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις κορτιζόνης. Όταν ενίεται σε μια σκληρή περιοχή, η κορτιζόνη μειώνει τη φλεγμονή, η οποία επίσης μειώνει τον πόνο στις περισσότερες περιπτώσεις. Όταν αντιμετωπίζεται, οι αντίχειρες του κειμένου μπορούν να αποκατασταθούν σε πλήρη κινητικότητα περίπου στο 80% του χρόνου.

Κλειδί κειμένου

Καθώς μεγαλώνουμε είναι κοινό να αναπτύσσουμε τον ώμο, τον αυχένα και τον πόνο της κάτω ράχης. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα παρατηρούνται τώρα στους νεότερους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο να σκαρφαλώσουν ενώ απορροφώνται στα smartphones τους. Με τη ρίψη του κεφαλιού σας για να κοιτάξετε προς τα κάτω στο τηλέφωνό σας, το κεφάλι σας ασκεί πολύ μεγαλύτερη πίεση στο λαιμό σας - μέχρι και 60 κιλά δύναμης.

Για να ανακουφίσετε το λαιμό του κειμένου, η καλύτερη σας ελπίδα μπορεί να είναι να επικεντρωθείτε στην καλή στάση του σώματος. Στέκεστε και καθίστε ίσια; Αν όχι, επικεντρωθείτε στη διατήρηση της σπονδυλικής σας στήλης. Προσπαθήστε να κρατάτε το τηλέφωνό σας στο πρόσωπό σας και όχι να λυγίζετε το λαιμό σας για να δείτε την οθόνη. Και αν το πρόβλημα εξακολουθεί να συμβαίνει, οι επεκτάσεις των ώμων είναι ένα απλό τέντωμα που μπορεί να διευκολύνει τον πόνο σας.

Πόνος του νευρικού ιστού: Πορτοφόλια

Για μερικούς, η συνεδρίαση σε ένα λιπαρό πορτοφόλι μπορεί να επιδεινώσει τους γοφούς και τους γλουτούς. Ο πόνος αναφέρεται στο σύνδρομο piriformis, που ονομάζεται μερικές φορές «σύνδρομο λιπαρών πορτοφολιών» ή «άκρο πορτοφολιού». Περίπου 1 στα 5 άτομα έχουν ένα ισχιακό νεύρο - το μεγαλύτερο στο σώμα - που κόβει τον μικρό μυϊκό μυ που εκτείνεται από τον ουραίο κόμπο μέχρι το το οστό του ισχίου. Είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτό το πρόβλημα.

Αυτό το επώδυνο πρόβλημα είναι θεραπευτικό. Περίπου το 80% των πασχόντων από πόνο στο πορτοφόλι βρίσκουν ανακούφιση από πάγο, ανάπαυση, φάρμακα εκτός πόνος όπως ιβουπροφαίνη και σε μερικές περιπτώσεις μυοχαλαρωτικά με συνταγή. Η τέντωμα και η ενίσχυση των μυών σε αυτή την περιοχή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, και αυτές οι τεχνικές μπορούν να μάθουν μέσω φυσιοθεραπευτών ή από το γιατρό σας. Εάν αυτές οι θεραπείες αποτύχουν, τα πλάνα της αλλαντίασης, των στεροειδών ή της υδροχλωρικής λιδοκαΐνης μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά. συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε θεραπείες.

Πόνος στο αυχένα: Η διαδρομή σας

Η προσπάθειά σας να εργαστείτε μπορεί να είναι ένας πόνος στο λαιμό. Με την πάροδο του χρόνου, όλες αυτές οι ώρες στο δρόμο προστίθενται. Μπορεί να οδηγήσει σε λαιμούς υπερβολικά τεταμένες σε δύσκολες θέσεις και αρθρώσεις αρθρώσεων εκτός τόπου.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του επώδυνου προβλήματος. Το πρώτο είναι να ρυθμίσετε τον τρόπο που κάθεστε κατά την οδήγηση. Βάλτε το κάθισμά σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κεφάλι να στηρίζεται πραγματικά στο προσκέφαλο και ο λαιμός σας να βρίσκεται στο κέντρο πάνω από τους γοφούς σας. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να οδηγήσετε, καθώς μόνο ένας μπορεί να περιστρέψει το λαιμό και τους ώμους σας.

Το τέντωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Μπορείτε να κάνετε κάποια επέκταση στο αυτοκίνητο. Δοκιμάστε να σπρώξετε το κεφάλι σας πίσω στο προσκέφαλο του αυτοκινήτου και κρατήστε το εκεί για 30 δευτερόλεπτα τη φορά. Ή προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε να κάνετε ενώ κρατάτε το πηγούνι σας παράλληλα με το έδαφος για περίπου πέντε δευτερόλεπτα τη φορά. Η ώθηση των ώμων προς τα αυτιά σας μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Λίγα από αυτά τα τεντώματα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μερικές από τις ασθένειες από την εργασία σας.

Αθλητικοί τραυματισμοί: Παιχνίδια με ελεγχόμενη κίνηση

Τα βιντεοπαιχνίδια σας βλάπτουν την υγεία σας; Όταν το Nintendo Wii εισήχθη για πρώτη φορά το 2006, οι ασθενείς άρχισαν να εμφανίζονται στα ιατρικά γραφεία με διάφορους τραυματισμούς στους λαιμούς, τους καρπούς, τα χέρια και τους ώμους. Συλλογικά, αυτές οι περιπτώσεις αποκαλούνταν «Wiiitis». Άλλοι τραυματισμοί περιελάμβαναν μώλωπες, μαύρα μάτια και περικοπές στο χέρι. Λίγο μετά την απελευθέρωση αυτού του συστήματος βιντεοπαιχνιδιών, άλλοι κατασκευαστές ακολούθησαν το παράδειγμά τους, με αποτέλεσμα περισσότερους τραυματισμούς.

Οι γιατροί καλούνται να ρωτήσουν τους ασθενείς τους ποια παιχνίδια παίζουν και πόσο καιρό. Όπως αποδεικνύεται, πολλά τραυματισμοί από βιντεοπαιχνίδια τρέχουν παράλληλα με τα αθλήματα που μιμούνται. Στις χειρότερες περιπτώσεις, οι τραυματισμοί αυτοί μπορεί να είναι ακόμη και απειλητικοί για τη ζωή. Μια γυναίκα που έπεσε από τον καναπέ της που παίζει το Wii Tennis ανέπτυξε μια σοβαρή συσσώρευση στους πνεύμονές της, για παράδειγμα. Ένας άντρας έσπασε τη σπονδυλική του στήλη ενώ ταλαντούσε τον ελεγκτή πολύ έντονα. Συνολικά, τα συστήματα αυτά θεωρούνται σχετικά ασφαλή, αλλά είναι σαφές ότι είναι σημαντικό να τηρούνται οι συνιστώμενες διαδικασίες ασφαλείας. Μεταξύ αυτών, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ξεκάθαρη περιοχή για να παίξετε και προειδοποιήστε αυτούς που δεν παίζουν να περπατούν στην περιοχή παιχνιδιού.

Πονοκέφαλοι: Τυριά

Υπάρχει χημική ουσία που προκαλεί πονοκέφαλο που κρύβεται σε ηλικιωμένα τυριά. Το σώμα σας διαλύει την τυροσίνη αμινοξέος σε τυραμίνη αφού τρώτε αιχμηρά τσένταρ ή κάποια καλά παλαιωμένη παρμεζάνα. Αυτό φαίνεται να έχει την τάση να φέρνει σε λειτουργία τις ημικρανίες για όσους υποφέρουν από αυτές, αν και μερικές μελέτες το αμφισβητούν. Τυριά που πιστεύεται ότι φέρνουν πονοκεφάλους περιλαμβάνουν:

• Μπλε τυρί
• Brie
• κασέρι
• Φέτα
• Gorgonzola
• Μοτσαρέλα
• Μούνστερ
• παρμεζάνα
• Ελβετός

Αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε ένα περιοδικό ημικρανίας. Κάνετε μια σημείωση όταν τρώτε ένα φαγητό που θα μπορούσε να προκαλέσει τις ημικρανίες σας, συμπεριλαμβανομένου του πόσο φάγατε, όταν το φάγατε, εάν έχετε υποστεί συμπτώματα και πόσο κακή ήταν. Με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ένα μοτίβο.

Πόνος στον αυχένα και στον πόνο στην πλάτη: Έξοδος από την τηλεόραση

Όταν είστε ανενεργοί για μεγάλες εκτάσεις, οι μύες που προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να εξασθενίσουν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που βάζουν στο κρεβάτι όλη την ημέρα για οκτώ εβδομάδες είχαν αξιοσημείωτες εξασθενημένους μυς της σπονδυλικής στήλης. Το ίδιο συμβαίνει αν παρκάρετε μπροστά από την τηλεόρασή σας για ώρες κάθε φορά.

Ο πόνος στην πλάτη και στον αυχένα είναι επιβαρυντικές για πολλούς ανθρώπους. Ενώ μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν μια αίσθηση του τι προκαλεί αυτόν τον πόνο, συχνά παραμένουν αμηχανία. Η προσοχή στον τρόπο με τον οποίο κάθεστε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε πολλές από αυτές τις περιπτώσεις. Εάν θέλετε να κάνετε βελτιώσεις ενώ καθίσετε, θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές:

• Αλλαγή θέσης συχνά. Οι μυς που παραμένουν σε ηρεμία είναι πιο επιρρεπείς σε δυσκαμψία, στέλεχος και πόνο.
• Σηκώστε και τεντώστε από καιρό. Εάν έχει περάσει πάνω από μία ώρα από τότε που σηκωθείς, σηκωθείς! Η μετακίνηση μπορεί να κρατήσει μακριά τον μυϊκό πόνο.
• είστε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, αποφύγετε τη συστροφή στη σπονδυλική σας στήλη.
• Σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι ή άλλο μαξιλάρι. Η ανακατανομή του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Πόνος στον καρπό και στον αντίχειρα: Το μωρό σας

Ακόμη και το μωρό σας, παρά τους αξιολάτρευτους τρόπους του, θα μπορούσε να σας προκαλέσει πόνο. Ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν πόνο στους καρπούς και τους αντίχειρές τους, γνωστό ως τενοντίτιδα του DeQuervain, γνωστό και ως «καρπό του μωρού». Είναι ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός που προκαλείται από την ανύψωση του μωρού σας με κουρασμένους καρπούς που κατέρρευσαν προς το έδαφος, και κάποιοι μπαμπάδες το βιώνουν επίσης.

Το πρόβλημα επιδεινώνεται στις νέες μητέρες. Οι τενόνες τείνουν να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν κοντά στην ώρα του τοκετού για να δώσουν στις γυναίκες μεγαλύτερη ευελιξία. Επιπλέον, το υγρό που διατηρούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει τους τένοντες να γκρεμίζουν και να πνίγονται. Αυτό συν το να μαζεύεις ένα μωρό ξανά και ξανά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Οι βραχίονες καρπού και οι ενέσεις κορτιζόνης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πρήξιμου του καρπού του μωρού.

Πόνος αγκώνα, πλάτη και ώμος: Θήκες φορητών υπολογιστών

Οι φορητοί υπολογιστές καθιστούν τη ζωή πολύ πιο εύκολη τις περισσότερες φορές. Αλλά η μεταφορά τους από τόπο σε τόπο μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα για την πλάτη, τους ώμους και τους αγκώνες σας. Οι μυϊκοί πόνοι που προκαλούνται από τις θήκες για φορητούς υπολογιστές που σφίγγονται στον ώμο ή φοριούνται στο πίσω μέρος είναι αρκετά συνηθισμένοι. Μία μελέτη περίπου 400 φοιτητών με φορητό υπολογιστή διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 75% παραπονέθηκε για πόνο στον ώμο. Περισσότερο από το 35% επίσης παραπονέθηκε για πόνο στο αγκώνα

Η επίλυση αυτού του προβλήματος ενδέχεται να απαιτεί μια νέα περίπτωση, αλλά όχι απαραίτητα. Αν έχετε περιττές αξεσουάρ για φορητούς υπολογιστές και άλλα αντικείμενα στην περίπτωσή σας, απλώς εκκαθάριση αυτών των πραγμάτων θα μπορούσε να λύσει το πρόβλημά σας. Κατά κανόνα, δεν μεταφέρετε περισσότερο από το 10% του σωματικού σας βάρους. Αν αυτό δεν κάνει το τέχνασμα, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε την υπόθεση. Εάν οι ώμοι σας βλάψουν, η επένδυση σε μια τσάντα με έναν ευρύ ιμάντα ώμου με μαξιλάρι θα μπορούσε να βοηθήσει. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες επιλογές τροχαίου υλικού με τροχούς.

Πονοκέφαλοι: Ponytails

Το κεφάλι σου πονάει μετά από μια μέρα που φοράει μια αλογοουρά; Υπάρχει πράγματι ένας όρος για αυτό το φάρμακο: «σύνδρομο πονοκέφαλου αλογοουρά». Αυτή η διαταραχή δεν επηρεάζει όλους, αλλά εκείνοι που το βιώνουν γνωρίζουν ότι αυτό μπορεί να είναι ένας οδυνηρά απογοητευτικός τύπος δυσφορίας.

Το σύνδρομο κεφαλαλγίας με αλογοουρά φαίνεται να είναι ένας τύπος αλλοδυνίας. Η αλλοδυνία, η οποία σχετίζεται με ινομυαλγία, προκαλεί ομαλές αισθήσεις ως επίπονες. Κάποιοι με αλλοδυνία μπορεί να αισθάνονται πόνο ακόμη και από μια ελαφριά πινελιά στον βραχίονα.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου κεφαλαλγίας με αλογοουρά. Το ένα είναι να σιγουρευτείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο-η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αντιλαμβάνεστε τον πόνο πιο έντονα. Ένα άλλο είναι να μειώσετε το στρες για τον ίδιο λόγο. Μπορείτε επίσης να φορέσετε τα μαλλιά σας πιο χαλαρά φυσικά. Αλλά αν είστε στο σφιχτό χτένισμα, σκεφτείτε να παίρνετε ιβουπροφαίνη όταν στυλίζετε τα μαλλιά σας. Επίσης, σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήστε τα μαλλιά σας κάτω. Ακόμη και ένα λεπτό ανακούφισης μπορεί να κάνει τη διαφορά στο τέλος της ημέρας.

Ημικρανίες: Ισχυρές οσμές

Για τους πάσχοντες από ημικρανία, πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο. Ορισμένες μυρωδιές μπορούν να τις απενεργοποιήσουν, για παράδειγμα. Αυτό φαίνεται να συμβαίνει στο 25% έως 43% όλων όσων πάσχουν από ημικρανίες.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η οσμή που πιθανότατα προκάλεσε πονοκέφαλο ήταν άρωμα, ακολουθούμενη από βαφή, βενζίνη και λευκαντικό. Άλλοι παραβάτες περιλαμβάνουν τηγανητά τρόφιμα, προϊόντα καθαρισμού, καυσαέρια, κρεμμύδια και καπνό τσιγάρων. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για μια δεδομένη μυρωδιά για να σταλούν οι ασθενείς που υποφέρουν από κεφαλαλγία. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε τι μυρωδιές προκαλούν τους πονοκεφάλους σας.

Είτε οι συγκεκριμένες μυρωδιές τους πυροδοτούν είτε όχι, τα άτομα με χρόνιες ημικρανίες είναι πιο πιθανό από τους άλλους να προσβληθούν από τη μυρωδιά. Οι ερευνητές εξέτασαν 50 άτομα που πάσχουν από ημικρανίες και 50 που δεν καθορίζουν πόσο ευαίσθητοι ήταν σε μια ποικιλία μυρωδιών. Από τους πάσχοντες από ημικρανία, 42 είχαν ενοχλήσει από οσμές, ενώ μόνο εννέα μη πάσχοντες ενοχλήθηκαν.

Πόνος στον αυχένα και στον πόνο στην πλάτη: Άθλιος ύπνος

Ανάλογα με την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας, θα μπορούσατε να προκαλέσετε πολλή ακαμψία και πόνο στην πλάτη και το λαιμό σας ενώ κοιμάστε. Οι τραβέρσες του στομάχου είναι πιο πιθανό να ρίξουν τη σπονδυλική τους στήλη από ευθυγράμμιση, αλλά μπορεί να συμβεί και για τους πίσω τροχούς και τους πλευρικούς κρεμάστρες.

Για να ανακουφίσετε αυτόν τον τύπο πόνου, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του ύπνου σας. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι διατηρείται η κανονική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Αν κοιμάστε στο πλάι σας, βεβαιωθείτε ότι το τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης που διασχίζει στο λαιμό σας παραμένει ακόμα και με το τμήμα που περνάει από το στήθος σας - βοηθάει ένα μεγάλο, σταθερό μαξιλάρι. Εάν είσαι κοιμισμένος με το στομάχι, διακόπτης! Ο ύπνος του στομάχου είναι συνδεδεμένος με τις περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη και στον αυχένα, επειδή ο ύπνος στο στομάχι σας αναγκάζει να γυρίσετε το κεφάλι σας με έναν αμήχανη τρόπο, ο οποίος συχνά προκαλεί πόνο.

Πονοκέφαλοι: Πόσιμο αλκοόλ

Το πονάει το κεφάλι σας αφού πίνετε; Υπάρχουν δύο φορές όταν το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Το πρώτο είναι αμέσως μετά το πίνισμα - περίπου 30 λεπτά έως 3 ώρες μετά, για να είναι συγκεκριμένο. Το δεύτερο είναι το πρωί μετά από πότε ξεκινάει το hangover.

Δεν φαίνεται να έχει σημασία τι είδους αλκοόλ πίνετε. Το κόκκινο κρασί συχνά κατηγορείται, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η ποικιλία δεν έχει μεγάλη σημασία. Πόσο πίνετε μπορεί να κάνει τη διαφορά, όμως. Αντί του τύπου αλκοόλ, φαίνεται να είναι η ίδια η αλκοόλη - πόνος στην κεφαλή που προκαλεί αιθανόλη. Περίπου το ένα τρίτο των πασχόντων από ημικρανία φαίνεται να προκαλείται από το αλκοόλ. Αλλά η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει και σε πονοκεφάλους έντασης και συσπάσεων.

Πονοκέφαλοι: Πηγαίνοντας Τρομερός

Ελάτε λίγο από το τελευταίο φαγητό; Νιώθοντας λίγη ναυτία, με πονηρό πονοκέφαλο; Αυτό είναι κοινό. Όταν παραλείψετε ένα γεύμα, δίαιτα πάρα πολύ αυστηρά, ή γρήγορα, το επίπεδο γλυκόζης του σώματός σας πέφτει. Η γλυκόζη είναι η ζάχαρη που κρατά το σώμα σας λειτουργικό και όταν πέφτει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, τείνετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι, νευρικοί και μερικές φορές επικεφαλής.

Σε σύγκριση με τις περισσότερες αιτίες που προκαλούν πονοκέφαλο, η λύση για τους πονοκεφάλους της πείνας είναι πολύ απλή - φάει! Συγκεκριμένα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες για να δώσετε στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργήσει κανονικά.

Πόνος στην πλάτη: Ανύψωση ακατάλληλα

Τελικά, σχεδόν όλοι βιώνουν κάποια ποσότητα οσφυαλγίας. Μία από τις κοινές πηγές αυτού είναι η άρση χωρίς την κατάλληλη τεχνική. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του πόνου μπορεί να αποφευχθεί, ευτυχώς, μόλις μάθετε τις κινήσεις και τις θέσεις που είναι πιο πιθανό να αφήσουν την πλάτη σας με αγωνία.

Όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι, δώστε προσοχή στην στάση σας. Η στάση σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ουδέτερη. Αποφύγει:

• Κάμψη, στρίψιμο, ή φτάνοντας επανειλημμένα
• Προχωρήστε προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα
• Δουλέψτε σκληρά ενώ το σώμα σας είναι λυγισμένο ή στριμμένο

Ανυψώνετε πάντα με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες στα πόδια σας είναι ισχυρότεροι και μπορούν να διαχειριστούν ένα μεγαλύτερο βάρος από τους μυς της πλάτης σας. Κρατήστε τους ώμους σας τετράγωνο. Εάν ένα αντικείμενο είναι πολύ βαρύ και αισθάνεστε πόνο στον ορίζοντα, πάρετε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνεργάτη σας για να βοηθήσετε να διαιρέσετε το φορτίο.

Πόνος στην πλάτη και στο αυχένα: Εργασία στο γραφείο

Νιώθετε δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και πίσω σας μετά την εργασία; Εκατομμύρια άνθρωποι το κάνουν. Αλλά δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε καθημερινά στο γραφείο. Ένα μεγάλο κομμάτι της λύσης είναι να πούμε όχι να καλαμάρι. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι χρειάζεται για να διατηρηθεί μια καλή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας.

Για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι σωστά ευθυγραμμισμένη στην εργασία, δώστε προσοχή στη στάση σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα. Καθίστε έτσι ώστε το βάρος σας να κατανέμεται στους γλουτούς σας, όχι στον ουρά σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε στραμμένοι να κοιτάξετε πάνω ή κάτω στην οθόνη του υπολογιστή σας - κρατήστε το στο επίπεδο των ματιών. Για περισσότερες συμβουλές προσαρμοσμένες στην επαγγελματική σας κατάσταση, επικοινωνήστε με το τμήμα ανθρωπίνων πόρων. Μάθετε εάν έχουν σχεδιαστεί εργονομικές συμβουλές για την κατάσταση της εργασίας σας και ακολουθήστε τις.

Πονοκέφαλοι: Μάτια

Είναι το μάτι σας πόνο; Πολύ περίεργα αυτό συνήθως δεν είναι πρόβλημα με το μάτι σας. Ο περισσότερος πόνος στα μάτια προκαλείται από πονοκεφάλους. Για να κάνετε τα πράγματα πιο περίπλοκα, ένα από τα προβλήματα που ξεκινούν με τα μάτια σας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους: μάτι.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης, ίσως βρείτε τον εαυτό σας να στραφεί να βλέπει με σαφήνεια και με εστίαση. Μερικές φορές πρόκειται για το γεγονός ότι είμαστε μυωπικοί, προνοητικοί ή υποφέρουν από αστιγματισμό. Μερικές φορές σημαίνει ότι τα μάτια σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένα. Αυτό το είδος καταπόνησης συμβαίνει μετά από μεγάλες εκτάσεις που ξοδεύονται κοιτάζοντας σε ένα μόνο σημείο, όπως κάνετε όταν κοιτάζετε το τηλέφωνο ή την οθόνη του υπολογιστή σας ή ένα βιβλίο ή περιοδικό. Εάν τα προβλήματα των ματιών προκαλούν πονοκεφάλους, βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά σας είναι εφοδιασμένα με τη σωστή συνταγή. Εάν είναι και ο πόνος συνεχίζεται, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις περαιτέρω θεραπείες.

Πόνος στις αρθρώσεις: Αλλαγές του καιρού

Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να παραπονιέται ότι οι αρθρώσεις του βλάπτουν όταν ο καιρός αλλάζει; Δεν είναι μύθος-πόνος από τις καιρικές αλλαγές πραγματικά συμβαίνουν. Υπάρχουν τρεις αλλαγές του καιρού που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις σας: αλλαγές πίεσης, πτώση θερμοκρασίας και υγρασία.

Όταν αλλάζει η βαρομετρική πίεση, αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι μια καταιγίδα πρόκειται να κινηθεί. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας είναι πόνο. Δεν είναι τόσο σημαντικό, όπου η πίεση στέκεται σε μια δεδομένη στιγμή - οι αλλαγές στην πίεση είναι αυτό που φαίνεται να προκαλεί τον πόνο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι τένοντες, τα οστά και οι μύες σας επεκτείνονται και συστέλλονται καθώς μετατοπίζονται οι πιέσεις.

Όταν πέσει το θερμόμετρο, ο πόνος στις αρθρώσεις τείνει να αυξηθεί. Δεν είναι καλά κατανοητό γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά θα μπορούσε να περιλαμβάνει το πάχος του υγρού των αρθρώσεων. Οι αρθρώσεις έχουν υγρό που τους κρατά λίπανση και ο κρύος καιρός καθιστά το υγρό παχύτερο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία. Το πρόβλημα αυτό είναι χειρότερο όταν είναι βρεγμένο έξω, καθώς ο κρύος καιρός και η υψηλή υγρασία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν περισσότερους πόνους από ότι και οι ίδιοι.

Μυϊκός πόνος: Εργαστείτε έξω σπάνια

Όταν σηκώνετε τα βάρη, ο πόνος έρχεται την επόμενη μέρα και μπορεί να διαρκέσει τέσσερις ή πέντε ημέρες. Γιατί είναι αυτό? Η άρση βαρών βαρών πραγματικά καταστρέφει τις ίνες μυών σας. Αυτό προκαλεί μια φλεγμονώδη απόκριση που κάνει τους δέκτες του πόνου πιο ευαίσθητοι στη συνέχεια. Αυτό είναι γνωστό ως επιβραδυνόμενος μυϊκός πόνος, ή DOMS. Ο πόνος είναι χειρότερος, όμως, όταν ξεκινάτε μια ιδιαίτερα έντονη ρουτίνα. Όποιος δουλεύει αρκετά έντονα θα δοκιμάσει το DOMS. Το πράγμα είναι, αφού συνηθίσετε σε μια ρουτίνα με την πάροδο του χρόνου, μειώνεται ο πόνος. Οι υποδοχείς του πόνου σας φαίνεται να είναι λιγότερο ευαίσθητοι μετά την άρση βαρών καθώς το σώμα σας γίνεται πιο συνηθισμένο σε μια προπόνηση.

Αλλά τι εάν δεν συνηθίσετε ποτέ με μια ρουτίνα; Εάν εργάζεστε σπάνια, καταθλίβετε τον ίδιο τον εαυτό σας στον ίδιο πόνο ξανά και ξανά. Αυτοί οι υποδοχείς πόνου δεν έχουν ποτέ το χρόνο να συνηθίσουν την φλεγμονή που έρχεται με την κατάρτιση βάρους. Έτσι, εάν βρίσκεστε έντονα επώδυνη μετά από κάθε προπόνηση, σκεφτείτε το χτύπημα των βαρών πιο συχνά.

Πόνος στον αυχένα και στους ώμους: Μεταφέροντας τα παιδιά

Δεν μιλάει συχνά, αλλά πολλές νέες μητέρες και πατέρες βρίσκονται σε πολύ σωματικό πόνο τα πρώτα χρόνια. Αυτή η μικροσκοπική δέσμη χαράς που μεταφέρετε από τόπο σε τόπο γίνεται όλο και μεγαλύτερη. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το ίδιο ισχύει και για τους ώμους και το λαιμό σας.

Όταν πρέπει να σηκώσετε το παιδί σας, σηκώστε τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας. Μην ευνοείτε το ένα χέρι πάνω από το άλλο - αυτό μπορεί να βλάψει τον κυρίαρχο ώμο σας. Όταν μεταφέρετε το μωρό σας, κρατήστε τους ώμους σας πίσω και ακουμπήστε ωραία και ψηλά. Αυτό βοηθά στην κατανομή του επιπλέον βάρους γύρω από το σώμα σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και ακόμη και των τραυματισμών. Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αποφύγουν να κοιτάξουν προς τα κάτω το βρέφος τους ενώ τρώνε μαστό ή μπουκάλι. Φυσικά μπορείτε να κοιτάξετε το μωρό σας, αλλά να τεντώσετε τους ώμους σας όπως εσείς και να κάνετε διαλείμματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν κοινό πόνο στον αυχένα που σχετίζεται με τις νέες μητέρες.

Πόνος γνάθου: λείανση των δοντιών

Πάντα ξυπνήστε με ένα πόνο στο σαγόνι σας; Πολλοί άνθρωποι αλέθονται τα δόντια τους τη νύχτα, και αυτό μπορεί να αφήσει το σαγόνι σας να πονάει οδυνηρά την επόμενη μέρα. Εάν τρίβετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε, μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα, όπως αϋπνία, πονοκεφάλους, πόνους στο αυτί, άγχος και κατάθλιψη.

Εάν έχετε πόνο στην γνάθο, μπορεί να προκληθεί από λείανση των δοντιών, ή μπορεί να μην είναι. Ένας γιατρός μπορεί να σας εκτιμήσει για άλλες πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων, των προβλημάτων των αυτιών, των προβλημάτων του TMJ και των οδοντικών θεμάτων. Εάν αλέθετε τα δόντια σας, θα ενθαρρύνεστε να κάνετε καθημερινά βήματα για να ανακουφίσετε το πρόβλημα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, τον ύπνο αρκετά, το πόσιμο αρκετό νερό, και την αποφυγή των ούλων και των σκληρών, chewy τροφίμων όπως τα καρύδια, μπριζόλες και σκληρές καραμέλες.

Πονοκέφαλοι: Σεξουαλική δραστηριότητα

Είχατε ποτέ πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια του σεξ; Οι πονοκέφαλοι είναι πραγματικοί και έρχονται σε δύο τύπους. Ο πρώτος είναι ένας θαμπός, σταδιακός πόνος που επιδεινώνεται καθώς πλησιάζετε την κορύφωση. Το δεύτερο είναι ένας έντονος, χτυπητός πονοκέφαλος που συμβαίνει στον ή κοντά στον οργασμό. Αυτοί οι πονοκέφαλοι συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, αλλά ενδέχεται να υποδηλώνουν άλλα προβλήματα υγείας. Συνήθως έρχονται σε ομάδες κατά τη διάρκεια μερικών μηνών και στη συνέχεια πηγαίνουν μακριά για λίγο.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πραγματικά ότι το σεξ ανακουφίζει τους πονοκεφάλους τους, αλλά αν αυτό είναι πιθανό να εξαρτάται από το είδος του πονοκέφαλου που τείνετε να δοκιμάσετε. Περίπου το 60% αυτών που έχουν βιώσει τη σεξουαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ημικρανίας αναφέρουν ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Κάποιοι με πονοκεφάλους συμπλέγματος βρουν επίσης ότι το σεξ ανακουφίζει τον πόνο τους, αν και το ποσοστό είναι μικρότερο - λίγο πάνω από το 35%.

Ολόκληρος ο πόνος στο σώμα: Άγχος

Ο καθένας δοκιμάζει μερικές φορές το στρες. Το άγχος είναι η αίσθηση που έχουμε όταν το σώμα πηγαίνει στην απόκριση του "αγώνα ή πτήσης". Μπορεί να προκληθεί από ένα επιχείρημα με έναν αγαπημένο σας, να κολλήσετε στην κυκλοφορία ή οτιδήποτε άλλο αντιλαμβάνεται το σώμα σας ως απειλή.

Όταν το σώμα σας αντιδρά σε μια απειλή, γίνονται αρκετές αλλαγές. Το ένα είναι ότι η καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει γρηγορότερα. Ένας άλλος είναι ότι οι μύες σας είναι έτοιμοι να αγωνιστούν ή να τρέξουν. Αυτό είναι σπουδαίο εάν η απειλή είναι φυσική σαν ένα επικίνδυνο ζώο. Αλλά στη σύγχρονη ζωή οι περισσότεροι από τους στρεσογόνους μας παράγοντες δεν είναι έτσι. Στην πραγματικότητα μερικοί από τους αγχωτές μας τελευταίους μήνες ή και χρόνια, που μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες. Εάν είστε θλιβερά στριμωγμένοι, αυτοί οι τεταμένοι μύες μπορούν να αφήσουν το σώμα σας να πονάει παντού.

Αν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτό το σενάριο, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε το άγχος σας, για να ξαναθυμηθείτε. Οι διάφορες μορφές ανακούφισης λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικούς ανθρώπους. Κάποιοι βρίσκουν ότι η έντονη άσκηση τους βοηθά να χαλαρώσουν. Για άλλους, η γιόγκα ή το tai chi μπορεί να λειτουργούν καλύτερα. Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή, το μασάζ και άλλες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για τους άλλους. Η εύρεση του σωστού τρόπου αποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση των συνολικών πόνων του σώματος που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Ορισμένες μορφές πόνου είναι πιο σοβαρές από άλλες. Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό αναδυόμενο εάν παρουσιάσετε κάποιο από τα παρακάτω:

• Ένας σκληρός λαιμός ή σοβαρός πονοκέφαλος
• Πόνος στο στήθος
• Ο πόνος που περιλαμβάνει μούδιασμα ή αδυναμία
• Πόνος που προκαλείται από σοβαρό τραυματισμό

Ο χρόνιος πόνος μπορεί επίσης να είναι λόγος για να δείτε έναν γιατρό, ιδιαίτερα εάν σας στερεί τον ύπνο, την εργασία σας ή τις δραστηριότητες με την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Εάν ο πόνος σας δεν εμπίπτει σε αυτές τις κατηγορίες, μπορεί να αποφασίσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε τις εξωχρηματιστηριακές επιλογές ανακούφισης πόνου. Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη είναι χρήσιμα για διάφορους μικρούς πόνους. Προσέξτε να μην υπερβείτε τις συνιστώμενες δόσεις, καθώς το υπερβολικό φάρμακο για τον πόνο μπορεί να είναι τοξικό ή ακόμα και θανατηφόρο.