Καλύτερος Ώρα της ημέρας για άσκηση: Πότε να εργαστείτε

Με τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα, είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος άσκησης.

Μεταξύ του juggling μιας καριέρας, μιας κοινωνικής ζωής και της περιπέτειας του τελευταίου μαραθώνιου Netflix μπορεί να είναι δύσκολο να συμπιεστεί σε προπονήσεις, παρόλο που γνωρίζουμε ότι είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας. Ωστόσο, ίσως θα βοηθήσει τα συντριπτικά μας χρονοδιαγράμματα να ξέρουν ότι όταν πρόκειται για το χτύπημα στο γυμναστήριο, άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες μπορεί να βοηθήσει να μεγιστοποιήσουμε τους στόχους μας για γυμναστήρια

Ας μάθουμε: Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για άσκηση;

Η υπόθεση για την εξάσκηση το πρωί > Από την υλικοτεχνική άποψη, υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες που εργάζονται έξω το πρωί.

Πρώτα απ 'όλα, θα κάνετε την προπόνησή σας πριν από την έναρξη της ημέρας σας. ένα καλό συναίσθημα που σε γνωρίζει μαζί κάτι πριν από 9 α. m. ότι μερικοί άνθρωποι δεν θα ολοκληρώσουν όλη την ημέρα. Και αυτό είναι μια τεράστια ώθηση του εγώ.

Επιπλέον, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για την εργασία αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτό μπορεί να είναι μια ανακούφιση, αφήνοντας το χρόνο για το μαγείρεμα δείπνο, κοινωνικοποίηση με τους φίλους, και απλά χαλαρωτικό.

Τα οφέλη (σύμφωνα με την επιστήμη!)

Μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα της εργασίας στις πρωινές ώρες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση αξιολόγησε τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες ανταποκρίθηκαν στο φαγητό μετά από να επεξεργαστούν το πρώτο πράγμα το πρωί. Όταν οι συμμετέχοντες - εκείνοι των υγιεινών σωματικών βαρών και εκείνοι που ήταν παχύσαρκοι - περπατούσαν δυνατά για 45 λεπτά, ήταν λιγότερο αποστασιοποιημένοι από νόστιμες φωτογραφίες φαγητού σε σύγκριση με όταν δεν κατάφεραν να ασκήσουν καθόλου.

Με βάση αυτή την πρωινή δραστηριότητα, τις ημέρες που ασκούσαν οι συμμετέχοντες το πρωί, αύξησαν επίσης τη σωματική τους δραστηριότητα όλη την ημέρα περισσότερο από τις ημέρες που δεν ασκούσαν το πρωί. Επιπλέον οφέλη από το χτύπημα στο γυμναστήριο το πρωί περιλαμβάνουν ένα αυξημένο μεταβολισμό, που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας καθώς τα καταναλώνετε παρά τη νύχτα ενώ κοιμάστε.

Άλλοι λόγοι για να δουλέψεις το πρωί; Μελέτες δείχνουν ότι η αναζωογόνηση του καθεστώτος γυμναστηρίου το βράδυ θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τον ύπνο σας Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι οι καθυστερημένες συνεδρίες νυκτερινής εφίδρωσης θα μπορούσαν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να αποκτήσετε κάποιο κλείδωμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εργασία σε 7 α. m. , σε σύγκριση με αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αποκτήσουν πιο ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.

Ένα ακόμη επιχείρημα που κάνει την υπόθεση για μια προπόνηση το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ότι η άσκηση με άδειο στομάχι θα μπορούσε να κάψει περισσότερο λίπος. Οι ασκήσεις μπορούν να κάψουν μέχρι και 20% περισσότερο σωματικό λίπος όταν χτυπάει το γυμναστήριο με άδειο στομάχι. Αυτό είναι ένα πολύ πιο εφικτό κατόρθωμα το πρωί, πριν από το πρωινό, παρά μετά από μια πλήρη ημέρα κατά την οποία πρέπει να τρώτε τακτικά!

Η υπόθεση για εφίδρωση στο απόγευμα ή τη νύχτα

Αν και σίγουρα φαίνεται ότι το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να ασχοληθείτε, η τοποθέτηση στην άσκηση το απόγευμα ή μετά από ώρες έχει τα αποδεδειγμένα προνόμια. Ο προγραμματισμός σε μια προπόνηση βράδυ μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε κάποια επιπλέον shuteye το πρωί. Αλλά υπάρχουν και άλλα οφέλη!

Τα οφέλη (Σύμφωνα με την επιστήμη!)

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ικανότητα του σώματός σας να εκτελεί κορυφές το απόγευμα. Η θερμοκρασία του σώματος σας αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, βελτιστοποιώντας τη μυϊκή σας λειτουργία και τη δύναμη, τη δραστηριότητα των ενζύμων και την αντοχή στην απόδοση.

Μεταξύ 2 σελίδων. m. και 6 σελ. m. , η θερμοκρασία του σώματος σας είναι υψηλότερη. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα ασκείτε κατά τη διάρκεια του παραθύρου του χρόνου το σώμα σας είναι έτοιμο, ενδεχομένως καθιστώντας την πιο αποτελεσματική ώρα της ημέρας για να εργαστείτε έξω.

Επιπλέον, η κινητική πρόσληψης οξυγόνου είναι ταχύτερη το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τους πόρους σας πιο αργά και αποτελεσματικά από ό, τι το πρωί. Η εκγύμναση το πρωί θα μπορούσε επίσης να απαιτήσει την προσθήκη ενός επιπλέον ζεστασιά στη ρουτίνα σας, η οποία θα μπορούσε να πάρει μακριά από την εστίαση της προπόνησής σας.

Η υπόθεση για την προετοιμασία το απόγευμα και το βράδυ συνεχίζεται. Το απόγευμα και το βράδυ, ο χρόνος αντίδρασής σας είναι ο πιο γρήγορος, ο οποίος είναι σημαντικός για ασκήσεις όπως η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) ή η ταχύτητα εργασίας στον διάδρομο. Το αργά το απόγευμα είναι και η εποχή που ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλότερα, πράγμα που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού ενώ βελτιώνει την απόδοση.

Ενώ μερικοί μπορεί να προειδοποιήσουν τα άτομα για το πώς το νυχτερινό έργο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι εκείνοι που σηκώθηκαν βάρη το βράδυ πήραν τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο και κοιμήθηκαν για περισσότερο από αυτούς που έκαναν την ίδια προπόνηση το πρωί.

Η ετυμηγορία

Τι ώρα είναι ο καλύτερος; Ενώ η επιστήμη και οι μελέτες φαίνονται αντιφατικές, ένα πράγμα είναι σαφές: Η εκπόνηση είναι σημαντική, ανεξάρτητα από το ποια ώρα την ημέρα το κάνετε.

Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι ότι βρίσκετε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί για σας και που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, και στη συνέχεια να τηρήσετε. Διατηρώντας το σύστημά σας προπόνησης ταυτόχρονα κάθε μέρα, θα μπορούσατε να κερδίσετε περισσότερα κέρδη. Και δεν είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία;