10 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διπολική σας θεραπεία | Healthline

Ξεκινώντας από την πρώτη επίσκεψή σας

Κατά την πρώτη σας επίσκεψη, ο θεραπευτής σας θα συλλέξει τυπικά πληροφορίες σχετικά με σας, την κατάστασή σας και τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων σας στη ζωή σας. Όσες περισσότερες πληροφορίες έχετε στη διάθεσή σας για το θεραπευτή σας, τόσο πιο γρήγορα μπορούν να σας βοηθήσουν.

Ορίστε μερικές πληροφορίες που θα πρέπει να είστε έτοιμοι να παράσχετε:

γιατί αναζητάτε θεραπεία

ιατρικό ιστορικό

οποιαδήποτε φάρμακα παίρνετε

• Προετοιμασία Προετοιμασία για κάθε επίσκεψη
• Πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να μεγιστοποιήσετε κάθε συνεδρία. Αφήστε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο ραντεβού σας, ώστε να μην βιαστείτε όταν πρέπει να χαλαρώσετε. Θα πρέπει επίσης να απέχετε από οποιοδήποτε αλκοόλ ή ψυχαγωγικά φάρμακα. Η θεραπεία είναι η κατάλληλη στιγμή για να δουλέψετε στα προβλήματά σας, όχι για να αυτο-φαρμακοποιείτε το δρόμο σας μέσα από αυτά.
• Εγγραφή και δημοσίευση περιοδικών

Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να τσιμπήσετε τη μνήμη σας κατά τη διάρκεια των συνεδριών θεραπείας. Καταγράψτε τις διαθέσεις και τις δραστηριότητές σας μεταξύ των συνεδριών. Καταγράψτε τυχόν προβλήματα που ενδεχομένως είχατε ή προσωπικές ιδέες που ενδεχομένως είχατε. Στη συνέχεια, επανεξετάστε τις καταχωρήσεις του ημερολογίου σας πριν από τη συνεδρία σας ή το φέρτε μαζί σας στη συνεδρία.

SharingShow up to share

Ο λόγος που πηγαίνετε στη θεραπεία είναι να σας βοηθήσουμε να λύσετε προβλήματα. Αλλά θα έχετε λίγη επιτυχία αν δεν είστε έτοιμοι να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μιλάμε για κάποιες οδυνηρές ή ενοχλητικές αναμνήσεις. Ίσως χρειαστεί να αποκαλύψετε τμήματα της προσωπικότητάς σας που δεν είστε περήφανοι, αλλά ο θεραπευτής σας δεν είναι εκεί για να σας κρίνει. Η συζήτηση των ζητημάτων που σας απασχολούν περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε ή να μάθετε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.

Η διαφάνεια δεν είναι η ίδια με την κοινή χρήση. Η ανοικτότητα σημαίνει μια προθυμία να απαντήσετε στις ερωτήσεις του θεραπευτή σας. Σημαίνει επίσης να είσαι ανοικτός σε αποκαλύψεις για τον εαυτό σου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον τρόπο που ενεργείτε, τον τρόπο που αισθάνεστε και πώς αλληλεπιδράτε με άλλους. Το να είσαι ανοιχτό σας επιτρέπει να μοιράζεστε και να παίρνετε ό, τι έρχεται σε σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας

Κάνετε την εργασία σας Για την εργασία σας

Ορισμένοι τύποι θεραπείας απαιτούν από εσάς να κάνετε εργασίες στο σπίτι. Αυτά γενικά συνίστανται στην άσκηση μιας ικανότητας ή τεχνικής μεταξύ συνεδριών θεραπείας. Εάν ο θεραπευτής σας αναθέτει την εργασία σας, φροντίστε να το κάνετε. Πάρτε σημειώσεις σχετικά με την εμπειρία και να είστε έτοιμοι να το συζητήσετε κατά την επόμενη συνεδρία σας. Αν νομίζετε ότι δεν θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία στο σπίτι, συζητήστε το με το θεραπευτή σας.

Λήψη σημειώσεωνΡημειώστε τις σημειώσεις κατά την επίσκεψή σας

Ακριβώς όπως πρέπει να σημειώσετε εκτός της θεραπείας, σημειώστε τυχόν παρατηρήσεις ή συμπεράσματα στα οποία έρχεστε κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Αυτό θα σας επιτρέψει να επανεξετάσετε τι εργαστήκατε εκείνη την ημέρα. Οι σημειώσεις μπορούν να σας υπενθυμίσουν την πρόοδο που κάνετε.

ΖητώνταςΑπάντηση με δικές σας ερωτήσεις

Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας υποβάλει πολλές ερωτήσεις σχετικά με τα γεγονότα από το παρελθόν και τη σημερινή σας ζωή. Αυτά τα ερωτήματα είναι απαραίτητα για να έχετε μια ακριβή εικόνα των περιστάσεων σας. Προκειμένου να οικοδομηθεί εμπιστοσύνη, η επικοινωνία θα πρέπει να λειτουργήσει με δύο τρόπους Με άλλα λόγια, κάντε ερωτήσεις εάν έρθουν σε σας. Είναι σημαντικό ο θεραπευτής σας να συνεργαστεί μαζί σας για να βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.

Κρατήστε τις ερωτήσεις σας επικεντρωμένες στα συμπτώματά σας, πώς επηρεάζουν την καθημερινή σας λειτουργία και τι μπορεί να γίνει για να τα μετριάσετε.

Προσωπικές ερωτήσεις για το θεραπευτή σας δεν είναι κατάλληλες. Είναι καλύτερο για το θεραπευτή σας να διατηρεί ένα επαγγελματικό όριο.

ReflectingTake time after a session

Ανάλογα με αυτό που συζητήσατε με τον θεραπευτή σας εκείνη την ημέρα, μπορεί να έχετε κάποια έντονα συναισθήματα που τρέχουν μέσα σας μετά από μια συνεδρία. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε λίγο χρόνο μετά από κάθε σύνοδο για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να συλλέξετε ήρεμα τις σκέψεις σας και να απορροφήσετε αυτό που μόλις συνέβη. Η δαπάνη κάποιου χρόνου να σημειώσεις στο ημερολόγιό σας για τις αντιδράσεις σας ή ακόμα και να καθίσετε για να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική.

Επανεξέταση Επισκεφθείτε την περίοδο λειτουργίας

Πριν από την επόμενη συνεδρία σας, μεταβείτε στις σημειώσεις σας από την προηγούμενη συνεδρία σας. Αναθεωρήστε αυτό που μιλήσατε και αρχίστε να σκεφτείτε τι θέλετε να απευθυνθείτε στην επόμενη συνεδρία σας. Οι γνώσεις που αποκτήθηκαν από τις συνεδρίες δεν πρέπει να περιορίζονται στο γραφείο του θεραπευτή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σκεφτεί την πρόοδό σας κατά τις ημέρες πριν από την επόμενη συνεδρία σας.