Είναι οι σάουνες καλές για σας;

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η είσοδος σε μια ζεστή σάουνα μετά από μια σύνοδο στο γυμναστήριο μπορεί να χαλαρώσει και να αποτοξινωθεί για το σώμα σας

Για εκατοντάδες χρόνια, οι Σκανδιναβοί χρησιμοποιούν σάουνες για τα υποτιθέμενα οφέλη τους από τον καθαρισμό, τη χαλάρωση και την απώλεια βάρους.Στην Φινλανδία, για παράδειγμα, υπάρχουν περίπου 2 εκατομμύρια σάουνες για τη χώρα των 5 εκατομμυρίων ατόμων.Η χρήση σάουνας στις σκανδιναβικές χώρες ξεκινάει από μικρή ηλικία

Η τρέχουσα έρευνα σχετικά με τα οφέλη των σάουνων είναι αναμεμειγμένη. σάουνα για την υγεία σας και ευεξία ρουτίνας, φροντίστε να αξιολογήσετε πρώτα τις ιδιαίτερες ανάγκες σας για την υγεία.

Σάουνες εναντίον ατμού

Μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε σάουνα και ατμόλουτρο. Χρησιμοποιούνται για την προώθηση της εφίδρωσης, αλλά χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους θερμότητας για να το επιτύχουν. Οι σάουνες χρησιμοποιούν ξηρή θερμότητα που παράγεται από σόμπα ή θερμούς βράχους για να κλιμακωθεί το δωμάτιο μέχρι τους 195 ° F (90 ° C). 5 ° C) με πολύ χαμηλή υγρασία.

Από την άλλη πλευρά, ατμόλουτρα περιλαμβάνουν υγρή θερμότητα. Λειτουργούν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, συνήθως περίπου στους 110-120 ° F (43-49 ° C) και 100% σχετική υγρασία.

Τα οφέλη από τις σάουνες

Όταν μπαίνεις σε μια σάουνα, η θερμοκρασία του δέρματός σου αυξάνεται, ο ρυθμός παλμών σου φεύγει και τα αιμοφόρα αγγεία σου γίνονται πιο διασταλμένα. Αυτό συμβαίνει καθώς η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα. Φυσικά, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ιδρώνετε. Υπάρχουν μερικά οφέλη σε αυτήν την εμπειρία.

Χαλάρωση

Οι σάουνες χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για να δημιουργήσουν μια αίσθηση χαλάρωσης. Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει και τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, υπάρχει αύξηση της ροής αίματος στο δέρμα. Οι σάουνες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα γίνεται πιο ενεργό προκειμένου να διατηρηθεί μια ισορροπία θερμοκρασίας στο σώμα σας. Οι ενδοκρινικοί αδένες σας αρχίζουν να εμπλέκονται σε αυτή την απάντηση. Η αντίδραση του σώματός σας στη ζέστη μπορεί να σας κάνει λιγότερο αντιληπτό από τον πόνο, πιο επιφυλακτικό και να σας δώσει μια αίσθηση ενθουσιασμού. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Αυτοί οι μύες είναι συχνά τεταμένοι μετά από μακρά μέρα.

Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη στη χρήση σάουνας. Για να προσθέσετε στο εφέ χαλάρωσης, ασκείτε διαλογισμό ενώ βρίσκεστε στο δωμάτιο. Όταν μετριάζετε το σώμα σας σωματικά, συχνά το μυαλό και τα συναισθήματα ακολουθούν το ύφος. Το αποτέλεσμα είναι μακράς διαρκείας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ανακούφιση του πόνου

Η χρήση ξηρής σάουνας μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται αναζωογονημένοι. Δεδομένου ότι τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν και διαστέλλονται σε μια σάουνα, η ροή του αίματος αυξάνεται και η εμπειρία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των αρθρώσεων και στην ανακούφιση των πονόλαιμων μυών.

Οι σάουνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν άτομα με χρόνιο πόνο και αρθρίτιδα. Μια μελέτη σε άτομα με χρόνιες μυοσκελετικές ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, διαπίστωσε ότι οι συνεδρίες σάουνας βελτίωσαν τον πόνο, τη δυσκαμψία και την κούραση κατά τη διάρκεια των τεσσάρων εβδομάδων.

Ενώ όλοι οι ασθενείς ανέφεραν κάποιο όφελος, οι βελτιώσεις δεν βρέθηκαν στατιστικά σημαντικές. Οι συγγραφείς προτείνουν ότι οι ασθενείς με αυτές τις καταστάσεις υποβάλλονται σε δυο δοκιμαστικές συνεδρίες για να δουν αν η χρήση της σάουνας βελτιώνει τα συμπτώματά τους πριν την ενσωματώσουν ως μέρος της ρουτίνας θεραπείας τους.

Κίνδυνοι χρήσης σάουνων

Αφυδάτωση

Ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου μια πίντα ιδρώτα σε μια μικρή χρονική περίοδο στη σάουνα, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη χρήση του. Μην περάσετε μεγάλες περιόδους στη σάουνα, καθώς οι παρατεταμένες περίοδοι αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσής σας.

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει να αφήσετε αμέσως τη σάουνα εάν αισθάνεστε ζάλη / ζάλη, έχετε πονοκέφαλο ή πάρετε πολύ διψασμένο.

Επιπλοκές σοβαρής αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• χαμηλή αρτηριακή πίεση
• εξάντληση θερμότητας ή θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο
• νεφρική ανεπάρκεια
• καταπληξία
• επιληπτικές κρίσεις
• σάουνα συνεδρίαση, πίνετε άφθονο νερό για να rehydrate σώμα σας.
• Απώλεια βάρους

Οι σάουνες δεν είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, επειδή το μόνο βάρος που χάσατε είναι το βάρος του υγρού και το σώμα σας θα αναπληρώσει το χαμένο υγρό αμέσως μόλις τρώτε ή πίνετε. Μόλις πιείτε νερό, θα κερδίσετε το βάρος πίσω. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, κολλήστε με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Τοξίνες

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας απελευθερώνει τοξίνες από το σώμα ή το δέρμα. Ο μόνος σκοπός της εφίδρωσης είναι να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματός σας. Είναι το συκώτι και τα νεφρά σας που κάνουν την αποτοξίνωση.

Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του ήπατος και των νεφρών σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε άφθονο νερό για να αναπληρώσετε χαμένα υγρά μετά τη χρήση της σάουνας. Αφήστε το συκώτι και τα νεφρά σας να κάνουν τη δουλειά.

Γονιμότητα

Η έρευνα έχει βρει μια συσχέτιση μεταξύ της χρήσης σάουνας και της απώλειας γονιμότητας στους άνδρες. Μια πρόσφατη μελέτη σε φινλανδούς άνδρες που υποβλήθηκαν σε δύο συνεδρίες σάουνας 15 λεπτών την εβδομάδα για τρεις μήνες διαπίστωσε ότι η χρήση σάουνων είχε σημαντική αρνητική επίδραση στην παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Τα καλά νέα είναι ότι το αποτέλεσμα αποδείχθηκε αναστρέψιμο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ο αντίκτυπος των σάουνων στη γονιμότητα, ειδικά στους άνδρες που έχουν ήδη χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων ή άλλα θέματα γονιμότητας.

Πότε να αποφύγετε σάουνες

Ορισμένες συνθήκες υγείας δεν είναι συμβατές με σάουνες ή ατμόλουτρα. Εάν έχετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω καταστάσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε σάουνα:

άσθμα ή άλλες αναπνευστικές καταστάσεις

καρδιοπάθεια

• εγκυμοσύνη
• επιληψία
• πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Forensic Science έδειξε ότι οι θάνατοι που οφείλονταν στη χρήση της σάουνας ήταν εξαιρετικά σπάνιοι (λιγότεροι από τους 999 ασθενείς που έλαβαν διεγερτικά, ηρεμιστικά ή άλλα φάρμακα που αλλάζουν μυαλό)
• από 2 ανά 100, 000 κατοίκους). Πενήντα ένα τοις εκατό των θανάτων πιστεύεται ότι οφείλονται σε φυσικές αιτίες και το 25% σχετίζεται με την έκθεση στη θερμότητα.Το ήμισυ όλων των θανάτων που σημειώθηκαν στις σάουνες ήταν σε άτομα υπό την επήρεια αλκοόλ και τα περισσότερα ήταν μόνο.
• Επόμενα βήματα
• Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν και οφέλη και κίνδυνοι για τη χρήση σάουνων. Οι σάουνες είναι γενικά ασφαλείς για υγιή άτομα. Δυστυχώς, υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι έχουν οφέλη για την υγεία πάνω από χαλάρωση και γενικό αίσθημα ευεξίας.
• Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σάουνες ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό που είναι καλύτερο για εσάς μπορεί να μην είναι αυτό που είναι καλύτερο για κάποιον άλλο. Όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, ρουτίνα άσκησης και άφθονο νερό, οι σάουνες μπορεί να σας βοηθήσουν:

να απαλλαγούν από μικρό πόνο και μυϊκούς πόνους

να χαλαρώσουν και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος

θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα για να απαλλαγείτε από κάποιο στρες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορούν στην πραγματικότητα να ασκήσουν πίεση στο σώμα. Στοχεύστε πρώτα στις 15λεπτες συνεδρίες και ξεκινήστε το ταξίδι σας μέχρι και 30 λεπτά τη φορά.

• Αφαιρέστε κοσμήματα, γυαλιά, φακούς επαφής ή οτιδήποτε μεταλλικό πριν μπείτε. Εάν αισθάνεστε ζάλη, αδιαθεσία ή έχετε εμφανίσει πονοκέφαλο ενώ βρίσκεστε σε σάουνα, φύγετε αμέσως και κρυώστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξαναϋδρέψει με ζευγάρι ποτήρια νερό μετά τη χρήση σάουνας.