Άγχος: , Όταν θα δείτε έναν γιατρό

Τι είναι το άγχος;

Ανησυχείτε; Ίσως αισθάνεστε ανησυχούν για ένα πρόβλημα κατά την εργασία με τον προϊστάμενό σας.Μπορεί να έχετε πεταλούδες στο στομάχι σας ενώ περιμένετε τα αποτελέσματα ιατρικού ελέγχου. σε περιστασιακή κυκλοφορία, καθώς τα ταχύτητα των αυτοκινήτων και η ύφανση μεταξύ των λωρίδων

Στη ζωή, ο καθένας δοκιμάζει άγχος από καιρό σε καιρό.Αυτό περιλαμβάνει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά.Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα αισθήματα άγχους έρχονται και φεύγουν, Ορισμένες στιγμές άγχους είναι πιο σύντομες από άλλες, που διαρκούν οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως λίγες μέρες.

Αλλά για μερικούς ανθρώπους αυτά τα αισθήματα άγχους είναι κάτι παραπάνω από απλά περνώντας τις ανησυχίες ή μια αγχωτική ημέρα στο wo rk. Το άγχος σας μπορεί να μην εξαφανιστεί για πολλές εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, μερικές φορές να γίνει τόσο σοβαρή ώστε να παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας. Όταν συμβεί αυτό, λέγεται ότι έχετε μια διαταραχή άγχους.

ΣυμπτώματαΠοιά είναι τα συμπτώματα του άγχους;

νευρικότητα, ανησυχία ή ένταση

• αισθήματα κινδύνου, πανικού ή φόβου
• ταχεία καρδιακή συχνότητα
• ταχεία αναπνοή ή υπεραερισμός
• ή έντονη εφίδρωση
• τρέμουλο ή μυϊκή συσπάσεις
• αδυναμία και λήθαργος
• δυσκολία εστίαση ή σκέψη σαφώς για οτιδήποτε άλλο εκτός από το πράγμα που ανησυχείτε
• αϋπνία
• πεπτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα , δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• μια έντονη επιθυμία να αποφύγετε τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας
• εμμονές για ορισμένες ιδέες, ένα σημάδι της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής
• που εκτελεί ορισμένες συμπεριφορές ξανά και ξανά
• άγχος που περιβάλλει ένα συγκεκριμένο συμβάν ζωής ή εμπειρία που έχει συμβεί στο παρελθόν, ιδιαίτερα ενδεικτικό της μετατραυματικής διαταραχής άγχους (PTSD)

Επιθέσεις πανικού

Μια επίθεση πανικού είναι ξαφνική εμφάνιση φόβου ή άγχους που κορυφώνεται σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

αίσθημα παλμών

• εφίδρωση > ταραχή ή τρόμος
• αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή ή πνιγμού
• αίσθημα πνιγμού
• πόνος στο στήθος ή σφίξιμο
• ναυτία ή γαστρεντερικά προβλήματα
• ζαλάδα, ή κρύο
• μούδιασμα ή αίσθημα μυρμηγκιού (παραισθησία)
• αίσθημα αποσύνθεσης από τον εαυτό του ή την πραγματικότητα, γνωστή ως αποπροσωποποίηση και απομάκρυνση
• φόβος «τρελαίνοντας» ή απώλεια ελέγχου
• φόβος θανάτου
• μερικά συμπτώματα άγχους που μπορεί να συμβούν σε συνθήκες άλλες από τις διαταραχές άγχους.Αυτό συμβαίνει συνήθως με τις κρίσεις πανικού. Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι παρόμοια με εκείνα της καρδιακής νόσου, προβλήματα θυρεοειδούς, διαταραχές της αναπνοής και άλλες ασθένειες.
• Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με διαταραχή πανικού μπορούν να κάνουν συχνά ταξίδια στις αίθουσες έκτακτης ανάγκης ή στα ιατρεία. Μπορεί να πιστεύουν ότι αντιμετωπίζουν απειλητικές για τη ζωή συνθήκες υγείας εκτός από το άγχος.
• Υπάρχουν τύποι διαταραχών άγχους

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών, μεταξύ των οποίων:

Αγοραφοβία

Άτομα που έχουν αγοραφοβία φοβούνται ορισμένα μέρη ή καταστάσεις που τους κάνουν να αισθάνονται παγιδευμένοι, ανίσχυροι ή αμήχανοι . Αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε κρίσεις πανικού. Τα άτομα με αγοραφοβία μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν αυτές τις θέσεις και καταστάσεις για να αποτρέψουν τις κρίσεις πανικού.

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)

Τα άτομα με GAD βιώνουν συνεχή άγχος και ανησυχούν για τις δραστηριότητες ή τα γεγονότα, ακόμη και εκείνες που είναι συνηθισμένες ή συνήθεις. Η ανησυχία είναι μεγαλύτερη από ό, τι πρέπει να δοθεί στην πραγματικότητα της κατάστασης. Η ανησυχία προκαλεί σωματικά συμπτώματα στο σώμα, όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές ή προβλήματα στον ύπνο.

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

OCD είναι η συνεχής εμπειρία ανεπιθύμητων ή ενοχλητικών σκέψεων και ανησυχιών που προκαλούν άγχος. Ένα άτομο μπορεί να γνωρίζει ότι αυτές οι σκέψεις είναι ασήμαντες, αλλά θα προσπαθήσουν να ανακουφίσουν το άγχος τους κάνοντας ορισμένες τελετουργίες ή συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το πλύσιμο των χεριών, την καταμέτρηση ή τον έλεγχο των πραγμάτων όπως το αν έχουν κλειδώσει ή όχι το σπίτι τους.

Διαταραχή πανικού

Η διαταραχή πανικού προκαλεί ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις έντονης ανησυχίας, φόβου ή τρόμου που κορυφώνονται σε λίγα λεπτά. Αυτό είναι γνωστό ως επίθεση πανικού. Εκείνοι που βιώνουν κρίση πανικού μπορεί να βιώσουν:

συναισθήματα επικίνδυνου κινδύνου

δύσπνοια

πόνος στο στήθος

• ταχεία ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός που αισθάνεται σαν να τρέχει ή να χτυπάει (παλλινώσεις)
• να ανησυχείτε για την εμφάνισή τους ξανά ή να προσπαθήσετε να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες έχουν προηγουμένως συμβεί.
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Το PTSD εμφανίζεται μετά από ένα άτομο που έχει ένα τραυματικό συμβάν όπως:

πόλεμο

ατύχημα

φυσικό ατύχημα

• ατύχημα
• Συμπτώματα περιλαμβάνουν χαλάρωση , ενοχλητικά όνειρα ή αναδρομή στο τραυματικό συμβάν ή κατάσταση. Τα άτομα με PTSD μπορεί επίσης να αποφύγουν πράγματα που σχετίζονται με το τραύμα.
• Εκλεκτική μούτις
• Αυτή είναι μια συνεχιζόμενη αδυναμία ενός παιδιού να μιλάει σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή χώρους. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αρνηθεί να μιλήσει στο σχολείο, ακόμη και όταν μπορούν να μιλήσουν σε άλλες καταστάσεις ή μέρη, όπως στο σπίτι. Ο εκλεκτικός μωσμός μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητες, όπως το σχολείο, το έργο και μια κοινωνική ζωή.

Διαταραχή ανησυχίας διαχωρισμού

Πρόκειται για μια κατάσταση παιδικής ηλικίας που χαρακτηρίζεται από ανησυχία όταν ένα παιδί διαχωρίζεται από τους γονείς ή κηδεμόνες του. Το άγχος διαχωρισμού είναι ένα φυσιολογικό μέρος της παιδικής ανάπτυξης. Τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν τους περίπου 18 μήνες. Ωστόσο, μερικά παιδιά αντιμετωπίζουν εκδόσεις αυτής της διαταραχής που διαταράσσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Ειδικές φοβίες

Πρόκειται για φόβο ενός συγκεκριμένου αντικειμένου, γεγονότος ή κατάστασης που έχει ως αποτέλεσμα σοβαρό άγχος όταν είστε εκτεθειμένοι σε αυτό το πράγμα. Συνοδεύεται από μια ισχυρή επιθυμία να αποφευχθεί. Φοβίες, όπως αραχνοφοβία (φόβος αράχνων) ή κλειστοφοβία (φόβος μικρών διαστημάτων), μπορεί να σας προκαλέσουν κρίσεις πανικού όταν εκτίθενται στο πράγμα που φοβάστε.

ΑιτίεςΤι προκαλεί άγχος;

Οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν πλήρως τι προκαλεί διαταραχές άγχους. Σήμερα πιστεύεται ότι ορισμένες τραυματικές εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος σε ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε αυτό. Η γενετική μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκληθεί από ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας και θα μπορούσε να είναι τα πρώτα σημάδια μιας σωματικής και όχι ψυχικής ασθένειας.

Ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει μία ή περισσότερες διαταραχές άγχους ταυτόχρονα. Μπορεί επίσης να συνοδεύει άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη γενικευμένη διαταραχή άγχους, η οποία συνοδεύεται συνήθως από άλλο άγχος ή ψυχική κατάσταση.

Για να δείτε έναν γιατρό

Δεν είναι πάντα εύκολο να πείτε πότε το άγχος είναι ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα σε σχέση με μια κακή μέρα που σας κάνει να νιώθετε αναστατωμένος ή ανήσυχος. Χωρίς θεραπεία, το άγχος σας μπορεί να μην πάει μακριά και θα μπορούσε να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Η αντιμετώπιση του άγχους και άλλων συνθηκών ψυχικής υγείας είναι ευκολότερη από νωρίς και όχι όταν τα συμπτώματα επιδεινώνονται.

Θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν:

αισθάνεστε σαν να ανησυχείτε τόσο πολύ που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή (συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής, του σχολείου ή της εργασίας και της κοινωνικής σας ζωής)

, ή η ανησυχία σας είναι τρομακτική και σκληρή για να ελέγξετε ότι αισθάνεστε κατάθλιψη, καταναλώνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε ή έχετε άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία εκτός από το άγχος

έχετε την αίσθηση ότι το άγχος σας προκαλείται από ένα υποκείμενο πρόβλημα με την ψυχική υγεία

• βιώνετε αυτοκτονικές σκέψεις ή κάνετε αυτοκτονικές συμπεριφορές (εάν ναι, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια καλώντας το 911)
• Επόμενα βήματαΠελευταία βήματα
• Αν έχετε αποφασίσει ότι χρειάζεστε βοήθεια για το άγχος σας, το πρώτο βήμα είναι να δείτε τον γιατρό σας πρώτης φροντίδας. Μπορούν να καθορίσουν εάν το άγχος σας σχετίζεται με μια υποκείμενη φυσική κατάσταση υγείας. Αν βρουν μια υποκείμενη κατάσταση, μπορούν να σας παράσχουν ένα κατάλληλο θεραπευτικό πρόγραμμα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του άγχους σας.
• Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό για την ψυχική υγεία αν διαπιστώσει ότι το άγχος σας δεν είναι το αποτέλεσμα κάποιας υποκείμενης κατάστασης υγείας. Οι ειδικοί της ψυχικής υγείας που θα έχετε αναφερθεί περιλαμβάνουν ψυχίατρο και ψυχολόγο.
• Ο ψυχίατρος είναι εξουσιοδοτημένος γιατρός που εκπαιδεύεται για τη διάγνωση και τη θεραπεία των συνθηκών ψυχικής υγείας και μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, μεταξύ άλλων θεραπειών. Ένας ψυχολόγος είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας που μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει ψυχικές παθήσεις μόνο με την παροχή συμβουλών, όχι με φαρμακευτική αγωγή.

Ρωτήστε το γιατρό σας για τα ονόματα πολλών παρόχων ψυχικής υγείας που καλύπτονται από το ασφαλιστικό σας σχέδιο.Είναι σημαντικό να βρείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας που σας αρέσει και εμπιστεύεστε. Μπορεί να χρειαστεί να συναντήσετε με μερικούς για να βρείτε τον πάροχο που είναι κατάλληλος για εσάς.

Για να βοηθήσετε στη διάγνωση μιας διαταραχής άγχους, ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης θα σας δώσει μια ψυχολογική αξιολόγηση κατά τη διάρκεια της πρώτης σας συνεδρίας θεραπείας. Αυτό συνεπάγεται καθιστοποίηση ένα-σε-ένα με τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης. Θα σας ζητήσουν να περιγράψετε τις σκέψεις σας, τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας.

Μπορούν επίσης να συγκρίνουν τα συμπτώματά σας με τα κριτήρια για διαταραχές άγχους που αναφέρονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM-V) για να βοηθήσουν στη διάγνωση.

Βρείτε τον σωστό πάροχο πνευματικής υγειονομικής περίθαλψης

Θα γνωρίζετε ότι ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης είναι κατάλληλος για εσάς εάν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε μαζί τους για το άγχος σας. Θα χρειαστεί να δείτε έναν ψυχίατρο εάν είναι αποφασισμένο ότι χρειάζεστε φάρμακα για να βοηθήσετε στον έλεγχο του άγχους σας. Αρκεί να βλέπετε έναν ψυχολόγο εάν ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης καθορίζει ότι το άγχος σας είναι θεραπευτικό μόνο με τη θεραπεία μιλήσεων.

Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα θεραπείας για το άγχος. Να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε τις οδηγίες του παροχέα ψυχικής υγείας σας για το καλύτερο αποτέλεσμα. Αλλά γνωρίζετε επίσης ότι αν αισθάνεστε άβολα με τον πάροχο ψυχικής υγείας ή δεν νομίζετε ότι κάνετε αρκετά προόδους, μπορείτε πάντα να αναζητήσετε θεραπεία αλλού. Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει σε άλλους παρόχους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.

Εγχώριες αγχώδεις θεραπείες

Ενώ παίρνετε φάρμακα και μιλάτε με έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους, η αντιμετώπιση του άγχους είναι μια εργασία 24-7. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στην περαιτέρω άμβλυνση του άγχους σας.

Πάρτε άσκηση.

Η δημιουργία ρουτίνας άσκησης που ακολουθεί τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος σας. Εάν είστε συνήθως καθιστικός, ξεκινήστε με λίγες δραστηριότητες και συνεχίστε να προσθέτετε περισσότερο χρόνο.

Αποφύγετε το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά αναψυχής.

Η χρήση οινοπνεύματος ή ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει το άγχος σας. Εάν έχετε πρόβλημα με το κόψιμο, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή αναζητήστε βοήθεια από μια ομάδα υποστήριξης.

Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε ή σταματήστε να καταναλώνετε καφεϊνούχα ποτά. Η νικοτίνη στα τσιγάρα και τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.

Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του άγχους. Ο διαλογισμός, η επανάληψη ενός μάντρα, η άσκηση τεχνικών απεικόνισης και η άσκηση γιόγκα μπορούν όλα να προωθήσουν τη χαλάρωση και να μειώσουν το άγχος.

Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ανησυχίας και του άγχους. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για βοήθεια.

Κρατήστε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια.

Αντιμετώπιση και υποστήριξη Η αντιμετώπιση της διαταραχής άγχους μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε:

Να είστε ενημερωμένοι. Μάθετε όσο μπορείτε για την κατάστασή σας και ποιες θεραπείες είναι διαθέσιμες για να μπορείτε να λαμβάνετε τις κατάλληλες αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία σας.

Να είστε συνεπείς.

Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας που σας παρέχει ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης, λαμβάνοντας τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και παρακολουθώντας όλα τα ραντεβού σας για θεραπεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συμπτώματα της διαταραχής του άγχους μακριά.

Γνωρίστε τον εαυτό σας. Ανακαλύψτε τι προκαλεί το άγχος σας και εφαρμόστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που δημιουργήσατε με τον παροχέα ψυχικής υγείας σας, ώστε να μπορείτε να ασχοληθείτε καλύτερα με το άγχος σας όταν το ενεργοποιήσετε.

Γράψτε το. Η τήρηση ενός περιοδικού των συναισθημάτων και των εμπειριών σας μπορεί να βοηθήσει τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης να καθορίσει το καταλληλότερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.

Λάβετε υποστήριξη. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και να ακούσετε από άλλους που ασχολούνται με διαταραχές άγχους. Οι σωματείες όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια ή η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια κατάλληλη ομάδα υποστήριξης κοντά σας.

Διαχειριστείτε το χρόνο σας έξυπνα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους σας και να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία σας.

Να είσαι κοινωνικός. Η απομόνωση από τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να κάνει το άγχος σας ακόμα χειρότερο. Κάντε σχέδια με ανθρώπους που σας αρέσει να περνάτε χρόνο.

Ανακινήστε τα πράγματα. Μην αφήνετε το άγχος σας να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, σπάστε την ημέρα σας με μια βόλτα ή κάνετε κάτι που θα κατευθύνει το μυαλό σας μακριά από τις ανησυχίες ή τους φόβους σας.