Ο οδηγός του άγχους για να πάει σε ένα κόμμα

Συμβαίνει μια δουλειά, δείπνο με την οικογένεια του συντρόφου σας, ένας φίλος σας ζητάει να είναι η τελευταία στιγμή συν μία. πρέπει να πάμε σε γεγονότα όπου ξέρουμε απολύτως κανέναν

Για ένα άτομο με κοινωνικό άγχος, μπορώ να συνοψίσω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας με μια απλή λέξη:

"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!"

Είναι σαν να ρωτάς κάποιον που φοβάται

Την πρώτη φορά που πήγα σε ένα πάρτι με τον σύζυγό μου, η μόνη φορά που τον άφησα να αφήσει την πλευρά μου ήταν όταν χρειαζόταν την τουαλέτα. Ακόμα και τότε, του έδωσα μαχαίρια με μαχαίρια, μάλλον θα είχα πάει μαζί του, αν δεν με έκαναν να μοιάζω με ένα λέβητα για τα λαγουδάκια, αν μόνο γνώριζαν ότι δεν ήταν ιδιοφυΐα, ήταν άγχος. χρόνια, δέχτηκα ότι αυτό ήταν κάτι που έπρεπε να διαχειριστώ. Ως συγγραφέας, έχω προσκληθεί συχνά σε εκδηλώσεις και δεν ήθελα να συνεχίσω να τα κάνω. Χρειαζόμουν να αντιμετωπίσω τον δαίμονα, να πω έτσι.

Έτσι, εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές επιβίωσης μου για την αντιμετώπιση κοινωνικών εκδηλώσεων εάν έχετε κοινωνική ανησυχία:

1. Να είστε ειλικρινείς

Εάν είναι δυνατόν, να είστε ανοιχτοί για την ανησυχία σας είτε στον οικοδεσπότη, είτε σε έναν φίλο σας είτε στο άτομο που σας προσκάλεσε. Τίποτα δραματικό ή πάνω από την κορυφή. Απλά ένα απλό κείμενο ή μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που εξηγεί ότι αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων.

Αυτό θα πάρει αμέσως το εν λόγω άτομο στο πλάι σας και θα σηκώσει το βάρος από τους ώμους σας.

2. Προετοιμάστε την στολή σας εκ των προτέρων

Επιλέξτε τι θα φορέσετε τουλάχιστον μία ημέρα νωρίτερα. Θα πρέπει να είναι κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι, και είναι επίσης άνετα.

Ω, και σοβαρά, τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να πειραματιστείτε με ένα νέο hairstyle ή μακιγιάζ. Εμπιστέψου με. Ακούγοντας ακούσια, όπως η νύφη του Δράκουλα δεν κάνει καλή εντύπωση!

3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Το ταξίδι στην εκδήλωση είναι όταν τα νεύρα σας αρχίζουν να χτυπούν. Έτσι, προλάβετε αυτό θυμίζοντας τον εαυτό σας για το πόσο γενναίος είσαι. Θυμηθείτε ότι, μακροπρόθεσμα, αυτή η εμπειρία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το κοινωνικό σας άγχος.

4. Αποσπάστε τον εαυτό σας

Επίσης, στο δρόμο εκεί, πάντα με βοηθά να έχω κάποια τεχνική απόσπασης της προσοχής ή απόσπασης της προσοχής. Για παράδειγμα, πρόσφατα έχω ξαναδημοσιεύσει το Angry Birds. Τίποτα δεν παίρνει το μυαλό μου από την ανησυχία μου, όπως τη δολοφονία εκείνων των γελών πράσινων χοιριδίων!

5. Μιλήστε με τους ανθρώπους

Ξέρω, αυτό ακούγεται ιδιαίτερα ανησυχητικό! Ειδικά όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κρύψετε στη γωνία ή στις τουαλέτες.

Αρχικά, σκέφτηκα ότι πλησιάζοντας τους ανθρώπους θα ήταν αδύνατο για μένα: Μια θάλασσα από πρόσωπα που δεν αναγνώρισα, όλα βαθιά στη συζήτηση. Δεν θα μπορούσα ποτέ να ελπίζω να γίνει αποδεκτή. Ωστόσο, πρόσφατα άρχισα να δοκιμάζω αυτήν την τακτική και τα αποτελέσματα ήταν πολύ θετικά.

Προσέγγιση δύο ή τριών ατόμων και ειλικρινής: "Λυπάμαι πολύ να διακόψω, είναι απλά ότι δεν γνωρίζω κανέναν εδώ και αναρωτιόμουν αν θα μπορούσα να συμμετάσχω στη συνομιλία σας;"Είναι τρομακτικό, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι είναι … καλά, ανθρώπινο!

Η ενσυναίσθηση είναι μια έντονη συγκίνηση, και αν δεν είναι εντελώς επιθετικές - οπότε καλύτερα να μην τους μιλάτε - τότε θα χαρούν να σας αποδεχτούν.

Αυτή η τεχνική έχει λειτουργήσει το 89% του χρόνου για εμένα φέτος. Ναι, μου αρέσουν τα στατιστικά. Την τελευταία φορά που το δοκίμασα, ένα κορίτσι παραδέχτηκε ανοιχτά: «Είμαι τόσο χαρούμενος που το είπατε, και εγώ δεν γνωρίζω κανέναν! "

6. Έχετε αντίγραφα ασφαλείας

Υπάρχουν μερικοί επιλεγμένοι άνθρωποι στη ζωή μου που ξέρω ότι μπορώ να κάνω κείμενο αν χρειαστώ την ενθάρρυνση. Για παράδειγμα, θα γράψω στον καλύτερό μου φίλο και θα πω: "Είμαι σε ένα πάρτι και είμαι φρικτή. Πες μου τρία μεγάλα πράγματα για τον εαυτό μου. "

Συνήθως αποκρίνεται με κάτι σαν:" Είσαι γενναίος, πανέμορφος και αιματηρός. Ποιος δεν θα ήθελε να σας μιλήσει; "Θα εκπλαγείτε πόση θετική επιβεβαίωση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Το κάνατε!

Αφού φύγετε από το σπίτι σας, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα συμβολικό κτύπημα στο πίσω μέρος. Κάνατε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, αλλά δεν το αφήσατε να σας σταματήσουμε.

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να είμαστε περήφανοι.

Η Claire Eastham είναι ένας βραβευμένος blogger και συγγραφέας του Bestselling We Are All Mad Here. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της ή συνδεθείτε μαζί της στο Twitter.