Δίαιτα κατά της ακμής | Απαλλαγείτε από την ακμή με την υγιεινή διατροφή Healthline

Τι είναιΤι είναι η ακμή;

Η ακμή είναι ένα πρόβλημα στο δέρμα που μπορεί να προκαλέσει αρκετούς τύπους προσκρούσεων που σχηματίζονται στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτές οι προσκρούσεις μπορούν να σχηματιστούν οπουδήποτε στο σώμα, αλλά είναι οι πιο συχνές στις:

όψη

• αυχένα
• πίσω
• ώμους
• Η ακμή προκαλείται συχνά από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι που διέρχονται από την εφηβεία.

Τι προκαλεί αυτό Τι προκαλεί ακμή;

Το λάδι απαλλάσσεται από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος μεταφέροντάς τα μέσα από το θύλακα μέχρι την επιφάνεια του δέρματος. Ένα λεπτό κομμάτι τρίχας επίσης μεγαλώνει μέσα από το θυλάκιο. Η ακμή εμφανίζεται όταν οι πόροι του δέρματος φράσσονται με τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, το υπερβολικό έλαιο και μερικές φορές τα βακτήρια. Κατά την εφηβεία, οι ορμόνες προκαλούν συχνά αδένες πετρελαίου να παράγουν περίσσεια πετρελαίου, γεγονός που αυξάνει τους κινδύνους ακμής.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ακμής:

Μια λευκή κεφαλή είναι ένας πόρος που φράζει και κλείνει, αλλά κολλάει έξω από το δέρμα. Αυτά φαίνονται σκληρά, λευκά χτυπήματα.

Ένα blackhead είναι ένας πόρος που γίνεται φραγμένος αλλά παραμένει ανοιχτός. Αυτά εμφανίζονται ως μικροσκοπικά σκοτεινά σημεία στην επιφάνεια του δέρματος.

• Ένα σπυράκι είναι ένας πόρος των οποίων τα τείχη ανοίγουν, επιτρέποντας στο πετρέλαιο, τα βακτηρίδια και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος να πέσουν κάτω από το δέρμα. Αυτά εμφανίζονται ως κόκκινα εξογκώματα που μερικές φορές έχουν μια λευκή κορυφή γεμάτη με πύον (η αντίδραση του οργανισμού στα βακτήρια).
• Πώς επηρεάζει η διατροφή το δέρμαΠώς επηρεάζει η δίαιτα το δέρμα;
• Ένα πράγμα που μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας είναι η διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος σας πιο γρήγορα από άλλα. Όταν το σάκχαρο του αίματός σας αυξάνεται γρήγορα, προκαλεί στο σώμα την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται ινσουλίνη. Η υπερβολική κατανάλωση ινσουλίνης στο αίμα σας μπορεί να οδηγήσει τους πετρελαιοφόρους αδένες σας να παράγουν περισσότερο πετρέλαιο, αυξάνοντας τους κινδύνους ακμής.

Ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν αιχμές στην ινσουλίνη περιλαμβάνουν:

ζυμαρικά

λευκό ρύζι

• λευκό ψωμί
• ζάχαρη
• Λόγω των επιδράσεων που παράγουν ινσουλίνη, αυτά θεωρούνται υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό .Αυτό σημαίνει ότι είναι κατασκευασμένα από απλά σάκχαρα. Η σοκολάτα πιστεύεται επίσης ότι επιδεινώνει την ακμή, αλλά δεν φαίνεται να επηρεάζει όλους τους ανθρώπους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής και Αισθητικής Δερματολογίας.
• Άλλοι ερευνητές έχουν μελετήσει τις συνδέσεις μεταξύ της λεγόμενης "Δυτικής διατροφής" ή της "αμερικανικής διατροφής" και της ακμής. Αυτό το είδος διατροφής βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε:

υψηλού γλυκαιμικού υδατάνθρακα

γαλακτοκομικά

• κορεσμένα λίπη
• trans λιπαρά
• Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology των τροφίμων διεγείρει την παραγωγή ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν την υπερβολική παραγωγή πετρελαίου και να εκκρίνεται από τους αδένες πετρελαίου. Έχουν επίσης βρεθεί ότι μια δυτική διατροφή συνδέεται με μεγαλύτερη φλεγμονή, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα ακμής.
• Τρόφιμα για να βοηθήσετε το δέρμα σαςΠοιες τροφές πιστεύεται ότι βοηθούν το δέρμα σας;

Η κατανάλωση χαμηλής γλυκαιμίας τροφής από σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ακμής. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα παρακάτω τρόφιμα:

ολικής αλέσεως

όσπρια

• μη επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά
• Τα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά θεωρούνται επίσης ευεργετικά για το δέρμα επειδή μειώνουν τη φλεγμονή:
• οι ορυκτές ψευδάργυροι

χημικές ουσίες που περιέχουν βιταμίνη Α και Ε

• που ονομάζονται αντιοξειδωτικά
• Ορισμένες επιλογές φιλικές προς το δέρμα περιλαμβάνουν:
• κίτρινα και πορτοκαλιά φρούτα και λαχανικά όπως καρότα, βερίκοκα και γλυκοπατάτες

άλλα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά

• ντομάτες
• βακκίνια
• ψωμί ολικής αλέσεως
• καστανό ρύζι
• quinoa
• γαλοπούλα
• σπόροι κολοκύθας
• > σολομός, σκουμπρί και άλλα είδη λιπαρών ψαριών
• καρύδια
• Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και κάποιοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι παίρνουν περισσότερη ακμή όταν τρώνε ορισμένα τρόφιμα. Κάτω από την επίβλεψη του γιατρού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να πειραματιστείτε με τη διατροφή σας για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Πάντα λάβετε υπόψη τυχόν τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες που μπορεί να έχετε όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας.
• ΜελέτεςΚάθε μελέτη δείχνει ότι αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το δέρμα σας;
• Δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας

Αρκετές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μετά από μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα ή μια χαμηλή σε απλά σάκχαρα μπορεί να αποτρέψει και να βελτιώσει την ακμή. Οι ερευνητές σε μία μελέτη των κορεατικών ασθενών διαπίστωσαν ότι μετά από ένα χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο για 10 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην ακμή. Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για 12 εβδομάδες βελτίωσε την ακμή στους άνδρες και οδήγησε επίσης σε απώλεια βάρους.

Ψευδάργυρος

Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη και θεραπεία της ακμής. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:

σπόρους κολοκύθας

κάσιους

μοσχάρι

• γαλοπούλα
• quinoa
• φακές
• το BioMed Research International Journal, οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ των επιπέδων ψευδαργύρου στο αίμα και τη σοβαρότητα της ακμής.Ο ψευδάργυρος είναι ένα διατροφικό μέταλλο σημαντικό στην ανάπτυξη του δέρματος καθώς και στη ρύθμιση του μεταβολισμού και των ορμονικών επιπέδων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου συνδέονται με πιο σοβαρές περιπτώσεις ακμής. Προτείνουν την αύξηση της ποσότητας ψευδαργύρου στη διατροφή σε 40 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα για τη θεραπεία ατόμων με σοβαρές περιπτώσεις ακμής. Μελέτες δείχνουν ότι η ίδια ποσότητα ψευδαργύρου ακόμη και για άτομα χωρίς ακμή.
• Βιταμίνες Α και Ε
• Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Δερματικής και της Οξικής Τοξικολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Α και Ε φαίνεται επίσης να συνδέονται με σοβαρές περιπτώσεις ακμής. Υποδηλώνουν ότι τα άτομα με ακμή μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα της ακμής τους αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Η τοξικότητα της βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα κύρια όργανα σας.
• Τα αντιοξειδωτικά και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά και πηγές ζωικών πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια και τα αυγά. Τα αντιοξειδωτικά είναι χημικές ουσίες που εξουδετερώνουν τις βλαβερές τοξίνες στο σώμα. Μαζί, τα ωμέγα-3s και τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή.

Οι μελέτες υποστηρίζουν σε μεγάλο βαθμό τη σχέση μεταξύ της αύξησης της κατανάλωσης ωμέγα-3 και των αντιοξειδωτικών και τη μείωση της ακμής. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Lipids in Health and Disease διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήραν ημερησίως ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα ήταν σε θέση τόσο να μειώσουν την ακμή τους και να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία. Δεδομένου ότι η ακμή προκαλεί συχνά συναισθηματικές διαταραχές, η κατανάλωση ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικών μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τους ανθρώπους με την κατάσταση.

Κάτω από τη γραμμή

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν να ξεφορτωθεί την ακμή και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος, αλλά δεν υπάρχει καμία οριστική θεραπεία για τα τρόφιμα. "Πριν τροποποιήσετε τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε στον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές που κάνετε δεν θα βλάψουν την υγεία σας. Η καλύτερη συμβουλή διατροφής στην αντιμετώπιση της ακμής φαίνεται να τρώει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιεινές πηγές πρωτεϊνών και δημητριακά ολικής αλέσεως.