Ἀθηναίων πολιτεία (The Constitution of the Athenians)
Πίνακας περιεχομένων:
- Πάρτε το χρόνο να μάθετε για μερικές από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα.
- ΆσκησηΑσκηση τακτικά
- Μείνετε ενυδατωμένοΚατά ενυδατωμένο
- Διαιτητική ίνα Διατηρήστε αρκετές διαιτητικές ίνες
- Η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα συμπληρώματα μαγνησίου από το στόμα λειτουργούν ως ωσμωτικά καθαρτικά. Αυτό σημαίνει ότι βγάζουν νερό στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά να μαλακώσετε το σκαμνί σας.
- Σύμφωνα με τον Δρ. Arielle Miller Levitan, ένας ειδικός που ειδικεύεται στην εσωτερική ιατρική στο Ιλλινόις, τρώει μια κουταλιά της σούπας ή δύο καρύδια κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να λιπαίνετε τα έντερα. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
- Την επόμενη φορά που αισθάνεστε λίγο δυσκοιλιωμένη, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες στο σπίτι. Μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να επαναφέρετε τα έντερά σας.
Πάρτε το χρόνο να μάθετε για μερικές από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα.
ΠρογραμματισμόςΚρατήστε ένα συνεπές πρόγραμμα
Η παραμονή στο κρεβάτι όλη την ημέρα μπορεί να φανεί σαν ένας καλός τρόπος να περάσετε μια τεμπέλη την Κυριακή. Αλλά η παραβίαση του πρωινού διαλείμματος στο μπάνιο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.
Το να μην πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση στα κόπρανα και τα έντερα σας να επιβραδύνουν την κίνηση τους. Προσπαθήστε να πάτε στο μπάνιο πριν από τον ύπνο και το πρώτο πράγμα το πρωί. Δεν χρειάζεται ο καθένας να πάει σε αυτές τις στιγμές, αλλά μετά από ένα κανονικό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να είστε σε θέση να αποκρούσει τις μελλοντικές περιόδους δυσκοιλιότητας με το να σηκώνεται και να κινείται γύρω από την ίδια στιγμή κάθε μέρα.ΆσκησηΑσκηση τακτικά
Ίσως να μην αισθάνεστε σαν να ταξιδεύετε στο γυμναστήριο όταν έχετε δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας, αλλά η άσκηση μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζεστε. Το να περπατάς ή να τρέχεις, για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλει στην τόνωση των μυών στο έντερο και στο παχύ έντερο. Οποιαδήποτε σωματική κίνηση βοηθά τα έντερα να κινούν τα πράγματα.
Για να βοηθήσετε στην πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, κάνετε την άσκηση κανονικό μέρος της ρουτίνας σας. Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης ανά ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν αυτό φαίνεται πολύ για σας, ορίστε ένα μικρότερο στόχο για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για να παραμείνετε τακτικοί.
Μείνετε ενυδατωμένοΚατά ενυδατωμένο
Η κατανάλωση αρκετών υγρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μπορεί να βοηθήσει να μετακινήσετε τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού συστήματος σας και να σταματήσετε το σκαμνί από τη σκλήρυνση.
Γενικά, θα πρέπει να στοχεύετε να πίνετε περίπου 9 φλιτζάνια υγρών ημερησίως εάν είστε γυναίκα και 13 φλιτζάνια αν είστε άνδρας. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή παίρνετε συμπληρώματα με ίνες, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περισσότερα. Ρωτήστε το γιατρό σας για καθοδήγηση.
Παρόλο που το νερό είναι ιδανική επιλογή, μην εξαιρείτε τα οφέλη άλλων ποτών. Το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι, ο καφές και άλλα ποτά μπορούν όλα να μετρήσουν για την καθημερινή πρόσληψη υγρών.Διαιτητική ίνα Διατηρήστε αρκετές διαιτητικές ίνες
Η λήψη αρκετών ινών στη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ινών: οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό, πράγμα που βοηθά να κρατήσετε το σκαμπό σας μαλακό. η αδιάλυτη ίνα προσθέτει χύμα στο σκαμνί σας, γεγονός που την βοηθά να μετακινηθεί πιο γρήγορα στο πεπτικό σας σύστημα.
Για να αντιμετωπίσετε ήπιες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, μπανάνες, δαμάσκηνα ή αβοκάντο.Για να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα, συμπεριλάβετε στην τροφή σας πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων και των δημητριακών ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από ένα καθημερινό συμπλήρωμα ινών, όπως το φλοιό psyllium (Metamucil).
Το MagnesiumConsider που παίρνει συμπληρώματα μαγνησίου
Η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα συμπληρώματα μαγνησίου από το στόμα λειτουργούν ως ωσμωτικά καθαρτικά. Αυτό σημαίνει ότι βγάζουν νερό στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά να μαλακώσετε το σκαμνί σας.
Μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες μαγνησίου σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να πάρετε μαγνήσιο από πηγές τροφίμων. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν μιλήσετε με μαγνήσιο εάν έχετε ιστορικό νεφρικών προβλημάτων. Βολικά, τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι επίσης υψηλά σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι καλές πηγές και των δύο.
Λάδι καρύδαςΚαθαρίστε το λάδι από καρύδα
Σύμφωνα με τον Δρ. Arielle Miller Levitan, ένας ειδικός που ειδικεύεται στην εσωτερική ιατρική στο Ιλλινόις, τρώει μια κουταλιά της σούπας ή δύο καρύδια κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να λιπαίνετε τα έντερα. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Εάν η ιδέα της κατάποσης μιας κουταλιάς λάδι καρύδας δεν σας απευθύνει έκκληση, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να την προσθέσετε στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να τα αναμίξετε σε πρωινό καφέ σας ή να τα συνδυάσετε με ξύδι για ένα απλό σάλτσα σαλάτας.
Μιλήστε με το γιατρό σαςΜιλήστε με το γιατρό σας
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε λίγο δυσκοιλιωμένη, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες στο σπίτι. Μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να επαναφέρετε τα έντερά σας.
Εάν αυτά τα φάρμακα δεν λειτουργούν ή διαπιστώνετε ότι είστε χρόνιες δυσκοιλιότητα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συνιστούν αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλαγές φαρμάκων ή άλλες θεραπείες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρόνια δυσκοιλιότητα προκαλείται από μια άλλη υποκείμενη κατάσταση υγείας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να θεραπεύσετε την αιτία
Ακμή: 9 φυσικές θεραπείες
Στάδια δυσπλασίας του τραχήλου της μήτρας, συμπτώματα, θεραπείες και φυσικές θεραπείες
Η δυσπλασία του τραχήλου είναι μια κατάσταση στην οποία τα προκαρκινικά κύτταρα στην επένδυση του τράχηλου (στο εσωτερικό του κόλπου) αλλάζουν και γίνονται προκαρκινικά. Δεν υπάρχουν σημάδια ή συμπτώματα δυσπλασίας του τραχήλου της μήτρας, έτσι συνήθως διαγιγνώσκεται με το Pap Smear κατά τη διάρκεια της ετήσιας εξέτασης της υγείας ενός γυναίκας. Υπάρχουν δυσπλασία του τραχήλου της μήτρας που προκαλείται από έναν τύπο ιού ανθρώπινου παπαλλόώματος (HPV), ο οποίος προκαλεί μόλυνση. Η θεραπεία για την δυσπλασία του τραχήλου εξαρτάται από το στάδιο της πάθησης.
Οξείες και χρόνιες αιτίες βήχα, θεραπείες στο σπίτι, θεραπείες και θεραπείες
Πολλές ασθένειες και καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα οξείας ή χρόνιας βήχα. Τα σημάδια και τα συμπτώματα του οξέος βήχα είναι ρίγη, πυρετός, πόνους στο σώμα, πονόλαιμος και πονοκέφαλος, ενώ τα σημάδια και τα συμπτώματα ενός χρόνιου βήχα είναι χρόνιες λοιμώξεις του ιγμορείου, ρινική καταρροή ή στάμνα. Καθώς ο βήχας επιδεινώνεται, αυτό θα επιλυθεί όταν αντιμετωπιστεί η αιτία. Ο βήχας μπορεί να προκληθεί από παθήσεις του ανώτερου αναπνευστικού και καρκίνο του πνεύμονα βήχας, (οξεία, χρόνια ή επίμονη), που μπορεί να έχει κοινές αιτίες όπως μολύνσεις ή χρόνιο (εμμένουσα) βήχα μπορε
