5 Συμβουλές για την αποφυγή της σκληρότητας των μυών

Ἀθηναίων πολιτεία (The Constitution of the Athenians)

Πίνακας περιεχομένων:

χρόνιες λοιμώξεις και κόπωση
κατάθλιψη
Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση ή κατανάλωση πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας από ασπράδια αυγού, σόγια ή πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι ιδανική. Αυτές οι πρωτεϊνικές πηγές περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα για την προώθηση της μέγιστης πρωτεϊνικής σύνθεσης. Η προσθήκη υδατανθράκων ταχείας αφομοίωσης, όπως τα πορτοκάλια, οι ανανάδες ή τα σμέουρα, μπορεί να βοηθήσει στον ανεφοδιασμό των μυών και να επιταχύνει την ανάρρωσή σας.
Επιστρέψτε στο ίχνος πίσω στο ίππο
OutlookOutlook

αυτό είναι "καλό" πόνο, αλλά η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν απολαμβάνει πραγματικά να πάρει από το κρεβάτι το πρωί μετά από μια έντονη προπόνηση. Το σώμα σας είναι τεταμένο, οι μύες σας αισθάνονται αδύναμοι και πρησμένοι, και είστε άγρια πεινασμένοι.

Μπορεί να νιώθετε ότι δεν θέλετε ποτέ να πάτε ξανά στο γυμναστήριο. Αλλά η βλάβη των μυών που προκαλείται από την άσκηση και τα βήματα που παίρνετε για να ανακάμψετε είναι όλα μέρος του να γίνετε καλύτερος αθλητής, αρκεί να γνωρίζετε τα όριά σας. Η γνώση των σωστών βημάτων για την ανάκτηση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών. Η λήψη των σωστών βημάτων θα αποτρέψει επίσης τραυματισμούς. Και τα καλά νέα είναι ότι η ανάκτηση και η πρόληψη των τραυματισμών είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε.

Σταματήστε την προπόνηση Πρώτα πράγματα πρώτα - σταματήστε την προπόνηση

Υπάρχει αυξανόμενη ποσότητα ενδείξεων που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης που εκτελείται για περισσότερο από 90 λεπτά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε:

χρόνιες λοιμώξεις και κόπωση

αλλεργικές αντιδράσεις

πεπτικές δυσφορία

αϋπνία

κατάθλιψη

Όταν ανεβάζετε συνεχώς το σώμα σας στο όριο, η απόδοσή σας μπορεί να υποφέρει. Η υγεία σας μπορεί επίσης να επιδεινωθεί και να τραυματιστείτε σοβαρά. Όταν πρόκειται για άσκηση, η διαχείριση της έντασης και του χρόνου των ασκήσεων σας και η ανάρρωσή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή κατάσταση.
Ισχύς napNake power nap
Ένας σύντομος υπνάκο από δέκα έως τριάντα λεπτά μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργειά σας και ενδεχομένως να βελτιώσει την απόδοση και την ικανότητα εκμάθησης σας. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η αποκατάσταση του NAP σας βοηθά να εισέλθετε σε μια βαθιά αποκαταστατική κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από μια έντονη προπόνηση.
Μετά την επόμενη προπόνηση, γυρίστε στο σπίτι και ρυθμίστε τον συναγερμό σας για 30 λεπτά. Ακούστε μια καταγραφή διαλογισμού, χαλαρώστε σε μια καρέκλα ή αναβάλετε στον καναπέ σας για 30 λεπτά πριν προετοιμάσετε το γεύμα σας μετά την προπόνηση.

Υγρό μεσημεριανό γεύμαΈνα υγρό μεσημεριανό

Τα κουνήματα μετά την προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει τη διατροφή που χρειάζεται. Μετά από έντονη άσκηση, ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα βοηθήσει τους μύες σας να αποκαταστήσουν και να ανακτήσουν τη δύναμή τους.

Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση ή κατανάλωση πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας από ασπράδια αυγού, σόγια ή πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι ιδανική. Αυτές οι πρωτεϊνικές πηγές περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα για την προώθηση της μέγιστης πρωτεϊνικής σύνθεσης. Η προσθήκη υδατανθράκων ταχείας αφομοίωσης, όπως τα πορτοκάλια, οι ανανάδες ή τα σμέουρα, μπορεί να βοηθήσει στον ανεφοδιασμό των μυών και να επιταχύνει την ανάρρωσή σας.

Φορέστε το partDress το μέρος

Ο ύπνος και η διατροφή θα κάνουν θαύματα για να βοηθήσουν στην ανάκτηση της άσκησης σας και σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα ρούχα συμπίεσης μπορούν να αποτελέσουν ένα άλλο εργαλείο για να διευκολύνουν τον πόνο των μυών. Τα ενδύματα συμπίεσης μπορούν να φορεθούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας για να φιλοξενήσουν οποιοδήποτε άθλημα.

Είναι σχεδιασμένο να εφαρμόζει ήπια πίεση χωρίς να χάσει το σχήμα του καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είστε δρομέας που βιώνει νάρθηκα και πόνο στα κάτω πόδια σας, ένα χιτώνιο συμπίεσης μπορεί να συμβάλει στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης και να επιστρέψει πιο γρήγορα στην πίστα.

Επιστρέψτε στο ίχνος πίσω στο ίππο

Τα βάρη ανύψωσης περιλαμβάνουν δύο διαφορετικούς τύπους μυϊκών συσπάσεων: τη φάση της ομόκεντρης, συστολής, φάσης και έκκεντρης ή επιμήκυνσης. Η φάση επιμήκυνσης είναι όταν επεκτείνετε τον συμβατικό μυ για κάθε αντιπρόσωπο που εκτελείτε. Αυτή η συστολή προκαλεί τις περισσότερες μυϊκές βλάβες και πόνο.

Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτος, μπορείτε ακόμα να πάτε στο γυμναστήριο - απλά να κάνετε μόνο ομόκεντρες ασκήσεις. Βήμα-βήμα, τράβηγμα, ή πιέζοντας ένα έλκηθρο, και ελαφριά εργασία με ιατρική μπάλα θα πάρει το αίμα σας ρέει. Αυτές οι ασκήσεις θα προσθέσουν επίσης ποικιλία στη θεραπευτική σας αγωγή, προστατεύοντας ταυτόχρονα το σώμα σας από τραυματισμό.

OutlookOutlook

Η άσκηση είναι μεγάλη για το μυαλό και το σώμα σας. Και είναι σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς και ενεργού τρόπου ζωής. Αλλά πάρα πολύ άσκηση μπορεί να είναι επιζήμια για το σώμα σας.

Η ξεκούραση, η σωστή διατροφή και πολλά άλλα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου των μυών, στην αποκατάσταση των μυών και στην πρόληψη τραυματισμών, ώστε να μπορείτε να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι και να συνεχίζετε να ασκείτε.