7 συμβουλές για την αποφυγή εμφράξεων IBS

Κανείς δεν θέλει να έχει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), αλλά εάν λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα, μπορεί να το αποφύγετε. Το άγχος, το άγχος ή το φαγητό και το πλύσιμο των λανθασμένων πραγμάτων μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Μπορείτε να βρείτε μακροπρόθεσμες λύσεις κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στο στρες και δίνοντας προσοχή στη διατροφή, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις επτά συμβουλές για να κρατήσετε τα φωτοβολταϊκά σας στον κόλπο.

Συμβουλή 1: Διαχείριση του άγχους σας

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως κοιλιακό άλγος και φούσκωμα, εμφανίζονται συχνότερα και πιο έντονα σε άτομα με IBS. Η διαχείριση του άγχους στη ζωή σας είναι σημαντική για την αποφυγή φλεγμονής.

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές μέθοδοι για τη διαχείριση του άγχους που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της IBS, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς αναπνοής και της γιόγκα. Το μυστικό είναι να αναπνέετε από το διάφραγμα σας, όχι το στήθος σας, για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε πιο τακτική δραστηριότητα του εντέρου.

Συμβουλή 2: Χαλαρώστε προοδευτικά

Μια άλλη πιπίλα πίεσης ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση ή η τεχνική χαλάρωσης του Jacobson. Η χαλάρωση των μυών στο σώμα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στομάχι.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μορφή χαλάρωσης, ξεκινήστε με τέντωμα και χαλαρώστε τους μύες στα πόδια σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δρόμο σας μέσα από τα μοσχάρια σας, τους μηρούς, την κοιλιά, τα χέρια και κάθε κύρια ομάδα μυών στο σώμα σας, που τελειώνει με το πρόσωπό σας και το τριχωτό της κεφαλής. Επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση όλης της έντασης σε κάθε τμήμα του σώματος καθώς πηγαίνετε.

Συμβουλή 3: Δοκιμάστε την παροχή συμβουλών

Μην φοβάστε να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια! Κατά την παροχή συμβουλών, ένας ψυχίατρος σας βοηθά να νικήσετε το άγχος εξετάζοντας τον τρόπο ανταπόκρισης στα γεγονότα της ζωής και καθοδηγώντας σας προς πιο αποτελεσματικές απαντήσεις.

Συμβουλή 4: Σκεφτείτε το Biofeedback

Η Biofeedback βασίζεται στην έννοια του "νου πάνω από την ύλη. "Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου θεραπείας, μια μηχανή βοηθάει στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού και στη μείωση της έντασης των μυών. Σας διδάσκει επίσης πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές μόνοι σας.

Συμβουλή 5: Βρείτε περισσότερες ίνες

Εκτός από τις τεχνικές διαχείρισης του στρες, η διατήρηση της διατροφής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της IBS. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους είναι να ενσωματώσετε περισσότερες ίνες στα γεύματά σας.

Ωστόσο, ενώ οι διαιτητικές ίνες μπορούν να διευκολύνουν κάποια γαστρεντερικά συμπτώματα (όπως δυσκοιλιότητα), μπορούν να χειροτερεύσουν άλλα συμπτώματα (όπως αέρια και κράμπες). Για να ελαχιστοποιήσετε πιθανά προβλήματα, δοκιμάστε μια σταδιακή αύξηση των ινών κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων.

Συμβουλή 6: Καθαρισμός των τροφίμων αυτών

Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι κάνουν τα συμπτώματα IBS χειρότερα. Παρακολουθήστε τι κάνει τα χειρότερα δικά σας συμπτώματα και αποφύγετε αυτά τα προϊόντα.

Ορισμένοι συνηθισμένοι ενήλικες περιλαμβάνουν:

• σοκολάτα
• γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη (όπως σορβιτόλη ή μαννιτόλη)
• κουνουπίδια
• μπρόκολα
• με γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να δοκιμάσετε την υποκατάσταση του γάλακτος με το γιαούρτι ή τη μείωση της ποσότητας των γαλακτοκομικών προϊόντων που καταναλώνετε.Άλλα πράγματα που μπορούν να λειτουργήσουν είναι η διάσπαση της λακτόζης με ένα προϊόν ενζύμου ή ο συνδυασμός γαλακτοκομικών προϊόντων με άλλα τρόφιμα.
• Συμβουλή 7: Ποτό δεξιά

Όταν πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα βοηθά τα συμπτώματα IBS, δεν έχουν όλα τα υγρά το ίδιο αποτέλεσμα στο στομάχι σας. Το νερό καταπραΰνει τις δυσκολίες του στομάχου, αλλά πολλά άλλα ποτά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα, όπως:

αλκοολούχα ποτά

καφές, τσάι και άλλα καφεϊνούχα ποτά

• ανθρακούχα ποτά όπως σόδα
• Αλκοόλ και ποτά με καφεΐνη μπορεί να καταστήσουν τη διάρροια χειρότερη . Η σόδα και άλλα ποτά με ανθρακικό νάτριο μπορεί να προκαλέσουν αέρια.
• Επισκόπηση

Αν και αυτές οι επτά συμβουλές μπορεί να μην έχουν πάντα άμεση ανακούφιση, μπορούν να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμες λύσεις με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές για να διευκολύνετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη διατροφή σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα IBS. Μπορείτε να βοηθήσετε να ελέγξετε την κατάστασή σας κάνοντας υγιεινές επιλογές.