17 εγκυμοσύνη Do και Don'ts που μπορεί να σας εκπλήξουν

Πριν φτάσει η μικρή σας δέσμη χαράς, είστε υπεύθυνοι για να τους βοηθήσετε να μεγαλώσουν σε ένα υγιεινό περιβάλλον. Αυτή η λίστα με πράγματα και πράγματα δεν μπορεί να ρίξει φως σε αυτό που πρέπει να ανησυχείς - και αυτό που πραγματικά δεν πρέπει να φοβάσαι.

1. Κάνετε μια πολυβιταμίνη

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα είναι ο καλύτερος τρόπος να παρασχεθεί στο σώμα σας όλα τα υγιεινά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να στηρίξει ένα αυξανόμενο μωρό. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετή για την εγκυμοσύνη.

Μια πολυβιταμίνη συνήθως περιλαμβάνει DHA, EPA ή και τα δύο. Αυτά είναι ωμέγα-3 λιπαρά που είναι σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Ωστόσο, μην πάρετε περισσότερες από μία δόσεις πολυβιταμινών. Μερικές βιταμίνες σε υψηλότερες ποσότητες μπορεί να είναι επιβλαβείς για το μωρό.

2. Μην καπνίζετε

Τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν μικρότερο βάρος κατά τη γέννηση και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για μαθησιακές δυσκολίες από τα παιδιά που γεννιούνται σε μη καπνιστές μητέρες.

Επιπλέον, τα παιδιά που γεννιούνται από γυναίκες που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν το κάπνισμα σε νεαρότερη ηλικία και να γίνουν τακτικοί καπνιστές νωρίτερα, λόγω του φυσιολογικού εθισμού στη νικοτίνη.

3. Λάβετε πολλά υπνηλία

Η αλλαγή των ορμονικών επιπέδων, η πρόβλεψη και το άγχος μπορούν να κάνουν τον ύπνο φευγαλέα κατά τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης σας. Η εγκυμοσύνη είναι απαιτητική, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο, και θα χρειαστείτε τον ύπνο σας.

Κάντε μια σύντομη αναβολή εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και προγραμματίστε να καπνίζετε όποτε μπορείτε. Ρυθμίστε τα κρεβάτια και κολλήστε σε αυτά. Στόχος για επτά έως εννέα ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ. Η κόπωση είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο ανάπαυση, οπότε δώστε στον εαυτό σας όλες τις ικανότητες του Zzz.

4. Μην πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ανάπτυξη του μωρού σας. Οι γυναίκες που πίνουν αλκοόλ ενώ είναι έγκυες θα μπορούσαν να παραδώσουν ένα μωρό με σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ (FAS). Τα συμπτώματα του FAS περιλαμβάνουν:

χαμηλό βάρος γέννησης

• μαθησιακές δυσκολίες
• προβλήματα συμπεριφοράς
• πρότυπα υστέρησης όσον αφορά τα ορόσημα ανάπτυξης και ανάπτυξης
• Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε να πίνετε όταν είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο σύντομα λαμβάνετε βοήθεια, τόσο πιο υγιές είναι το μωρό σας.

5. Κάνετε εργασία

Πηγαίνουν οι μέρες που οι έγκυες γυναίκες αποφεύγουν να σηκώσουν ένα δάκτυλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους: Γνωρίζουμε τώρα ότι η άσκηση είναι καλή για τη μαμά και το μωρό.Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε πολλά από τα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

αϋπνία

• μυϊκός πόνος
• υπερβολικό βάρος
• προβλήματα διάθεσης
• έγκυος, κρατήστε το. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τυχόν προσαρμογές που πρέπει να κάνετε στη ρουτίνα σας, ειδικά καθώς μεταβαίνετε στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο.

Εάν δεν ασκήσατε τακτικά, προτού ανακαλύψετε ότι περιμένατε, ρωτήστε το γιατρό σας για την ενσωμάτωση ρουτίνας γυμναστικής στην ημέρα σας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε ένα πρόγραμμα που είναι ασφαλές και άνετο για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

6. Μην τρώτε ωμό κρέας

Τα ακατέργαστα και μη βρασμένα κρέατα και τα αυγά φέρουν τον κίνδυνο τροφικής ασθένειας, όπως λιστερίωση και τοξοπλάσμωση. Η δηλητηρίαση των τροφίμων είναι επίσης μια πιθανότητα. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές, απειλητικές για τη ζωή ασθένειες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σοβαρά γενετικά ελαττώματα και ακόμη και αποβολή. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα αυγά και το κρέας που τρώτε ενώ είστε έγκυος είναι καλά μαγειρεμένα.

7. Να τρώτε θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή στην καρδιά, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος. Όλα αυτά είναι σημαντικά τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Αλλά τα αβλαβή ή ωμά θαλασσινά μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποια προβλήματα.

Τα θαλασσινά μπορεί να μεταφέρουν επιβλαβή βακτήρια και ιούς, τα οποία εξαλείφονται όταν μαγειρεύονται καλά. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα ωμά ψάρια και τα ψάρια που ενδέχεται να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Παραδείγματα ιχθύων που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου περιλαμβάνουν:

καρχαρία

• ξιφία
• ακάρεα
• βασιλικός σκουμπρί
• Φάτε μια ποικιλία θαλασσινών ώστε να μην έχετε συγκέντρωση ορυκτών από ένα είδος ψαριού . Φάτε όχι περισσότερο από 12 ουγγιές ψαριού την εβδομάδα.

8. Μην τρώτε κρέας deli

Τα κρέατα για φαγητό - συμπεριλαμβανομένων των χοτ-ντογκ, λουκάνικων, καπνιστού σολομού και άλλων ωριμασμένων κρεάτων - μπορούν να προκαλέσουν τροφικές ασθένειες, όπως λιστερίωση και τοξοπλάσμωση. Το σχολαστικό μαγείρεμα αυτών των επεξεργασμένων πρωτεϊνών μειώνει τον κίνδυνο. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε παστεριωμένο γάλα και τυρί. Πάντοτε να πλένετε τα προϊόντα για να εξαλείψετε τα επιβλαβή βακτήρια

9. Έχετε σεξ

Το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια χαρά, εφ 'όσον δεν έχετε έναν παράγοντα περιπλάνησης, όπως ο πλακούντας previa ή άλλος τύπος εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου. Αποφύγετε το σεξ μόλις σπάσουν τα νερά σας. Συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλεια της συνουσίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

10. Μην τρώτε μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα

Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για τα αναπτυσσόμενα μωρά, αλλά οι μητέρες πρέπει να προσέχουν πώς παίρνουν το ασβέστιο τους από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το ακατέργαστο γάλα δεν συνιστάται για τις μητέρες που περιμένουν, αφού είναι μη παστεριωμένο. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει θερμανθεί για να σκοτώσει τα βακτηρίδια που θα μπορούσαν να σας κάνουν άρρωστους. Συγκεκριμένα, το νωπό γάλα μπορεί να περιέχει τα βακτηρίδια

Listeria . Μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες, αποβολές ή ακόμα και απειλητικές για τη ζωή συνέπειες. 11. Κάντε την πρακτική γιόγκα

Θα πρέπει να αποφύγετε το Bikram ή την καυτή γιόγκα, αλλά άλλες μορφές γιόγκα είναι καλές όταν περιμένετε. Αναζητήστε προγεννητικά ή ήπια μαθήματα γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για τις μητέρες που πρόκειται να γίνουν.Οι εκπαιδευτές σε αυτές τις κατηγορίες θα γνωρίζουν ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες πρέπει να αποφύγετε.

Εάν δεν κάνατε γιόγκα προτού μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν εγγραφείτε για μια τάξη. Ενώ είναι δυνατόν να ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να ξεπεράσετε τους κινδύνους και τις ανησυχίες με τον γιατρό σας.

12. Μην κάθεστε σε ένα υδρομασάζ ή σάουνα

Αν και χαλαρώνετε, το περιβάλλον υψηλής θερμότητας των ζεστών μπανιέρων, των τζακούζι και των σάουνων μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για να περιμένετε τις μητέρες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση ενός από αυτά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο αποβολής.

13. Παίρνετε εμβόλιο κατά της γρίπης

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν και θα πρέπει να κάνουν έγχυση εμβολίου γρίπης εφόσον δεν έχετε αντένδειξη όπως σημειώνει ο κατασκευαστής. Η ένεση δεν είναι ζωντανός ιός. Εάν επρόκειτο να συστέλλεται η γρίπη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ο κίνδυνος σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών είναι μεγαλύτερος από ό, τι σε γυναίκες της ίδιας ηλικίας που δεν είναι έγκυες. Το εμβόλιο θα σας προστατεύσει καθώς και το αναπτυσσόμενο έμβρυό σας.

14. Μην πίνετε πολύ καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να ταξιδέψει στον πλακούντα και να αυξήσει την καρδιακή συχνότητα του μωρού σας. Η τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει ότι οι γυναίκες μπορούν να καταναλώσουν με ασφάλεια ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ κάθε μέρα, αλλά παραιτούνται από ένα τριπλό shot latte ενώ έχετε ένα κουλούρι στο φούρνο.

15. Κάνετε το βάρος έξυπνα

Η συμβουλή "φάτε για δύο" στις αναμένοντες μητέρες δεν είναι άδεια να φάτε ό, τι θέλετε. Αντ 'αυτού, οι γυναίκες πρέπει να είναι στρατηγικές για το τι τρώνε και πόσο.

Το να παίρνεις πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει περισσότερο το μωρό σου από το καλό. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, χρειάζεστε μόνο περίπου 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να στηρίξετε το αναπτυσσόμενο έμβρυο σας. Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, ο πρόσθετος αριθμός θερμίδων είναι πιο κοντά στα 300 ημερησίως.

16. Μην καθαρίζετε το κιβώτιο απορριμάτων γάτας

Πετάξτε τον γούνινο φίλο σας ό, τι θέλετε και πλύνετε τα χέρια σας αργότερα - αλλά μην καθαρίζετε το κιβώτιο απορριμάτων γάτας. Τα απόβλητα γάτας γεμίζουν με εκατομμύρια παράσιτα. Ένα συγκεκριμένο,

Toxoplasma gondii , είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις μητέρες που περιμένουν. Εάν το συμβάλλετε, ίσως να μην γνωρίζετε μέχρι να αρχίσετε να έχετε επιπλοκές με την εγκυμοσύνη σας. Υπάρχει πιθανότητα αποβολής ή θνησιγένειας. Τα μωρά που συστέλλονται με αυτό το παράσιτο ενδέχεται να αντιμετωπίσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των κατασχέσεων και των διανοητικών αναπηριών.

17. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας

Οι εκδρομές στο γραφείο του οδοντιάτρου αποφεύγονταν εδώ και δεκαετίες από το φόβο ότι ένας καθαρισμός από το στόμα θα μπορούσε να προκαλέσει διάδοση βακτηρίων και να οδηγήσει σε λοίμωξη. Τώρα γνωρίζουμε ότι δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο.

Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά οι μέλλουσες μητέρες να κάνουν τακτική αξιολόγηση της στοματικής υγείας ενώ είναι έγκυες, μαζί με τακτικά καθαριστικά οδοντιατρικά. Να πείτε στον οδοντίατρό σας ότι είστε έγκυος.