10 Μεταβολισμός που ενισχύει τα γεγονότα και τους μύθους

Υγιή γονίδια ή υγιεινή διαβίωση;

Όταν μιλάμε για μεταβολισμό, είναι συχνά ένα παράπονο: «Εύχομαι ο μεταβολισμός μου επιτρέψτε μου να φτιάξω πατάτες και πίτσα σαν φίλος μου και να μην κερδίσω βάρος». Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι έχουμε κάποιο είδος μεταβολισμού και σχεδόν όλοι πέφτουν κάπου στο "κανονικό" εύρος.

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Ο μεταβολισμός ορίζεται ως η σειρά χημικών αντιδράσεων που καίνε θερμίδες. Αυτές οι χημικές αντιδράσεις μπορούν να εξευγενιστούν περαιτέρω σε τρεις κατηγορίες: το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας (RMR), το θερμικό αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας (TEPA) και το θερμικό αποτέλεσμα της τροφοδότησης (TEF).

Μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης

Ακολουθούν κάποια καλά νέα. Το μεγαλύτερο μέρος της καύσης θερμίδων που κάνετε δεν παίρνει καμία επιπλέον προσπάθεια σε όλα. Περίπου το 60% -75% των θερμίδων που φτιάχνετε προέρχεται από την απλή διατήρηση του σώματός σας. Όπως ένα μηχάνημα που δεν σβήνει ποτέ, το σώμα σας λειτουργεί πάντα και πάντα χρειάζεται καύσιμο, είτε τρέχετε μαραθώνιο είτε κοιμάστε. Τα όργανα που κάνουν το μεγαλύτερο μέρος αυτής της πρόσθετης εργασίας είναι η καρδιά, ο εγκέφαλος, οι πνεύμονες, το συκώτι και τα νεφρά, που μαζί αποτελούν περίπου το 80% των συνολικών θερμίδων που χρησιμοποιούνται καθημερινά.

Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερο RMR από άλλους. Τα παιδιά έχουν ιδιαίτερα υψηλές θερμιδικές ανάγκες όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας σε σύγκριση με τους ενήλικες. Κατά μέσο όρο, ένα παιδί κάτω των 6 ετών σε ανάπαυση καίει δύο φορές περισσότερες θερμίδες ανά λίβρα ως ενήλικας. Μεταξύ των ηλικιών 6 και 18 ετών, το RMR μειώνεται κατά περίπου 25%, και κάθε δεκαετία μετά από αυτό το RMR πέφτει άλλο 2% έως 3%. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τείνουμε να γίνουμε λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουμε, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε την τάση να χάσουμε τη μυϊκή μάζα που καταναλώνει θερμίδες.

Θερμική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας

Η λέξη "θερμική" αναφέρεται στη θερμότητα. Και σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για τη θερμότητα που παράγεται ενώ κινείται. Αυτό μπορεί να σημαίνει εξάσκηση, αλλά μπορεί επίσης να σημαίνει το περπάτημα στο αυτοκίνητό σας ή το πιάτο. Το TEPA αντιπροσωπεύει περίπου το 15% έως 30% των συνολικών σας θερμίδων που δαπανώνται σε μια ημέρα, ανάλογα με το πόσο ενεργός είστε. Ακόμη και η τρέμουλο και η ντροπή υπολογίζονται σε αυτό το σύνολο.

Θερμική επίδραση της διατροφής

Περίπου το 10% των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά μειώνεται στο TEF. Το TEF αντιπροσωπεύει όλη την ενέργεια που ξοδεύετε την πέψη, την αποθήκευση, τη μεταφορά και την απορρόφηση του φαγητού που τρώτε.

Ίσως γεννήθηκε με αυτό

Υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι μερικοί άνθρωποι έχουν ταχύτερους μεταβολισμούς από άλλους. Κάποιοι από εμάς κερδίζουμε τη γονιδιακή λαχειοφόρο αγορά και έχουμε λιγότερα προβλήματα να διατηρούμε τις ανεπιθύμητες λίβρες. Η θλιβερή πραγματικότητα είναι ότι εάν έχετε πάει ποτέ υπέρβαρος, θα πρέπει να διατηρήσετε μια πιο αυστηρή δίαιτα για να αποφύγετε να κερδίσετε πάλι. Οι λόγοι για τους οποίους είναι ασαφείς, αλλά οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορεί να φταίξουν. Τα κατασταλτικά της όρεξης μπορεί να είναι χρήσιμα σε αυτές τις περιπτώσεις.

Πραγματικότητα και μυθοπλασία

Η λέξη "μεταβολισμός" ρίχνεται γύρω από πολλούς σε κύκλους δίαιτας. Μερικές φορές η συμβουλή αυτή είναι χρήσιμη, αλλά σε άλλες περιπτώσεις αποδεικνύεται παραπλανητική. Πρέπει να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό; Μια νέα προπόνηση; Περισσότερη πρωτεΐνη; Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να ξεχωρίσετε το μεταβολικό γεγονός από τη φαντασία. Διαβάστε για ιατρικά στοιχεία που έχουν επαληθευτεί από ειδικούς στον τομέα της υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον ρόλο που παίζει ο μεταβολισμός στην απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για τη διατήρηση μιας υγιούς μεταβολικής ισορροπίας.

Κτίριο μυών

Μια κοινή σύσταση για την αύξηση του μεταβολισμού σας είναι η άρση των βαρών. Ενώ η συμβουλή αυτή προσφέρεται συχνά, ο αντίκτυπος των μυών σας στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) είναι συχνά υπερβολικά υπερβολικός.

Το καλό και το κακό

Έτσι υπάρχουν καλά και άσχημα νέα εδώ. Τα καλά νέα είναι ότι η οικοδόμηση μυών βελτιώνει το RMR σας σε σύγκριση με το λίπος. Τα κακά νέα είναι ότι η διαφορά είναι μάλλον μικρή. Μια λίβρα από λιπώδη κύτταρα χρησιμοποιούν περίπου δύο θερμίδες την ημέρα. Μια λίβρα των αδύνατων μυϊκών κυττάρων σε κατάσταση ηρεμίας χρησιμοποιεί περίπου έξι θερμίδες την ημέρα. Ένας αισιόδοξος μπορεί να επισημάνει ότι πρόκειται για βελτίωση κατά 300%. Ένας απαισιόδοξος θα πει «Ναι, αλλά αυτό είναι μόνο έξι θερμίδες».

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το δείτε αυτό. Για παράδειγμα, ας δούμε κάποιον που έχει κερδίσει πέντε νέες λίβρες άπαχου μυός, η οποία απαιτεί κατά μέσο όρο περίπου τρεις με τέσσερις μήνες κατάρτισης δύναμης για να αποκτήσει. Αυτό προσθέτει ένα καθαρό κέρδος στο RMR σας περίπου 30 θερμίδων κάθε μέρα (δεν αφαιρώντας οποιοδήποτε λίπος μπορεί να έχετε χάσει στη διαδικασία). Αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο ενός μέτριου μήλου αξίας θερμίδων.

Έτσι, ίσως να σκεφτείτε αμέσως, "μεγάλη υπόθεση!" Αλλά εδώ είναι το πράγμα - αυτές οι 30 θερμίδες την ημέρα προσθέτουν μέχρι περίπου 11.000 επιπλέον θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια ενός έτους. Αυτό ισοδυναμεί με λίγο λιγότερο από μια εβδομάδα αξίας θερμίδων για έναν ενήλικα αρσενικό. Αυτό θα οδηγούσε σε απώλεια περίπου τριών κιλών σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια ενός έτους εάν η διατροφή σας παρέμεινε ακριβώς η ίδια.

Αντοχή στην κατάρτιση

Είτε αποφασίσετε είτε όχι τα πλεονεκτήματα καψίματος που καταναλώνουν τα μεγαλύτερα δικέφαλα, αξίζει τον κόπο, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για να εξετάσετε την κατάρτιση δύναμης. Ισχυρότερο μυϊκό σύστημα βοηθά στην προστασία σας από τραυματισμό. Κάνει τα οστά σας πιο πυκνά. Και φαίνεται καλό! Η άρση βαρών επηρεάζει το γενικό σχήμα της σωματικής σας διάπλασης. Έτσι εάν αποφασίζετε ή όχι ότι τα μεταβολικά οφέλη αξίζουν τον κόπο, η κατάρτιση δύναμης είναι συχνά μια έξυπνη προσθήκη σε μια προπόνηση.

Είδος γυμναστικής

Η απόκτηση μυών έχει μόνο μικρή θετική επίδραση στον μεταβολισμό σας. Αλλά τι γίνεται με τον ενεργό μεταβολισμό σας; Τώρα εδώ είναι μια ευκαιρία να κάνουμε κάποιες σημαντικές βελτιώσεις, σωστά; Λοιπόν, ναι και όχι.

Η αεροβική άσκηση καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες ενεργά από ό, τι οι μύες, ενώ κάνει ανάπαυση. Αλλά κάνοντας μια σημαντική βαθούλωμα στη συνολική κατανάλωση θερμίδων σας θα πάρει επίσης μια σημαντική προσπάθεια. Θυμηθείτε τη φράση "Θερμική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας;" Η TEPA αντιπροσωπεύει καθημερινά μόνο το 15% έως 30% των θερμιδικών αναγκών σας - και αυτό περιλαμβάνει όλη τη δραστηριότητα που κάνετε όλη την ημέρα και όχι μόνο την προπόνηση σας.

Έτσι η άσκηση περισσότερων βοηθάει. Αλλά είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε πόσο βοηθάει για να θέσει εύλογες προσδοκίες. Το USDA παρέχει ένα online Body Weight Planner που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ακριβώς πόσο fitness μπορεί να βελτιώσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είστε ένας άνδρας των 210 λιβρών, 30 ετών, 5'10 ", που θα ήθελε να χάσει 20 κιλά σε τρεις μήνες. Ας υποθέσουμε ότι δεν κάνετε πραγματικά κάποια άσκηση στην αρχή αυτής της πρόκλησης. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος χωρίς καθόλου γυμναστήριο, θα χρειαστεί να πάτε από την κατανάλωση περίπου 3.000 θερμίδων την ημέρα σε 1.800 θερμίδες.

Εάν θέλετε να απολαύσετε λίγο και θέλετε να αντισταθμίσετε τις θερμίδες σας με μερικές προπονήσεις, ας τρέχουμε τους αριθμούς. Ας πούμε ότι προσθέτετε 30 λεπτά φωτισμού που τρέχουν στη ρουτίνα σας τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτή η πρόσθετη προσπάθεια σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε επιπλέον 200 θερμίδες ημερησίως για να φτάσετε το στόχο βάρους σας, ίσο με περίπου τέσσερα cookies Oreo. Εάν αποφασίσετε να παίρνετε πραγματικά σοβαρά για να διατηρήσετε τη φόρμουλα προσθέτοντας άλλες τρεις ώρες μεσαίας άσκησης ποδηλασία στην εβδομάδα σας, τότε μπορείτε να φάτε επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα σε σύγκριση με το καθιστό άτομο. Αυτό είναι λίγο λιγότερο από ένα Big Mac-κρατήστε τις πατάτες. Έτσι είναι το επιπλέον Big Mac κάθε ημέρα που αξίζει να προσθέσετε πέντε ώρες άσκησης στην εβδομάδα σας; Αυτό εξαρτάται από εσένα.

Η άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία

Ακριβώς όπως με την άρση βαρών, υπάρχουν πολλοί μεγάλοι λόγοι για να εξασκηθείτε σε αεροβική γυμναστική. Για ένα πράγμα, η μέτρια άσκηση σας βοηθά να κρατήσετε το λίπος μακριά από αυτό που χάνετε. Πόσα θα πρέπει να εργαστείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ένας έμπειρος προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν ιδανικό στόχο προπόνηση.

Πέρα από την απώλεια βάρους και τη συντήρηση, το αερόμπικ ενισχύει τα οστά και τους μυς σας, βελτιώνει τη διάθεσή σας και την ψυχική υγεία, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων μορφών καρκίνου, και σε γενικές γραμμές σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή και μεγαλύτερη ζωή.

4. Μύθος: Το πόσιμο νερό βοηθά

Το πόσιμο νερό για τη χρήση επιπλέον θερμίδων έχει αμφισβητηθεί. Μπορεί να αναρωτιέστε: "Εάν το νερό είναι μηδενικής θερμιδικής αξίας, πώς θα μπορούσε να το πίνει να καίει οποιεσδήποτε θερμίδες;" Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 φάνηκε να έχει την απάντηση.

Δοκιμάζοντας μόνο 14 άτομα, οι Γερμανοί ερευνητές ισχυρίστηκαν ότι με την κατανάλωση περίπου 17 ουγγιών νερού, οι μεταβολισμοί των υποκειμένων τους αυξήθηκαν κατά 30%. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι αυτό ήταν το αποτέλεσμα της ίδιας της θέρμανσης του σώματος μετά από ψύξη από το κρύο νερό. Εάν τα αποτελέσματα παραμείνουν, απλά πίνετε δύο λίτρα κρύου νερού την ημέρα (λίγα πάνω από μισό γαλόνι) θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον 95 θερμίδες.

Υπήρχε μόνο ένα μικρό πρόβλημα - οι μελλοντικές μελέτες δεν μπόρεσαν να αναπαραγάγουν τα αποτελέσματα. Μία μελέτη έδειξε μόνο 4.5% μεταβολική αύξηση - μια μικρή, ασήμαντη αύξηση.

Όπως το έθεσε ένας επιστήμονας της διατροφής, "Δεν λέω ότι το πόσιμο νερό δεν είναι καλό. αλλά μόνο μία μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έπιναν περισσότερο νερό έκαψαν λίγες επιπλέον θερμίδες και ήταν μόνο λίγες επιπλέον θερμίδες την ημέρα ».

5. Βοηθάτε το Energy Drinks;

Τα διεγερτικά που βρίσκονται στα ενεργειακά ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίπος για λίγη ώρα. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ενέργεια σας σύντομα, αλλά αφού έχετε καταναλώσει αρκετά lattes το σώμα σας προσαρμόζεται στην διέγερση και σύντομα το μικρό μεταβολικό όφελος εξατμίζεται.

Μύθος: Φάτε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Μπορεί να έχετε ακούσει τη θεωρία ότι η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας κίνητρο. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι μια πραγματική συντόμευση για την απώλεια βάρους.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε περισσότερο υπερβολικό λίπος, καταναλώνοντας μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Δεν φαίνεται να πειράζει όταν τρώτε το φαγητό σας - το κλειδί φαίνεται να παίρνει ακριβώς τη σωστή ποσότητα διατροφής. Αν είναι πιο εύκολο για εσάς να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά, πηγαίνετε για αυτό! Αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σταματήσουν μόλις ξεκινήσουν, πράγμα που σημαίνει ότι τα συχνότερα διαλείμματα φαγητών προστίθενται σε περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται.

Μπορούν οι Τσίλις να κάψουν το λίπος;

Αυτός είναι ένας άλλος μεταβολικός μύθος με μια αλήθεια σε αυτό. Ναι, τα πικάντικα τρόφιμα σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες λίγο πιο γρήγορα, αλλά η βελτίωση είναι ελαφριά και αρκετά ασήμαντη για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αναμορφώσετε τη διατροφή σας από ό, τι φουσκωμένα καυτά μπαχαρικά.

Η πρωτεΐνη κάνει τη διαφορά;

Αυτό είναι αλήθεια. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας ξοδεύει μέρος της ενέργειας που καταναλώνει μόνο τις θερμίδες που καταναλώνει, έτσι ώστε να καίει περίπου το 10% των θερμίδων που τρώτε μόνο με το φαγητό τους, κατά μέσο όρο.

Μια πρωτεΐνη θερμίδων απαιτεί λίγο περισσότερη εργασία για να καεί από το μέσο όρο θερμίδων. Πρόκειται μάλλον για διπλασιασμό, αλλά ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ένα άπαχο άτομο μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από την πρωτεΐνη από την κατανάλωση θερμίδων παρά από ένα παχύσαρκο άτομο.

Ωστόσο, προσέξτε να μην εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες καθώς τρώτε αυτές τις πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην απομάκρυνση των μυών σας από τη φυσική υποβάθμιση αν κάνετε βάρκες και για το λόγο αυτό δεν συνιστώνται δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για όσους ενδιαφέρονται να συσσωρεύονται.

Καφεΐνη για βραχυπρόθεσμη ώθηση

Τι είναι αυτό το συναίσθημα; Αυτός ο βομβαρδισμός αισθάνεται ότι τα κύτταρα μου ζωντανεύουν και λιώνουν τα ανεπιθύμητα σωματικά λίπη! Ή ίσως είναι μόνο τα jitters.

Πολλές μελέτες έχουν βρει μόνο ένα μικρό, ασήμαντο πλεονέκτημα απώλειας βάρους από την καφεΐνη, είτε προέρχεται από καφέ, πράσινο τσάι είτε από άλλες πηγές. Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη meta εξέτασε 15 άλλες μελέτες και συνολικά 1.945 συμμετέχοντες. Οι συγγραφείς της μελέτης Meta κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το πράσινο τσάι που χρησιμοποιείται για την τόνωση της απώλειας βάρους φαινόταν να έχει "μικρό, στατιστικά μη σημαντικό" αντίκτυπο.

Όταν το πράσινο τσάι αποτυγχάνει: εναλλακτικές μεταβολικές ωθήσεις

Έτσι τα κακά νέα; Πόσιμο πολύ περισσότερο νερό, κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης, κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και οικοδόμηση μυών είναι εν πολλοίς ασήμαντα όταν πρόκειται για ρίψη λίβρα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε από την αύξηση του μεταβολισμού σας. Υπάρχει ένα μέρος της μεταβολικής εξίσωσης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσει το βάρος σας πλεονέκτημα.

Θυμηθείτε όταν μιλήσαμε για τη θερμική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας (TEPA); Το TEPA μπορεί να αντιπροσωπεύει το 15% των θερμίδων που καταναλώνετε - αλλά θα μπορούσε να φτάσει το 30%. Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση της δραστηριότητας σας βοηθά να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Και αυτό δεν μετρά μόνο την άσκηση. Έτσι, αν χτυπήσετε τα πόδια σας στη δουλειά, περπατήσετε στα σκαλοπάτια αντί να πάρετε το ασανσέρ ή κουνάτε το κεφάλι σας στη μουσική καθώς οδηγείτε, εξακολουθείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα από ό, τι θα ήταν διαφορετικά. Ακριβώς ένα κομμάτι νεύρωσης δεν θα έχει μεγάλη σημασία, αλλά η εξεύρεση τρόπων να παραμείνετε λίγο πιο ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.

Συνθήκες που προκαλούν ασυνήθιστα αργό μεταβολισμό

Μερικές φορές πραγματικά έχετε αργό μεταβολισμό. Υπάρχουν μερικοί δυνητικοί λόγοι για αυτό, που μπορείτε να ελέγξετε και άλλοι που δεν μπορείτε.

Διατροφικές συγκρούσεις

Αυτός είναι υπό τον έλεγχό σας. Δεν πρέπει να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος. Όχι μόνο είναι οδυνηρό και σας χύνει από την ενέργειά σας, αλλά η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει την επιβράδυνση της χημείας του σώματός σας, καθιστώντας έτσι δυσκολότερη την κατάργηση των κιλών στο μέλλον.

• Οι άνδρες πρέπει να τρώνε όχι λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα.
• Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε όχι λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα.

Ορισμένες άλλες συνέπειες από τη διατροφική σύγκρουση περιλαμβάνουν απώλεια μυϊκής μάζας, κακή διατροφή και την πολύ πραγματική πιθανότητα να αντιδράσετε υπερβολικά στη στέρηση με υπερκατανάλωση στο μέλλον. Μερικά προβλήματα που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας αναφέρονται:

Σύνδρομο Cushing

Αυτή είναι μια σπάνια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης να πλημμυρίσει το σώμα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ερυθρότητα στο πρόσωπο, κόπωση, υπερβολική ανάπτυξη τριχών στις γυναίκες, υψηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση βάρους.

Υποθυρεοειδισμός

Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κοινή κατάσταση υγείας. Οι στατιστικές ποικίλλουν, αλλά μπορεί να επηρεαστεί οπουδήποτε από 1% έως 5% του πληθυσμού. Ο υποθυρεοειδισμός οφείλεται στο γεγονός ότι ο θυρεοειδής αδένας, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, δεν παράγει αρκετό θυρεοειδή. Μπορεί να προκαλέσει κόπωση, επιβράδυνση του λόγου, ευαισθησία στο κρύο, μούδιασμα και αύξηση βάρους.

Διαταραχές της υπόφυσης (υποποριατισμός)

Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει πολλές σπάνιες διαταραχές που επηρεάζουν μία ή περισσότερες από τις επτά ορμόνες που παράγονται από την υπόφυση. Τα συμπτώματα ποικίλλουν σημαντικά, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, απώλεια βάρους ή δυσκολία στην απώλεια βάρους.

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Το PCOS είναι επίσης συχνό φαινόμενο, το οποίο επηρεάζει περίπου 1 στις 10 γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης. Η αιτία του είναι άγνωστη, αλλά μπορεί να σχετίζεται με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης ή ανδρογόνων. Τα συμπτώματα PCOS περιλαμβάνουν υπερβολική τρίχα, χαμένες περιόδους, ακμή και αύξηση βάρους.

Η κατώτατη γραμμή για την απώλεια βάρους

Έτσι, αποδεικνύεται ότι τα περισσότερα από τα μεταβολικά θαύματα που γευεύθηκαν στο παρελθόν έκαψαν περισσότερο ζεστό αέρα από τις θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η συνεχής διαχείριση βάρους είναι αδύνατη - απλώς απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση. Το πρόβλημα με τα δεινά σας δεν έχει τίποτα να κάνει με το πόσα lattes βλάπτετε σε μια μέρα-και έχει πολύ περισσότερα να κάνει με το πόσο δραστήρια είστε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες τρώτε και πίνετε.

Περιοδικό θερμίδων

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσες θερμίδες καταναλώνουν στην πραγματικότητα, είτε προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώνε είτε από τα υγρά που πίνουν. Το Snacking έχει έναν τρόπο να γίνει συνήθης, και αυτό σημαίνει ότι ίσως να μην συνειδητοποιήσετε πόσο από αυτό το κάνετε. Για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης, δεσμευθείτε να γράψετε όλα όσα καταναλώνετε για μία εβδομάδα. Κρατήστε προσεκτικές σημειώσεις - συμπεριλάβατε τυρί σε αυτό το burger; Έχετε μια επιπλέον κουταλιά παγωτού; Ήταν η σόδα των 24 ουγκιών ή η σόδας των 32 ουγκιών;

Επίσης, παρακολουθείτε όταν καταναλώνετε τις θερμίδες σας και πού είναι μπροστά από την τηλεόραση; Με φίλους ή μόνο; Στο αυτοκίνητο? Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε πόσες θερμίδες παίρνετε καθημερινά.

Γίνε δραστήριος

Μπορείτε να χάσετε λίγα λίρες μόνο με τη δίαιτα, αλλά τελικά πιθανότατα θέλετε να πάρετε πιο ενεργό για να κάνετε το βάρος σας να αλλάζει μόνιμα. Για να κρατήσετε το βάρος μακριά, βρείτε τρόπους για να ενεργοποιήσετε περισσότερο. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μια τακτική ρουτίνα άσκησης, ή θα μπορούσε επίσης να σημαίνει τη λήψη του ποδηλάτου στο κατάστημα μερικές φορές την εβδομάδα ή το περπάτημα στην εργασία. Όποια και αν είναι η μέθοδος για εσάς, καταλάβετε το και το θέσετε σε δράση. Όχι μόνο θα χάσετε βάρος, θα γίνει επίσης πιο ενεργητικός και θα προστατευθείτε από πολλές επικίνδυνες καταστάσεις υγείας - και θα επιμηκύνετε τη ζωή σας και θα βελτιώσετε την ποιότητα της υγείας σας για να ξεκινήσετε.