10 Healthy Smoothies For Weight Loss
Πίνακας περιεχομένων:
- Εδώ είναι 10 φιλικές προς το διαβήτη λύσεις για να ξεκινήσετε.
- Αυτή η συνταγή έχει 404 θερμίδες, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το ως αντικατάσταση γεύματος αντί για σνακ.
- Όχι μόνο δεν έχει μεγάλη γεύση, αλλά δεν θα προκαλέσει όλεθρο στο σάκχαρο του αίματός σας. Το γάλα σόγιας και το ελληνικό γιαούρτι το καθιστούν απαλό και κρεμώδες χωρίς να προσθέτει πολύ περισσότερη ζάχαρη. Μπορείτε ακόμη και να χτυπήσετε την ίνα περισσότερο με μια κουταλιά σπόρων chia.
- Αυτή η συνταγή κάνει δύο λείες.
- Προσθέστε 1 κουταλιά σούπας chia και διατηρήστε τη φλούδα στο ροδάκινο για περισσότερες ίνες. Περισσότερες ίνες είναι χρήσιμες σε αυτό το smoothie επειδή αυτή η συνταγή απαιτεί 4 ουγγιές γιαουρτιού, το οποίο έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.
- Αυτό το smoothie μπαίνει σε ένα πράσινο λαχανικό, σπανάκι, αλλά το καμουφλάζει με φρέσκα μούρα και σκόνη σοκολάτας. Επιλέξτε σκόνη πρωτεΐνης που έχει υποστεί βλάστηση με στειρότητα ή ερυθριτόλη, για να αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Οι σπόροι Chia και οι σπόροι κολοκύθας προσθέτουν μια πλούσια υφή, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Περάστε το νέκταρ αγαύης, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας.
- Αυτό το smoothie έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.
- Αυτός ο πλούσιος και κρεμώδης ομαλός περιέχει μόνο 5 γραμμάρια υδατανθράκων. Για να κρατήσετε τους υδατάνθρακες κάτω, χρησιμοποιήστε μη ζαχαρούχο ελαφρύ γάλα καρύδας. Για πρόσθετη γλυκύτητα, ο συγγραφέας συνιστά να προσθέσετε μερικές παύλες κονιοποιημένης Stevia.
- Χρησιμοποιήστε το μη γλυκαμένο αμύγδαλο ή το γαλάζιο αντί για το αποβουτυρωμένο γάλα για να μειώσετε περαιτέρω τους υδατάνθρακες.
Πηγή εικόνας: Χορηγία φωτογραφιών από Colorful Palate / colorfulpalate.com
Έχοντας διαβήτη δεν σημαίνει ότι πρέπει να απορρίψετε τον εαυτό σας όλα τα τρόφιμα που αγαπάτε, αλλά θέλετε για να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.Μια καλή επιλογή είναι να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι βαριά στη διατροφή αλλά ελαφρά σε θερμίδες
Είναι επίσης σημαντικό να αποκτήσετε πολλά πλούσια σε ασβέστιο και προβιοτικά γαλακτοκομικά τρόφιμα για να ενισχύσετε τα οστά σας και να προσφέρετε καλά βακτήρια στο έντερο.Οι καλές πηγές είναι το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το κεφίρ και το ελληνικό γιαούρτι
. l σε οποιαδήποτε δίαιτα διαβήτη, όμως δεν χρειάζεται να τα φάτε με ένα πιρούνι ή ακόμα και με ένα κουτάλι. Μπορείτε να συσκευάσετε μια μεγάλη διατροφή σε ένα smoothie και να πάρετε μια νόστιμη θεραπεία. Εφ 'όσον κολλάτε με υγιή συστατικά και μην προσθέτετε επιπλέον γλυκαντικά, μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις απολαύσεις σε τακτική βάση.Απλά θυμηθείτε πότε φτιάχνετε τα φρούτα στις λεκέδες σας για να τις μετρήσετε ως μέρος του καθημερινού σας φρουτιού, ώστε να μην το παρακάνετε σε υδατάνθρακες. Ακόμη και η φυσική ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει το σάκχαρο στο αίμα σας εάν το φάτε πάρα πολύ.
Εδώ είναι 10 φιλικές προς το διαβήτη λύσεις για να ξεκινήσετε.
1. Superfood Smoothie
Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com
Αυτό το smoothie έχει όλα - πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα, υγιές λίπος από το αβοκάντο, τα χόρτα και τις πρωτεΐνες. Απλά προσέξτε όταν αγοράζετε γιαούρτι από μούρα που επιλέγετε ένα εμπορικό σήμα που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως Siggi ή γλυκαμένη με stevia. Ή επιλέξτε το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Αυτή η συνταγή έχει 404 θερμίδες, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το ως αντικατάσταση γεύματος αντί για σνακ.
2. Κανονική συνταγή Smoothie Strawberry
Αυτός ο δημιουργός του smoothie έχει διαβήτη και ανακάλυψε αυτή τη συνταγή μετά από μερικούς προσεγμένους πειραματισμούς.
Όχι μόνο δεν έχει μεγάλη γεύση, αλλά δεν θα προκαλέσει όλεθρο στο σάκχαρο του αίματός σας. Το γάλα σόγιας και το ελληνικό γιαούρτι το καθιστούν απαλό και κρεμώδες χωρίς να προσθέτει πολύ περισσότερη ζάχαρη. Μπορείτε ακόμη και να χτυπήσετε την ίνα περισσότερο με μια κουταλιά σπόρων chia.
3. Berry Blast Smoothie
Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Tori Avey / toriavey. com
Η βάση των μούρων αυτού του λειοτριβείου το καθιστά γλυκό, αλλά εξακολουθεί να είναι χαμηλό στον γλυκαιμικό δείκτη. Εάν τα μούρα σας είναι πικάντικα, το γάλα καρύδας και το μάνγκο θα προσθέσουν κάποια φυσική γλυκύτητα. Θα έχετε επίσης μια υγιή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από το λινάρι.
Αυτή η συνταγή κάνει δύο λείες.
4. Ροδάκινο Smoothie
Αυτή η λεμονάδα ροδάκινων κάνει για το τέλειο ανανέωση το απόγευμα. Είναι απλό να το κάνετε μόνο με πέντε συστατικά. Επιπλέον, είναι φορτωμένο με ασβέστιο και είναι αρκετά ελαφρύ ώστε να μην σας ζυγίζει.
Προσθέστε 1 κουταλιά σούπας chia και διατηρήστε τη φλούδα στο ροδάκινο για περισσότερες ίνες. Περισσότερες ίνες είναι χρήσιμες σε αυτό το smoothie επειδή αυτή η συνταγή απαιτεί 4 ουγγιές γιαουρτιού, το οποίο έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.
5. Green Smoothie του Joann
Αυτό το smoothie μπαίνει σε ένα πράσινο λαχανικό, σπανάκι, αλλά το καμουφλάζει με φρέσκα μούρα και σκόνη σοκολάτας. Επιλέξτε σκόνη πρωτεΐνης που έχει υποστεί βλάστηση με στειρότητα ή ερυθριτόλη, για να αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Οι σπόροι Chia και οι σπόροι κολοκύθας προσθέτουν μια πλούσια υφή, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
6. Το Greenie Green Smoothie
Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγενική προσφορά διατροφικής γεύσης / δίαιτας. com
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις καθημερινές σας πράσινες απαιτήσεις αλλά δεν είστε μεγάλος ανεμιστήρας για τις σαλάτες, γιατί να μην πίνετε τα λαχανικά σας; Αυτό παίρνει το ολοένα και πιο δημοφιλές πράσινο λειοτριβείο χρησιμοποιεί θρεπτικά-πυκνή λάχανο ή σπανάκι ισορροπημένο με τάρτα μήλο και αχλάδι. Ο χυμός και η μέντα συμπληρώνουν το μείγμα, προσθέτοντας μια έκρηξη γεύσης και φρεσκάδας.
Περάστε το νέκταρ αγαύης, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας.
7. Snickers Smoothie
Σας αρέσει η γεύση σοκολάτας-φιστικιού του αγαπημένου καραμελών σας, αλλά δεν θέλετε να στείλετε το σάκχαρο του αίματός σας; Αποκτήστε τις ίδιες γεύσεις χωρίς την ακίδα, μαστίζοντας αυτό το γλυκό που εμπνέεται από καραμέλα. Για λιγότερο τεχνητό γλυκαντικό, αντικαταστήστε την 1 κουταλιά σούπας καραμέλας χωρίς ζάχαρη για 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα καραμέλας.
Αυτό το smoothie έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.
8. Chia Seed Coconut και Spinach Smoothie
Αυτός ο πλούσιος και κρεμώδης ομαλός περιέχει μόνο 5 γραμμάρια υδατανθράκων. Για να κρατήσετε τους υδατάνθρακες κάτω, χρησιμοποιήστε μη ζαχαρούχο ελαφρύ γάλα καρύδας. Για πρόσθετη γλυκύτητα, ο συγγραφέας συνιστά να προσθέσετε μερικές παύλες κονιοποιημένης Stevia.
9. Diabetic Oatmeal Smoothie Breakfast
Ποιος καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας από ότι με μερικούς πλούσιους, πυκνούς σπόρους ολικής αλέσεως, καθώς και κάλιο και βιταμίνη C; Οι άψητες βρώμες παρέχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο, το οποίο αποτελεί εξαιρετική πηγή καυσίμου για τα βακτήρια του εντέρου και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ινσουλίνης.
- Αυτό το λουλούδι πρωινού συσκευάζει μια μεγάλη ποσότητα διατροφής σε ένα ποτήρι. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε αυτό το smoothie work καλύτερα για το σάκχαρό σας:
- Επιλέξτε μικρότερες μπανάνες και μην ξεχάσετε να προσθέσετε αυτούς τους υδατάνθρακες στην καθημερινή σας μέτρηση έτσι ώστε να μην πάτε πέρα από την κατανομή σας.
- Γυρίστε αυτή τη συνταγή σε τέσσερις μερίδες και όχι δύο.
Χρησιμοποιήστε το μη γλυκαμένο αμύγδαλο ή το γαλάζιο αντί για το αποβουτυρωμένο γάλα για να μειώσετε περαιτέρω τους υδατάνθρακες.
10. Berry Delicious Nutty Milkshake
Τα καρύδια αποτελούν σημαντικό συστατικό κάθε υγιεινού διατροφικού σχεδίου και αυτή η συνταγή συνδυάζει μερικές από τις πιο θρεπτικές ποικιλίες, τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Επιπλέον, παίρνετε χόρτα από το καλαμπόκι, ασβέστιο από το γάλα και αντιοξειδωτικά από τις φράουλες. Όλα αυτά μόνο για 45 γραμμάρια υδατανθράκων!Νόστιμα Ella για το πώς πηγαίνει το φυτό με βάση άλλαξε τη ζωή της
Blogger. Εδώ είναι το πώς και γιατί πήγε εργοστασιακά.
Το καλύτερο των Blogs για το διαβήτη για το Εθνικό Μήνα Ευαισθητοποίησης για το Διαβήτη
Είναι ο Εθνικός Μήνας Ευαισθητοποίησης για το Διαβήτη και έτσι το DiabetesMine αξιολόγησε τα καλύτερα blogging και ενημερώσεις ειδήσεων στο διαδίκτυο, και συζητούμε τα ευρήματά μας εδώ.
Slideshow: εύκολα, νόστιμα ψητά φαγητά για δείπνο απόψε
Όταν πρέπει να ανακατεύετε για να πάρετε δείπνο στο τραπέζι, αφήστε το γκριλ να κάνει τη δουλειά για σας. Αυτή η παρουσίαση διαφανειών WebMD για εύκολη σχάρα δείχνει πώς.
