Γιατί νιώθω κουρασμένος μετά από τη λήψη;

Όλοι το ένιωθα - αυτό το νόστιμο συναίσθημα που γλιστράει μετά από ένα γεύμα. Είστε γεμάτοι και χαλαροί, και αγωνίζεστε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά. Γιατί τα γεύματα ακολουθούν τόσο συχνά μια ξαφνική ώθηση να πάρετε έναν υπνάκο και πρέπει να ανησυχείτε για αυτό;

Γενικά, λίγος υπνηλία μετά το φαγητό είναι απολύτως φυσιολογικό και τίποτα δεν πρέπει να ανησυχείς. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό το φαινόμενο μετά το γεύμα και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις οδυνηρές επιπτώσεις.

Ο κύκλος πέψης σας

Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει - όχι μόνο για να τρέξει μετά το σκυλί σας ή να βάλει χρόνο στο γυμναστήριο - αλλά για να αναπνεύσει και να υπάρχει απλά. Παίρνουμε αυτή την ενέργεια από το φαγητό μας, το οποίο κατανέμεται σε καύσιμο ή γλυκόζη, από το πεπτικό μας σύστημα και στη συνέχεια τα μακροθρεπτικά συστατικά παρέχουν θερμίδες ή ενέργεια στο σώμα μας. Πέρα από την αλλαγή της τροφής στην ενέργεια, ο πεπτικός κύκλος μας ενεργοποιεί κάθε είδους απαντήσεις στο σώμα μας.

Η διατροφή σας

Αν και όλα τα τρόφιμα χωνεύονται κατά τον ίδιο τρόπο, δεν επηρεάζουν όλα τα τρόφιμα το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο. Ορισμένα τρόφιμα, όπως η γαλοπούλα, μπορεί να σας κάνουν πιο ύπνο από άλλους. Η Τουρκία και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μαζί με το σπανάκι, τη σόγια, τα αυγά, το τυρί, το tofu και τα ψάρια περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για τη δημιουργία σεροτονίνης, ενδεχομένως υπεύθυνης για την ομίχλη μετά το γεύμα. Τα κεράσια επηρεάζουν τα επίπεδα μελατονίνης, οι υδατάνθρακες προκαλούν ακίδα και επακόλουθη πτώση του σακχάρου στο αίμα και τα μέταλλα στις μπανάνες χαλαρώνουν τους μύες σας. Οποιοσδήποτε από αυτούς τους παράγοντες θα μπορούσε να σας αφήσει υπνηλία.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη προωθεί την παρατεταμένη ενέργεια. Το να πίνετε άφθονο νερό, αποφεύγοντας υπερβολική ζάχαρη και τρώγοντας μικρότερα, συχνότερα γεύματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Οι συνήθειες ύπνου σας

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η μη ικανοποιητική ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε και μετά το γεύμα. Εάν είστε χαλαροί και γεμάτοι, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται περισσότερο σαν ανάπαυση, ειδικά αν δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα πριν.

Η κλινική Mayo προτείνει να κολλήσετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, να περιορίσετε το στρες και να συμπεριλάβετε την άσκηση ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας για να σας βοηθήσουμε να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο. Παρόλο που συνιστούν επίσης να αποφεύγετε τις μεσημεριανές νάπες εάν αγωνίζεστε με έναν καλό ύπνο, τουλάχιστον μία μελέτη βρήκε ένα υπνάκο μετά το γεύμα για να βελτιώσετε την εγρήγορση και την ψυχική και σωματική απόδοση.

Η σωματική σας δραστηριότητα

Ακόμα περισσότερο από το να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, η άσκηση μπορεί να σας κρατάει ενήμερους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο της πτώσης μετά το γεύμα σας. Πολλές μελέτες διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της ενέργειας και τη μείωση της κούρασης. Με άλλα λόγια, η καθιστική ζωή δεν δημιουργεί ένα είδος αποθέματος ενέργειας που μπορείτε να αξιοποιήσετε κατά βούληση. Αντ 'αυτού, η ενεργητικότητα θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε την ενέργεια να προωθήσετε τις μέρες σας.

Άλλες Συνθήκες Υγείας

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η κουραστικότητα μετά από ένα γεύμα ή απλώς υπνηλία όλη την ώρα θα μπορούσε να αποτελεί σημάδι ενός άλλου προβλήματος υγείας. Ο διαβήτης, η αναιμία, ο υπολειτουργικός θυρεοειδής, η κοιλιοκάκη, η δυσανεξία σε τρόφιμα και η άπνοια ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν την υπνηλία μετά το γεύμα. Αν είστε συχνά κουρασμένοι και έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, μιλήστε στο γιατρό σας για πιθανές λύσεις. Αν δεν γνωρίζετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση αλλά έχετε και άλλα συμπτώματα εκτός από την υπνηλία μετά το γεύμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί την πτώση.

Αίσθημα κόπωσης μετά από ένα γεύμα είναι εντελώς φυσιολογικό

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από ένα γεύμα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι μόνο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε όλες τις βιοχημικές αλλαγές που προκαλούνται από την πέψη. Με άλλα λόγια, είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, αν το σύμπτωμα είναι αποδιοργανωτικό ή / και αλλάζει τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας δεν φαίνεται να βοηθάει, ίσως να μην ενοχλήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.