6 τύποι διαλογισμού: Ποιο είναι σωστό για εσάς;

διαλογισμός στο πνεύμα

διαλογισμός

επικεντρωμένος διαλογισμός

διαλογισμός μάντρα

υπερβατικός διαλογισμός

• N όλα τα στυλ διαλογισμού είναι κατάλληλα για όλους. Αυτές οι πρακτικές απαιτούν διαφορετικές δεξιότητες και νοοτροπίες. Πώς ξέρετε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς;
• "Είναι αυτό που αισθάνεται άνετα και τι αισθάνεστε ενθαρρυνμένοι να εξασκηθείτε", λέει ο Mira Dessy, συγγραφέας διαλογισμού και ολιστικός διαιτολόγος.
• Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διάφορους τύπους διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε.
• Ο διαλογισμός της προσοχής1. Ο διαλογισμός της προσοχής
• Ο διαλογισμός της προσοχής προέρχεται από τις βουδιστικές διδασκαλίες και είναι η πιο δημοφιλής τεχνική διαλογισμού στη Δύση.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι καλός για τους ανθρώπους που δεν έχουν δάσκαλο για να τους καθοδηγήσουν, καθώς μπορεί εύκολα να ασκηθεί μόνος του.

Πνευματικός διαλογισμός2. Πνευματικός διαλογισμός

Ο πνευματικός διαλογισμός χρησιμοποιείται στις ανατολικές θρησκείες, όπως ο Ινδουισμός και ο Ταοϊσμός, και στη χριστιανική πίστη. Είναι παρόμοιο με την προσευχή, επειδή σκεφτόμαστε τη σιωπή γύρω σας και αναζητούμε μια βαθύτερη σχέση με τον Θεό ή το Σύμπαν σας.

Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται συνήθως για να ενισχύσουν την πνευματική εμπειρία. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

σμύριδα

φασκόμηλο

κέδρος

σανταλόξυλο

palo santo

• Πνευματικός διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι ή σε λατρευτικό χώρο. Αυτή η πρακτική είναι ευεργετική για όσους ευδοκιμούν στη σιωπή και αναζητούν πνευματική ανάπτυξη.
• Εστιασμένος διαλογισμός3. Εστιασμένος διαλογισμός
• Ο εστιασμένος διαλογισμός περιλαμβάνει τη συγκέντρωση χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις πέντε αισθήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι εσωτερικό, όπως η αναπνοή σας, ή μπορείτε να φέρετε εξωτερικές επιρροές για να βοηθήσετε να εστιάσετε την προσοχή σας. Δοκιμάστε να μετρήσετε τις χάντρες mala, να ακούσετε ένα γκονγκ ή να κοιτάξετε μια φλόγα κεριού.
• Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι απλή θεωρητικά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους να κρατήσουν την εστία τους για περισσότερο από μερικά λεπτά στην αρχή. Αν το μυαλό σας περιπλανηθεί, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην πρακτική και να επανεστιάσετε.
• Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η πρακτική είναι ιδανική για όποιον χρειάζεται πρόσθετη εστίαση στη ζωή του.
• Διαλογισμός κίνησης4. Διαλογισμός μετακίνησης

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται γιόγκα όταν ακούν διαλογισμό κινήσεων, αυτή η πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα μέσα στο δάσος, την κηπουρική, το τσιγκόνγκ και άλλες ήπιες μορφές κίνησης. Είναι μια ενεργή μορφή διαλογισμού όπου η κίνηση σας καθοδηγεί.

Ο διαλογισμός της κίνησης είναι καλός για τους ανθρώπους που βρίσκουν ειρήνη στη δράση και προτιμούν να αφήσουν το μυαλό τους να περιπλανηθεί.

Διαλογισμός μάντρας5. Διαλογισμός μάντρας

Ο διαλογισμός μάντρας είναι εμφανής σε πολλές διδασκαλίες, συμπεριλαμβανομένων των ινδουιστικών και βουδιστικών παραδόσεων. Αυτός ο τύπος διαλογισμού χρησιμοποιεί έναν επαναλαμβανόμενο ήχο για να καθαρίσει το μυαλό. Μπορεί να είναι μια λέξη, φράση ή ήχος, όπως το δημοφιλές "Om. "

Δεν έχει σημασία αν η μάντρα σας μιλήσει δυνατά ή ήσυχα. Αφού ψάλλετε το μάντρα για κάποιο χρονικό διάστημα, θα είστε πιο συναγερμός και σε αρμονία με το περιβάλλον σας. Αυτό σας επιτρέπει να γνωρίσετε βαθύτερα επίπεδα συνειδητοποίησης.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν διαλογισμό μάντρα επειδή βρίσκουν ευκολότερο να επικεντρωθεί σε μια λέξη από ό, τι στην αναπνοή τους. Αυτή είναι επίσης μια καλή πρακτική για τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει η σιωπή και απολαμβάνουν την επανάληψη.

Υπερβατικός διαλογισμός6. Υπερβατικός διαλογισμός

Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ο πιο δημοφιλής τύπος διαλογισμού σε όλο τον κόσμο και είναι το πιο επιστημονικά μελετημένο. Αυτή η πρακτική είναι πιο προσαρμόσιμη από τον διαλογισμό μάντρα, χρησιμοποιώντας ένα μάντρα ή μια σειρά λέξεων που είναι συγκεκριμένες για κάθε επαγγελματία.

Αυτή η πρακτική είναι για εκείνους που επιθυμούν τη δομή και είναι σοβαροί για τη διατήρηση μιας πρακτικής διαλογισμού.

ΞεκινώνταςΠως να ξεκινήσετε

Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε ήσυχα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ένα παλιό ρητό Zen προτείνει: "Πρέπει να καθίσετε σε διαλογισμό για είκοσι λεπτά κάθε μέρα - εκτός και αν είστε πολύ απασχολημένοι. Τότε πρέπει να καθίσετε για μια ώρα. "

Όλοι παίζουν στην άκρη, είναι καλύτερο να ξεκινήσουν σε μικρές στιγμές, ακόμα και πέντε ή δέκα λεπτά, και να αναπτυχθούν από εκεί.

"Καθίστε σταθερά για 20 λεπτά την ημέρα και κάντε αυτό για 100 ημέρες κατ 'ευθείαν", συνιστά ο Pedram Shojai, συγγραφέας του "The Urban Monk" και ιδρυτής του Well. org. "Ζευγάρι που με επιπλέον 2 έως 5 λεπτά διαλογισμού όλη την ημέρα για να διαλύσει το χάος, και σύντομα θα αισθανθείτε τα οφέλη. "

Πλεονεκτήματα Γιατί ο διαλογισμός είναι ευεργετικός

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τα πολυάριθμα οφέλη του διαλογισμού.

Διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει:

μείωση της αρτηριακής πίεσης

μείωση του άγχους

μείωση του πόνου

μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης

βελτίωση του ύπνου

μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού είναι πεπεισμένη για τα οφέλη στη ζωή τους.

• TakeawayThe bottom line
• Είτε θέλετε να μειώσετε το άγχος ή να βρείτε πνευματική διαφώτιση, να βρείτε ακινησία ή ροή μέσα από κίνηση, υπάρχει μια πρακτική διαλογισμού για σας. Μην φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους. Χρειάζεται συχνά λίγη δοκιμή και σφάλμα μέχρι να βρείτε αυτό που ταιριάζει.
• «Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι ένα αναγκαστικό πράγμα», λέει η Dessy. "Αν το αναγκάζουμε, τότε γίνεται μια δουλειά. Απαλή, τακτική πρακτική τελικά γίνεται συντηρητική, υποστηρικτική και ευχάριστη. Ανοίξτε τον εαυτό σας στις δυνατότητες. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού ότι αν κάποιος δεν εργάζεται ή δεν είναι άνετος, δοκιμάστε μόνο ένα νέο. "
• Από τον συγγραφέα
• Για μένα προσωπικά άρχισα να χρησιμοποιώ διαλογισμό κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης και αγχωτικής περιόδου στη ζωή μου. Δεν ξυπνήθηκα μια μέρα και έλεγα: "Αγαπάω, δεν τονίζω πια! "Αλλά αντιλήφθηκα πώς άλλαξαν οι αντιδράσεις μου στο άγχος και πόσο πιο ήρεμη ήμουν στο μέσον του χάους. Δεν είναι αυτό το επίπεδο ειρήνης αυτό που όλοι ψάχνουμε;

Ο Holly J. Bertone, CNHP, PMP, είναι συγγραφέας έξι βιβλίων, blogger, συνήγορος υγιούς διαβίωσης και καρκίνος του μαστού και επιζών της νόσου του Hashimoto. Όχι μόνο είναι πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος της Pink Fortitude, LLC, αλλά επίσης παρουσιάζει ένα εντυπωσιακό βιογραφικό με διακρίσεις ως εμπνευσμένο δημόσιο ομιλητή για τις γυναίκες παντού. Ακολουθήστε την στο Twitter στο @PinkFortitude.