Βιταμίνες: Προγεννητικά, Β Βιταμίνες και Περισσότερα

Η σωστή λήψη βιταμινών

Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τις βιταμίνες σας εξαρτάται από τον τύπο που παίρνετε. Μερικές βιταμίνες λαμβάνουν καλύτερα μετά από ένα γεύμα, ενώ είναι καλύτερο να παίρνετε άλλους με άδειο στομάχι. μια βιταμίνη την ίδια ώρα κάθε μέρα θα αποτελέσει μια υγιή συνήθεια και θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το συμπλήρωμα βιταμινών σας

Όχι κάθε βιταμίνη διασπάται στο σώμα σας με τον ίδιο τρόπο.Για αυτό το λόγο, είναι καλό ιδέα να γνωρίζετε εάν παίρνετε τη βιταμίνη σας σε μια εποχή της ημέρας που θα σας δώσει το μέγιστο όφελος.

Βιταμίνες Προγεννητική Ο καλύτερος χρόνος για τη λήψη προγεννητικών βιταμινών

είναι μια πολυβιταμίνη, παίρνοντας τα befo το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας βέλτιστος χρόνος για να απορροφήσει όλα αυτά που περιέχουν.

Μια καλή προγεννητική βιταμίνη θα περιλαμβάνει το ασβέστιο, το σίδηρο και το φολικό οξύ, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτικής και Γυναικολογίας (ACOG). Ο σίδηρος απορροφά καλύτερα με άδειο στομάχι και δεν μπορεί να απορροφήσει σωστά εάν έχετε φάει πρόσφατα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα εάν το πάρετε με ένα ποτό που έχει βιταμίνη C, όπως χυμό πορτοκαλιού.

Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ότι η προσθήκη προγεννητικών βιταμινών στη διατροφή τους προκαλεί κάποια συμπτώματα όπως ναυτία και δυσκοιλιότητα. Ορισμένες μάρκες προγεννητικής βιταμίνης συνιστούν να παίρνουν τις βιταμίνες τους με άδειο στομάχι ή με ένα ποτήρι νερό.

Εάν φαίνεται να παίρνετε τις βιταμίνες το πρώτο πράγμα το πρωί ή εάν το φαγητό δεν σας κάνει να αρρωστήσετε, δοκιμάστε να τις πάρετε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Τα οφέλη των προγεννητικών βιταμινών είναι σωρευτικά, οπότε το πιο σημαντικό είναι να τα παίρνετε καθημερινά.

Ορισμένες βιταμίνες δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα και πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά σε τρόφιμα ή συμπληρώματα. Η λήψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστό ότι προστατεύει από τη σπονδυλική στήλη και από άλλα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να λαμβάνετε προγεννητικές βιταμίνες με φολικό οξύ για ένα χρόνο πριν να μείνετε έγκυος.

Λιποδιαλυτές βιταμίνες Ο καλύτερος χρόνος για λήψη λιποδιαλυτών βιταμινών

Ο βέλτιστος χρόνος για λήψη λιποδιαλυτών βιταμινών είναι με το βραδινό σας γεύμα. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες διαλύονται στο σώμα μας χρησιμοποιώντας λίπη. Στη συνέχεια μεταφέρονται στην κυκλοφορία του αίματός μας και εκτελούν βασικές λειτουργίες. Αυτές οι βιταμίνες περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Α, τη βιταμίνη Κ, τη βιταμίνη Ε και τη βιταμίνη D.

Όταν τα σώματά μας λαμβάνουν επιπλέον λιποδιαλυτές βιταμίνες, αποθηκεύονται στο ήπαρ. Αυτές οι βιταμίνες λαμβάνεται καλύτερα με ένα γεύμα που περιέχει κορεσμένα λίπη ή έλαια για να σας βοηθήσει να τα απορροφήσετε.

Υδατοδιαλυτές βιταμίνες Ο καλύτερος χρόνος για λήψη υδατοδιαλυτών βιταμινών

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες απορροφούν καλύτερα με άδειο στομάχι. Αυτό σημαίνει ότι τα παίρνετε το πρώτο πράγμα το πρωί, 30 λεπτά πριν από το φαγητό, ή δύο ώρες μετά το γεύμα.

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες διαλύονται στο νερό, ώστε το σώμα σας να μπορεί να τις χρησιμοποιήσει. Η βιταμίνη C, όλες οι βιταμίνες Β, και το φυλλικό οξύ (φολικό οξύ) είναι υδατοδιαλυτές. Το σώμα σας παίρνει το ποσό της βιταμίνης που χρειάζεται και ξεπλένει τα υπόλοιπα με τα ούρα. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν αποθηκεύει αυτές τις βιταμίνες, είναι καλή ιδέα να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Βιταμίνες Β Καλύτερος χρόνος για να λάβετε βιταμίνες Β

Για να ξεκινήσετε καλά την ημέρα σας, πάρτε μια βιταμίνη Β με άδειο στομάχι όταν ξυπνάτε το πρωί.

Οι βιταμίνες Β είναι μια ειδική οικογένεια υδατοδιαλυτών βιταμινών που ενισχύουν την ενέργεια και την καταπόνηση. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες Β είναι οι Β-2, Β-6 και Β-12. Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι οι βιταμίνες Β μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του στρες που αισθάνεστε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Τι να μην κάνετε Τι να μην κάνετε όταν λαμβάνετε βιταμίνες

Τα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να ωφελήσουν τη γενική υγεία σας. Αλλά μπορείτε να υποβληθείτε σε υπερβολική δόση ορισμένων βιταμινών, ενώ μερικές προκαλούν παρενέργειες. Να γνωρίζετε πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των βιταμινών σας και των συνταγογραφούμενων φαρμάκων που παίρνετε. Για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να συνδυάσετε τα συμπληρώματα βιταμίνης Κ με το πιο αραιό αίμα της βαρφαρίνης (Coumadin). Επίσης, μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα του συμπληρώματος βιταμινών σας.

Εάν είστε έγκυος, μην διπλασιάσετε ποτέ τις προγεννητικές σας βιταμίνες. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε επιπλέον σίδερο, πάρτε την προγεννητική βιταμίνη σας και ένα επιπλέον συμπλήρωμα σιδήρου. Εάν διπλασιάσετε τις προγεννητικές βιταμίνες, μπορείτε να καταλήξετε σε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α (ρετινόλη), η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό.

Να είστε ενήμεροι για τα άλλα τρόφιμα που τρώτε, ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ από οποιαδήποτε βιταμίνη. Αυτό μπορεί να πετάξει το σώμα σας από την ισορροπία. Πολλά δημητριακά, "εμπλουτισμένα" γαλακτοκομικά, και προϊόντα σιτηρών έχουν προστεθεί βιταμίνες ως σημεία πώλησης. Να είστε πάντοτε προσεκτικοί σχετικά με το τι παίρνετε αν είστε έγκυος και θηλάζετε. Τα περισσότερα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί καλά για την ασφάλεια των βρεφών.

Να επιλέγετε πάντα συμπληρώματα από μια αξιόπιστη πηγή επειδή ο FDA δεν παρακολουθεί τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα για καθαρότητα, ποιότητα ή ασφάλεια όπως και άλλα φάρμακα.