Βιταμίνες: Βιταμίνες Ενισχύστε τη μνήμη;

Μπορεί ένα tablet να ενισχύσει πραγματικά τη μνήμη σας;

Είτε υποφέρετε από ασθένεια Alzheimer ή απλά έχετε προβλήματα μνήμης, ορισμένες βιταμίνες και λιπαρά οξέα έχουν ειπωθεί ότι επιβραδύνουν ή αποτρέπουν την απώλεια μνήμης. Ο μακρύς κατάλογος πιθανών λύσεων περιλαμβάνει βιταμίνες όπως βιταμίνη Β-12, συμπληρώματα βοτάνων όπως ginkgo biloba και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αλλά μπορεί ένα tablet να ενισχύσει πραγματικά τη μνήμη σας;

Μεγάλο μέρος των αποδεικτικών στοιχείων για τις δημοφιλείς «θεραπείες» δεν είναι πολύ ισχυρή. Εδώ, συζητάμε ποιες πρόσφατες κλινικές μελέτες έχουν να πουν για τις βιταμίνες και την απώλεια μνήμης.

Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων Β-12 (κοβαλαμίνης) και απώλειας μνήμης.

Βιταμίνη Β-12 Βιταμίνη Β-12

Σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα της κλινικής Mayo, το να έχετε αρκετό B-12 στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη. Ωστόσο, εάν λάβετε επαρκή ποσότητα Β-12, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η υψηλότερη πρόσληψη έχει θετικά αποτελέσματα. Η ελπιδοφόρα έρευνα δείχνει ότι το Β-12 μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική υποβάθμιση σε άτομα με πρώιμο Αλτσχάιμερ όταν λαμβάνεται μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η ανεπάρκεια Β-12 είναι πιο συχνή σε άτομα με προβλήματα στο έντερο ή στο στομάχι ή σε αυστηρούς χορτοφάγους. Η μετφορμίνη φαρμάκου διαβήτη έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα του Β-12.

Θα πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε αρκετό B-12 φυσικά, όπως βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και τα πουλερικά. Τα ενισχυμένα δημητριακά πρωινού είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους.

Βιταμίνη EVitamin E

Υπάρχουν μερικά στοιχεία που δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και τη μνήμη στους ηλικιωμένους. Μια μελέτη του 2014 στο JAMA: Η Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε ότι οι υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους με ήπια έως μέτρια νόσο του Alzheimer. Οι συμμετέχοντες έλαβαν δόσεις 2.000 διεθνών μονάδων (IU) την ημέρα. Ωστόσο, αυτό το ποσό δεν είναι ασφαλές, σύμφωνα με τον Δρ Gad Marshall της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Η λήψη περισσότερων από 1, 000 IU ημερησίως είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, ειδικά για εκείνους που βρίσκονται σε αραιωτικά αίματος. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή την κατάστασή σας, θα πρέπει να μπορείτε να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης Ε από το φαγητό σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ενδιαφέρεστε για επιπλέον ποσά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνια, αν και μπορεί να συμβεί σε άτομα με δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

• Η βιταμίνη βρίσκεται στα:
• καρύδια
• σπόροι
• φρούτα σκούρου χρώματος όπως βατόμουρα, αβοκάντο και βατόμουρα

λαχανικά, όπως σπανάκι και πιπεριές

πιθανές θεραπείες

Όσον αφορά το ginkgo biloba, τόσο οι παλαιότερες όσο και οι πιο πρόσφατες μελέτες συμπίπτουν: Το συμπλήρωμα δεν φαίνεται να επιβραδύνει την απώλεια μνήμης ή να αποτρέψει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.

Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ ωμέγα-3 και μνήμης. Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alzheimer's & Dementia έδειξε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει την επεξεργασία εγκεφάλου που δεν σχετίζεται με το Αλτσχάιμερ. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου είχαν λιγότερη ατροφία του εγκεφάλου από εκείνους που δεν το έκαναν.

Μια άλλη μελέτη με υγιείς ενήλικες ηλικίας 18 έως 45 ετών έδειξε ότι η λήψη 1.16 γραμμάρια ημερησίως του docosahexaenoic acid (DHA) βοήθησε να επιταχυνθεί ο χρόνος αντίδρασης σε βραχυπρόθεσμη μνήμη. Ωστόσο, ενώ ο χρόνος αντίδρασης βελτιώθηκε, η ίδια η μνήμη δεν είχε.

Το DHA είναι ένας κύριος τύπος λιπαρού οξέος ωμέγα-3 και το ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) είναι ένα άλλο. Μπορείτε να τα βρείτε με φυσικό τρόπο σε κρέατα οργάνων και ψάρια όπως ο σολομός.

Καλύτεροι τρόποι για να βοηθήσετε τη μνήμη σας

Για τους νέους και τους ηλικιωμένους, είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε τις διατροφικές σας βιταμίνες από τα τρόφιμα που τρώτε. Τα συμπληρώματα μπορούν να συμπληρώσουν τα κενά, αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού προχωρήσετε στην συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την παρακμή της μνήμης είναι να τρώτε καλά και να ασκείτε το σώμα σας καθώς και τον εγκέφαλό σας, συμβουλεύει ο Marshall. Συνιστά ιδιαίτερα τη μεσογειακή διατροφή ως καλή πηγή όλων των βιταμινών που χρειάζεται το σώμα σας.

• Η μεσογειακή διατροφή έχει αναφερθεί ως ένας τρόπος για να βελτιωθεί η μνήμη. Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της διατροφής περιλαμβάνουν:
• ως επί το πλείστον φυτικά τρόφιμα
• που περιορίζουν (ή απολύουν) το κόκκινο κρέας
• καταναλώνουν ψάρια

χρησιμοποιώντας ελευθέρες ποσότητες ελαιολάδου για την παρασκευή γευμάτων

Η μεσογειακή διατροφή: 21 συνταγές

Οι δίαιτες που είναι παρόμοιες με τη μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνουν τη δίαιτα MIND καθώς και τη δίαιτα DASH (διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) και οι δύο δίαιτες έχουν μειώσει την εμφάνιση της νόσου Alzheimer > Η διατροφή MIND δίνει έμφαση στην κατανάλωση πράσινων φυλλωδών λαχανικών και φυτικών τροφών εκτός από τις συστάσεις της μεσογειακής δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ελαιόλαδο

Έχοντας ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης και συμμετέχοντας στην τοπική κοινότητα έχουν προταθεί ως τρόποι για την καθυστέρηση ή την πρόληψη της άνοιας.Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί επίσης να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας.Οι μελέτες συνεχίζουν να αποδεικνύουν ότι η φυσική άσκηση ρουτίνας ενεργοποιεί τον εγκέφαλο με τρόπους που δεν κάνουν άλλα χόμπι.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη μνήμη και οδοντοφυΐα λειτουργία σε μακροπρόθεσμη βάση.

Επιλογές τρόπου ζωής που καταστρέφουν τη μνήμηΜόνο επιλογές μνήμης που βλάπτουν τη μνήμη

Μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας απλώς με μεγαλύτερη προσοχή σε τρόφιμα και συνήθειες που έχουν αποδειχθεί ότι το βλάπτουν. Τα τηγανητά τρόφιμα έχουν συνδεθεί με τη βλάβη του καρδιαγγειακού συστήματος, γεγονός που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου. Τα τηγανητά τρόφιμα οδηγούν επίσης σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και η έρευνα έχει συνδέσει άνοια με υψηλή χοληστερόλη.

Πολλοί παράγοντες κινδύνου του Alzheimer, όπως η παχυσαρκία και ο καθιστικός τρόπος ζωής, βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Ακόμη και η αλλαγή ενός από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου έχει αποδειχθεί ότι καθυστερεί την έναρξη της άνοιας.