Καταναγκαστική κατανάλωση πριν από την περίοδό σας: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Επισκόπηση

Ως γυναίκα, είστε εξοικειωμένοι με την καταναγκαστική προσπάθεια να φάτε ορισμένα τρόφιμα λίγο πριν την μηνιαία περίοδο. Αλλά γιατί είναι η ανάγκη να καταβροχθίζουμε σοκολάτα και πρόχειρο φαγητό τόσο δυνατά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα για να προκαλέσετε αυτές τις προετοιμαστικές πόθους και πώς να τους περιορίσετε.

Τι είναι η καταναγκαστική κατανάλωση;

Η καταναγκαστική διατροφή, που ονομάζεται επίσης φαγούρα, χαρακτηρίζεται από μια ισχυρή, ανεξέλεγκτη ώθηση για κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καταναγκαστική διατροφή εξελίσσεται σε διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης (BED), η οποία αποτελεί επίσημη διάγνωση. Σε άλλες περιπτώσεις, εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, όπως κατά τις ημέρες που οδηγούν στην περίοδο σας.

Ορισμένα κοινά συμπτώματα καταναγκαστικής κατανάλωσης περιλαμβάνουν:

τρώγοντας όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή ακόμα και όταν αισθάνεστε πλήρης

τρώγοντας συχνά μεγάλες ποσότητες τροφής

νιώθοντας ενοχλημένοι ή ντροπιασμένοι μετά από ένα φαγητό

τρώγοντας μυστικά ή τρώγοντας συνεχώς όλη την ημέρα

Γιατί συμβαίνει η καταναγκαστική διατροφή πριν από την περίοδο μου;

Η έρευνα δείχνει ότι η προεμμηνορρυσιακή καταναγκαστική διατροφή έχει φυσιολογική συνιστώσα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Διατροφικών Διαταραχών, οι ωοθηκικές ορμόνες φαίνεται ότι παίζουν σημαντικό ρόλο. Η μελέτη έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης μπορεί να οδηγήσουν σε καταναγκαστική διατροφή και δυσαρέσκεια του σώματος.

Το οιστρογόνο, από την άλλη πλευρά, φαίνεται να σχετίζεται με μείωση της όρεξης. Το οιστρογόνο βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.

Με απλοποιημένη έννοια, πιθανόν να αισθάνεστε πιο δυσαρεστημένοι από τα πάντα πριν από την περίοδο. Αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για να καταναλώσετε καταναγκαστικά.

Η προεμμηνορροϊκή προσβολή συνήθως διαρκεί λίγες μέρες και τελειώνει όταν ξεκινά η εμμηνόπαυση, αν και αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Εάν η καταναγκαστική κατανάλωση συνεχίζεται εκτός του εμμηνορροϊκού κύκλου, επισκεφθείτε τον ιατρό σας.

Πώς μπορώ να αποφύγω την καταναγκαστική κατανάλωση;

Το πρώτο βήμα για τη μείωση ή την αποφυγή του καταναγκαστικού φαγητού αναγνωρίζει ότι το πρόβλημα υπάρχει.

Θα θελήσετε επίσης να προσδιορίσετε πότε είναι πιο πιθανό να εξαφανιστείτε. Μόλις το κάνετε αυτό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Φάτε με προσοχή

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθήσετε ό, τι τρώτε, ειδικά αν ξεφλουδίζετε. Το να βλέπετε πόσες θερμίδες τρώτε (σε χαρτί ή μέσω μιας εφαρμογής) μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον κύκλο.
• Προσπαθήστε να φάτε υγιεινά καθόλη τη διάρκεια του μήνα. Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα.
• Φορτωθείτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο γεμάτα.

Σνακ smart

• Μην αγοράζετε ανεπιθύμητα τρόφιμα.Είναι πιο δύσκολο να το φάτε αν δεν είναι στο σπίτι. Αντ 'αυτού, αγοράστε συστατικά για να κάνετε υγιεινά σνακ με μια ποικιλία από υφές και γεύσεις.
• Όταν η επιθυμία να χυθεί φάρσα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με φρέσκα φρούτα ή μέντα. Μπορεί να είναι αρκετό για να περιορίσετε τους πόθους σας. Το τσίχλα ή το φαγητό γλειφιτζούρι μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Για γλυκές επιθυμίες, μαντρίστε ένα φρέσκο ​​φρούτο και γιαούρτι ή μια γλυκιά πατάτα γεμάτη με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο και ένα κουταλάκι του γλυκού καφέ ζάχαρη. Δοκιμάστε επίσης αυτή την υγιή συνταγή καραμέλας από καλέντουλα από το Cookie + Kate.
• Εάν έχετε τη διάθεση για μια αλμυρή ή αλμυρή θεραπεία, κάντε αυτές τις ψημένες πατάτες με παπαρίνη και αλάτι από το Pickled Plum. Μια άλλη μεγάλη επιλογή είναι ένα μείγμα από φραγκοστάφυλα και φρούτα, όπως αυτό το καβουρδισμένο καρύδι και βερίκοκο συνταγή από τον οικογενειακό κύκλο.

Κάντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής

• Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση γύρω από την περίοδό σας. Η άσκηση, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, ο τακτικός ύπνος και η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους.
• Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης όπως το Anonymous Overeaters. Η συζήτηση με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές από τις επιτυχημένες στρατηγικές θεραπείας τους επίσης.

Πότε πρέπει να καλέσω έναν επαγγελματία υγείας;

Όχι ο καθένας χρειάζεται θεραπεία για προεμμηνορραφική καταναγκαστική κατανάλωση. Αν βρεθείτε να τσιμπολογείτε σε στιγμές διαφορετικές από τις ημέρες που οδηγούν στην περίοδο σας ή αν η καταναγκαστική κατανάλωση προκαλεί σημαντική αύξηση βάρους ή συναισθηματική δυσφορία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θεραπεία για διαταραχή διατροφικής σίτισης περιλαμβάνει διάφορους τύπους ψυχολογικής συμβουλευτικής, όπως:

• διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία
• διαγνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• διαπροσωπική ψυχοθεραπεία (ITP) (DBT)

Το DBT είναι ένας συγκεκριμένος τύπος CBT με επίκεντρο τη "ρύθμιση των συναισθημάτων" ως μέσο για τον περιορισμό των επιβλαβών συμπεριφορών.

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατασταλτικά της όρεξης ή άλλα φάρμακα.

Οι προεμμηνορροϊκές επιθυμίες είναι δύσκολο να πολεμήσουν. Οπλίζοντας τον εαυτό σας μπροστά από το χρόνο με τη γνώση, τις υγιεινές επιλογές τροφίμων, και τις τεχνικές διαχείρισης άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις προτροπές. Να γνωρίζετε τι τρώτε.

Αν δυσκολεύεστε να σταματήσετε την καταναγκαστική κατανάλωση παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.