5 τρόποι να επιστρέψετε το πρωί σας

Μπιπ Beep Beep! Ο συναγερμός σας σβήνει Ο πανικός Έχετε ξυπνήσει και πατήσατε το κουμπί snooze πάρα πολλές φορές Τώρα, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να βρείτε την ενέργεια για να βγείτε από το κρεβάτι

Κάθε πρωί είναι το ίδιο: όσο σκληρά προσπαθείτε να ξυπνήσετε σε αρκετά καλό χρονικό διάστημα για να έχετε τα παιδιά έτοιμα για σχολείο, ο χρόνος φαίνεται απλά να γλιστρήσει ανάμεσα στα δάχτυλά σας Ο ήχος γνωστός;

Το παραπάνω σενάριο είναι ένα πολύ οικείο σενάριο για πολλούς από εμάς που βρίσκουν πρωινά εξαιρετικά απασχολημένοι και είναι αγχωτικό.Δεν είναι περίεργο που δεν θέλουμε να βγούμε από το κρεβάτι! Κάποιοι θα μπορούσαν να πουν ότι η λύση θα ήταν να ξυπνήσετε μία ή δύο ώρες νωρίτερα από ότι τώρα … αλλά τότε πότε κοιμάστε; προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε μια νέα ρουτίνα όταν έχετε ήδη μια gazil λιοντάρι άλλα πράγματα στο πιάτο σας, μια απλούστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος για να πάρει πίσω το πρωί σας είναι να προσθέσετε στις ήδη υπάρχουσες συνήθειες σας.

Το πιστεύετε ή όχι, είναι δυνατόν και οι δύο να έχουν παραγωγικό πρωινό και να καταφέρουν να δουλέψουν εγκαίρως χωρίς να αλλάξουν δραστικά τη ρουτίνα σας. Αν θέλετε να μετατρέψετε το πρωί σας από αγχωτικό σε παραγωγικό, διαβάστε για αυτές τις κορυφαίες συμβουλές.

1. Κάνετε τις καταλήψεις σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας

Έτσι, γνωρίζετε ήδη ότι μια λίγη άσκηση φωτός το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί και ενεργοποιημένοι για την επόμενη μέρα. Αλλά αντί να ξυπνήσετε μια ολόκληρη ώρα νωρίτερα για να ταιριάζει σε μια προπόνηση, γιατί να μην ασκήσετε κάποια άσκηση σε μια συνήθεια που έχετε ήδη κατακτηθεί; Δηλαδή, το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί είναι μια από τις πρώτες συνήθειες που οι περισσότεροι από εμάς κυριαρχεί, οπότε η πολυδιατάραξη πρέπει να είναι ένα αεράκι. Σύμφωνα με τον John J. Ratey, MD, συγγραφέα του "Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου", η ενεργοποίηση των μεγάλων μυϊκών ομάδων στους μηρούς και το άκρο ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. είστε έτοιμοι για την επόμενη μέρα μπορεί να βοηθήσει να πάρει εκείνοι οι δημιουργικοί χυμοί που ρέουν πριν φύγετε ακόμη και από το σπίτι.Οι καταλήψεις αέρα είναι ιδιαίτερα εύκολο να κάνετε ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.Απλά βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε καλά έτσι ώστε να πάρετε όλα τα οφέλη τους χωρίς τραυματισμό

2. Ορίστε έναν συναγερμό για όλα

Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή. μια δραστηριότητα το πρωί Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε Μερικές φορές παίρνετε περισσότερο τα μαλλιά σας ή παίρνετε περισσότερο ένα ντύσιμο (pro tip: πάρτε τα ρούχα της επόμενης ημέρας πριν πάτε για ύπνο!) Ή ίσως απλά να ' t φαίνεται να παίρνει

οτιδήποτε

γίνεται Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να σας υποκινήσει όταν πρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο έργο σας. , μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι ξεκινάτε για εργασία - με όλα τα πράγματα - στο σωστό χρονικό διάστημα. 3. Δημιουργία φωνητικών σημειώσεων ο νέος σας φίλος

Είμαι βέβαιος ότι θα συμφωνήσετε ότι μερικές από τις καλύτερες ιδέες μας έχουν έρθει ενώ είστε στο ντους ή το μπάνιο. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσετε εκείνο τον χρόνο όταν ο εγκέφαλός σας είναι πιο χαλαρός για να περάσει από όλα όσα χρειάζεστε για να το κάνετε εκείνη την ημέρα;

Πριν φτάσετε στο ντους, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας εφαρμογή φωνητικών σημείων και απλά πείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα καθώς βγαίνει στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακούσετε την εγγραφή και να γράψετε τα σκληρά για να θυμάστε κάτω. (Ορισμένες εφαρμογές θα το κάνουν αυτό για σας!)

4. Επαναλάβετε το μάντρα

Εάν είστε επιρρεπείς στο να ξεχάσετε τα κλειδιά, το πορτοφόλι ή το τηλέφωνο το πρωί, τότε θα ήταν χρήσιμο για εσάς να δημιουργήσετε ένα μάντρα που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας, δυνατά, πριν φύγετε από την πόρτα.

Καθώς βάζετε τα παπούτσια σας, πείτε τα δυνατά στον εαυτό σας: "Τηλέφωνο! Πορτοφόλι! Κλειδιά! " σε επανάληψη. Στη συνέχεια ξεκινήστε τη συλλογή των εν λόγω αντικειμένων, ενώ επαναλαμβάνετε το μάντρα σας.

Ποιος νοιάζεται αν ακούγεται λίγο ανόητος; Τουλάχιστον είστε ο μόνος που ακούτε τον εαυτό σας! Είναι επίσης σκόπιμο να κρατήσετε όλα αυτά τα αντικείμενα σε ένα δίσκο ή σε ένα γάντζο κοντά στην πόρτα σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα αρπάξετε καθώς φεύγετε από το σπίτι.

5. Κάνετε τη διατροφή σας διανοητικά ενεργή

Αν σας αρέσει να βλέπετε το δικό σας προβληματισμό στο παράθυρο (ή τη μασχάλη ενός ξένου) όταν το Wi-Fi είναι έξω στο τρένο ή το λεωφορείο, γιατί να μην κάνετε το πιο από αυτά τα λεπτά της μοναξιάς μακριά από το Twitter, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα κείμενα;

Πολλοί από εμάς ακούμε μουσική, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφάλου για μερικούς από εμάς. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να μάθετε κάτι - είτε πρόκειται για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει ήδη είτε για κάτι εντελώς έξω από το κουτί. (Αναρωτηθήκατε γιατί τα νυφικά είναι λευκά; Υπάρχει ένα podcast γι 'αυτό!)

Κατεβάστε μερικά ενδιαφέροντα podcasts ή audiobooks που θέλετε να διαβάσετε, αλλά ποτέ δεν μπορεί να βρει την κατάλληλη στιγμή. Στη συνέχεια, η μετακίνηση σας από και προς τα εμπρός από την εργασία δεν θα αισθανθεί σαν μια τέτοια στιγμή πιπιλίζουν. Αυτό λειτουργεί και για τους ανθρώπους που οδηγούν στην εργασία.

Όσον αφορά τα podcasts, τα προσωπικά μου αγαπημένα που πάντοτε με βοηθούν να κάνω κίνητρο για την ημέρα είναι "Η Σχολή Μεγαλειότητας με τον Lewis Howes" και "How I Built This. "

Takeaway

Τελικά, η καθιέρωση θετικής ρουτίνας το πρωί είναι το κλειδί για μια παραγωγική και εμπνευσμένη μέρα. Παρόλο που μπορούμε όλοι να προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε χρόνο στην άσκηση, να εμπνεύσουμε και να προγραμματίσουμε την επόμενη μέρα πριν ξυπνήσουν οι υπόλοιποι κόσμοι (ή τα παιδιά σας), αξιοποιώντας στο έπακρο την υπάρχουσα ρουτίνα σας μπορεί να αλλάξει δραματικά την ημέρα σας προς το καλύτερο .

Η Scarlett Dixon είναι δημοσιογράφος που βασίζεται στο U. K., blogger για τον τρόπο ζωής και ο YouTuber που εκτελεί εκδηλώσεις δικτύωσης στο Λονδίνο για bloggers και ειδικούς σε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Έχει έντονο ενδιαφέρον να μιλήσει για οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί ως ταμπού και μια μακρά λίστα κουβάδων. Είναι επίσης ένας ένθερμος ταξιδιώτης και είναι παθιασμένος για να μοιραστεί το μήνυμα ότι η IBS δεν χρειάζεται να σας κρατήσει πίσω στη ζωή!

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της

και τιτλοποιείτε την @Scarlett_London .