Κορυφαίοι 7 τρόποι για το νερό ωφελούν το σώμα

Πόσιμο νερό για να χάσει το βάρος

Το νερό σας βοηθά να αδυνατίσετε

Το πόσιμο νερό ωφελεί τον οργανισμό με διάφορους τρόπους. Η κατανάλωση κρύου νερού αυξάνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το σώμα πρέπει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να αυξήσει τη θερμοκρασία μετά από να πιει κρύο H ₂ O. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες. Σε μια μελέτη, οι υπέρβαρες νεαρές γυναίκες έλαβαν οδηγίες να πίνουν περίπου 2 φλιτζάνια κρύο νερό μισή ώρα πριν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο για οκτώ εβδομάδες. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι γυναίκες παρουσίασαν απώλεια βάρους, χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και βελτιωμένες βαθμολογίες σωματικής σύνθεσης. Το νερό κάνει επίσης μια μεγάλη αντικατάσταση για τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες όπως αναψυκτικά και χυμούς. Αντικαταστήστε αυτά τα ποτά με νερό στην δροσερή πλευρά για να βοηθήσετε τη μέση της μέσης σας.

Μείνετε ενεργοποιημένοι με νερό

Το H ₂ O καταπολεμά την κόπωση

Η ήπια αφυδάτωση έχει αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας. Περίπου τα δύο τρίτα του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, έτσι η αφυδάτωση επηρεάζει τις περισσότερες λειτουργίες του σώματος. Σε μελέτες, η αφυδάτωση έχει συσχετιστεί με αυξημένη κόπωση, θυμό και σύγχυση, καθώς και προβλήματα διάθεσης και μειωμένη σφριγηλότητα. Πρέπει να είστε καλά ενυδατωμένοι για να λειτουργούν σωστά τα κύτταρα σας. Το πόσιμο νερό συμβάλλει επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Χρειάζεστε επαρκές υγρό για να παράγετε λεμφαδένα, ένα σημαντικό σωματικό υγρό και συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Όλα τα συστήματα του σώματος λειτουργούν καλύτερα σε ένα πλούσιο σε νερό περιβάλλον. Πίνετε νερό σταθερά όλη την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αν περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε διψασμένοι, πιθανότατα έχετε ήδη αφυδατωθεί. Δοκιμάστε λίγο νερό από λεμόνι, εάν το καθαρό νερό δεν είναι ελκυστικό για εσάς.

Καταπολέμηση του στρες με το νερό

Το H ₂ O βελτιώνει τη διάθεσή σας

Η αφυδάτωση είναι γνωστό ότι συμβάλλει στο στρες. Η κόπωση, ο θυμός, η αρνητική διάθεση και τα γνωστικά προβλήματα αυξάνονται όλοι όταν είστε αφυδατωμένοι. Μείνετε μπροστά από το άγχος και πιείτε νερό όλη την ημέρα. Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ανά πάσα στιγμή και πίνετε περίπου κάθε μισή ώρα ή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να έχετε αφυδατωθεί και να αισθανθείτε άγχος. Θυμηθείτε, μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε διψασμένοι να πίνετε. Η δίψα εμφανίζεται όταν είστε ήδη αφυδατωμένοι.

Εργαστείτε καλύτερα με H2O

Πίνετε αρκετό νερό πριν τη δραστηριότητα

Η επαρκής ενυδάτωση είναι ένα όφελος για προπόνηση. Το πόσιμο νερό σας βοηθά να εργάζεστε περισσότερο και να αποφεύγετε μυϊκές κράμπες. Το νερό βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων στο σώμα. Δεν είστε σίγουροι πόσα νερό χρειάζεστε για να πίνετε ενώ εργάζεστε; Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, πόσο ιδρώνετε, το επίπεδο δραστηριότητας και τον καιρό. Ωστόσο, ένας καλός κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνετε 5 έως 10 ουγκιές νερού κάθε 15 έως 20 λεπτά ενώ ασκείστε. Πίνετε 2 έως 2 1/2 φλιτζάνια νερό κάθε 2 ώρες πριν από την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στην προπόνηση σας καλά ενυδατωμένο. Αν ιδρώνετε πολύ, μπορεί να είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε νερό που περιέχει ηλεκτρολύτες (ουσίες που το σώμα χρειάζεται να λειτουργεί σωστά, όπως νάτριο και κάλιο). Το νερό λεμονιού ή το νερό που είναι εγχυμένο με άλλες γεύσεις φρούτων είναι επίσης μια καλή επιλογή να μείνετε ενυδατωμένοι.

Ενισχύστε την υγεία του δέρματος

Το νερό καταπολεμά τις ρυτίδες

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην αύξηση των κυττάρων του δέρματος, γεγονός που ελαχιστοποιεί την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων, ώστε να φαίνεστε νεότεροι. Το νερό υποστηρίζει επίσης την αποτοξίνωση και βοηθά στην έκπλυση των τοξινών και των ακαθαρσιών από το σώμα, που θαμπώνει την επιδερμίδα σας. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι για να υποστηρίξετε την καλή κυκλοφορία και τη ροή του αίματος, τα οποία θα βοηθήσουν το δέρμα σας να λάμψει. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του καθαρού νερού, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού για να το κάνετε πιο ευχάριστο. Η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν το δέρμα και υποστηρίζει το υγιές κολλαγόνο, ένα σημαντικό συστατικό στο δέρμα. Μαζί με το πόσιμο αρκετό νερό, τρώτε φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πολυφαινόλες και φλαβονοειδή για να ενισχύσετε την υγεία του δέρματος. Απολαμβάνοντας το ζεστό, πλούσιο σε βιταμίνη C λεμόνι νερό πιστεύεται ότι σας βοηθάει να αποτοξινωθεί, κάτι που θα βοηθήσει το δέρμα σας να λάμψει.

Η ενυδάτωση υποστηρίζει την πέψη

Οφέλη για την υγεία για το γαστρεντερικό σας σωλήνα

Το νερό και οι ίνες λειτουργούν μαζί για να σας κρατήσουν τακτικές και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Το νερό αραιώνει τα απόβλητα και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το γαστρεντερικό σωλήνα. Το νερό και οι ίνες συσσωρεύουν τα κόπρανα και διευκολύνουν τη διέλευσή τους. Ενυδατώστε και σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τα κατάλληλα υγρά κάθε μέρα για να παραμείνετε τακτικά. Εάν γίνει αφυδατωμένο, τα κόπρανα θα γίνουν σκληρά, ξηρά και πιο δύσκολα να περάσουν. Πιάστε λίγο χυμό λεμονιού σε καθαρό νερό για να το κάνετε πιο ευχάριστο. Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν προβιοτικά, όπως το kombucha, είναι επίσης ένα όφελος για την πεπτική υγεία. Μια από τις παρενέργειες της κατανάλωσης πάρα πολύ νατρίου ή ινών χωρίς αρκετό νερό είναι φούσκωμα. Πίνετε περισσότερο νερό ή πιείτε τσάι μέντας για να εξαλείψετε τη φούσκωμα. Προσέξτε να λαμβάνετε περισσότερα υγρά εάν εμφανίσετε διάρροια. Σημαντική αφυδάτωση και απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών μπορεί να συμβεί εάν υπάρχει διάρροια, έμετος ή και τα δύο. Η απορρόφηση του υγρού και των θρεπτικών ουσιών μειώνεται όταν εμφανίζεται διάρροια. Οι σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης μπορεί να απαιτούν αντικατάσταση υγρών IV.

Οφέλη για την υγεία για τους νεφρούς

Δεν υπάρχουν περισσότεροι νεφροί πέτρες

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν πέτρες στα νεφρά. Η διατήρηση καλά ενυδατωμένων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού λίθων. Το νερό αραιώνει τα άλατα και τα ανόργανα στοιχεία που διαφορετικά θα μπορούσαν να συγκεντρωθούν στα νεφρά και να γίνουν πέτρες. Τα νεφρά εξυπηρετούν σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, όπως τη διατήρηση των επιπέδων ύδατος, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και το φιλτράρισμα των αποβλήτων. Παρακολουθήστε τη λήψη νατρίου εάν ανησυχείτε για τις πέτρες στα νεφρά. Το νάτριο αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου στα ούρα. Το πόσιμο ζεστό νερό λεμονιού όταν πρωτοζευγείτε το πρωί είναι μια υγιής συνήθεια που ωφελεί όχι μόνο τα νεφρά σας αλλά και τη γενική υγεία σας. Το pH των ούρων επηρεάζει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά. Τα όξινα ούρα προωθούν το σχηματισμό ορισμένων τύπων πέτρων, ενώ τα αλκαλικά ούρα ενθαρρύνουν το σχηματισμό διαφορετικών πετρών. Το κιτρικό οξύ και το κιτρικό ασβέστιο προστατεύουν από τον σχηματισμό πέτρων στα νεφρά. Πώς ξέρετε εάν πίνετε αρκετό νερό για να φροντίσετε καλά τα νεφρά σας; Τα ούρα σας θα πρέπει να είναι ανοικτό κίτρινο χρώμα. Αν είναι πιο σκούρα, μπορεί να σας αφυδατωθεί. Εάν είναι άχρωμο, μπορεί να έχετε υπερβολική ενυδάτωση.

Πόσο νερό θα έπρεπε να πίνετε;

Ακολουθήστε μερικές γενικές οδηγίες

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ουδέτερου νερού ημερησίως. Δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό, αλλά είναι ένα εύκολο κατά προσέγγιση ποσό που πρέπει να θυμόμαστε. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας, ο καιρός και πόσο ιδρώνετε. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι πληρούν τις καθημερινές ανάγκες τους σε υγρά με πόσιμο νερό και άλλα ποτά. Παίρνουμε επίσης νερό από τα τρόφιμα που τρώμε. Οι άνθρωποι παίρνουν περίπου το 80% των καθημερινών τους υγρών από πόσιμο νερό και άλλα ποτά. Περίπου το 20% του συνόλου του νερού προέρχεται από τρόφιμα. Γενικά, μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 11 φλιτζάνια συνολικό νερό ημερησίως από τα τρόφιμα και τα ποτά. Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 15 ½ φλιτζάνια συνολικό νερό ανά ημέρα. Τα καφεϊνούχα ποτά έχουν ελαφρά διουρητική δράση. Φυσικά αν διψάτε, πρέπει να πιείτε περισσότερα υγρά. Επαρκής ενυδάτωση βοηθά στην απώλεια βάρους και έχει πολλά άλλα υγιή οφέλη.