Υγιεινή διαβίωση: τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε αρκετό νερό;

Μείνετε τακτικοί

Είναι κοινό να παίρνετε λίγο δυσκοιλιότητα εάν δεν πίνετε αρκετό νερό. Η αδράνεια, οι αλλαγές της διατροφής, η ασθένεια και ακόμη και το άγχος μπορούν να προσθέσουν το πρόβλημα. Η δυσκοιλιότητα συνήθως περνά από μόνη της, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε να μετακινήσετε τα πράγματα μαζί με την άσκηση, τα over-the-counter φάρμακα, και φυσικά το νερό.

Επισκεφθείτε γιατρό εάν η δυσκοιλιότητα σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα ή δύο ή έχετε ζάλη, κακό πόνου στην κοιλιά σας ή αίμα στο σκαμνί σας. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια κάτι πιο σοβαρό.

Οι αρθρώσεις σας λειτουργούν καλύτερα

Το νερό αποτελεί ένα μεγάλο μέρος του αρθρικού χόνδρου σας που βοηθά στην απορρόφηση του κραδασμού και κάνει τις οστικές κινήσεις των οστών πιο ομαλές. Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει την ουρική αρθρίτιδα (οδυνηρή αρθρική κατάσταση) στον κόλπο. Βοηθά στην έκπλυση τοξινών από το σώμα σας που θα μπορούσε να φλεγμονή αρθρώσεις, επίσης.

Μπορείτε ιδρώτα

Και αυτό είναι καλό! Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας, δροσίζει το σώμα σας. Έχετε μερικά επιπλέον φλιτζάνια νερό μέσα σε λίγες ώρες προτού γυρίσετε για άσκηση. Προσπαθήστε να πάρετε περίπου 10 μεγάλες γουλιές κάθε 15 λεπτά περίπου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Θυμηθείτε, ίσως να μην δείτε τον ιδρώτα που χάνετε αν είστε στην πισίνα ή ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο.

Αποφύγετε την αφυδάτωση

Χωρίς αρκετό νερό, μπορείτε να αποπνέετε υπερβολική ποσότητα υγρού. Μπορείτε επίσης να χάσετε νάτριο και κάλιο που χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στη ζέστη. Όταν συμβεί, ίσως να διψάτε, κατώτερες από το συνηθισμένο και το στόμα σας να στεγνώσει. Θα μπορούσατε ακόμη και να αισθάνεστε ζάλη, ζάλη και σύγχυση.

Τα νεφρά σας παραμένουν υγιέστερα

Το νερό βοηθά τα νεφρά σας να απομακρύνουν τα απόβλητα από το αίμα σας. Εάν δεν έχετε αρκετό νερό, τα απόβλητα αυτά - μαζί με τα οξέα - μπορούν να δημιουργηθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στα νεφρά σας να φράξουν με πρωτεΐνες που ονομάζονται μυοσφαιρίνη. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νεφρικές πέτρες και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Κρατάτε τον εγκέφαλο σας ορατό

Μπορεί να μην το θυμάσαι, να σκέφτεσαι τόσο καθαρά, ή να επικεντρωθείς τόσο εύκολα όταν είσαι χαμηλός στο νερό. Και δεν χρειάζεται να είστε σοβαρά αφυδατωμένοι. Αυτό μπορεί να συμβεί αν είστε λίγο πιο κάτω από όπου πρέπει να είστε. Πόσο λίγα; Λιγότερο από 4 φλιτζάνια νερό σε άτομο 150-λιβρών.

Μπορείτε να κερδίσετε μια αθλητική άκρη

Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε. Έτσι έχει νόημα ότι οι αθλητές που αντικαθιστούν τον ιδρώτα που χάνουν με νερό και ηλεκτρολύτες (μέταλλα όπως νάτριο και κάλιο) έχουν χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος, περισσότερους μυς, ισχυρότερες καρδιές, περισσότερη εγκεφαλική δύναμη και περισσότερη ενέργεια. Όλα αυτά αυξάνουν την απόδοση.

Θα μπορούσατε να χάσετε βάρος

Οι άνθρωποι που είχαν μόλις 2 ή 3 φλιτζάνια νερό την ημέρα φαίνεται να έχουν λιγότερο λίπος, ζάχαρη, αλάτι και συνολικά θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι η σωστή ενυδάτωση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Επιπλέον νερό μπορεί να αντικαταστήσει τις κενές, ζαχαρωμένες θερμίδες πολλοί άνθρωποι πίνουν με τα γεύματα. Το νερό φαίνεται επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι σας, ώστε να νιώσετε πιο γεμάτος.

Η καρδιά σας λειτουργεί καλύτερα

Το ticker σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά όταν πίνετε αρκετό νερό. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία σας (καθιστώντας τα λιγότερο ελαστικά) περίπου το ίδιο με το κάπνισμα τσιγάρου. Το skimping στο νερό οδηγεί επίσης σε λιγότερο αίμα στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Χρειάζονται μόνο 15 με 20 λεπτά για αρκετό νερό για ακόμη και τα πράγματα έξω.

Είστε λιγότερο πιθανό να εξασθενίσει

Είναι λιγότερο πιθανό να περάσετε όταν δίνετε αίμα αν έχετε αρκετό νερό. Το ίδιο φαίνεται να ισχύει αν είστε προσεκτικοί για να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται από τον ιδρώτα ή τα ούρα. Όταν τα επίπεδα είναι λίγο χαμηλά, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει και το νευρικό σας σύστημα δεν μπορεί να το ελέγξει επίσης. Αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να λιποθυμείτε. Προσέξτε για αυτό αν είναι ζεστό έξω, και ειδικά όταν ασκείστε.

Πόσο είναι αρκετό;

Ένας καλός κανόνας είναι 15 φλιτζάνια την ημέρα για τους άνδρες και 11 φλιτζάνια για τις γυναίκες. Αλλά λάβετε υπόψη ότι περιλαμβάνει τα συνολικά υγρά. Λαμβάνετε το 20% έως 30% του νερού σας από τα τρόφιμα. Παίρνετε περισσότερα από άλλα ποτά όπως χυμό, τσάι και γάλα. Εάν είστε άρρωστοι, θα χρειαστείτε περισσότερα (ειδικά με διάρροια ή έμετο). Αν ασκείτε ή έξω από τη φωτιά, επικεντρωθείτε στο να πάρει λίγο επιπλέον, πάρα πολύ.

Δεν έχουν πάρα πολύ

Πολύ νερό μπορεί να αραιώσει το αλάτι στο αίμα σας αρκετά ώστε να σας κάνει να αρρωστήσετε (αυτό ονομάζεται υπονατριαιμία). Επιπλέον, δεν θέλετε να το παρακάνετε εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας ή παίρνετε φάρμακα που σας αναγκάζουν να διατηρήσετε το νερό, όπως τα ΜΣΑΦ, τα οπιούχα, τα αντικαταθλιπτικά ή άλλα. Πιείτε αρκετά για να κρατήσετε μια ένδειξη κίτρινου στο χρώμα των ούρων σας, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να είναι πάντα σαφές, ή να περάσετε όλη την ημέρα στο μπάνιο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι.