Συμβουλές για την αύξηση υγιή παιδιά

Εισαγωγή

Η υγιεινή διατροφή είναι ένα σημαντικό μάθημα που μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας. Το παράδειγμα που ορίσατε είναι ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κάνουν έξυπνες επιλογές τροφίμων και να αναπτύξουν μια θετική σχέση με τα τρόφιμα. Η Melinda Sothern, PhD, συνάδελφος του Trim Kids και διευθυντής του εργαστηρίου πρόληψης της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία στο Louisiana State University, μοιράζεται τις "Top 10" συμβουλές για να πάρει τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα.

1. Μην περιορίζετε τα τρόφιμα

Ποτέ μην περιορίζετε τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός παιδιού να αναπτύξει διαταραχή διατροφής όπως η ανορεξία ή η βουλιμία αργότερα στη ζωή. Αντ 'αυτού, τονίστε τη μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφίμων, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, αποφεύγοντας παράλληλα τα μεταποιημένα και τα σκουπίδια.

2. Κρατήστε Υγιεινή διατροφή στο χέρι

Τα παιδιά τείνουν να τρώνε ό, τι είναι διαθέσιμο και μπορούν μόνο να τρώνε ό, τι κρατάτε στο σπίτι. Κρατήστε ένα μπολ με φρούτα όπως τα μήλα ή τις μπανάνες στο πάγκο, και όταν σνακάρετε, έχετε κάποιο φρούτο. "Οι πράξεις σας φωνάζουν πιο δυνατά από οτιδήποτε θα τους πείτε ποτέ", λέει ο Sothern.

3. Μην επισημάνετε τα τρόφιμα ως "καλά" ή "κακά"

Μην ετικετοποιείτε τα τρόφιμα ως "καλά" ή "κακά", αντ 'αυτού προσπαθήστε να τα συνδέσετε με τα πράγματα που σας αρέσει το παιδί σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά θα κρατήσουν τα μαλλιά τους λαμπερά και το δέρμα τους καθαρό. Ενημερώστε τους ότι η άπαχη πρωτεΐνη, όπως αυτή του μαστού γαλοπούλας, ή το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα και το μη γαλακτοκομικό γάλα θα τους βοηθήσει να παραμείνουν δυνατοί για τα ποδοσφαιρικά τους παιχνίδια. Ενθαρρύνετε τους να τρώνε ένα υγιεινό πρωινό, ώστε να μπορούν να μείνουν εστιασμένα στο σχολείο.

4. Εγκώστε τις υγιεινές επιλογές

Πάντα να ενημερώνετε τα παιδιά σας ότι είστε περήφανοι για αυτούς όταν κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων. Δοξάστε τους και αφήστε τους να γνωρίζουν ότι έκαναν μια έξυπνη επιλογή όταν επιλέγουν τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

5. Μην Nag Σχετικά με τις ανθυγιεινές επιλογές

Παρά το γεγονός ότι επαινείτε υγιεινές επιλογές, τα παιδιά θα επιλέξουν μερικές φορές ανθυγιεινά τρόφιμα. Η καλύτερη στρατηγική είναι να το αγνοήσετε. Αντί για υγιείς εκδόσεις των τροφίμων που θέλουν. Δοκιμάστε το ψήσιμο των ραβδιών πατάτας που ρίχνονται σε ένα ίχνος λαδιού στο φούρνο ως υποκατάστατο των πατάτες. Φρέσκες φράουλες βουτηγμένες σε μια μικρή μαύρη σοκολάτα μπορούν να ικανοποιήσουν ένα γλυκό δόντι, και τα αποξηραμένα φρούτα κάνουν εξαιρετικά εύχρηστα σνακ για να κρατήσουν στο χέρι.

6. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή

Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή. Όταν το φαγητό χρησιμοποιείται ως βραβείο μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα βάρους και προβλήματα γύρω από τα τρόφιμα αργότερα στη ζωή. Αντ 'αυτού, δώστε τα παιδιά σας μη φαγητό ανταμοιβές. Το καλύτερο είδος περιλαμβάνει διασκέδαση σωματική δραστηριότητα, όπως ταξίδια στο πάρκο, βόλτες με ποδήλατο, ή ένα παιχνίδι των αλιευμάτων.

7. Καθίστε στα οικογενειακά δείπνα τη νύχτα

Το να καθίσετε για οικογενειακά γεύματα τη νύχτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δεσμεύσετε ως οικογένεια και να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας τρώνε υγιεινά δείπνα. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε γεύματα με τις οικογένειές τους τρώνε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα και είναι λιγότερο πιθανό να μπερδευτούν ως έφηβοι. Εάν δεν τρώτε μαζί ως οικογένεια, ξεκινήστε με μια μόνο νύχτα την εβδομάδα και εργάζεστε από εκεί.

8. Ετοιμάστε πλάκες στην κουζίνα

Ετοιμάστε πλάκες για γεύματα στην κουζίνα, όχι στο τραπέζι. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν υγιεινά τμήματα στις πλάκες όλων και αυτό θα βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν τα σωστά μεγέθη των μερίδων. Μπορεί επίσης να βρείτε ότι βοηθά με τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας πάρα πολύ!

9. Δώστε στο Kids Some Control

Αφήστε τα παιδιά σας να έχουν κάποιο έλεγχο πάνω στα τρόφιμα που τρώνε και να συμμετέχουν στη διαδικασία λήψης αποφάσεων για το τι εξυπηρετείται. Ξεκινήστε ζητώντας από τα παιδιά σας να πάρουν μόλις τρία δαγκώματα από όλα τα τρόφιμα στο πιάτο τους και να τα βαθμολογήσουν Α ως F, όπως στο σχολείο. Εάν ένα υγιές φαγητό, όπως ένα λαχανικό, παίρνει ένα υψηλό βαθμό, εξυπηρετείτε αυτό το στοιχείο πιο συχνά.

10. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας

Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν βάλετε το παιδί σας σε δίαιτα, εάν η δίαιτα πρόκειται να χάσει βάρος, να πάρει βάρος ή είναι μόνο μια σημαντική αλλαγή από τα τρόφιμα που το παιδί σας συνηθίζει να τρώει. Μην διαγνώσετε το παιδί σας ως υπερβολικό ή υποβαθμισμένο από μόνο του - πάρτε πάντα τη σύσταση ενός γιατρού.

συμπέρασμα

Μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά να πλοηγηθεί στον κόσμο τους με τόσες επιλογές τροφίμων. "Είναι όλα σχετικά με σταδιακές αλλαγές, δεν είναι μια μέρα στην άλλη, και είναι μια ανησυχητική μάχη για τους γονείς", λέει ο Sothern στο WebMD. "Όλα έξω από το σπίτι προσπαθούν να κάνουν τα παιδιά υπέρβαρα. Τη στιγμή που βγαίνουν από το σπίτι, υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να τους κάνουν να τρώνε πάρα πολύ και να τους σερβίρουν πάρα πολύ". Διδάξτε τους πώς να είναι έξυπνοι για τα τρόφιμα στο σπίτι, και θα μαθαίνουν μαθήματα σχετικά με την υγιεινή διατροφή για να διαρκέσει μια ζωή.