Στιγμιαία προβολή φωτογραφιών πίεσης: 10 τρόποι να σταματήσετε το άγχος τώρα

Βάλτε το άγχος στη θέση του

Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής. Πώς αντιμετωπίζετε αυτό έχει επίδραση τόσο στη σωματική σας όσο και στη συναισθηματική σας κατάσταση. Εδώ είναι 10 χαλαρωτικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τώρα για να εισέλθετε σε ένα λιγότερο άγχος χώρο.

Ξεσπάστε το καουτσούκ

Νιώστε σαν να μην γευτείτε; Πιάσε ένα ραβδί ούλων. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και του άγχους. Μπορεί να είναι ότι η ρυθμική κίνηση του μασήματος συμβάλλει στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Μια εναλλακτική θεωρία υποδηλώνει ότι είναι η γεύση και η μυρωδιά της τσίχλας που προκαλεί την απόκριση χαλάρωσης.

Βγείτε έξω

Ο χρόνος διαμονής έξω είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στο άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι η ξοδεύοντας λίγα λεπτά έξω, ακόμα και κοντά στο σπίτι, μπορεί να προσφέρει μια ώθηση στη διάθεση. Όχι μόνο οι φυσικές ρυθμίσεις προκαλούν ηρεμία, ο ύπνος συχνά σημαίνει ότι είναι ενεργός.

Χαμογέλα σαν να το εννοείς

Υπάρχει κάτι στο παλιό ρητό, "Χαμογέλασε και το φέρτε". Χαμογελώντας όταν νιώθετε άγχος δημιουργεί μια μικρή ένταση στους μύες του προσώπου που βοηθάει στη μείωση του άγχους. Τα χαμόγελα είναι ιδιαίτερα αγχωτικά όταν γίνονται γνήσια, χρησιμοποιώντας μυς γύρω από το στόμα και τα μάτια. Το χαμόγελο μπορεί επίσης να βοηθήσει έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό να ανακάμψει ταχύτερα από τη στιγμή που έχει περάσει μια αγχωτική κατάσταση.

Ρίξτε μερικά λεβάντα

Ορισμένες μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν την απόκριση χαλάρωσης. Μία μελέτη συνέκρινε τα επίπεδα στρες των νοσοκόμων που είχαν φιαλίδια που περιείχαν λάδι λεβάντας που έφτανε στα ρούχα τους σε όσους δεν το έκαναν. Οι νοσηλευτές που εκτέθηκαν σε άρωμα λεβάντας ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο χαλαροί από εκείνους που δεν είχαν άρωμα. Η λεβάντα μπορεί να αναδείξει την επίδραση των φαρμάκων κατά του άγχους και των παυσίπονων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας εάν πάρετε ένα από αυτά τα φάρμακα.

Συντονιστείτε

Εάν πρέπει να δώσετε μια ομιλία στην εργασία ή αντιμετωπίζετε ένα παρόμοιο αγχωτικό συμβάν, η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ήρεμους. Οι συμμετέχοντες σε μία μελέτη είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη στρες) όταν άκουγαν τη λατινική χορωδιακή μουσική (Miserere από τον Gregorio Allegri) απ 'ό, τι μόλις άκουγαν τον ήχο του κυματιστού νερού.

Επανεκκινήστε την αναπνοή σας

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας τρόπος για να σταματήσετε γρήγορα την ανταπόκριση στο στρες. Η ηρεμιστική ικανότητα των αναπνευστικών ασκήσεων είναι διπλή. Η εστίαση στην αναπνοή κατευθύνει την προσοχή μακριά από φοβισμένες και αγχωτικές σκέψεις και σταματά την αντίδραση "πάλης ή πτήσης" στο σώμα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, αναπνεύστε βαθιά και αργά τη μύτη. Αφήστε το στήθος και την κοιλιά σας να επεκταθούν και να γεμίσουν με αέρα. Εκπνεύστε σιγά-σιγά, για όσο διάστημα εισπνεύσατε, επαναλαμβάνοντας μια φράση ή μια λέξη που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και ειρηνικοί. Θα έχετε τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση ασκήσεις αναπνοής για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Όλοι έχουμε έναν εσωτερικό διάλογο που συμβαίνει μέσα στο μυαλό μας. Μερικές φορές δεν μιλάμε με τον εαυτό μας με έναν καλό, καθησυχαστικό τρόπο. Η κατοχή της τέχνης της συμπονετικής και θετικής αυτοδιάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να διευκολύνετε την εξεύρεση αποτελεσματικών λύσεων σε προβλήματα. Όταν αντιμετωπίζετε πρόβλημα ή αναστατωμένη κατάσταση, φανταστείτε πώς θα μιλήσατε με έναν φίλο που αντιμετώπιζε κάτι παρόμοιο. Το να λέτε στον εαυτό σας, "Μπορώ να το καταλάβω" ή "Θα είναι εντάξει", είναι πολύ πιο καθησυχαστικό από το να καταστροφική ή να εμπλακεί σε αρνητικές αυτο-ομιλία.

Γράψτε το άγχος σας μακριά

Αίσθημα στρες; Το να γράφετε για τα προβλήματά σας σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να σας βοηθήσουμε να φτάσετε σε λύσεις που δεν είχατε σκεφτεί πριν. Μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα οφέλη γράφοντας σε ένα περιοδικό, ένα αρχείο στον υπολογιστή σας ή ακόμα και μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Απλά να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας να αποκομίζετε τα μεγαλύτερα οφέλη.

Πείτε σε έναν φίλο

Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας τεράστιος ανακουφιστής πίεσης. Συνεννοηθείτε με φίλους ή αγαπημένους σας όταν αισθάνεστε άγχος. Αναζητήστε την εταιρεία άλλων που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Αν μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους που μπορούν να συνειδητοποιήσουν πραγματικά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους.

Πάρτε Μετακίνηση

Η άσκηση ωφελεί τη διάθεση με πολλούς τρόπους. Η σωματική άσκηση βοηθάει να αποφεύγετε τις καθημερινές σας ανησυχίες. Επίσης, απελευθερώνει ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση. Είτε εργάζεστε στο γυμναστήριο είτε παίρνετε μεγάλους περιπάτους είναι το στυλ σας, κάθε είδους άσκηση μειώνει το στρες και το άγχος.