Διαβήτης και άγχος: γνωρίζουμε τα πραγματικά περιστατικά

> Το άγχος και ο διαβήτης Η διαχείριση του διαβήτη είναι μια δια βίου διαδικασία, που μπορεί να προσθέσει άγχος στην καθημερινή σας ζωή. το στρες ή το συναίσθημα που απειλείται, το σώμα σας αντιδρά Αυτή η αντίδραση αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών σας και προκαλεί τη φωτιά των νευρικών κυττάρων σας

απάντηση, το σώμα σας απελευθερώνει την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας και αυξάνει τα αναπνευστικά σας ποσοστά. Το σώμα σας κατευθύνει το αίμα προς τους μυς και τα άκρα, επιτρέποντάς σας να καταπολεμήσετε την κατάσταση. Αποφύγετε τη γλυκόζη που απελευθερώνεται από τα πυροδοτούμενα νευρικά κύτταρα σας εάν έχετε διαβήτη. Αν δεν μπορείτε να μετατρέψετε τη γλυκόζη σε ενέργεια, συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.

Η συνεχής καταπόνηση από τα μακροπρόθεσμα προβλήματα με τη γλυκόζη του αίματος μπορεί επίσης να σας φθείρει ψυχικά και σωματικά. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει τη διαχείριση του διαβήτη σας.

Τύποι stressHow μπορούν διαφορετικοί τύποι άγχους να επηρεάσουν τον διαβήτη σας;

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους διαφορετικά. Ο τύπος άγχους που βιώνετε μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στη σωματική απόκριση του σώματός σας.

Όταν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 βρίσκονται υπό ψυχικό στρες, εμφανίζουν γενικά αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να έχουν πιο ποικίλη ανταπόκριση. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να βιώσουν είτε αύξηση ή μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους.

Όταν βρίσκεστε υπό φυσιολογική πίεση, το σάκχαρό σας μπορεί επίσης να αυξηθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2.

Επίπεδα γλυκόζηςΠώς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το ψυχικό στρες επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης σας;

Η παρακολούθηση επιπρόσθετων πληροφοριών, όπως η ημερομηνία και ό, τι κάνατε κατά τη στιγμή που τονίσατε, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, εσείς τονίζετε περισσότερο τη Δευτέρα το πρωί; Αν ναι, γνωρίζετε τώρα να κάνετε ειδικά βήματα τα πρωινά της Δευτέρας για να μειώσετε το άγχος σας και να διατηρήσετε τη γλυκόζη σας υπό έλεγχο.

Μπορείτε να καταλάβετε εάν αυτό συμβαίνει σε σας καταγράφοντας τα επίπεδα στρες και γλυκόζης. Αν αισθάνεστε άγχος, βαθμολογήστε το επίπεδο ψυχικής σας πίεσης σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Δέκα αντιπροσωπεύουν το υψηλότερο επίπεδο στρες. Καταγράψτε αυτόν τον αριθμό προς τα κάτω.

Αφού βαθμολογήσετε το άγχος σας, θα πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης σας. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Πριν από πολύ καιρό, μπορεί να δείτε ένα μοτίβο να εμφανιστεί. Αν παρατηρήσετε ότι η γλυκόζη σας είναι τακτικά υψηλή, είναι πιθανό ότι το ψυχικό στρες σας επηρεάζει αρνητικά το σάκχαρό σας.

ΣυμπτώματαΠοιά είναι τα συμπτώματα του στρες;

Μερικές φορές, τα συμπτώματα του στρες είναι λεπτές και ίσως να μην τις παρατηρήσετε. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πνευματική και συναισθηματική σας ευεξία και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το άγχος και να λάβετε μέτρα για να το διαχειριστείτε.

Αν είστε στρες, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

πονοκεφάλους

μυϊκός πόνος ή ένταση

• κοιμάται πάρα πολύ ή πολύ λίγο
• γενικά συναισθήματα ασθένειας
• κόπωση
• μπορεί να αισθάνεστε:
• μη κινητοποιημένο

ευερέθιστο

• κατάθλιψη
• ανήσυχο
• ανήσυχο
• Είναι επίσης κοινό για τους ανθρώπους που υπογραμμίζονται για συμπεριφορά η οποία μπορεί να είναι εκτός χαρακτήρα. Αυτό περιλαμβάνει:
• απόσυρση από τους φίλους και την οικογένειά

κατανάλωση υπερβολικού ή πολύ μικρού

• ενεργώντας με οργή
• κατανάλωση αλκοόλ
• με καπνό
• Πρόληψη Πώς να μειώσετε τα επίπεδα στρες > Είναι δυνατόν να μειώσετε ή να περιορίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις των διαφόρων μορφών στρες.
• Μείωση του ψυχικού άγχους

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην άρση των αρνητικών σκέψεων και να αφήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει. Σκεφτείτε να ξεκινάτε κάθε πρωί με διαλογισμό 15 λεπτών. Αυτό θα ορίσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σταθερά φυτευμένα στο πάτωμα και τα μάτια σας κλειστά. Εκθέστε ένα μάντρα που σας έχει νόημα, όπως "Θα έχω μια καλή μέρα" ή "Νιώθω ειρηνικά με τον κόσμο. "Σπρώξτε κάθε άλλη σκέψη αν εισέλθουν στο κεφάλι σας και αφήστε τον εαυτό σας να είναι παρόντες τη στιγμή.

Μείωση του συναισθηματικού στρες

Αν βρεθείτε σε μια ανεπιθύμητη συναισθηματική κατάσταση, πάρτε πέντε λεπτά για να είστε μόνοι σας. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το τρέχον περιβάλλον. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας, και αισθανθείτε ότι σηκώνεται και πέφτει. Εισπνεύστε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά και δυνατά. Αυτό θα επιβραδύνει την καρδιά σας και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Αυτή η πράξη του κεντραρίσματος μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε ό, τι προκαλεί το άγχος.

Μείωση του σωματικού στρες

Η προσθήκη της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει τόσο σωματική δραστηριότητα όσο και διαλογισμό ταυτόχρονα. Η άσκηση γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για άλλη μορφή άσκησης, θα πρέπει να στοχεύετε για 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά άσκησης όταν ξυπνάτε, 10 λεπτά το απόγευμα και 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Μειώνοντας το οικογενειακό άγχος

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις οικογενειακές υποχρεώσεις, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι. Η οικογένειά σας θα καταλάβει αν δεν μπορείτε να το κάνετε σε όλα τα γεγονότα. Εάν το άγχος σας προέρχεται από το να μην βλέπετε την οικογένειά σας όσο συχνά θέλετε, σκεφτείτε να έχετε μια οικογενειακή διασκέδαση τη νύχτα εβδομαδιαίως ή δύο εβδομάδες. Μπορείτε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια ή να συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πεζοπορία, κολύμβηση ή εγγραφή για ένα διασκεδαστικό τρέξιμο μαζί.

Μείωση του εργασιακού άγχους

Τα προβλήματα άγχους στην εργασία μπορούν να έρθουν στο σπίτι σας.Συζητήστε με τον προϊστάμενό σας εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο στη δουλειά. Μπορεί να υπάρχουν επιλογές για να ανακουφίσετε ή να εργαστείτε μέσω οποιωνδήποτε ζητημάτων που πολλοί σας έχουν.

Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη μεταφορά σε ένα άλλο τμήμα ή ακόμα και να βρείτε μια νέα δουλειά εντελώς. Αν και τα επίπεδα άγχους αυξάνονται όταν ψάχνετε για μια νέα δουλειά, μπορείτε να τα βρείτε καταλήγουμε με μια διαφορετική θέση που ταιριάζει καλύτερα στις ικανότητες και την προσωπικότητά σας.

Αντιμετώπιση Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με το διαβήτη

Εάν αισθάνεστε άγχος για την πάθησή σας, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να συνδεθείτε με ανθρώπους στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας για αλληλεγγύη και υποστήριξη.

Ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο

Αν είστε χρήστης στο Facebook, σκεφτείτε την ομάδα υποστήριξης του διαβήτη που προσφέρει χρήσιμες συμβουλές και ισχυρή κοινότητα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε. Το Diabetic Connect είναι επίσης ένας ηλεκτρονικός πόρος αφιερωμένος στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Παρέχει άρθρα, συνταγές και ενημερωτικά βίντεο.

Ομάδες υποστήριξης σε προσωπικό επίπεδο

Για γυναίκες με διαβήτη, το Diabetes Sisters προσφέρει πανελλαδικές συναντήσεις. Η ομάδα ξεκίνησε στη Βόρεια Καρολίνα και επεκτάθηκε λόγω της δημοτικότητας. Τώρα προσφέρουν ομάδες σε ολόκληρη τη χώρα. Αυτές οι άτυπες συναντήσεις γίνονται τα βράδια της εβδομάδας και συνήθως διαρκούν μία ή δύο ώρες.

Το Ίδρυμα Diabetes Defeat παρέχει μια λίστα με ομάδες υποστήριξης από ομότιμους και σε όλες τις 50 πολιτείες και την περιφέρεια της Κολούμπια. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αναζήτηση στον κατάλογο και να υποβάλετε μια δική σας δήλωση. Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Διαβήτη προσφέρει επίσης τοπικά γραφεία επικεντρωμένα στην εκπαίδευση και την κοινοτική εμβέλεια.

Θεραπεία

Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα να μιλάτε με έναν επαγγελματία για το άγχος σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει μηχανισμούς αντιμετώπισης προσαρμοσμένους στην προσωπική σας κατάσταση και να σας δώσει ένα ασφαλές περιβάλλον για να μιλήσετε. Μπορούν επίσης να παρέχουν ιατρικές συμβουλές που δεν μπορούν να προσφέρουν οι ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή στο πρόσωπο.

TakeawayΤι μπορείτε να κάνετε τώρα

Παρόλο που ο διαβήτης μπορεί να παρουσιάσει μια διαφορετική σειρά προκλήσεων, είναι δυνατό να το διαχειριστείτε αποτελεσματικά και να οδηγήσετε έναν ευτυχισμένο και υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε να το κάνετε προσθέτοντας σύντομες, διαλογιστικές συνεδρίες ή μικρές προπονήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης και να βρείτε αυτές που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας για προσωπικότητα και τρόπο ζωής. Η προληπτική δράση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση στη ζωή σας.