Ύπνος: τα οφέλη για την υγεία από το napping

Ένα Nap μια μέρα;

Το napping δεν είναι μόνο για μωρά. Οι μελέτες δείχνουν ότι ένας υπνάκο απόγευμα είναι ιδανικός και για τους ενήλικες. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αισθάνεστε τεμπέληδες για να απολαύσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας σύντομος υπνάκο στο μέσο της απογεύματος μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, να βελτιώσει την απόδοση της εργασίας, να άρει τη διάθεσή σας, να σας κάνει πιο συναγερμό και να χαλαρώσει το άγχος. Ζεστό μέχρι αυτά τα οφέλη υπνάκο.

Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην αποθήκευση αναμνήσεων. Ένας υπνάκο μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε τα πράγματα που μαθαίνουν νωρίτερα την ημέρα όσο και ο ύπνος της πλήρους νύχτας. Το Napping λειτουργεί για να σας εμποδίσει να ξεχνάτε πράγματα όπως κινητικές δεξιότητες, αισθητική αντίληψη και λεκτική ανάκληση.

Μπορεί να είστε σε θέση να συνδέσετε τα κουκίδες ευκολότερα

Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα πράγματα που μόλις έχετε μάθει, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει το μυαλό σας να σχεδιάσει τις σχέσεις μεταξύ των πραγμάτων που θα μάθετε. Σε μια μελέτη, τα πλεκτά βρέθηκαν ευκολότερα να βάλουν μαζί πληροφορίες που πήραν νωρίτερα την ημέρα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβείτε στην Εταιρική Σκάλα

Όταν κάνετε μια εργασία ξανά και ξανά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η απόδοσή σας χειροτερεύει καθώς συνεχίζεται η μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι ένας υπνάκο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε πιο συνεπή.

Μπορεί να σηκώσει τη διάθεσή σας

Εάν αισθάνεστε κάτω, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο για να σηκώσετε τα πνεύματά σας. Το να πιείτε, ή ακόμα και να αναπαύεστε για μια ώρα χωρίς να κοιμηθείτε, μπορεί να φωτίσει τις προοπτικές σας. Οι ειδικοί λένε ότι η χαλάρωση που έρχεται από την ξαπλωμένη και την ανάπαυση είναι ένας ενισχυτής διάθεσης, είτε κοιμάστε είτε όχι.

Πρέπει να είστε περισσότερο ειδοποιός; Υπνάκο

Αν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο νυσταγμένος αμέσως μετά το γεύμα, δεν είστε μόνοι. Ο αγώνας μετά το γεύμα είναι πραγματικός. Ένα υπνάκο 20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα βαρύ βλέφαρα.

Μικρές Naps φέρνουν μεγάλα οφέλη

Ένα υπνάκο όσο τα 10 λεπτά μπορεί να είναι επωφελές, αλλά κρατήστε τον ύπνο σας σε 30 λεπτά ή λιγότερο, ώστε να μην ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Αυτό το χασμουρητό που μπορείτε να νιώσετε μετά από ένα υπνάκο ονομάζεται αδράνεια ύπνου. Όσο πιο μακρύς, τόσο πιο πιθανό είναι να έχεις αυτό το συναίσθημα. Όσο χειρότερα είναι, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί να ξυπνήσετε και να πάτε πίσω στη δουλειά.

Τα Naps είναι καλύτερα από την καφεΐνη

Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά έχετε εργασία ή σπουδές για να το κάνετε, ίσως είστε καλύτερα να πάρετε έναν υπνάκο από το να πιείτε έναν καφέ. Σε σύγκριση με την καφεΐνη, το napping μπορεί να φέρει καλύτερη μνήμη και μάθηση.

Μεγάλη νύχτα μπροστά; Ένα Nap μπορεί να βοηθήσει

Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα πάρετε πολύ ύπνο για μια νύχτα ή δύο (λόγω του ταξιδιού, για παράδειγμα) είστε καλύτερα προετοιμασία με έναν υπνάκο μπροστά από το χρόνο από την τροφοδοσία με την καφεΐνη. Όσο μακρύτερα ο υπνάκο, τόσο το καλύτερο. Αν πρέπει να καταφύγετε στην καφεΐνη, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων συχνά είναι καλύτερη από ένα μεγάλο φλιτζάνι joe.

Μπορούν να διευκολύνουν το στρες

Αν είστε κάτω από μεγάλη πίεση, ένας υπνάκο μπορεί να απελευθερώσει άγχος και να βελτιώσει την ανοσοποιητική σας υγεία. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας ύπνος 30 λεπτών μπορεί να κάνει το τέχνασμα.

Είναι καλό για την καρδιά σας

Ένας υπνάκο μπορεί να βοηθήσει ακόμη και το ticker σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν για 45 έως 60 λεπτά είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση μετά από να περάσουν από το ψυχικό στρες. Έτσι ένας υπνάκο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από πιέσεις γεμάτες καταστάσεις.

Μπορούν να σας κάνουν πιο δημιουργικό

Πάντα ξυπνήστε με μια μεγάλη ιδέα; Ο ύπνος REM, ο οποίος συνήθως ξεκινάει 70 έως 90 λεπτά μετά τον ύπνο σας, ενεργοποιεί μέρη του εγκεφάλου σας που σχετίζονται με εικόνες και όνειρα. Ένα υπνάκο με ύπνο REM μπορεί να σας βοηθήσει να συνδυάσετε ιδέες με νέους τρόπους για να βρείτε απαντήσεις.

Naps μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράλογο, η λήψη ενός υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν τον ύπνο τη νύχτα. Οι μελέτες δείχνουν ένα χαμόγελο 30 λεπτών μεταξύ της 1 μ.μ. και 3 μ.μ. σε συνδυασμό με τη μέτρια άσκηση, όπως μια βόλτα και το τέντωμα το βράδυ, βοηθά στη βελτίωση του ύπνου τη νύχτα. Η ψυχική και σωματική υγεία μπορεί επίσης να βελτιωθεί.

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους μικρούς σας

Πολλά παιδιά της προσχολικής ηλικίας σταματούν να κρεμούν μακριά πριν μπαίνουν στο νηπιαγωγείο. Το γεγονός είναι ότι οι NAP είναι κρίσιμες για την εκμάθηση και την ανάπτυξη σε αυτή την ηλικία. Τα παιδιά που γεννιούνται τακτικά είναι σε καλύτερη θέση να θυμούνται τα πράγματα που έμαθαν. Δεδομένου ότι τα καταστήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης είναι περιορισμένα σε αυτή την ηλικία, τα νεώτερα παιδιά χρειάζονται συχνότερο ύπνο. Είναι ένα σημαντικό μέρος του πώς ο εγκέφαλος κρέμεται στις αναμνήσεις.

Τους κάνεις μια συνήθεια

Ενώ ορισμένα οφέλη του napping μπορεί να έχει κανείς, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι NAP βελτιώνουν μόνο ορισμένα είδη μάθησης όταν το άτομο τα παίρνει τακτικά. Αυτό περιλαμβάνει την ικανότητα να λέει τη διαφορά μεταξύ παρόμοιων πράξεων όπως εικόνες ή υφές.

Πότε θα έπρεπε να ναι;

Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από έναν υπνάκο, πρέπει να το χρονοδιακόπτη. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν ένα απογευματινό ύπνο για να είναι το πιο φυσικό και εξυπηρετικό. Κάποιοι λένε ότι ο ύπνος είναι καλύτερος μεταξύ 2 και 3 μ.μ., όταν οι άνθρωποι φυσικά έχουν βουτιά στην επαγρύπνηση. Ο χρόνος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς θα εξαρτηθεί από το πόσο ξεκούραστο θα αρχίσετε. Εάν είστε καλά ξεκούραστοι, ένας ελαφρώς αργότερος υπνάκο είναι καλύτερος. Εάν είστε πίσω στο ύπνο, θα θελήσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα.