Slideshow: κοκαλιάρικο ύπνο - καλύτερα & χειρότερα ποτά για απώλεια βάρους

Πιείτε λιβρών μακριά

Πολλοί από εμάς παρακολουθούμε τι τρώμε, αλλά όχι αυτό που πίνουμε όταν σε μια δίαιτα. Αυτό είναι λάθος. Ο μέσος Αμερικανός πίνει ένα από τα πέντε από τις καθημερινές θερμίδες του. Επιλέγοντας τα σωστά ποτά μπορεί να τσιμπήσετε το μεταβολισμό σας, να περιορίσετε την όρεξή σας και να μειώσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων σας. Ποια ποτά είναι spoilers και ποιοι βοηθοί στο δρόμο προς την απώλεια βάρους;

Σπόιλερ: Σόδα

Κάθε φορά που τσιμπίζετε ένα μπουκάλι σόδα, καταναλώνετε εκατοντάδες άδειες θερμίδες. Η μετάβαση στα αλκοολούχα ποτά είναι ένας προφανής τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες, αλλά η έρευνα αναμειγνύεται σχετικά με το εάν ο διακόπτης αυτός οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν βραχυπρόθεσμο όφελος. Άλλοι βρουν βάρος δίαιτες σόδα δίαιτα. Εάν τρώτε ή πίνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, απλά αλλάζοντας τη σόδα διατροφής μπορεί να μην κάνει το τέχνασμα.

Βοηθός: Νερό

Η αντικατάσταση των ανθρακούχων αναψυκτικών με νερό θα κόψει εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα. Πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από ένα γεύμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτος γρηγορότερα, ώστε να μην τρώτε τόσο πολύ. Και πίνοντας αρκετό νερό μπορεί να έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό σας.

Έξοδος της κριτικής επιτροπής: Χυμός φρούτων

Ο χυμός μπορεί να έχει τόσα θερμίδες όπως η σόδα, αλλά έχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες. Αυτό παρουσιάζει ένα δίλημμα: Θέλετε τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά χωρίς την πρόσθετη ζάχαρη. Ψάξτε για 100% χυμό φρούτων. Απομακρύνετε τα ποτά από χυμούς που έχουν προσθέσει γλυκαντικές ουσίες. Ελέγξτε την ετικέτα διατροφής για το ποσοστό του πραγματικού χυμού. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τις θερμίδες με πόσιμο νερό με ένα μικρό κομμάτι χυμού που προστίθεται.

Βοηθός: χυμός λαχανικών

Ο χυμός λαχανικών είναι τόσο θρεπτικός όσο ο χυμός φρούτων, με περίπου τις μισές θερμίδες αλλά πολύ περισσότερο νάτριο. Ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας έχει 41 θερμίδες, σε σύγκριση με 122 θερμίδες για χυμό πορτοκαλιού. Η επιλογή χυμού με πολτό παρέχει και κάποια ίνα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας.

Έξοδος της κριτικής επιτροπής: Smoothies

Συνδυάστε μια μπανάνα, φράουλες και βατόμουρα σε ένα ορεκτικό λεμόνι και έχετε ένα υπέροχο ποτό. Δημιουργήστε τη δική σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά: το αποβουτυρωμένο γάλα (ή μια εναλλακτική λύση, όπως το γάλα αμυγδάλου) και τα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα είναι όλα όσα χρειάζεστε. Εστιατόρια smoothies μπορεί να περιλαμβάνει παγωτό, μέλι, ή άλλα γλυκαντικά που ενισχύουν την καταμέτρηση θερμίδων ουρανός-υψηλό.

Έξοδος της κριτικής επιτροπής: Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο μπορεί να κάνει ένα σώμα καλό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων γάλακτος ή η κατανάλωση άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Για τα καλύτερα οφέλη όλων των περιπτώσεων, παραμείνετε αποβουτυρωμένα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Spoiler: ενεργειακά ποτά

Τα περισσότερα αθλητικά και ενεργειακά ποτά είναι βόμβες θερμίδων όπως σόδα. Μπορεί να έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορείτε να βρείτε τις ίδιες βιταμίνες και μέταλλα σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Όταν εργάζεστε στην απώλεια βάρους, παραμείνετε ενυδατωμένοι με νερό αντί για αθλητικά ποτά, εκτός αν χρειάζεστε τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά επειδή ασκείτε σκληρά και ιδρώνετε πολύ.

Βοηθός: Μαύρος καφές

Όταν χρειάζεστε μια λήψη καφεΐνης, ο καφές είναι μια καλύτερη επιλογή από το σόδα ή τα ενεργειακά ποτά. Ο μαύρος καφές είναι χωρίς θερμίδες και πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καφέ (περίπου 3 έως 4 φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη συγκέντρωση και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και κάποιων τύπων καρκίνου.

Spoiler: Φανταστικό καφέ

Μόλις προσθέσετε βαριά κρέμα γάλακτος, αρωματισμένα σιρόπια ή ένα χνουδωτό μάτι από σαντιγύ, η κούπα μαύρου καφέ σας είναι γεμάτη λίπος και ζάχαρη. Ειδικοί καφέδες μπορούν να περιέχουν έως και 570 θερμίδες ανά φλιτζάνι: πιθανώς περισσότερο από ένα ολόκληρο γεύμα! Αν δεν σας αρέσει ο καφές σας μαύρο, προσθέστε λίγο αποβουτυρωμένο γάλα και τεχνητό γλυκαντικό για να διατηρήσετε χαμηλή την ποσότητα θερμίδων.

Βοηθός: Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν ψάχνετε για μια μικρή ώθηση. Όχι μόνο είναι κοντά σε θερμίδες χωρίς - κάποια έρευνα προτείνει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να διεγείρει την απώλεια βάρους. Δεν είναι σαφές πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό, αλλά η καφεΐνη και τα μικροθρεπτικά συστατικά που ονομάζονται κατεχίνες μπορεί να διαδραματίζουν καθένα κάποιο ρόλο. Το όφελος φαίνεται να διαρκεί μόνο λίγες ώρες, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε πράσινο τσάι τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Spoiler: Ψύκτες

Οι ψύκτες μπορεί να ακούγονται φως και ευάεροι, αλλά είναι βαριές στις θερμίδες. Ένα ψυγείο 12 ουγγιών που περιέχει κρασί μπορεί να έχει 190 θερμίδες και 22 γραμμάρια υδατάνθρακες. Το ίδιο μέγεθος σκληρό λεμονάδα ή εμφιαλωμένο αλκοολικό "πάγο" μπορεί να έχει έως και 315 θερμίδες. Το τακτικό κρασί δεν είναι ακριβώς ένα ποτό διατροφής, με 100 θερμίδες σε γυαλί 5 ουγκιών. Μια εναλλακτική λύση χαμηλών θερμίδων είναι ένας εκτοξευτής κρασιού: ανακατέψτε μια παρηγοριά του κρασιού με κάποιο αφρώδες νερό.

Spoiler: Κοκτέιλ

Μια βολή από σκληρό αλκοόλ έχει λιγότερες θερμίδες από κρασί ή ψύκτες κρασιού, αλλά μόλις το ανακατέψετε σε σόδα ή κρέμα, προσέξτε. Μια λευκή ρωσική φτιαγμένη με ελαφριά κρέμα 8 ωρών έχει 715 θερμίδες. Μια λιγότερο επιλογή πάχυνσης είναι να συνδυάσετε ρούμι ή βότκα με σόδα διαίτης.

Βοηθός: ελαφριά μπύρα

Εντάξει, η μπύρα δεν πρόκειται πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά αν είστε έξω με τους φίλους και θέλετε να μοιραστείτε μια στάμνα, η ελαφριά μπύρα είναι ο τρόπος να πάτε. Μια μερίδα 12 ουγκιών έχει περίπου 100 θερμίδες, σε σύγκριση με 150 θερμίδες για κανονική μπύρα.