Διαχείριση του πόνου: ο πόνος στο γόνατο δεν έχει αλλάξει

Κάνετε: Ξεκουραστείτε ένα πόνο στο γόνατο

Κάντε ένα διάλειμμα ώστε το γόνατό σας να έχει χρόνο για να θεραπευτεί. Χρειάζεστε μόνο 1 ή 2 ημέρες ανάπαυσης για να διευκολύνετε τον μικρότερο πόνο στο γόνατο, αλλά σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να σας κρατήσουν μακριά από τα πόδια σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν δεν βελτιωθεί μετά από μερικές ημέρες.

Μην: Μείνετε στον καναπέ για πολύ καιρό

Η άσκηση δημιουργεί ισχυρούς μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας και αυτό βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Μόλις το γόνατό σας έχει ξεκουραστεί αρκετά, επιστρέψτε εκεί έξω. Οι προπονήσεις με χαμηλή πρόσκρουση ή το tai chi είναι καλές επιλογές. Αλλά μην το παρακάνετε ή θα διακινδυνεύσετε περισσότερο πόνο.

Κάνετε: Χρησιμοποιήστε το RICE

Δοκιμάστε τον τύπο RICE για τη θεραπεία τραυματισμού στο γόνατο:

Έστω για μια ημέρα ή δύο για να θεραπεύσει.

I CE γόνατο σας για να ηρεμήσει φλεγμονή.

Στερεώστε την άρθρωση σας για υποστήριξη και για να σταματήσετε τη συσσώρευση υγρών.

E levate αυτό σε ένα μαξιλάρι ή σκαμνί για να περιορίσει το πρήξιμο.

Μην κάνετε: Κλειδιά κινδύνου, ταξίδια ή καταρράκτες

Φορέστε τα παπούτσια με καλό πέλμα πάνω τους για να μειώσετε τον κίνδυνο ολίσθησης. Επιλέξτε τα χαμηλής τακούνια με μαλακά, καουτσούκ πέλματα. Κρατήστε τους διαδρόμους και τα κλιμακοστάσια του σπιτιού σας καλά φωτισμένα και σαφή δάπεδα από πράγματα που θα μπορούσατε να περάσετε.

Κάντε: Χρησιμοποιήστε ένα Cane Αν χρειάζεστε ένα

Νιώστε ασταθής; Χρησιμοποιήστε κάτι για να σας σταθεροποιήσετε καθώς μετακινείτε. Επιλέξτε ένα εύρωστο, ισχυρό, ελαφρύ ζαχαροκάλαμο με καουτσούκ και μια λαβή που είναι εύκολο να το καταλάβετε. Κρατήστε το σε γωνία 45 μοιρών για να βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό ύψος. Βρείτε ένα με ένα χρώμα ή στυλ που σας αρέσει, ώστε να είναι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσετε.

Κάνετε: Παρακολουθήστε το βάρος σας

Οι επιπλέον κιλά προσδίδουν στα χέρια σας την πίεση και αυξάνουν τον κίνδυνο οδυνηρής αρθρίτιδας και τραυματισμών. Αλλά ακόμη και μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να το κάνει καλύτερο. Αν χρειαστεί να ρίξετε λίγα λίρες, θέστε έναν στόχο να χάσετε μόνο το 5% του σημερινού σας βάρους τους επόμενους μήνες.

Κάντε: Εξετάστε το βελονισμό

Μικροσκοπικές βελόνες τοποθετούνται στο δέρμα γύρω από την πληγή σας. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας στο γόνατο, αν και είναι ακόμα ασαφές πώς. Ψάξτε για κάποιον που είναι εκπαιδευμένος και έμπειρος. Πολλά κράτη εξουσιοδοτούν τους βελονιστές.

Μην: Ξεχάστε να Stretch

Οι μύες γύρω από τα γόνατά σας μπορούν να γίνουν σφιχτοί, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρούς τραυματισμούς. Καθημερινές εκτάσεις μπορούν να αποτρέψουν αυτό και μυϊκό πόνο. Ζητήστε από τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για εύκολη κίνηση για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πριν περάσετε ή κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα.

Κάνετε: Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα και το κρύο

Εάν ο πόνος στο γόνατο ξεπεράσει, δοκιμάστε ζεστές ή κρύες θεραπείες. Η ζεστασιά είναι καλύτερη για την ανακούφιση του πόνου από την ξηρότητα. Βυθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο ή απλώστε ένα υγρό πλυντήριο στο φούρνο μικροκυμάτων. Για να χαλαρώσετε ένα πρησμένο γόνατο, πιέστε μια τσάντα από κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε μια πετσέτα ενάντια στην άρθρωση.

Μην: Να κοιμηθείτε σε λάθος θέση

Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο γόνατό σας. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας εάν κοιμηθείτε στο πλάι σας. Μην στηρίξετε ένα λυγισμένο γόνατο σε ένα μαξιλάρι, όμως - αυτό μπορεί να δυσκολέψει την απομάκρυνση του ποδιού σας την επόμενη μέρα.

Κάνετε: Δοκιμάστε τα στηρίγματα ή τα μανίκια

Υποστηρίξτε ένα επώδυνο, αδύναμο γόνατο με ένα στήριγμα, μανίκι ή ταινία. Ζητήστε από έναν φυσιοθεραπευτή να σας ταιριάζει με ένα ή να κολλήσει το γόνατό σας. Ένα απλό μανίκι που ταιριάζει στο γόνατό σας μπορεί επίσης να προσφέρει βραχυπρόθεσμα ανακούφιση από τον πόνο. Μπορείτε να τα βρείτε στο φαρμακείο.

Μην: Φορέστε τα γόνατά σας

Μπορεί να έχετε πόνο στο γόνατο επειδή υπερφορτώνετε τις αρθρώσεις σας. Οι κινήσεις που κάνεις ξανά και ξανά, όπως πάει πάνω και κάτω σκάλες κάθε μέρα, μπορούν να βγάλουν βάζα και να φθαρούν τα γόνατά σου. Αλλά μην καθίσετε για μεγάλες περιόδους. Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση μεταξύ του γόνατος και του οστού των ποδιών σας που μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Κάνετε: Υποστηρίξτε τα καμάκια σας

Επιλέξτε τα παπούτσια που υποστηρίζουν τις καμάρες σας, ή εισάγετε ένθετα στο τοπικό φαρμακείο σας. Αν αυτά δεν λειτουργούν, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τις προσαρμοσμένες υποστηρίξεις. Αλλά αυτά μπορεί να είναι ακριβά και δεν λειτουργούν πάντα καλύτερα από εκείνα που είναι διαθέσιμα πέρα ​​από τον πάγκο.

Μην: Φροντίστε να φοράτε τα ίδια παλιά παπούτσια

Τα παπούτσια μπορούν να τεντώνουν και να φθείρονται μετά από λίγο. Μην κρατάτε φορώντας το αγαπημένο σας ζευγάρι, αφού το στήριγμα και το πέλμα σας έχουν φθαρεί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα νέα παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια και τους αστραγάλους σας, διευκολύνουν τον πόνο σας στο γόνατο.

Κάνετε: Συζητήστε με το γιατρό σας

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνο τον πόνο στο γόνατο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να σας δώσει ένα στεροειδές για να σας βοηθήσει. Μπορεί επίσης να μιλήσει μαζί σας για χειρουργική επέμβαση για την αντικατάσταση των φθαρμένων αρθρώσεων ή συνδέσμων.