Ημικρανία και πονοκεφάλους: κορυφαίες αμυγδαλές

Ολισθήστε στις αποχρώσεις

Το φως σας κάνει να μαλακώσετε από τον πόνο; Θα μπορούσατε να είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους με ημικρανία που έχουν ευαισθησία στο φως, που ονομάζεται φωτοφοβία. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τη φωτεινότητα γύρω σας τραβώντας τις κουρτίνες ή απενεργοποιώντας τα φώτα, δημιουργήστε το δικό σας σκοτάδι και φορέστε γυαλιά ηλίου σε εσωτερικούς χώρους.

Προσέχετε σε ένα Πρόγραμμα

Η λέξη-κλειδί είναι "κανονική". Επιλέξτε ώρες για να πάτε για ύπνο και ξυπνάτε καθημερινά. Ασκήσου τακτικά. Προσέξτε στις συνήθεις στιγμές για γεύματα και σνακ. Η συνοχή βοηθά το σώμα σας να μάθει τι έρχεται στη συνέχεια και μπορεί να σας δώσει λιγότερες επιθέσεις ημικρανίας.

Πάρτε μια λαβή για το άγχος σας

Είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που προκαλούν πόνο στην ημικρανία. Έτσι στοχεύστε να αυξήσετε την ηρεμία στη ζωή σας. Απενεργοποιήστε το πρόγραμμά σας όπου μπορείτε, αλλά χαράξτε χρόνο για τα πράγματα που σας αρέσει. Η σταθερή ανακούφιση είναι ο φίλος σου. Εάν παραμείνετε άγχος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας και χαλαρώσετε μόνο το σαββατοκύριακο, η στροφή μπορεί να φέρει και την ημικρανία.

Αποκλείστε τις μυρωδιές

Εάν τα αρώματα ή άλλες μυρωδιές του ατόμου προκαλέσουν την ημικρανία σας, φτάστε για ένα απαλύνει άρωμα όπως το μέντα ή τους κόκκους καφέ. Μια μυρωδιά του υποκατάστατου αρώματος μπορεί να εμποδίσει τη μυρωδιά που προκαλεί πόνο και μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση.

Θεραπεία Αρωματοθεραπείας

Μιλώντας για μυρωδιές, μερικές μυρωδιές μπορεί να βοηθήσουν τους θαμπός πονοκεφάλους. Το Peppermint μπορεί να σας κάνει λιγότερο ενήμερο για τον πόνο και η λεβάντα μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε στη μορφή πετρελαίου τους στους ναούς σας ή στο εσωτερικό του καρπού σας.

Αύξηση της θερμότητας

Οι θερμές συμπιέσεις, το ατμόλουτρο ή το πικάντικο μπάνιο σε ένα μπάνιο μπορούν να διευκολύνουν την ένταση των σφιγμένων μυών που μπορεί να προσθέσουν στον πόνο της ημικρανίας σας.

Κρυώνω

Πηγαίνετε στην άλλη κατεύθυνση και δοκιμάστε μια κρύα άνεση. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η περιτύλιξη ενός κρύου πακέτου γύρω από το λαιμό σας όταν μια ημικρανία χτυπήσει μπορεί να μειώσει τον πόνο πονοκέφαλου σας. Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν γιατί βοηθάει. Η κατάψυξη του αίματος, καθώς κάνει τον τρόπο του στον εγκέφαλό σας, μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τον θαμπή πόνο σας.

Αντιμετώπιση της ορατότητας της οθόνης

Το μπλε φως είναι συνήθως η πιο δύσκολη απόχρωση για χειρισμό όταν ασχολείστε τακτικά με ημικρανία. Αυτό είναι το χρώμα που λάμπει από τον υπολογιστή και το smartphone σας. Έτσι ξεφύγετε από τις οθόνες όταν αισθάνεστε μια ημικρανία που έρχεται. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ροζ-γυαλισμένα γυαλιά βοηθώντας μπλοκάροντας το μπλε φως.

Έχετε έναν οργασμό

Δεν λειτουργεί για όλους, αλλά το σεξ μπορεί να είναι ημικρανία-buster για μερικούς. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι ενδορφίνες, γνωστές και ως αισθητικές ορμόνες, που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια ενός οργασμού δρουν σαν φυσικά παυσίπονα. Ο αυνανισμός είναι επίσης μια επιλογή.

Ρολό Χωρίς Πόνους

Η χαλάρωση των ποδιών σας μπορεί να διευκολύνει την ένταση σε άλλα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού σας. Καθίστε και τοποθετήστε το γυμνό ή κάλτσα που καλύπτεται από το πόδι σας σε μια μπάλα του τένις και κυλήστε το γύρω. Παρατηρήστε περιοχές που είναι ιδιαίτερα τρυφερές και επικεντρωθείτε σε αυτές. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Σφίξτε το χέρι σας

Ένα άλλο σημείο που μπορείτε να στοχεύσετε για την ανακούφιση της έντασης είναι το σαρκώδες μαξιλαράκι ανάμεσα στον αντίχειρα και το πρώτο δάχτυλό σας Πιάστε αυτήν την περιοχή με δύο δάχτυλα και αισθανθείτε γύρω από την πληγή. Ένας λόγος για τον οποίο αυτό μπορεί να σας βοηθήσει είναι να σας δώσει ένα αίσθημα ελέγχου στον πόνο σας.

Αναπνεύστε με προσοχή

Εστιάστε καθώς αναπνέετε μέσα και έξω για τουλάχιστον 10 λεπτά. Αυτό μπορεί να πλημμυρίσει το σώμα σας με ηρεμία και να μειώσει το άγχος σας. Ενισχύστε τη χαλάρωσή σας και στοχεύετε στις διάφορες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε για να απελευθερώσετε όλη την ένταση.

Σίγαση του θορύβου

Η ημικρανία μπορεί να προκληθεί από σχεδόν όλες τις αισθήσεις σας, συμπεριλαμβανομένης της ακοής σας. Ακριβώς όπως τα φώτα, ο δυνατός θόρυβος μπορεί να προκαλέσει την ημικρανία σας. Φτάστε σε ένα ήσυχο χώρο όταν χτυπά. Εάν δεν μπορείτε, μεταφέρετε τα ωτοασπίδες για να αποκλείσετε το din στο σημείο.

Κατεβάστε το στομάχι σας

Εάν οι ημικρανίες σας δίνουν ναυτία, κρατήστε τις ζώνες ασθένειας κίνησης εύχρηστες για να αποφύγετε ένα τεράστιο στομάχι. Σιγουρέψτε τσάι μέντας και σάλτσες, που επίσης μπορούν να βοηθήσουν στην κακή κοιλιά.