Υγεία των ανδρών: φυσικοί τρόποι για την τόνωση της τεστοστερόνης

Προσθέστε το Zing στα γεύματά σας

Τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι οι σύμμαχοί σας στην κουζίνα και στην κρεβατοκάμαρα. Σας βοηθούν να κάνετε όλο και καλύτερα σπέρμα. Και οι δύο αυξάνουν τα επίπεδα μιας ορμόνης που ενεργοποιεί το σώμα σας για να κάνει τεστοστερόνη. Και οι δύο έχουν υψηλά επίπεδα φυσικών φυτικών χημικών που ονομάζονται φλαβονοειδή, τα οποία προστατεύουν τους κολυμβητές σας από την απώλεια βλαβών.

Στοίβα στη πρωτεΐνη

Το άπαχο βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα αυγά είναι μερικές από τις επιλογές σας. Tofu, ξηροί καρποί και σπόροι έχουν επίσης πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να πάρετε περίπου 5 έως 6 ουγκιές την ημέρα, αν και το ιδανικό ποσό για εσάς εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο σας και πόσο ενεργός είστε. Όταν δεν τρώτε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα, το σώμα σας κάνει περισσότερο από μια ουσία που δεσμεύεται με την τεστοστερόνη, αφήνοντάς σας με λιγότερους Τ διαθέσιμοι για να κάνουν τη δουλειά τους.

ΠΗΓΑΙΝΕ για ΨΑΡΕΜΑ

Τα λιπαρά είδη, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Είναι ένα φυσικό ενισχυτικό τεστοστερόνης, επειδή παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών.

Περισσότερα μαγνήσιο

Αυτό το ορυκτό εμποδίζει μια πρωτεΐνη από τη δέσμευση με την τεστοστερόνη. Το αποτέλεσμα? Περισσότερο από τα χρήσιμα άτομα που επιπλέουν στο αίμα σας. Το σπανάκι συσκευάζεται με μαγνήσιο. Τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια είναι επίσης καλές πηγές.

Παραγγελία Στρείδια

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο αυτά τα μαλάκια είναι γνωστά για να είναι ωραία για τη γονιμότητα. Έχουν σχεδόν πέντε φορές τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου. Αυτό το ορυκτό βοηθά το σώμα σας να κάνει τεστοστερόνη. Μπορείτε επίσης να το πάρετε στο βόειο κρέας και στα φασόλια. Και συχνά προστίθενται σε δημητριακά πρωινού.

Μπόνους: Ο ψευδάργυρος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Επιλέξτε Ρόδι

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό αυτού του αρχαίου φρουτώδους φρούτου αντί της ΕΕ. Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών του φύλου, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας βάλει σε μια καλύτερη διάθεση!

Δίαιτα κάτω

Μια δίαιτα με μεσογειακό στυλ μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος σας υπό έλεγχο και να σας προστατεύσει από την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα Τ. Και όταν η τεστοστερόνη σας είναι χαμηλή, τα επίπεδα λίπους σας ανεβαίνουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στο σώμα σας να μην χρησιμοποιεί καλά την ινσουλίνη. Μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο.

Εμπορία κορεσμένων λιπών για πιο υγιεινά, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα καρύδια. Επιλέξτε άπαχα κρέατα και ολικής αλέσεως. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα.

Πίσω εκτός της μπύρας

Χρειάζονται μόνο 5 ημέρες κανονικής κατανάλωσης αλκοόλ για να πέσει το επίπεδο τεστοστερόνης σας. Το αλκοόλ μπορεί να απορρίψει πολλά μέρη του ορμονικού συστήματος του σώματός σας. Οι βαρείς πότες μπορούν να έχουν συρρικνωμένους όρχεις, λεπτά στήθη και γένια μαλλιών, και υψηλότερα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου.

Χρησιμοποιήστε γυαλί, όχι πλαστικό

Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι αποθηκεύετε τα υπολείμματα σας. Η δισφαινόλη-Α (BPA) είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα πλαστικά, κουτιά και άλλες συσκευασίες τροφίμων. Μπορεί να χάσει τη διαδικασία παραγωγής ορμονών. Μετά από 6 μήνες, οι άνδρες που εργάζονταν σε BPA καθημερινά είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες που δεν το έκαναν.

Κατασκευάστε τη δύναμή σας

Εστίαση ασκήσεις σας στους μυς σας. Χτυπήστε το δωμάτιο βάρους στο γυμναστήριο ή πάρτε έναν εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει με μια ρουτίνα στις μηχανές άσκησης. Το Cardio έχει τα οφέλη του, αλλά δεν ενισχύει την τεστοστερόνη σας, όπως η δύναμη της κατάρτισης μπορεί.

Προσέξτε να μην το παρακάνετε. Πολύ μεγάλη άσκηση μπορεί να πάρει το επίπεδο T σας προς την άλλη κατεύθυνση.

Πάρτε αρκετό ZZZs

Το σώμα σας εμφανίζει την τεστοστερόνη όταν κοιμηθείτε. Τα επίπεδα κορυφώνονται όταν αρχίζετε να ονειρεύεστε και μείνετε εκεί μέχρι να ξυπνήσετε. Αλλά τα επίπεδα της τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειωθούν έως και 15% όταν έχετε μόλις 5 ώρες ύπνου. Στόχος για 7 ή 8 ώρες κάθε βράδυ, ακόμα κι αν σημαίνει μετατόπιση του χρονοδιαγράμματος ή όριο στα σχέδια αργά τη νύχτα.