Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

και μια μητέρα, εκτός από το ότι είναι καθηγητής και συγγραφέας και συχνός ομιλητής. Εκτός από όλα αυτά, είναι διάσημη. Αυτή η κυρία ξέρει πώς να ζευγαρώνει, σας λέω.

Μια φιλοξενούμενη δημοσίευση από εμπειρογνώμονα και συγγραφέα Sheri R. Colberg, PhD

Στην πραγματικότητα, καθώς περνούσα τα εφηβικά μου χρόνια χωρίς να γνωρίζω ποια ήταν τα σάκχαρα του αίματός μου, η άσκηση μου έδινε τακτικά την μόνη αίσθηση ελέγχου που είχα για τον διαβήτη μου. Υπάρχουν κάποια πράγματα που γνωρίζω τώρα σχετικά με την άσκηση που εύχομαι να μου είπε κάποιος πριν από χρόνια. Ευτυχώς, οι καιροί έχουν αλλάξει και έχετε πρόσβαση στις πληροφορίες σχετικά με την άσκηση και τον διαβήτη που δεν το έκανα.

Για αρχάριους, γνωρίζατε ότι ένα από τα μυστικά των ανθρώπων με το μεγαλύτερο διαβήτη είναι ότι η άσκηση μπορεί να σβήσει τα λάθη σακχάρου στο αίμα σας; Ήξερα ότι με βοήθησε, αλλά δεν ήμουν μέχρι που πήρα την πρώτη οθόνη μου στα μέσα της δεκαετίας του '80 που έμαθα πόσο. Γιατί; Η άσκηση δρα ως μια επιπλέον δόση ινσουλίνης, παίρνοντας το σάκχαρο από το αίμα σας και στους μύες σας χωρίς ινσουλίνη. Όταν δεν είστε ενεργός, το σώμα σας χρειάζεται ινσουλίνη για να τονώσει την απορρόφηση. Η τακτική ενεργοποίηση κάνει τους μυς σας πιο ευαίσθητους σε οποιαδήποτε ινσουλίνη στο σώμα σας, γι 'αυτό χρειάζονται λιγότερα για να γίνει η δουλειά. Ποιος καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε να διαγράψετε λίγο υπερκατανάλωση υδατανθράκων (ή ελαφρά έλλειψη ινσουλίνης) από μια μέτρια δόση άσκησης για να μειώσετε το σακχάρου στο αίμα σας;

Κάτι άλλο που θα ήθελα να είχα ξέρει είναι ότι η άσκηση δεν κάνει πάντα το σάκχαρο του αίματός σας να πέσει, τουλάχιστον όχι αμέσως. Όταν κάνετε πραγματικά έντονη άσκηση, οι ορμόνες αύξησης της γλυκόζης που απελευθερώνουν το σώμα σας μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα σακχάρου στο αίμα κάπως, αντίθετα συνήθως μόνο προσωρινά. Ακόμη και αν μια προπόνηση το αυξάνει σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (2-3 ώρες), τα εναπομείναντα αποτελέσματα της άσκησης θα φέρουν το σάκχαρο του αίματός σας πίσω, ενώ αντικαθιστάτε τους υδατάνθρακες στους μυς σας που χρησιμοποιήσατε. Εάν πρέπει να παίρνετε ινσουλίνη όπως και εγώ, φροντίστε να μην παίρνετε λιγότερο από το κανονικό για να διορθώσετε ένα υψηλό επίπεδο μετά την προπόνηση ή το σάκχαρό σας στο αίμα πιθανότατα να συντρίβεται χαμηλά μερικές ώρες αργότερα. Αν δεν παίρνετε ινσουλίνη, απλά δώστε λίγο χρόνο να επιστρέψετε ή να κάνετε μια δροσιστική άσκηση λιγότερο έντονης άσκησης για να την επαναφέρετε στο φυσιολογικό.

Έχω έναν πλήρη κατάλογο των πραγμάτων που θα ήθελα να είχα γνωρίσει για την άσκηση και τον διαβήτη, αλλά επιτρέψτε μου να μοιραστώ μερικά ακόμα κόλπα μαζί σας για να σας χαρίσω την όρεξη για περισσότερα.Η άσκηση είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το συναισθηματικό στρες και να αποφύγετε την κατάθλιψη - πολύ καλύτερα από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και χωρίς κακές παρενέργειες! Επιπλέον, η φυσική άσκηση προσδίδει στο σώμα σας αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, γι 'αυτό και οι τακτικές ασκήσεις είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν περισσότερους τύπους καρκίνου. γιατί γενικά αισθάνονται και ενεργούν νεότεροι από τη χρονολογική τους ηλικία. και γιατί η άσκηση είναι για το καλύτερο φάρμακο που υπάρχει (οπότε μην ξεχάσετε να πάρετε την καθημερινή σας δόση). Τέλος, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης, μεταξύ των οποίων είναι η ανάληψη περισσότερων μέτρων, η λήψη πρόσθετων βημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συσσώρευση και η γενικότερη κίνηση. Γνωρίζοντας ότι ελπίζω παίρνει μακριά για κάθε δικαιολογία που μπορεί να έχετε για να μην είναι πιο ενεργό.

Εάν χρειάζεστε κίνητρα ή συμβουλές για να ξεκινήσετε, ανατρέξτε στο βιβλίο μου που ονομάζεται

Σχέδιο γυμναστικής για το διαβήτη 7 βημάτων . Για άτομα με οποιοδήποτε τύπο διαβήτη που είναι ήδη δραστήρια αλλά θέλουν περισσότερες πληροφορίες σε βάθος, φροντίστε να κυκλοφορήσουν το νεότερο βιβλίο μου το Νοέμβριο του 2008, το Εγχειρίδιο του Διαβητικού Αθλητή . Η Sheri Colberg είναι επίσης συν-συγγραφέας των

50 μυστικών των πιο διαβητικών ανθρώπων με διαβήτη

. Για πρόσθετες συμβουλές σχετικά με την άσκηση, τη φυσική κατάσταση, τον διαβήτη, τη διατροφή και πολλά άλλα, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της και ασκηθείτε στο blog στο www. shericolberg. com. Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.