Η σχέση ανάμεσα στην απώλεια βάρους και τον πόνο στο γόνατο

Ο πόνος στο γόνατο είναι μια από τις πιο συνηθισμένες επιπλοκές του να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Εάν είστε ανάμεσα στα εκατομμύρια των ανθρώπων που πάσχουν από χρόνιο πόνο στο γόνατο, ακόμη και μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα βάσανα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ).

Μειώνει την πίεση που φέρει βάρος στα γόνατα.

Κάθε λίβρα απώλειας βάρους μπορεί να μειώσει το φορτίο γόνατος κατά τέσσερα κιλά. Χάστε μόνο 10 κιλά, και αυτό είναι 40 λιγότερες λίρες ανά βήμα τα γόνατά σας πρέπει να υποστηρίξουν. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά τα αποτελέσματα προστίθενται γρήγορα. Λιγότερη πίεση σημαίνει μικρότερη φθορά στα γόνατα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της ΟΑ.

Μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα.

• Για χρόνια, η ΟΑ θεωρήθηκε ασθένεια φθοράς λόγω της παρατεταμένης υπερβολικής πίεσης στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα γόνατα, γεγονός που με τη σειρά της προκάλεσε φλεγμονή. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες υποδηλώνουν ότι η φλεγμονή είναι βασικός παράγοντας κινδύνου της ΟΑ, και όχι συνέπεια. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υπερκατανάλωση προκαλεί την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού, η οποία αυξάνει τη φλεγμονή και ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει αυτή τη φλεγμονώδη ανταπόκριση. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι μόνο 10 τοις εκατό μείωση του βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα.
• Επειδή το υπερβολικό βάρος ή ο παχύσαρκος αυξάνει μόνο τους δύο αυτούς παράγοντες κινδύνου της ΟΑ, η μεταφορά επιπλέον κιλών αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου για την ανάπτυξη της ασθένειας. Οι υπερβολικές γυναίκες είναι τέσσερις φορές πιο πιθανές, ενώ οι υπέρβαροι άνδρες έχουν πενταπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν ΟΑ από ό, τι γυναίκες και άνδρες με υγιές βάρος. Αλλά η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να είναι επωφελής. Για τις υπέρβαρες γυναίκες, κάθε 11 κιλά απώλειας βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο OA γόνατος κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό.Οι παχύσαρκοι άνδρες που πέφτουν στην κατηγορία υπέρβαρων (BMI κάτω των 30 ετών) και οι υπέρβαροι άνδρες που πέφτουν στην κανονική κατηγορία βάρους (BMI κάτω από 26) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ΟΑ γόνατος κατά 21,5%.

Εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους είναι η καλύτερη λύση για τον πόνο στο γόνατο καθώς και για τον περιορισμό του κινδύνου ανάπτυξης ΟΑ. Ενώ η ιδέα της απώλειας βάρους μπορεί να φανεί σαν μια αποθαρρυντική εργασία, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να πάρετε για να αρχίσετε να ρίχνετε κιλά:

μειώστε τα μεγέθη των μερίδων

προσθέστε ένα λαχανικό στο πιάτο σας

πηγαίνετε για μια βόλτα μετά από ένα γεύμα

παίρνετε τα σκαλοπάτια παρά την κυλιόμενη σκάλα ή το ασανσέρ

• συσκευάζετε το γεύμα σας αντί να τρώτε
• χρησιμοποιείτε ένα βηματόμετρο
• Λαμβάνοντας τα απαραίτητα μέτρα για τη διαχείριση του βάρους σας μπορεί να προστατεύσετε τα γόνατά σας από τον πόνο στις αρθρώσεις και να μειώσετε τον κίνδυνο της ΟΑ.