Ρωτήστε D'Mine: Βάρος θέματα

Happy Saturday! Ή ίσως δεν είναι τόσο χαρούμενος αν ασχολείστε με τους αγώνες βάρους που κάποιοι αναγνώστες μας γράφουν περίπου αυτήν την εβδομάδα. Πήρε τα μπλε της δίαιτας; Σας ακούμε. Στείλτε ένα gander στην έκδοση αυτής της εβδομάδας Ask D'Mine , που φιλοξενείται από τον βετεράνο τύπου 1, τον συγγραφέα του διαβήτη και τον εκπαιδευτή κοινότητας Wil Dubois.

{ Χρειάζεστε βοήθεια στην πλοήγηση στη ζωή με διαβήτη; Στείλτε μας email στο AskDMine @ diabetesmine. com }

Η Debbie από την Ουάσιγκτον, τύπου 2, γράφει: Είχα διαβήτη για περίπου 15 χρόνια. Διατήρησα το βάρος μου αρκετά καλά, ίσως 15 κιλά. πέρα από το ιδανικό, μέχρι να ξεκινήσω τελικά την ινσουλίνη. Κέρδισα 40 λίβρες. σε περίπου 6 εβδομάδες και το βάρος μου συνεχίζει να ανεβαίνει, όπως και η ανάγκη μου για όλο και περισσότερη ινσουλίνη. Είμαι 5'3 "και ζυγίζω 250 lbs.Έχω κακά γόνατα και αυτό το επιπλέον βάρος καθιστά πολύ δύσκολο να περπατήσει ή να ασκήσει.Πάσα στη Disneyland πέρυσι και έπρεπε να ωθηθεί γύρω σε μια αναπηρική πολυθρόνα για μεγάλο μέρος του χρόνου (καταστροφικές ) Πρέπει να χάσετε βάρος! Μπορείτε να συστήσετε συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην προσπάθειά μου;

> Ο Wil @ Ask D'Mine απαντά:

Ο Ohmygosh, ότι η ιστορία της Disneyland σχεδόν με έκανε να κλαις, αυτό είναι απαίσιο και λυπάμαι πολύ που ακούω τα προβλήματα σου. Πάρα πολύ μεγάλο βάρος είναι σκληρό στην καρδιά, σκληρό στα γόνατα, σκληρό στην αντίσταση στην ινσουλίνη και σκληρό για το εγώ. Οι ιατρικοί τύποι χρησιμοποιούν κάτι που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ ταξινομούν τους σχετικούς κινδύνους για την υγεία από διάφορες αναλογίες βάρους προς ύψος. Είναι πολύ μακριά από το τέλειο σύστημα, αλλά τουλάχιστον μας δίνει ένα λεξιλόγιο για να το χρησιμοποιήσουμε όταν μιλάμε για το πώς τα βράδια Το βάρος ενός ατόμου είναι. Έτσι, έτρεξα τον ΔΜΣ σας εδώ και πήρα ένα σκορ 44. 3. Τώρα, οτιδήποτε πάνω από 30 είναι ένα κόκκινο φως όταν πρόκειται για να ζήσουν μακρά και ευημερούσα. Έτσι ναι … Ουμ … η δική σας είναι πολύ κακή. Στην πραγματικότητα, πέφτετε στην κατηγορία που ονομάζεται "ακραία παχυσαρκία".

Παρεμπιπτόντως, ως πλήρης σημειωματάριο, ήμουν αναισθητοποιημένος να ακούσω πόσο γρήγορα πήγες από το βασικό OK σε disasterville. Η αύξηση του σωματικού βάρους παρατηρείται συχνά με την έναρξη της ινσουλίνης και το ερώτημα εάν η ινσουλίνη προκαλεί αύξηση βάρους ή αν η αύξηση του σωματικού βάρους είναι παρενέργεια της κυριαρχίας σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή συνδυασμός και των δύο είναι ένα αμφιλεγόμενο θετικό θέμα μεταξύ των ινσουλινολόγων , Μόλις έκανα αυτή τη λέξη επάνω) και waaaaaaaay πέρα ​​από το πεδίο της σημερινής στήλης. Σήμερα θα επικεντρωθούμε απλώς στο πώς να πάρουμε πίσω το βάρος σας. και για το σκοπό αυτό πρέπει να καταλάβουμε πώς συμβαίνει το επιπλέον βάρος.

Αλλά πρώτα πρέπει να μιλήσουμε για τα αυτοκίνητα.

Οδηγώ ένα τζιπ. Αγαπώ το τζιπ μου. Μπορεί να πάει λίγο πολύ

οπουδήποτε , ανεξάρτητα από το αν υπάρχει ακόμη δρόμος προς οπουδήποτε ή όχι.Αλλά το τζιπ μου χρησιμοποιεί αρκετά καύσιμα για να το κάνει. Ακόμα και έξω στο ανοιχτό πεζοδρόμιο στα 85 μίλια την ώρα … Uh … Εννοώ 75 μίλια την ώρα, βέβαια … παίρνω μόνο 22 μίλια ανά γαλόνι. Γι 'αυτό εμπορεύομαι θεαματικές επιδόσεις off-road για μια βαριά χαλάρωση στο πορτοφόλι. Ο φίλος μου (που έχω μόνο ένα από αυτά) μου οδηγεί ένα Prius και παίρνει κάτι σαν το διπλάσιο των χιλιομέτρων που έχω. Φυσικά μπορεί να κολλήσει και σε μια λάσπη λάσπης από ποικιλία κήπων. Και τότε θα πρέπει να διασωθεί από κάποιον σαν εμένα, σε ένα τζιπ.

Έτσι εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι καίτε, βάζετε βάρος. Και δεν χρειάζεται ούτε πολύ. Σκεφτείτε το εξής: Εάν τρώτε 10 κακές θερμίδες περισσότερο ημερησίως περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, θα πάρετε μια κιλό μέχρι το τέλος του έτους. 100 θερμίδες περισσότερο ανά ημέρα σας αγοράζει δέκα κιλά. Και ούτω καθεξής. Δεν χρειάζεται πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε για να σας δώσουμε πραγματικά προβλήματα.

Για να χάσετε βάρος πρέπει να πάρετε λιγότερα από όσα καίτε. Αυτό αναγκάζει το σώμα να αντλήσει αυτά τα βροχερά ημερήσια αποθέματα λίπους. Έτσι, θεωρητικά, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων κατά 10 λιγότερα από όσα χρειάζεστε, λιώνει μια λίβρα σε ένα χρόνο. 100 λιγότερο από ό, τι χρειάζεστε λιώσει δέκα κιλά σε ένα χρόνο, και ούτω καθεξής.

Λοιπόν, πώς να κόψετε τις θερμίδες;

Τώρα, δεν έχω δει κανένα στοιχείο για να με πείσει ότι κάποιο από τα "συμπληρώματα" θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος, οπότε ας μιλήσουμε για τη διατροφή. Ναι. Ξέρω ξέρω. Η λέξη "πεθαίνει" είναι στη διατροφή και είναι ευκολότερο να αλλάξετε το φύλο σας από τη διατροφή σας. Αλλά, πραγματικά, οι δίαιτες είναι απλώς διαφορετικές προσεγγίσεις για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. και αυτό είναι που πρέπει να κάνουμε για να πάρουμε τα επιπλέον κιλά από εσάς.

Έτσι, εδώ είναι οι αγαπημένες μου δίαιτες: τη δίαιτα για την απενεργοποίηση της τηλεόρασης. η δίαιτα για την αρκούδα-παγίδα-μπροστά-του-ψυγείου-τη-νύχτα? η μέση-η-βλάκας-υδατάνθρακες διατροφή? η εκτοξευόμενη δεύτερη δίαιτα πλάκας? και τη διατροφή του ψυγείου-εκτομής.

Και ναι. Φυσικά. Γράφω ένα βιβλίο για καθεμιά από αυτές τις δίαιτες με την ελπίδα να δημιουργήσω την επόμενη μεγάλη μανία, να την εισπράξω και να συνταξιοδοτηθώ στην Αρούμπα για τα δικαιώματα μου. (Στην πραγματικότητα, ποτέ δεν ήμουν στην Αρούμπα, και δεν ξέρω αν θα το ήθελα ακόμη και εγώ, αλλά εγώ αποκαθιστώ …)

Κάτω γραμμή: Πρέπει να τρώτε λιγότερα, και πρέπει να ξεγελάσετε το μυαλό σας ευτυχής τρώει λιγότερο. Έτσι … Δείτε τα μεγέθη των μεριδίων σας. Πρέπει να τα κρατήσετε μικρά και μικρότερες πλάκες να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό … Μην αφήσετε το μυαλό σας να διασκεδάσει ενώ τρώτε. Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι οι λαοί που τρώνε μπροστά από την τηλεόραση τρώνε περισσότερο από τους λαούς που τρώνε σε τραπέζια με την τηλεόραση μακριά … Εάν σνακ το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Σκεφτείτε κέικ ρυζιού ή φρέσκα λαχανικά … Χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες μερίδες πλευρών υψηλών υδατανθράκων.Γνωρίζατε ότι μια "σωστή" μερίδα του ρυζιού είναι μόνο το ένα τρίτο ενός φλυτζανιού; Μετρήστε το … Περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν από τα δευτερόλεπτα. Και θα ήταν καλύτερα να μην είχατε ποτέ δευτερόλεπτα. Πάντα. Ω, και δεν εξαπάτηση και βάζοντας δύο μερίδες στο πιάτο σας στην πρώτη θέση!

Είναι δύσκολο, ειδικά στην αρχή. Αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να τοποθετήσετε λιγότερα καύσιμα στη δεξαμενή. Απλά κρατήστε το μάτι σας στο βραβείο. Σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε όταν είστε πίσω κάτω σε 15 λίρες πάνω από το ιδανικό!

Και ένα τελευταίο πράγμα: Εάν πέσετε από το βαγόνι, σηκωθείτε, ξεσκονίστε τα τζιν σας και πηδήξτε ξανά. Αποτυχία συμβαίνει. Απλά μην μείνετε σε κατάσταση αποτυχίας.

PS: Φυσικά υπάρχει κάτι στο γραφείο του ιατρικού ιατρείου που έχει αποδειχθεί ότι κρατά υπό έλεγχο το σάκχαρο του αίματος και σας βοηθά να χάσετε βάρος: Το φάρμακο GLP-1 Byetta και Victoza. Κανένα από αυτά τα δημοφιλή ενέσιμα δεν είναι μαγικές σφαίρες. Δεν λιώνουν το υπερβολικό λίπος. Απλώς μειώνουν την όρεξη των περισσότερων ανθρώπων, γεγονός που τους αναγκάζει να τρώνε λιγότερο χωρίς να πεινάσουν, γεγονός που τους αναγκάζει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τους, κάτι που το PRESTO! τους προκαλεί να χάσουν βάρος. Ναι. Είναι απλώς μια δίαιτα σε σύριγγα. (Εντάξει, καλά, σε ένα στυλό, στην πραγματικότητα, αλλά ξέρετε τι εννοώ.) Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από το γιατρό σας εάν μια δίαιτα σε μια σύριγγα είναι κατάλληλη για εσάς.

Mendell από την Ουάσιγκτον, τύπου 2, γράφει

:

Έχω ένα ασυνήθιστο πρόβλημα - πρέπει να κερδίσω βάρος. Είχα τον τύπο 2 από το 2005 και έχασα βάρος μόλις άρχισα τα φάρμακά μου (Metformin & Glipizide), και στη συνέχεια έχανα περισσότερο βάρος τα επόμενα χρόνια. Είμαι τώρα κάτω περίπου 130 λίβρες. και είμαι 5'9 "ψηλός Δεν είναι καλός.Γνωρίζετε τα προϊόντα που είναι καλή διατροφή που μπορεί να βοηθήσει ;, πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη, βέβαια.Και παρακαλώ να μην ανταποκριθεί λέγοντάς μου," Είσαι τόσο τυχερός να είναι λεπτό … "Το ακούω όλη την ώρα (Συγγνώμη και οι προσευχές μου πηγαίνουν έξω σε εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.)

Wil @ Ask D'Mine απαντήσεις : Εντάξει, δεν θα σου πω ότι είσαι τυχερός να είσαι λεπτός, γιατί δεν είμαι πραγματικά βέβαιος ότι είσαι, σωστά, δεν είμαι σίγουρος ότι είσαι και εσύ

λεπτό, ούτως ή άλλως Όπως έκανα με τον πρώτο αναγνώστη μας, έτρεξα τον ΔΜΣ σας και πήρα το 19. 2, το οποίο είναι προς το κάτω άκρο του "κανονικού" εύρους βάρους και επομένως δεν έχει υποβαθμιστεί. - 1 -> Αλλά αν λέγατε, αν νομίζετε ότι είστε πάρα πολύ λεπτός, υποθέτω ότι είναι αρκετά καλό για μένα και είμαι εδώ για να σας βοηθήσω να παχύνετε. δεν χρειάζεται να είναι ζάχαρη. Όποιος πάσχει από διαβήτη μπορεί να έχει ζάχαρη, αυτό το όλο θέμα "χωρίς ζάχαρη" είναι ένας αστικός μύθος όπως οι αλλιγάτορες στο αποχετευτικό δίκτυο και το spo άμεση ανθρώπινη καύση. Φυσικά, ορισμένα είδη ζάχαρης είναι χειρότερα από άλλα. Θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, για παράδειγμα. Τα υγρά σάκχαρα τείνουν να ξεπεράσουν τα καλύτερα μας φάρμακα. Αλλά μπορείτε απολύτως να τρώτε

κάποια ζάχαρη ή άλλα υλικά με ζάχαρη.

Παρόλα αυτά, μην με ενοχλείτε, δεν υποστηρίζω τη δίαιτα του Entenmann να σας παχύνει … Ως πλάγια σημείωση, τόσο τα φάρμακά σας μαζί είναι τεχνικά ουδέτερο για το βάρος, επομένως θα ήμουν πρόθυμος να στοιχηματίσετε ότι η απώλεια βάρους οφείλεται σε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μετά τη διάγνωση.Μου έκανε να αναρωτιέμαι αν ο φόβος για το υψηλό σάκχαρο στο αίμα σας έχει πεθάνει στο θάνατο. Αλλά πέρα ​​από αυτό, πρέπει να κάνετε το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνει ο παλαιότερος αναγνώστης μας. Πρέπει να βάζετε περισσότερες θερμίδες στη δεξαμενή κάθε μέρα από ό, τι καίτε, έτσι ώστε να μπορείτε να κερδίσετε βάρος. Και είστε 100% σωστός, αυτό δεν είναι τόσο διασκεδαστικό, ούτε τόσο εύκολο όσο ακούγεται για αυτόν τον απλό λόγο: τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι σκληρά για το σάκχαρο του αίματος.

Για να φάμε περισσότερο, πρέπει να δούμε πώς τρώτε τώρα. Εάν τρώτε τρία μικρά γεύματα την ημέρα, ίσως θα μπορούσαμε να προσθέσουμε ένα τέταρτο ή μερικά σνακ. Ή ίσως μπορούμε να αυξήσουμε λίγο το μέγεθος των μεριδίων σας. Πρέπει επίσης να εξετάσουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη - τρόφιμα που μετατρέπονται αργά σε ζάχαρη στο σώμα σας. Τα καρύδια και οι ηλιόσποροι έρχονται στο μυαλό ως παράδειγμα.

Φυσικά, όλα έχουν κόστος. Τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη τείνουν να είναι υψηλά σε λιπαρά. Αυτό θα είναι εντάξει, εκτός εάν η χοληστερόλη σας είναι υψηλή. Αλλά δείτε αυτή τη λίστα εδώ για περισσότερες ιδέες (50 για να είμαστε ακριβείς) για τρόφιμα για να σας παχύνουν.

Ξέρετε, αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι κάποιο είδος της τεχνολογίας Star Trek για να μετακινήσετε επιπλέον λίπος από εκείνους που δεν το χρειάζονται σε εκείνους που το κάνουν. Εν τω μεταξύ, η συνταγή μου για σας είναι να φάτε, να πίνετε και να είστε ευτυχισμένοι. Σε

λιγότερο

μετριοπάθεια από ό, τι κάνετε τώρα.

Αυτή δεν είναι στήλη ιατρικών συμβουλών. Είμαστε άτομα με ειδικές ανάγκες που μοιράζονται ελεύθερα και ανοιχτά τη σοφία των συλλεγόμενων εμπειριών μας - τις

μας που υπήρξαμε εκεί-τις γνώσεις

από τα χαρακώματα. Αλλά δεν είμαστε MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs ή πέρδικες στα αχλάδια. Κατώτατη γραμμή: είμαστε μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής συνταγής σας. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τις επαγγελματικές συμβουλές, τη θεραπεία και τη φροντίδα ενός εξουσιοδοτημένου ιατρού.

Αποποίηση ευθύνης

: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του διαβήτη. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ. Αποποίηση ευθυνών Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.