Πώς να μειώσετε τον διαβήτη σας | Ask D'Mine

Έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή με διαβήτη; Το ίδιο και εμείς! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσφέρουμε την εβδομαδιαία στήλη συμβουλών για το διαβήτη Ask D'Mine , που φιλοξενείται από τον φίλο μας Wil Dubois, ο οποίος δεν είναι μόνο ένας πολύχρονος τύπος 1, αλλά και ένας αξιοσέβαστος συγγραφέας του διαβήτη και πρώην κλινικός εκπαιδευτικός στο Νέο Μεξικό.

Αυτή την εβδομάδα, ο Wil κοιτάζει τη λέξη "χαμηλότερη" και τι σημαίνει αυτό όταν πρόκειται για οποιεσδήποτε πράξεις διαβήτη και γενική υγεία.

{ Έχετε τις δικές σας ερωτήσεις; Στείλτε μας email στο AskDMine @ diabetesmine. com }

Η Joventina, τύπου 2 από το Τέξας, ρωτάει: Πώς μπορώ να μειώσω τον διαβήτη μου;

Ο Wil @ Ask D'Mine απαντάει: Μπορείτε να «χαμηλώσετε» τον διαβήτη σας μειώνοντας όλους τους διάφορους αριθμούς που σχετίζονται με αυτό, το οποίο έχει το πρόσθετο όφελος να αυξήσει την ποιότητα της ζωής σας. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι οι χαμηλότερες αναγνώσεις σακχάρου στο αίμα και οι χαμηλότερες βαθμολογίες A1C - ένα μέτρο της μέσης μέσης και νυκτερινής σακχάρου στο αίμα σας - αυξάνουν την ενέργεια σας και χτυπούν την κατάθλιψη; Είναι αλήθεια. Η χαμηλότερη ζάχαρη μειώνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη - όλα αυτά τα κακά πράγματα που μπορεί να προκαλέσει υψηλός διαβήτης με την πάροδο του χρόνου, όπως η βλάβη στα μάτια, τα νεφρά και τα νεύρα.

Και δεν είναι μόνο ζάχαρη στο αίμα. Η μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και της ποσότητας χοληστερόλης θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, αυξάνοντας τον αριθμό των ετών που θα ζήσετε και κάνοντας τα έτη αυτά υγιέστερα, ώστε να τα απολαύσετε πλήρως.

Στην πραγματικότητα, η μείωση αυτών των τριών πρώτων συνόλων αριθμών-A1C, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης-είναι τόσο σημαντικές για τη διατήρηση των επιδράσεων του χαμηλού σακχαρώδους διαβήτη που έχουν επινοήσει τα «ABCs του διαβήτη» από μια κοινή αμερικανική διαβητική ένωση Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας πρόγραμμα ευαισθητοποίησης του κοινού.

Εάν δεν κάνατε τίποτα άλλο παρά να μειώσετε αυτά τα ABCs, θα είχατε καλύτερα. Αλλά υπάρχουν και άλλα δύο πράγματα που μπορείτε να μειώσετε τον διαβήτη για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την υγεία σας. Αρχικά, μειώστε το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Το υπερβολικό βάρος κάνει πιο δύσκολη την άσκηση. Το υπερβολικό βάρος είναι δύσκολο για τις αρθρώσεις σας, ειδικά για τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Και δεύτερον, μειώστε το άγχος σας. Το στρες είναι πραγματικά ο δολοφόνος.

Χαμηλώστε όλα αυτά τα πράγματα και έχετε χαμηλώσει τον διαβήτη σας.

Τί κάνεις όλοι στη γη; Ας μιλήσουμε γι 'αυτό …

Μειώνοντας το BG και το A1C

Δεν μπορείτε να διορθώσετε αυτό που δεν μπορείτε να δείτε, οπότε το νούμερο ένα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα είναι να το δοκιμάσετε και να δείτε πού Είναι καλό. Δοκιμάστε συχνά και δοκιμάστε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Μην αφήνετε τους αριθμούς να σας τρομάζουν, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι κακοί.Πάντα λέω ότι "κακοί αριθμοί" είναι καλά νέα. γιατί αν βρείτε υψηλές μετρήσεις έχετε βρει προβλήματα που μπορείτε να διορθώσετε.

Φυσικά, για να καθορίσετε κακούς αριθμούς πρέπει να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας, αλλά με λίγα λόγια, οι επιλογές σας είναι: Κάντε αλλαγές στον τρόπο που τρώτε. αλλαγές στη δραστηριότητά σας. ή παίρνετε φάρμακα. Τα περισσότερα άτομα με διαβήτη χρειάζονται ένα μείγμα και των τριών.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση λιγότερων τροφών με υψηλά επίπεδα υδατανθράκων - όπως ψωμιά, πατάτες, καλαμπόκι και ζυμαρικά - είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μετατρέπονται γρήγορα σε ζάχαρη στο σώμα σας. Ω, και φυσικά θα πρέπει γενικά να αποφεύγετε την κατανάλωση της ίδιας της ζάχαρης, ειδικά σε υγρή μορφή, έτσι ώστε να ρίχνετε τακτικά σόδα και να αλλάζετε τη διατροφή ή το νερό.

Η αύξηση της δραστηριότητάς σας βοηθά τον οργανισμό να σκουπίζει την υπερβολική ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, αν και αυτό πιθανώς δεν θα βλάψει, αλλά απλά πράγματα όπως η λήψη σκαλοπατιών αντί των ανελκυστήρων και η στάθμευση μακρύτερα από τα καταστήματα για να αυξήσετε πόσο περπατάτε μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Αν τυχαίνει να είναι σε κακή κατάσταση τώρα, μπορείτε να ξεκινήσετε απλά να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι σας κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων.

Κάθε διαφημιστικό διάλειμμα!

Φυσικά, πολλοί από εμάς εξακολουθούν να χρειαζόμαστε φάρμακα για να βοηθήσουμε το σώμα μας να "χαμηλώσει τον διαβήτη μας". Τα φάρμακα του διαβήτη έρχονται τόσο σε μορφή χαπιών όσο και σε διάφορα πλάνα και συχνά χρειάζονται περισσότερα από ένα είδη φαρμάκων. Με την πάροδο του χρόνου πόσα και πόσες φαρμακευτικές αγωγές χρειάζεστε μπορούν να αλλάξουν, μερικές φορές να αυξάνονται και μερικές φορές να μειώνονται, αλλά γενικά τόσο λιγότερα κινούνται και τα υψηλότερα υδατάνθρακες που τρώτε, τόσο περισσότερο φάρμακα θα χρειαστείτε.

Εάν εργάζεστε με τον γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα μείγμα φαγητού, κυκλοφορίας και φαρμάκων που αισθάνεστε άνετα, έχετε κάνει ένα μεγάλο βήμα προς τη μείωση του διαβήτη σας.

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης

Οι δύο καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι επίσης δύο από τους τρόπους μείωσης του σακχάρου στο αίμα, έτσι μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: Αυξήστε τη δραστηριότητά σας και χάνετε λίγα λίρες. Κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με την αρτηριακή πίεση, ειδικά μειώνοντας το αλάτι και περιορίζοντας το αλκοόλ.

Όταν πρόκειται για αλάτι, δεν μιλάω μόνο για τον αναδευτήρα αλατιού στην τραπεζαρία σου. Θα χρειαστεί να πάρετε καλό στην ανάγνωση αυτών των ετικετών διατροφής σε δοχεία τροφίμων, επειδή το αλάτι, επίσημα ονομάζεται "νάτριο", είναι τρελός-υψηλό σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Η κλινική Mayo λέει να πυροβολήσει για λιγότερο από 2, 300 χιλιοστόγραμμα αλατιού την ημέρα εκτός αν είστε Αφροαμερικάνος, οπότε θα πρέπει να πυροβολείτε για λιγότερο από 1, 500 χιλιοστόγραμμα. Προφανώς, οι μαύροι φίλοι και οι γείτονές μας έχουν ένα γονίδιο που τους κάνει πιο ευαίσθητους στο αλάτι από τους υπόλοιπους.

Κατά ειρωνικό τρόπο, σε μέτριες ποσότητες, το αλκοόλ συμβάλλει πράγματι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά οι υψηλότερες ποσότητες έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα αλκοόλ μπορεί επίσης να σας εμποδίσουν από τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, εάν πρέπει να τα πάρετε. Όπως και με τη ζάχαρη, μπορεί να χρειαστείτε ένα φάρμακο για να πάρετε την αρτηριακή σας πίεση αρκετά χαμηλή.

Μείωση της χοληστερόλης

Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ, η λήψη ιχθυελαίου και η μείωση των λιπαρών τροφών είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας, αλλά εάν η χοληστερίνη σας είναι υψηλή, είναι πιθανώς λάθος της μαμάς και του μπαμπά. Η υψηλή χοληστερόλη συχνά κληρονομείται και εάν λάβετε αυτή την αμφισβητούμενη κληρονομικότητα, θα χρειαστεί να πάρετε ένα φάρμακο που ονομάζεται στατίνη για αν. Θα πρέπει να ληφθεί πριν από το βραδινό ύπνο.

Η μείωση του βάρους

Το μεγάλο πράγμα για την απώλεια βάρους είναι ότι λίγο πηγαίνει πολύ μακριά. Δεν χρειάζεται να φτάσετε σε μορφή μοντέλου μπικίνι για να βελτιώσετε την υγεία σας. Κυριολεκτικά κάθε λίβρα έχασε μετράει. Παρά τα όσα μπορείτε να διαβάσετε αλλού (και γιατί στη γη διαβάζετε αλλού, ούτως ή άλλως;) υπάρχουν μόνο δύο τρόποι να χάσετε βάρος: Τρώτε λιγότερες θερμίδες και / ή καίνε περισσότερες θερμίδες. Όλες οι δίαιτες είναι απλώς διαφορετικοί τρόποι να επιτευχθούν αυτά τα δύο απλά πράγματα.

Προσωπικά, νομίζω ότι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αρχίσετε απλώς να τρώτε δυο δαγκώματα λιγότερα από όσα τίθενται μπροστά σας. Είναι σπατάλη τροφίμων;

Όχι.

Το μόνο σπατάλη τροφίμων είναι το φαγητό που τρώτε που το σώμα σας δεν χρειάζεται.

Κάτω S στικ

Τώρα, το άγχος είναι ένα ύπουλο γκρινιάρης. Βγαίνει στη ζωή μας από όλες τις πλευρές σαν ένα δηλητηριώδες αέριο. Μπορεί να αυξήσει όλα αυτά τα πράγματα που εργαζόμαστε τόσο σκληρά για να μειώσουμε. Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το άγχος; Είναι πιο εύκολο να το πω απ 'ό, τι γίνεται, αλλά η συμβουλή μου είναι να διορθώσω τι μπορείτε να διορθώσετε και να μην ιδρώσετε τα υπόλοιπα.

Οτιδήποτε σας τονίζει, ότι μπορείτε να πάρετε ενεργά μέτρα για να διορθώσετε, θα πρέπει να διορθώσετε. Ποσότητες ποντικών στην κουζίνα; Ορίστε μια παγίδα. Βρύση που βγάζει απότομα την τρελή σας; Καλέστε τον υδραυλικό. Ο θόρυβος της κυκλοφορίας σας κρατά ξύπνια τη νύχτα; Μετακινήστε την κρεβατοκάμαρά σας στο πίσω μέρος του σπιτιού σας. Αλλά μην ασχοληθείτε με πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Η πρώην σας είναι μια συνολική τσίμπημα; Δεν μπορείτε να το αλλάξετε αυτό. Μην αφήνετε να πέσει κάτω από το δέρμα σας.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αποσυμπιέσετε καθημερινά. Έχετε χρόνο και τόπο που είναι δικοί σας και μόνοι σας - ένας χρόνος και τόπος όπου απαγορεύεται το άγχος. Κάθομαι στη βεράντα μου (ή σε μια άνετη γωνιά σε άσχημες καιρικές συνθήκες) και διαβάζω για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για να ξεφύγουν.

Περιττό να πω, δεν διαβάζω τα νέα αυτήν τη στιγμή. Αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος μου!

Τέλος, πάρτε έναν καλό ύπνο. Μην ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο πριν από το κρεβάτι. Πάρτε όλα τα ηλεκτρονικά gadgets από το υπνοδωμάτιο. Πάρετε στο κρεβάτι αρκετά νωρίς ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα στερεό 7-8 ώρες.

Μείωση του διαβήτη …

Και αυτό μειώνει τον διαβήτη σας.

Για να επαναλάβετε: Μειώστε τη ζάχαρη σας. Μειώστε την πίεση σας. Μειώστε τη χοληστερόλη σας. Μειώστε το βάρος σας. Χαμηλώστε το άγχος σας.

Αυτή δεν είναι στήλη ιατρικών συμβουλών. Είμαστε άτομα με ειδικές ανάγκες που μοιράζονται ελεύθερα και ανοιχτά τη σοφία των συλλεγόμενων εμπειριών μας - τις μας που υπήρξαμε εκεί-τις γνώσεις από τα χαρακώματα. Αλλά δεν είμαστε MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs ή πέρδικες στα αχλάδια. Κατώτατη γραμμή: είμαστε μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής συνταγής σας. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τις επαγγελματικές συμβουλές, τη θεραπεία και τη φροντίδα ενός εξουσιοδοτημένου ιατρού.

Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.