Καρκίνος: πώς να μειώσετε και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου

Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου

Είναι η αιτία του θανάτου στον κόσμο, αλλά περίπου 1 στις 3 περιπτώσεις μπορεί να αποφευχθεί, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι που να σας εμποδίζει να πάρετε καρκίνο, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας.

Πέτα το βάρος

Σχεδόν το 70% των Αμερικανών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι - και αυτές οι επιπλέον λίρες αυξάνουν τις πιθανότητές σας για διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του οισοφάγου, του παγκρέατος, του παχέος εντέρου, των νεφρών και του θυρεοειδούς αδένα. Με λιγότερους ανθρώπους που καπνίζουν, η παχυσαρκία μπορεί να μεταφέρει τον καπνό ως την κορυφαία αιτία πρόληψης του καρκίνου. Εάν κάθε ενήλικας στις Ηνωμένες Πολιτείες κόψει τον δείκτη μάζας σώματος (μέτρο του σωματικού σας λίπους) κατά 1%, μπορεί να μειώσει τον αριθμό των νέων περιπτώσεων κατά τουλάχιστον 100.000.

Φάτε λιγότερο κόκκινο κρέας

Μαζί με τα θεραπευμένα κρέατα όπως το μπέικον, τα hot dogs και το lunchmeat, αυτό έχει συνδεθεί με έναν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του στομάχου. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα για τον Καρκίνο συνιστά όχι περισσότερο από 18 ουγγιές από αυτές τις εβδομάδες, ή λίγο περισσότερο από μια λίβρα.

Φόρα αντηλιακό

Οι επιβλαβείς ακτίνες από τον ήλιο μπορούν να σας δώσουν περισσότερο από ένα ηλιακό έγκαυμα. Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος, το πιο κοινό είδος καρκίνου στις ΗΠΑ. Και οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο στον ήλιο έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Οι περισσότερες περιπτώσεις είναι θεραπευτικές αν βρεθούν και αντιμετωπιστούν νωρίς, αλλά μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή εάν εξαπλωθούν σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αντηλιακό με συντελεστή προστασίας από τον ήλιο (SPF) 30 ή υψηλότερο μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε.

Φάτε περισσότερα λαχανικά

Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή μιας σειράς καρκίνων στο στόμα, το λαιμό, την αγωγιμότητα και τον οισοφάγο. Αυτά τα τρόφιμα έχουν πράγματα που βοηθούν τα κύτταρα σας να αποτρέψουν βλάβη που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο αργότερα. Πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 2 1/2 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Μην υπολογίζετε στα συμπληρώματα

Μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένα καλύτερο στοίχημα από τα συμπληρώματα διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Τα συμπληρώματα δεν σας δίνουν τα ίδια οφέλη με τα ολόκληρα τρόφιμα και μπορούν να απορρίψουν την ισορροπία άλλων θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας. Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν σε ορισμένες συνθήκες, αλλά μην ποντάρετε σε αυτά για να αποτρέψετε τον καρκίνο.

Κόψτε τη ζάχαρη

Τα τρόφιμα ή τα ποτά με πολλή ζάχαρη τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες ανά ουγγιά. Αν τα έχετε συχνά, είναι πιο πιθανό να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάψετε σε μια μέρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος - και ίσως να αυξήσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Δεν χρειάζεται να παραλείψετε εντελώς τη ζάχαρη, αλλά προσέξτε τα πράγματα με πρόσθετα γλυκαντικά.

Πάρτε εμβολιασμένο για HPV

Ο ιός του ανθρώπινου θηλώματος (HPV) συχνά μεταδίδεται από άτομο σε άτομο μέσω σεξουαλικής επαφής. Μπορεί να ζει στο σώμα σας για χρόνια και ίσως να μην παρατηρήσετε καν. Είναι η αιτία σχεδόν όλων των καρκίνων του τραχήλου της μήτρας στις γυναίκες και επίσης μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του κόλπου, του πέους, του πρωκτού, του στόματος και του λαιμού. Τα κορίτσια μπορούν να λάβουν το εμβόλιο μεταξύ των 9 και 26 ετών και τα αγόρια από 9 έως 21. Η χρήση των προφυλακτικών μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρετε τον HPV.

Βγείτε από τον καναπέ

Οι άνθρωποι που ασκούν είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού ή της μήτρας. Όταν βρίσκεστε και μετακινείτε, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια, χωνεύει τα τρόφιμα γρηγορότερα και εμποδίζει τη συσσώρευση μερικών ορμονών που συνδέονται με τον καρκίνο. Όντας ενεργός μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεκλειδώσετε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.

Περπατήστε εκείνο το άκρο

Καπνιζεις? Προκαλεί διάφορα είδη καρκίνου, καθώς και καρδιακή και πνευμονική νόσο. Αν και το μερίδιο των Αμερικανών που ανάβουν τακτικά μειώθηκε από περισσότερο από 40% στη δεκαετία του 1960 σε περίπου 15%, ο καπνός εξακολουθεί να αποτελεί την πρώτη αιτία πρόληψης του θάνατου στις ΗΠΑ

Χαλαρώστε τη σάλτσα

Ξέρεις ποιο εννοούμε. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του πεπτικού συστήματος - το στομάχι, το συκώτι και το κόλον σας, μεταξύ άλλων - καθώς και τον καρκίνο του μαστού και του λαιμού. Μπορεί να βλάψει τους ιστούς στο σώμα σας, να βλάψει το συκώτι σας και να αναμειχθεί με άλλες χημικές ουσίες για να βλάψει τα κύτταρα σας. Οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες θα πρέπει να το περιορίζουν σε ένα.

Πάρτε μια λήψη ηπατίτιδας Β

Τα άτομα που έχουν τον ιό της ηπατίτιδας Β είναι 100 φορές πιο πιθανό να πάθουν καρκίνο του ήπατος, ένα από τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα είδη. Και εκείνοι που έχουν χρόνια ηπατικά προβλήματα, διάφορους σεξουαλικούς συντρόφους ή μοιράζονται βελόνες για να κάνουν χρήση ναρκωτικών, έχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης ηπατίτιδας Β, μαζί με ανθρώπους που εργάζονται με ανθρώπινο αίμα. Αλλά ένα εμβόλιο μπορεί να αποτρέψει τη μόλυνση. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι είστε σε κίνδυνο.

Πραγματοποιήστε προβολή

Όσο νωρίτερα εντοπίζονται τα προειδοποιητικά σημάδια του καρκίνου, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητα ανάκαμψης. Μια ποικιλία δοκιμών μπορεί να ελέγξει για διαφορετικούς τύπους, όπως το στήθος, το κόλον, τον προστάτη ή το δέρμα. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια από αυτές τις προβολές πρέπει να πάρετε και πότε.